* Professional BBing x Avanzati *

**dr.j** · 01-06-2009, 13:54:22

GENR8
in questo sito ne puoi trovare 3 importantissimi oppure puoi leggerti questi sotto elencati. Molto chiari.....la nebbia intorno al vitargo e al waxy, riguardo alle loro proprietà, inizia a diradare.....anzi....
Will Brink ha scritto un ottimo ed esaustivo articolo chiarificatore, e aggiungo che se qualcuno capisce bene l'inglese, dovrebbe ascoltare l'intervista di MD ad Anthony Almada, un autorità del settore veramente esperto a riguardo....http://www.musculardevelopment.com/c...view/1385/183/

Cmq le fonti su cui anche Brink si è basato sono queste:

(1) Jozsi A.C. et al. The Influence of starch structure on Glycogen Resynthesis and Subsequent Cycling Performance. Int. J. Sports. Med. 17: 373-378. 1996
(2) Goodpaster B.H. et al. The Effects of Pre-Exercise Starch Ingestion on Endurance Performance. Int. J. Sports Med. 17: 366-372. 1996.
(3) Author communication.
(4) Piehl K. et al. Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses. Eur. J. Physiol. 81: 346-351. 2000
(5) Leiper J. B. Improved Gastric Emptying Rate in Humans of a Unique Glucose Polymer with Gel-forming Properties. Scan. J. Gastroenterol. 11: 1141-1149. 2000

**GS1** · 01-06-2009, 13:56:11

grandissimo cri1

**Mezzo86** · 01-06-2009, 14:40:23

Complimenti Criss

!Effettivamente proprio come dice Gabry il presentarsi graffiati fà la differenza...

**The Undertaker** · 01-06-2009, 20:32:18

GIORNO 1 (PETTORALI + BICIPITI) LUNEDI' 01/06/2009
PETTO:
Panca Piana 2x4/6 6@90 4@95 (negatica 3-4'') rest 2.00
Panca Inclinata 1x6@60 negative-emphasis 6'' + 1x6 negative-only@90 rest 1.30
Croci panca inclinata 30° 1x8@14 + 1x6@14 s.u.t con 4" in allungamento (molto tecniche!!) rest 1.00
Cross over ai cavi alti 1x20@25+25

Stretching fasciale 75’’
Contrazione volontaria pettorale strizzando una tetta e poi l’altra per 30’’

BICIPITI:
Curl alternati 2x4/6 6@20 4@24 con poco cheating rest 2.00
Curl su panca Scott con EZ 2x6/8 8@39 6@39 negative-emphasis 6" rest 1.30
Curl ai cavi alti 2x20@15+15 rest 1.00

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione:
90-60 min pre wo: 40 top egg 100 + 30 maltodex + 10 gr glicerolo
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 40 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

sensazioni: devo calibrarmi con i pesi. Nel petto sentivo un maggior pump con FST-7 (hight volume), mentre nelle braccia avevo un ottimo pump. Naturalmente è scomparso dopo il cardio...
Ottimo, secondo me, anche per riprendere un po confidenza con carichi più impegnativi, anche se ho capito ormai che l'ego non lo fa il peso ma il fisico. quindi tutte tecniche con negative molto lente.

Mi piace come allenamento...anche se a me piacciono allenamenti + sfiancanti (come FST). Sarà anche che devo calibrare i pesi.

Domani gambeeeeeeeeee

**dr.j** · 01-06-2009, 20:46:29

All'ingresso di tutti i sistemi ad alta intensità c'è questa fase di "sbandamento", dove c'è da prendere confidenza coi pesi e col metodo. In questi sistemi il pump è un fattore secondario.....anzi i fautori delle tecniche HIT non danno al pump tutti quei meriti di cui tanto si parla......cmq, questa settimana Matteo è di rodaggio, vedrai che dalla prox inizierai a sperimentare davvero l'FD/FS......e tieni bene presente quali sono le sue prerogative.......e come differentemente devi approcciarti alle serie.......poi cmq vadano le settimane, hai dato una stimolata assolutamente nuova, per cui cmq utile.....
Buon inizio!Let us know.....

P.s. ragazzi come consolazione per la mia rabbiosa convalescenza, oggi è arrivata la prevista chiamata....quel famoso "personaggio" di cui parlavo mi ha chiesto di potere avere una consulenza per un ipotetico lavoro insieme, dato i programmi che ha in mente......cmq c'è tempo e vi farò sapere! Questo significa che il team e la sua "voce" dilaga e cresce con i risultati e il vostro supporto preziosissimo

**The Undertaker** · 01-06-2009, 20:59:10

ottimooooo

grazie doc per il consiglio.

***zanelike*** · 01-06-2009, 21:05:09

buona sera ragazzi

2 domande:

che incidenza hanno le verdure cotte in una dieta pre contest? io stasera ho abbandobnato l'insalata ed altro di crudo( finocchi) per un poco di cotte perchè non riesco ad andare in bagno da giorni..strano..ma oramai meglio così che la squassa( credo di averla debellata per sempre dopo 4' giorni di acidofilus a stomaco vuotissimo)
per matteo ed il doc...come mai così tanto prima le maltodex?ed in un aventuale post work ou dopo pesi ed aerobica in fase diciamo di massa...come le vedi?

**dr.j** · 01-06-2009, 21:22:57

1) le verdure....hai fatto bene Filippo....problema comune il tuo in dieta pre-contest.....anche io dico meglio così che la squassa!LOL

2) in un eventuale post workout in massa le maltodestrine sono direi una scelta "povera".....sicuramente sono preferibili il nostro vitargo o il glucosio.....oppure passiamo ai solidi......meglio anch'essi per numero di vantaggi (riso, pasta, patate ad esempio) rispetto alle maltodestrine.
Maltodestrine=during allenamenti mooooooooolto prolungati, anche se c'era anni fa Rea che le consigliava come protocollo di compenso calorico nelle fasi di crescita. Superato anche questo, ma che può avere una sua componente utile per aumentare l'introito per chi fa fatica a mangiare tanto in offseason(alla quale non sono d'accordissimo o meglio preferisco altre soluzioni)

***zanelike*** · 01-06-2009, 21:27:32

Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio

1) le verdure....hai fatto bene Filippo....problema comune il tuo in dieta pre-contest.....anche io dico meglio così che la squassa!LOL

2) in un eventuale post workout in massa le maltodestrine sono direi una scelta "povera".....sicuramente sono preferibili il nostro vitargo o il glucosio.....oppure passiamo ai solidi......meglio anch'essi per numero di vantaggi (riso, pasta, patate ad esempio) rispetto alle maltodestrine.
Maltodestrine=during allenamenti mooooooooolto prolungati, anche se c'era anni fa Rea che le consigliava come protocollo di compenso calorico nelle fasi di crescita. Superato anche questo, ma che può avere una sua componente utile per aumentare l'introito per chi fa fatica a mangiare tanto in offseason(alla quale non sono d'accordissimo o meglio preferisco altre soluzioni)

lo so bene..ma ricordo un intervento tempo addietro che sottolieava il fatto di assumere fonti 'lente' post work out..se questo fosse stato di aerobica o pesi+aerobica..quindi pensando alla lentezza delle malto chiedevo ciò

ps: sento già le verdure che lavorano! incredibile

**dr.j** · 01-06-2009, 21:54:24

OK ora ricordo, allora se specifichi il caso del cardio----fonti lente, preso così, generalmente parlando....la teoria può starci, non però il tipo di fonte (maltodex) liquida.....allora meglio un bel pasto solido, con avena o riso integrale ad esempio

**The Undertaker** · 01-06-2009, 22:04:54

ricordo anche io un post dove si parlava di questo...

**cirillo** · 02-06-2009, 11:09:32

dorsali con supernos:

pull down 4x10
rematore inverso 4x10
pulley presa larga 4x10
lat dietro 4x8+1scalare
stacchi rumeni 3x10
cyclette 30'

**The Undertaker** · 02-06-2009, 13:33:49

GIORNO 2 (GAMBE):
QUADRICIPITI:
Front Squat alla Smith (culo a terra) 2x 4/6@102-92 rest 2.00
Pressa Orizzontale 2x6@200 negative-emphasis di 6" (piedi uniti molto bassi) rest 1.30
Sissy squat 2x8@6 6’’ in allungamento t.c. rest 1.00
Leg extensions 1x30@20

Stretching 90’’
Contrazione di picco quad volontaria per 30’’

FEMORALI:
Standing Leg curl Singoli 2x6/8@45-42,5 + peak contraction e negative-emphasis 6" rest 2.00
Stacco G.T 2x8/6@90 negative-emphasis 6’’ rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione di picco volontaria bicipiti per 30’’

Integrazione:
during wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA
post wo: 30 gr VITARGO + 10 gr BCAA + 10 GR GLUTAMMINA + 5 gr CM + 1 diger selz

stesso discorso di ieri...però le gambe azzo se le ho sentite....devo incrementare i kg in tutti i costi...