*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

menu' di oggi

bene, ho dei grossi doms alla gambe che ho fatto ieri all'laba..non oso pensare come staranno stasera

oggi cmq è la volta di dorso+tricipiti

ecco:
trazioni 3 x 6-10
hammer inverso 3 x 8 strech 2-3'' in eccentrica
rematore 1 braccio 2 x 8
pulley basso movimento bifasico 2 x8
pull down braccia tese 7 x10
strech 1'

-----

french press 3 x 10
dip 3 x 8 con zavorra
push down corda 7x10
strech 1'
--------
30' caminata in salita

bene volevo usare post work out le gallette con le whey..ma visto che faccio il cardio continuo ad usare i fiocchi di avena con le whey e invece dopo 1 ora pro solide e ancora fiocchi di avena..
during 1,5 litri con sodio+magnesio(il potassio è finito)+40g vitargo+10g bcaa+5 g taurina

tra un po vado a divertirmi

[criss]

Ragazzi a quando un ritrovo?

mi piacerebbe partecipare....azzo
però se è nel week end avro' di certo degli impegni..se tutti fossero inferie non si potrebbe fare in settimana?

OPPURE
venite su da me..la palestra è attrezzatissma e molto bella..la mia zona è famosa per gli ottimi ristoranti e il cibo(ALBA-Piemonte)..cosa volete di piu'?

[cirillo]

gambe al patibolo:
squat 12-10-8-8 max 160kg
pressa 4x10 max 240kg
hack squat 4x10/12
leg extension 2x12 max 100kg
affondi 2xluinghezza corridoio palestra
leg curl 4x8 max 100kg
setting leg curl 4x8 max 100kg
culf seduto+culf pressa+culf inpiedi triset 4x15
addome a circuito 3x3x30
cyclette 30'
cyclone 70gr+30vitargo

[menphisdaemon]

Perchè non metti qualcosa di + serio come 1° es per i femorali??
Tipo NGHR o Rumeni o GM pesante...abbisognano di carico...tanto quanto se non + dei quads.
Poi questo non preclude il resto anche se trovo cmq il tuo WO davvero voluminoso (ma forse nella tua situazione ci può pure stare..)

[cirillo]

Perchè non metti qualcosa di + serio come 1° es per i femorali??
Tipo NGHR o Rumeni o GM pesante...abbisognano di carico...tanto quanto se non + dei quads.
Poi questo non preclude il resto anche se trovo cmq il tuo WO davvero voluminoso (ma forse nella tua situazione ci può pure stare..)

IERI VEDI ALLENAMENTO DORSO FATTO CON STACCHI QUASI COMPLETI CON 150KGoggi non era il caso

[Mezzo86]

Sono incazzato..e quando sono incazzato passo di qua...voglio farvi un regalo..mi fà star meglio quando i conti tra passione e teste di minchia non tornano...



YouTube - 1998 Ironman - Flex Wheeler makes it 5! From GMV DVD

[menphisdaemon]

dorsali:
trazioni supine 4xmax
rematori bilancere 4x8
rematore bilancere immezzo alle gambe stile coleman 4x8
pul down braccia tese 4x12
stacchi fino alla tibbia 15-12-10-8
panca yper 3xmax
cyclette 30'

gambe al patibolo:
squat 12-10-8-8 max 160kg
pressa 4x10 max 240kg
hack squat 4x10/12
leg extension 2x12 max 100kg
affondi 2xluinghezza corridoio palestra
leg curl 4x8 max 100kg
setting leg curl 4x8 max 100kg
culf seduto+culf pressa+culf inpiedi triset 4x15
addome a circuito 3x3x30
cyclette 30'
cyclone 70gr+30vitargo

IERI VEDI ALLENAMENTO DORSO FATTO CON STACCHI QUASI COMPLETI CON 150KGoggi non era il caso

A parte la scelta di mettere schiena il giorno prima della gambe che non mi gusta parecchio...rimango della mia opinione...cmq era solo un unto di vista...nessuna polemica

[The Undertaker]

anche io la penso come Marco...
Io di solito uso un pre affaticamente con leg curl e poi vado di stacchi GT che per me sono il massimo. Poi rifinisco ancora con Leg curl con manubrio busto alzato...doc docet.

[dr.j]

Stai buono Fede.....tornerai presto in carreggiata!

Per quanto riguarda Cirillo, se devo scegliere come pianificare una split, raramente decido di tenere gambe e schiena consecutivi.......visto il coinvolgimento lombare e cmq di tutta la parte posteriore che compromette rispettivamente ognuno di questi allenamenti....senza poi aggiungere che l'impatto di due allenamenti così pesanti (se li si allena veramente a dovere!) ravvicinati, compromette anche il discorso del recupero a livello di snc.....

[cirillo]

Stai buono Fede.....tornerai presto in carreggiata!

Per quanto riguarda Cirillo, se devo scegliere come pianificare una split, raramente decido di tenere gambe e schiena consecutivi.......visto il coinvolgimento lombare e cmq di tutta la parte posteriore che compromette rispettivamente ognuno di questi allenamenti....senza poi aggiungere che l'impatto di due allenamenti così pesanti (se li si allena veramente a dovere!) ravvicinati, compromette anche il discorso del recupero a livello di snc.....

posso darti ragione infatti accuso non poco a livello lombale quando mi metto sotto lo squat la mia routine x il momento è cosi:
luetto-addome
ma:dorso-lombali
me:gambe-addome
gi:braccia
ve:spalle-addome

[EGMario86]

posso darti ragione infatti accuso non poco a livello lombale quando mi metto sotto lo squat la mia routine x il momento è cosi:
lu: petto-addome
ma:gambe-addome
me:braccia
gi:dorso-lombari
ve:spalle-addome

la vedrei meglio cosi... ma il massimo sarebbe fare una split a 5 comprendente il sabato dove metti le braccia e il resto fai petto - arti inferiori - dorso - spalle

[cirillo]

la vedrei meglio cosi... ma il massimo sarebbe fare una split a 5 comprendente il sabato dove metti le braccia e il resto fai petto - arti inferiori - dorso - spalle

si ma al sabato x ora non potrei ho luglio agosto da fare dei lavori in palestra:
cmq l'opzione delle gambe al martedi non la vedo male

[dr.j]

posso darti ragione infatti accuso non poco a livello lombale quando mi metto sotto lo squat la mia routine x il momento è cosi:
luetto-addome
ma:dorso-lombali
me:gambe-addome
gi:braccia
ve:spalle-addome

In base alle tue priorità, non la vedo adeguata....ci sono gruppi che si intralciano anche indirettamente (muscoli secondari) che possono compromettere la performance di quelli target.


Mi rendo conto di quanto testa di ***** io sia quando perdo tempo con gente ignorante. Ben venga che stia tornando la voce che il sottoscritto sia troppo "selezionatore".........ma se devo perdere tempo con gentaglia come stasera e solo per far chiacchere da palestra, dove qualche "relitto" invidioso e fossilizzato ai tempi che furono.....meglio che mi prenda su e vada a fare il mio cardio o a casa........
Si parlava di nozioni di base sulle diete chetogeniche&co......che ovviamente portano in maniera regolare allo stallo dei risultati.......gente che si guarda bene dal refeed! e si piazza settimane di carne e acqua (pochi grassi e 0 carbs)........ma che non disdegna di "aiuti esogeni", anzi.....bah.....(gente che ha fatto gare)
2 settimane di CHETO DIET ci possono stare....specie all'inizio, 3 mmm, 4 vuol dire di far capire alla tiroide di assestare il suo "termostato" al risparmio....la regina leptina???? e il glicogeno da ricaricare???? beh di certo se uno vuole la sensibilità enzimatica migliore per assorbire poi i carbs...così se la fotte......omega3???? beh "no faccio senza come anni fa...tanto a che servono"????.........
Mi giro e con la coda dell'orecchio ho sentito dire in dialetto che "parlo troppo complicato....troppe menate....."lol.....ma chissà come mai....anche 'sti coglioni arrivano al sottoscritto......quando le persone meritano, mifa piacere convincere, educare, far aprire gli occhi al nuovo alla gente......e così sta succedendo con un nuovo discepolo (campione italiano ifbb 2004)...in una condizione strepitosa fuori dalle gare....se la gente merita.....il doc o Gabriele c'è, per quanto possa.....ma tutto questo sfogo personale rappresenta la mia visione di quanta pochezza ormai ci sia nel nostro ambiente ormai........e le delusioni battono le soddisfazioni..........almeno per me.....innamorato della cultura fisica VERA.

Stasera SPALLE con l'FST7 advanced.....le SPALLE mie e del mio partner sono cotte anche ora......il volume è veramente altino e l'ego va messo a fanculo......cmq dovrei mantenere la periodizzazione FST7 come ho scritto sul forum di Hany (come la struttura lui)...vi darò aggiornamenti

[cirillo]

In base alle tue priorità, non la vedo adeguata....ci sono gruppi che si intralciano anche indirettamente (muscoli secondari) che possono compromettere la performance di quelli target.


Mi rendo conto di quanto testa di ***** io sia quando perdo tempo con gente ignorante. Ben venga che stia tornando la voce che il sottoscritto sia troppo "selezionatore".........ma se devo perdere tempo con gentaglia come stasera e solo per far chiacchere da palestra, dove qualche "relitto" invidioso e fossilizzato ai tempi che furono.....meglio che mi prenda su e vada a fare il mio cardio o a casa........
Si parlava di nozioni di base sulle diete chetogeniche&co......che ovviamente portano in maniera regolare allo stallo dei risultati.......gente che si guarda bene dal refeed! e si piazza settimane di carne e acqua (pochi grassi e 0 carbs)........ma che non disdegna di "aiuti esogeni", anzi.....bah.....(gente che ha fatto gare)
2 settimane di CHETO DIET ci possono stare....specie all'inizio, 3 mmm, 4 vuol dire di far capire alla tiroide di assestare il suo "termostato" al risparmio....la regina leptina???? e il glicogeno da ricaricare???? beh di certo se uno vuole la sensibilità enzimatica migliore per assorbire poi i carbs...così se la fotte......omega3???? beh "no faccio senza come anni fa...tanto a che servono"????.........
Mi giro e con la coda dell'orecchio ho sentito dire in dialetto che "parlo troppo complicato....troppe menate....."lol.....ma chissà come mai....anche 'sti coglioni arrivano al sottoscritto......quando le persone meritano, mifa piacere convincere, educare, far aprire gli occhi al nuovo alla gente......e così sta succedendo con un nuovo discepolo (campione italiano ifbb 2004)...in una condizione strepitosa fuori dalle gare....se la gente merita.....il doc o Gabriele c'è, per quanto possa.....ma tutto questo sfogo personale rappresenta la mia visione di quanta pochezza ormai ci sia nel nostro ambiente ormai........e le delusioni battono le soddisfazioni..........almeno per me.....innamorato della cultura fisica VERA.

Stasera SPALLE con l'FST7 advanced.....le SPALLE mie e del mio partner sono cotte anche ora......il volume è veramente altino e l'ego va messo a fanculo......cmq dovrei mantenere la periodizzazione FST7 come ho scritto sul forum di Hany (come la struttura lui)...vi darò aggiornamenti

come mi consigli di mettere la routine in base alle mie carenze dibraccia??

[zanelike]

In base alle tue priorità, non la vedo adeguata....ci sono gruppi che si intralciano anche indirettamente (muscoli secondari) che possono compromettere la performance di quelli target.


Mi rendo conto di quanto testa di ***** io sia quando perdo tempo con gente ignorante. Ben venga che stia tornando la voce che il sottoscritto sia troppo "selezionatore".........ma se devo perdere tempo con gentaglia come stasera e solo per far chiacchere da palestra, dove qualche "relitto" invidioso e fossilizzato ai tempi che furono.....meglio che mi prenda su e vada a fare il mio cardio o a casa........
Si parlava di nozioni di base sulle diete chetogeniche&co......che ovviamente portano in maniera regolare allo stallo dei risultati.......gente che si guarda bene dal refeed! e si piazza settimane di carne e acqua (pochi grassi e 0 carbs)........ma che non disdegna di "aiuti esogeni", anzi.....bah.....(gente che ha fatto gare)
2 settimane di CHETO DIET ci possono stare....specie all'inizio, 3 mmm, 4 vuol dire di far capire alla tiroide di assestare il suo "termostato" al risparmio....la regina leptina???? e il glicogeno da ricaricare???? beh di certo se uno vuole la sensibilità enzimatica migliore per assorbire poi i carbs...così se la fotte......omega3???? beh "no faccio senza come anni fa...tanto a che servono"????.........
Mi giro e con la coda dell'orecchio ho sentito dire in dialetto che "parlo troppo complicato....troppe menate....."lol.....ma chissà come mai....anche 'sti coglioni arrivano al sottoscritto......quando le persone meritano, mifa piacere convincere, educare, far aprire gli occhi al nuovo alla gente......e così sta succedendo con un nuovo discepolo (campione italiano ifbb 2004)...in una condizione strepitosa fuori dalle gare....se la gente merita.....il doc o Gabriele c'è, per quanto possa.....ma tutto questo sfogo personale rappresenta la mia visione di quanta pochezza ormai ci sia nel nostro ambiente ormai........e le delusioni battono le soddisfazioni..........almeno per me.....innamorato della cultura fisica VERA.

Stasera SPALLE con l'FST7 advanced.....le SPALLE mie e del mio partner sono cotte anche ora......il volume è veramente altino e l'ego va messo a fanculo......cmq dovrei mantenere la periodizzazione FST7 come ho scritto sul forum di Hany (come la struttura lui)...vi darò aggiornamenti