*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Appena riesco ti chiamo e mi aggiorni.....mi sa che hai news da raccontare Fabietto.............sbaglio?

[zanelike]

Eh eh sei giovane Filippo.......ma ad una maturità neuromuscolare maggiore......forse cambierai idea anche te.......proprio di questo parlavo ora in palestra con un personaggio degli anni '80, che ha avuto la fortuna di provare i metodi più estremi sotto la guida di entrambi i fautori......Mentzer e Nubret......
Come ho scritto in un post/blog sul sito di Hany, al di là del discorso alimentare correlato, la miglior cosa è l'alternanza programmata di sistemi ad alta intensità e basso volume con metodi ad alto volume più diretti al pumping e al lavoro di qualità......in modo da beneficiare di entrambi i vantaggi.....(come appunto periodizza Rambod stesso).......pensa, dopo mesocicli di HIT, io stesso e tutti gli altri tori (spesso ultratrentenni o quarantenni) faticano a tornare vs regimi di volume più alto.....sebbene io stesso lo imponga su rotazione, ci si rende conto che con l'aiuto di età ed esperienza...........una o due serie per esercizio tirate alla morte, ma alla morte davvero e..............that's it finito!Really!

lo so sono giovane ed impertinente..fosse per me starei sempre a zero carbo, platessa e magari 50 serie 3 volte a settimana alla morte di gambe...poi la tomba

cmq cambierò di certo idea...probabilmente non ne sono ancora per nulla pronto..ma fino a poco tempo fa neanche sapevo che fossero i deadlift e tutti gli es di potenzama da qnd il mentore( gran fautore di ciò)me li ha fatti fare a suon di consigliincomincio a capire anche la loro importanza..ti giuro che se me lo avessero detto un anno fa non ci avrei mai creduto...ho fame di imparare e soprattutto di sperimentare nuovi sistemi allenanti

ricalco ancora però la questione dove si sostiene che senza una alimentazione mirata( saturi e pro alte) AFFRONTARE CICLI HIIT SIA POCO EFFICACE

[dr.j]

lo so sono giovane ed impertinente..fosse per me starei sempre a zero carbo, platessa e magari 50 serie 3 volte a settimana alla morte di gambe...poi la tomba

cmq cambierò di certo idea...probabilmente non ne sono ancora per nulla pronto..ma fino a poco tempo fa neanche sapevo che fossero i deadlift e tutti gli es di potenzama da qnd il mentore( gran fautore di ciò)me li ha fatti fare a suon di consigliincomincio a capire anche la loro importanza..ti giuro che se me lo avessero detto un anno fa non ci avrei mai creduto...ho fame di imparare e soprattutto di sperimentare nuovi sistemi allenanti

ricalco ancora però la questione dove si sostiene che senza una alimentazione mirata( saturi e pro alte) AFFRONTARE CICLI HIIT SIA POCO EFFICACE

[zanelike]

ci si becca sabato docstavolta mi vedrai con una altra luce negli occhi

[menphisdaemon]

Eh eh sei giovane Filippo.......ma ad una maturità neuromuscolare maggiore......forse cambierai idea anche te.......proprio di questo parlavo ora in palestra con un personaggio degli anni '80, che ha avuto la fortuna di provare i metodi più estremi sotto la guida di entrambi i fautori......Mentzer e Nubret......
Come ho scritto in un post/blog sul sito di Hany, al di là del discorso alimentare correlato, la miglior cosa è l'alternanza programmata di sistemi ad alta intensità e basso volume con metodi ad alto volume più diretti al pumping e al lavoro di qualità......in modo da beneficiare di entrambi i vantaggi.....(come appunto periodizza Rambod stesso).......pensa, dopo mesocicli di HIT, io stesso e tutti gli altri tori (spesso ultratrentenni o quarantenni) faticano a tornare vs regimi di volume più alto.....sebbene io stesso lo imponga su rotazione, ci si rende conto che con l'aiuto di età ed esperienza...........una o due serie per esercizio tirate alla morte, ma alla morte davvero e..............that's it finito!Really!

E' quello che sostengo da anni e che ho scritto + volte in tempi non sospetti...ma nessuno mi ha mai cagato

[DORIAN]

Appena riesco ti chiamo e mi aggiorni.....mi sa che hai news da raccontare Fabietto.............sbaglio?

quando vuoi.

[The Undertaker]

impressioni FD/FS.

Ragazzi sono al 3° allenamento in FD/FS devo dire che il metodo mi piace davvero, allenamenti brutali ma allo stesso tempo molto veloci.

Negli allenamenti eseguo sempre la parte di DAMAGE seguita dalla SATURATION.

Rileggendo a dietro un post del doc sulle sue sensazioni...
Lo ribecco e lo quoto..

ecco il vecchio post del doc:----------------------------------------------
estremo bruciore, ipertono da esaltamento e piacevole pumping......la forza è ulteriormente in crescita sugli esercizi base.....questo metodo mi piace cmq per la stimolazione su più versanti che sta alla base, ma che insieme danno una sinergia efficace...SNC+cellule satellite+TUT variabili+pumping+produzione ormonale favorevole..........che se supportato da alimentazione e supplementazione = RISULTATO
e ricordate che in biologia, così come farmacologia, 1+1=4......nel bene e nel male...........S I N E R G I A
--------------------------------------------------------------------------

ecco in linea a quanto detto dal doc ho da riflettere su qualche punto.

1. estremo bruciore...Io doc non lo sento molto...si ok per le N.E o N.O ma poi lo avverto solo nelle ultime serie P.L.
2. ipertono da esaltamento....con FST-7 MOLTOOO di +
3. questo metodo mi piace cmq per la stimolazione su più versanti che sta alla base ---> OK
4. carichi in crescita sui base --> OK

Doc alcune domande...si ritorna sempre al solito discorso riguardo la MATURITA' del soggetto per la connessione mente muscolo.
Per giudicare la mia maturità è naturale che mi dovresti vedere dal vivo...però adesso l'ego è in culo...tutti esercizi eseguiti con massima cura nel dettaglio ecc...però penso che in questo metodo anche il "pesone" sia importante sopratutto nella parte di DAMAGE.
Io eseguo N.E con minimo 6'' addirittura conto 1001...1002...eccc...ma nel mio caso devo incrementare di molto i pesi...per ottenere i benefici reali del metodo.

Ad esempio sulle N.O. di solito come ti comporti.

Se un utente fa le 2 serie con 100 kg con quanto esegui le N.O?

ciao a tuttiiiiiiii

[The Undertaker]

GIOVEDI' 04/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)

SPALLE
Lento avanti 3x4/6/6@82-72-67 (3/4) rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6@75 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole su panca inclinata 2x8@8 con 4" in allungamento
Alzate laterali da seduto 2x20@5 rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’

TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 2x4/6@92 (3/4) (effettuando fermo al petto) rest 2.00
French Press EZ 2x6@40 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Estensioni Manubrio Singolo dietro la testa 2x8@12 2-4" in allungamento rest 1.00
Spinte Fettuccia ercolina 2x20@30 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’


Ottima sensazione sia sui delt's sia sui tricipiti (maggiore su questi ultimi).
I delt's sembrano riprendere una certa rotondità finalmente.

[dr.j]

Buone ed utili considerazioni Matteo...
1) preciso, l'ipertono da danno muscolare dopo serie negative è ben diverso dalla congestione muscolare dell'FST7....son due tipi di stimolazione assolutamente differenti...

2) probabilmente come primo approccio, il fatto di eseguire negative-enph è stato meglio....poi puoi alzare il tiro/carico/intensità......con le negatives only.....in genere alzo del 20-30% circa il carico massimale, e con l'aiuto di due spotters si esegue solo la fase negativa, SOLO la fase negativa cercando la massima sicurezza e quindi fidati elementi di assistenza!!!poi ho un altro metodo, molto più "classico" e mentzeriano se vogliamo, che è quello di arrivare a 4-8 reps e poi aumentare il carico del 30%circa ed eseguire poi le 3-4 negative. Sistema che caratterizza un tipo di allenamento popolarizzato da un pro rumeno "in pensione".....quando avrò tempo magari ne parlerò.....

[The Undertaker]

1)si si doc....certo che è un ipertono delle negative è diverso dal pump da congestione...
Io intendevo ipertono (cioè aumento di volume visivo during WO)
2)ohhhh adesso mi torna...ti sfondi con le negative eheheheh....bene bene avevo capito...infatti il mio dubbio era proprio questo.
3) secondo me la routine esatta serebbe una/due serie in N.E. una serie in N.O (naturalmente dove possibile).

secondo me con queste valutazioni cambierà MOLTOOO lo stimolo.
Thanks doc.

[uan]

ma uan che fine a fatto?? è da tanto che non posta....peccato....erano interessanti i suoi feed

Buongiorno Matteo,
non posto + tanto perchè sono impegnato con i bambini e a lavoro, però vi leggo sempre.
Devo dire che seguendo i consigli di Gabry quest'anno ho avuto un miglioramento netto e incredibile per una persona di 43 anni che si allena da + di 20. Tutti quelli che mi vedono dicono che non mi hanno mai visto così in forma. Ultimamente vario l'allenamento con ss o stripping, allenamenti molto veloci (massimo 35-40 minuti) seguiti sempre da 30' di cardio. Il primo esercizio è sempre uno base con al massimo 6-8 rip il resto come detto in ss o stripping. La dieta è una carb cycling e mi trovo da dio: nessun attacco di fame da carbo, migliore 'durezza' muscolare, ventri pieni e impressione di fisico + grosso e 'pesante' di quello che realmente è (spero che abbiate capito). Il doc mi ha convinto a seguirla essendo io in precedenza un cultore della cheto strettissima e devo dire che è stato un toccasano. Spero di riuscire a fare delle foto nel fine settimana da spedire al doc che se poi lo ritiene opportuno può pubblicare la prima fatta e l'ultima (doc scusami, ma tra lavoro e bimbi non trovo un minuto - pensa che devo comprare la macchina da una settimana e non ho il tempo di andare dal concessionario)
Come integrazione, strano ma vero, non prendo niente che non siano le pro o i bcaa dopo l'allenamento, omega 3 la mattina e a mezzodì, multivitaminico, e antiossidanti e minerali dopo l'allenamento. Stop. Niente termogenici, alc, ecc e i risultati ci sono tutti. Anche qui il doc mi ha consigliato e non posso che dirgli grazie.
Vi tengo aggiornati
Ciao
Luca

[zanelike]

1)si si doc....certo che è un ipertono delle negative è diverso dal pump da congestione...
Io intendevo ipertono (cioè aumento di volume visivo during WO)
2)ohhhh adesso mi torna...ti sfondi con le negative eheheheh....bene bene avevo capito...infatti il mio dubbio era proprio questo.
3) secondo me la routine esatta serebbe una/due serie in N.E. una serie in N.O (naturalmente dove possibile).

secondo me con queste valutazioni cambierà MOLTOOO lo stimolo.
Thanks doc.

imho:

1. best pump da negative lo si ha qnd i carb sono bassi o cmq ciclyng
2. best pump da congestione( es 7 serie finali veloci ed esplosive f-st7)lo si ha a in high carb

almeno questo è quello che ho notato io da qlc tempo a questa parte!
ps: belle le tirate mento con 6 secondi negativa! io le eseguivo al mp..perchè libere sentivo troppo il trapezio

Buongiorno Matteo,
non posto + tanto perchè sono impegnato con i bambini e a lavoro, però vi leggo sempre.
Devo dire che seguendo i consigli di Gabry quest'anno ho avuto un miglioramento netto e incredibile per una persona di 43 anni che si allena da + di 20. Tutti quelli che mi vedono dicono che non mi hanno mai visto così in forma. Ultimamente vario l'allenamento con ss o stripping, allenamenti molto veloci (massimo 35-40 minuti) seguiti sempre da 30' di cardio. Il primo esercizio è sempre uno base con al massimo 6-8 rip il resto come detto in ss o stripping. La dieta è una carb cycling e mi trovo da dio: nessun attacco di fame da carbo, migliore 'durezza' muscolare, ventri pieni e impressione di fisico + grosso e 'pesante' di quello che realmente è (spero che abbiate capito). Il doc mi ha convinto a seguirla essendo io in precedenza un cultore della cheto strettissima e devo dire che è stato un toccasano. Spero di riuscire a fare delle foto nel fine settimana da spedire al doc che se poi lo ritiene opportuno può pubblicare la prima fatta e l'ultima (doc scusami, ma tra lavoro e bimbi non trovo un minuto - pensa che devo comprare la macchina da una settimana e non ho il tempo di andare dal concessionario)
Come integrazione, strano ma vero, non prendo niente che non siano le pro o i bcaa dopo l'allenamento, omega 3 la mattina e a mezzodì, multivitaminico, e antiossidanti e minerali dopo l'allenamento. Stop. Niente termogenici, alc, ecc e i risultati ci sono tutti. Anche qui il doc mi ha consigliato e non posso che dirgli grazie.
Vi tengo aggiornati
Ciao
Luca

vera cartina tornasoe sono quei 30 minuti( anche blandi) di cardio post

[The Undertaker]

ottimo uan...ben tornato. sono contento per te...il doc è il doc eheheh

si filippo le tirate al petto sono ottime...

[menphisdaemon]

Sul diario di Fabio ho letto una cosa messa da un utente ieri che toccava due aspetti molto interessanti e che mi hanno fatto riflettere...

Linko solo la mia risposta in cui ci sono due citazioni dell'articolo che in realtà è molto + lungo, ma non so se si può postare quindi evito...

http://www.bodyweb.com/4951492-post71375.html

[The Undertaker]

ottimo marco thanks per avelo postato...