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  • twins
    Bodyweb Senior
    • Nov 2007
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    nitro...che dire......femorali paura!!

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    • menphisdaemon
      UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
      • Mar 2008
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      • Treviso
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      Mi aggiungo ai complimenti e quoto i femorali...pazzeschi.

      P.S. Hai un commento in rep
      "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
      Joel Marion

      "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

      Socrate

      "Huge By choice, not by chance."

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      • The Undertaker
        PRO WNBF
        • Jan 2009
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        • 26
        • Siena
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        nitro ottimo come sempre...hai femorali da urlo...
        Last edited by The Undertaker; 26-05-2009, 12:18:30.
        °° UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA TEAM °°

        Info Preparazioni
        :ptmatteo.cresti@gmail.com

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        • dr.j
          dr.j Member
          • Nov 2003
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          • Himalaya
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          Nitro, inutile dire che saresti un ottimo elemento da inserire nel "team".....e mi fa molto piacere il risultato che stai avendo con la periodizzazione dei sistemi analizzati abbinati al carb cycling. Carb cycling che come dicevo ad uno di voi ieri, mentre il mio rotavirus mi dava un po' di tregua, può benissimo essere utilizzato anche in fasi di crescita per una massa "pulita". Bellissima linea Nitro, abbinata ad una condizione da offseason ottima dove a mio avviso potresti anche permetterti di incastrare un lieve apporto calorico in più, magari nei giorni HIGH CARBS.
          Zona gluteo-femorale impressivissima, una chiccha che fa la differenza sui palchi, buoni poi tutti i distretti..........il centro-schiena necessita di più spessore, ed anche la parte alta del petto. I bicipiti vorrebbero più rotondeggianti, specie per compensare i panciuti tricipiti (vedi nelle pose con braccia sollevate). Ma questi sono dettagli tecnici....da sclerotico caga***** puntiglioso, ma son fatto così....poi malaticcio........però ciò non toglie che son molto molto lieto della tua costante presenza che porta ancora più fuoco animato al thread.
          Ottimo lavoro Nitro

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          • ennio78
            gotm
            • Jul 2003
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            • TSC Torrino
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            Originariamente Scritto da N.I.T.R.O. Visualizza Messaggio
            saluti a tutti,
            prima di tutto voglio complimentarmi con i ragazzi che hanno gareggiato e con i loro coach... Nella voce in basso alle pagine del 3d che dice "utenti attivi che seguono bla bla bla.." sono sempre presente leggo e vivo indirettamente le vostre emozioni pre-gara nonchè tutto ciò che il 3d grazie a voi sta divulgando .. passione infinita,sacrificio,fame,scarica,mallo,routine,trofei, ci accomunano tutti ..
            Mezzo, zane,cirillo,criss... in bocca al lupo per le prossime battaglie..

            p.s.: doc,menphis,ottimi come sempre.ammazza quanto vi leggo

            Intanto pagina dopo pagina dal quel mesociclo che ho organizzato nei miei ultimi post del 3d , mi sto allenando mettendo in pratica tutto ciò che ho potuto racchiudere leggendo le "nostre" discussioni.. attenzione , con questo non ho creato un' accozzaglia di cose sparse qua e là , piuttosto mi sto godendo i risultati che stanno arrivano piano piano.. Con un bel protocollo carb cycling con i giorni high a ridosso dei WO su gruppi carenti tutto procede bene.. e la merda adipo-recettiva sull'addome sta diminuendo..
            qualche scatto per gradire i vostri insulti ..

            ALTISSIMO LIVELLO!!!

            complimenti

            ennio

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            • RAYBAN
              Ultrà
              • Feb 2006
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              N I T R O, mi aggiungo ai complimenti!! Ottimo!
              sigpic

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              • cirillo
                Inattivo
                • Dec 2002
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                Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio
                Cirillo fammi sapere se ti è arrivata la mia mail. Un paio di volte non mi è partita
                ancora niente doc potresti rimandarla??

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                • dr.j
                  dr.j Member
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                  • Himalaya
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                  Butta un occhio ora

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                  • dr.j
                    dr.j Member
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                    • Himalaya
                    • Send PM

                    Ci sono "abituato" nel vedere kg persi nel wc.....ma ogni anno che mi becco una forma virale così, oltre il fisico, mi sbatte a terra il morale.....azzo che due palle.....
                    Ok ok, fine dei vittimismo.....ragazzi, frequentissimamente sto parlando di refeed days, carb cycling, cheto diets.....................se come quando perchè ricaricare carbs............tenete presente una cosa, così ne riparliamo per tutti, il REFEED, l'HIGH CARB DAY più o meno frequenti SONO NECESSARI, FONDAMENTALI direi.
                    Abbiamo parlato di attività tiroidea, che dopo poco tempo di steady diet ipocalorica/ipoglucidica, rallenta in maniera determinante. Ecco dove l'afflusso massiccio di carbs rende il detto citato in tutti i testi di biochimica "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" ultraveritiero. Un'altra cosa fondamentale per quanto riguarda il giorno di REFEED è la leptina. Dovremmo veramente scrivere fiumi di roba su questa "regina" endocrina..........che regna su tutti gli ormoni termogenici. Periodici ed appropriati refeedings servono per alzare i suoi livelli ed aiutare a continuare ad avere risultati con la dieta e quindi a bruciare grassi.
                    Attenti. Una persona che è già "magra" necessita PIù REFEEDS di chi ha una percentuale di grasso più alta. E' direttamente proporzionale. Chi è sotto il 10% circa diciamo, farebbe bene a stare con 1 o anche 2 (se si è particolarmente vuotini) refeed settimanali. Chi sta su un livello di 10-15% si può estendere il refeed ad uno ogni 6-10 ma anche 12gg......chi è più ciccio, beh direi di piazzare il refeed ogni settimana o due addirittura.....refeed che si trova necessario per chi quotidianamente si avvicina al discorso chetogenico o molto vicino.....a 150gr carbs/die stabili....il refeed è inopportuno in una frequenza settimanale o dopo 4-5gg....intesi no? Parliamo in particolare di stadi avanzati di dimagrimento.....ma senza lasciar da parte il mio discorso di prima sul carb cycling in offseason (more later).
                    Il refeed può essere posto nei giorni off training, ma anche nei giorni in cui si lavora il muscolo carente o meglio ancora il muscolo grande (gambe o schiena) per un impegno/sforzo correlato, in cui vogliamo favorire di tutto il support network a sostegno. I refeed alzerà i livelli di leptina, ma appunto creerà grazie anche all'insulina, un ambiente anabolico generale, ecco perchè si deve in questo giorno mantenere l'apporto di grassi molto limitato.........(grassi che verrebberò veicolati MALE....grassi che non hanno quasi impatto sulla leptina). Sulla quota proteica, vi sono diverse opinioni, io sto con la maggioranza, che in quel giorno riduce l'apporto, tanto son calorie in più che andrebbero in eccesso e la gluconeogenesi lasciamola a quando effettivametne potrebbe servirci......poi ricordate il PROTEIN SPARRING dei carbs???Allora lasciamogli fare anche questo, e farsì che funzioni.
                    Ah, inserisco il discorso fruttosio con la leptina.....se ne parla ogni tanto....nei refeed non sarebbe opportuno consumarne in grandi quantità (magari concentriamolo nella prima parte per il suo favorente percorso vs il glicogeno epatico e non a grandi quantità), ma ricordiamo che al di là di un lento e limitato enzimanticamente processo di ripristino glicogeno, ha una attività praticamente nulla rispetto alla leptina........e qui potremmo parlare anche di appetito e leptina.......

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                    • Alberto84
                      Bodyweb Senior
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                      Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio
                      Ci sono "abituato" nel vedere kg persi nel wc.....ma ogni anno che mi becco una forma virale così, oltre il fisico, mi sbatte a terra il morale.....azzo che due palle.....
                      Ok ok, fine dei vittimismo.....ragazzi, frequentissimamente sto parlando di refeed days, carb cycling, cheto diets.....................se come quando perchè ricaricare carbs............tenete presente una cosa, così ne riparliamo per tutti, il REFEED, l'HIGH CARB DAY più o meno frequenti SONO NECESSARI, FONDAMENTALI direi.
                      Abbiamo parlato di attività tiroidea, che dopo poco tempo di steady diet ipocalorica/ipoglucidica, rallenta in maniera determinante. Ecco dove l'afflusso massiccio di carbs rende il detto citato in tutti i testi di biochimica "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" ultraveritiero. Un'altra cosa fondamentale per quanto riguarda il giorno di REFEED è la leptina. Dovremmo veramente scrivere fiumi di roba su questa "regina" endocrina..........che regna su tutti gli ormoni termogenici. Periodici ed appropriati refeedings servono per alzare i suoi livelli ed aiutare a continuare ad avere risultati con la dieta e quindi a bruciare grassi.
                      Attenti. Una persona che è già "magra" necessita PIù REFEEDS di chi ha una percentuale di grasso più alta. E' direttamente proporzionale. Chi è sotto il 10% circa diciamo, farebbe bene a stare con 1 o anche 2 (se si è particolarmente vuotini) refeed settimanali. Chi sta su un livello di 10-15% si può estendere il refeed ad uno ogni 6-10 ma anche 12gg......chi è più ciccio, beh direi di piazzare il refeed ogni settimana o due addirittura.....refeed che si trova necessario per chi quotidianamente si avvicina al discorso chetogenico o molto vicino.....a 150gr carbs/die stabili....il refeed è inopportuno in una frequenza settimanale o dopo 4-5gg....intesi no? Parliamo in particolare di stadi avanzati di dimagrimento.....ma senza lasciar da parte il mio discorso di prima sul carb cycling in offseason (more later).
                      Il refeed può essere posto nei giorni off training, ma anche nei giorni in cui si lavora il muscolo carente o meglio ancora il muscolo grande (gambe o schiena) per un impegno/sforzo correlato, in cui vogliamo favorire di tutto il support network a sostegno. I refeed alzerà i livelli di leptina, ma appunto creerà grazie anche all'insulina, un ambiente anabolico generale, ecco perchè si deve in questo giorno mantenere l'apporto di grassi molto limitato.........(grassi che verrebberò veicolati MALE....grassi che non hanno quasi impatto sulla leptina). Sulla quota proteica, vi sono diverse opinioni, io sto con la maggioranza, che in quel giorno riduce l'apporto, tanto son calorie in più che andrebbero in eccesso e la gluconeogenesi lasciamola a quando effettivametne potrebbe servirci......poi ricordate il PROTEIN SPARRING dei carbs???Allora lasciamogli fare anche questo, e farsì che funzioni.
                      Ah, inserisco il discorso fruttosio con la leptina.....se ne parla ogni tanto....nei refeed non sarebbe opportuno consumarne in grandi quantità (magari concentriamolo nella prima parte per il suo favorente percorso vs il glicogeno epatico e non a grandi quantità), ma ricordiamo che al di là di un lento e limitato enzimanticamente processo di ripristino glicogeno, ha una attività praticamente nulla rispetto alla leptina........e qui potremmo parlare anche di appetito e leptina.......
                      Da incorniciare: per quanto riguarda le pro in ricarica, concordi nel dire che non bisognerebbe abbassarle troppo nella ricarica per la gara, perchè potrebbero far diminuire la pressione oncotica e quindi determinare ritenzione di liquidi. Muscleshock lo accennò, ma poi non lo spiegò.

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                      • dr.j
                        dr.j Member
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                        Sì, il giorno della gara le pro hanno il loro spazio appunto(non così elevato come nella dieta che si è seguito).........i miei bimbi tutti le mangiano quel giorno...........

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                        • menphisdaemon
                          UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                          Grande Gabri...hai riassunto in poche righe una cosa tipo 3-4 libri di Mc Donald che mi son letto

                          Riguardo al fruttosio si parlava appunto di circa 50 g max di fruttosio nelle 48 h...e sarebbe il caso di uno structured refeed. In parole poverissime parliamo di una/due porzioni di frutta al giorno a seconda del tipo di frutto.

                          Visto che parliamo di carb cycling e dato che la bilancia e lo specchio stamattina mi hanno sfidato, posto lo schema nuovo..i giorni ad alti chos sono proprio per i gruppi carenti. So che qualsiasi persona sana avrebbe messo alti chos con le gambe, ma io non ho mai affermato di essere sano di mente

                          lun= 250 petto + delts post +cardio
                          mar=200 gambe + cardio
                          mer=100 rest
                          gio=200 schiena + spalle
                          ven=250 braccia
                          sab=100 rest
                          dom=sui 400 circa cardio dg1 eventuale a seconda dello specchio/perdita ponderale settimanale
                          "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                          Joel Marion

                          "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

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                          • GS1
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                            Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio
                            Ci sono "abituato" nel vedere kg persi nel wc.....ma ogni anno che mi becco una forma virale così, oltre il fisico, mi sbatte a terra il morale.....azzo che due palle.....
                            Ok ok, fine dei vittimismo.....ragazzi, frequentissimamente sto parlando di refeed days, carb cycling, cheto diets.....................se come quando perchè ricaricare carbs............tenete presente una cosa, così ne riparliamo per tutti, il REFEED, l'HIGH CARB DAY più o meno frequenti SONO NECESSARI, FONDAMENTALI direi.
                            Abbiamo parlato di attività tiroidea, che dopo poco tempo di steady diet ipocalorica/ipoglucidica, rallenta in maniera determinante. Ecco dove l'afflusso massiccio di carbs rende il detto citato in tutti i testi di biochimica "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" ultraveritiero. Un'altra cosa fondamentale per quanto riguarda il giorno di REFEED è la leptina. Dovremmo veramente scrivere fiumi di roba su questa "regina" endocrina..........che regna su tutti gli ormoni termogenici. Periodici ed appropriati refeedings servono per alzare i suoi livelli ed aiutare a continuare ad avere risultati con la dieta e quindi a bruciare grassi.
                            Attenti. Una persona che è già "magra" necessita PIù REFEEDS di chi ha una percentuale di grasso più alta. E' direttamente proporzionale. Chi è sotto il 10% circa diciamo, farebbe bene a stare con 1 o anche 2 (se si è particolarmente vuotini) refeed settimanali. Chi sta su un livello di 10-15% si può estendere il refeed ad uno ogni 6-10 ma anche 12gg......chi è più ciccio, beh direi di piazzare il refeed ogni settimana o due addirittura.....refeed che si trova necessario per chi quotidianamente si avvicina al discorso chetogenico o molto vicino.....a 150gr carbs/die stabili....il refeed è inopportuno in una frequenza settimanale o dopo 4-5gg....intesi no? Parliamo in particolare di stadi avanzati di dimagrimento.....ma senza lasciar da parte il mio discorso di prima sul carb cycling in offseason (more later).
                            Il refeed può essere posto nei giorni off training, ma anche nei giorni in cui si lavora il muscolo carente o meglio ancora il muscolo grande (gambe o schiena) per un impegno/sforzo correlato, in cui vogliamo favorire di tutto il support network a sostegno. I refeed alzerà i livelli di leptina, ma appunto creerà grazie anche all'insulina, un ambiente anabolico generale, ecco perchè si deve in questo giorno mantenere l'apporto di grassi molto limitato.........(grassi che verrebberò veicolati MALE....grassi che non hanno quasi impatto sulla leptina). Sulla quota proteica, vi sono diverse opinioni, io sto con la maggioranza, che in quel giorno riduce l'apporto, tanto son calorie in più che andrebbero in eccesso e la gluconeogenesi lasciamola a quando effettivametne potrebbe servirci......poi ricordate il PROTEIN SPARRING dei carbs???Allora lasciamogli fare anche questo, e farsì che funzioni.
                            Ah, inserisco il discorso fruttosio con la leptina.....se ne parla ogni tanto....nei refeed non sarebbe opportuno consumarne in grandi quantità (magari concentriamolo nella prima parte per il suo favorente percorso vs il glicogeno epatico e non a grandi quantità), ma ricordiamo che al di là di un lento e limitato enzimanticamente processo di ripristino glicogeno, ha una attività praticamente nulla rispetto alla leptina........e qui potremmo parlare anche di appetito e leptina.......
                            salvato grande doc
                            "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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                            • GS1
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                              Originariamente Scritto da dr.j Visualizza Messaggio
                              Ci sono "abituato" nel vedere kg persi nel wc.....ma ogni anno che mi becco una forma virale così, oltre il fisico, mi sbatte a terra il morale.....azzo che due palle.....
                              Ok ok, fine dei vittimismo.....ragazzi, frequentissimamente sto parlando di refeed days, carb cycling, cheto diets.....................se come quando perchè ricaricare carbs............tenete presente una cosa, così ne riparliamo per tutti, il REFEED, l'HIGH CARB DAY più o meno frequenti SONO NECESSARI, FONDAMENTALI direi.
                              Abbiamo parlato di attività tiroidea, che dopo poco tempo di steady diet ipocalorica/ipoglucidica, rallenta in maniera determinante. Ecco dove l'afflusso massiccio di carbs rende il detto citato in tutti i testi di biochimica "i grassi bruciano al fuoco dei carboidrati" ultraveritiero. Un'altra cosa fondamentale per quanto riguarda il giorno di REFEED è la leptina. Dovremmo veramente scrivere fiumi di roba su questa "regina" endocrina..........che regna su tutti gli ormoni termogenici. Periodici ed appropriati refeedings servono per alzare i suoi livelli ed aiutare a continuare ad avere risultati con la dieta e quindi a bruciare grassi.
                              Attenti. Una persona che è già "magra" necessita PIù REFEEDS di chi ha una percentuale di grasso più alta. E' direttamente proporzionale. Chi è sotto il 10% circa diciamo, farebbe bene a stare con 1 o anche 2 (se si è particolarmente vuotini) refeed settimanali. Chi sta su un livello di 10-15% si può estendere il refeed ad uno ogni 6-10 ma anche 12gg......chi è più ciccio, beh direi di piazzare il refeed ogni settimana o due addirittura.....refeed che si trova necessario per chi quotidianamente si avvicina al discorso chetogenico o molto vicino.....a 150gr carbs/die stabili....il refeed è inopportuno in una frequenza settimanale o dopo 4-5gg....intesi no? Parliamo in particolare di stadi avanzati di dimagrimento.....ma senza lasciar da parte il mio discorso di prima sul carb cycling in offseason (more later).
                              Il refeed può essere posto nei giorni off training, ma anche nei giorni in cui si lavora il muscolo carente o meglio ancora il muscolo grande (gambe o schiena) per un impegno/sforzo correlato, in cui vogliamo favorire di tutto il support network a sostegno. I refeed alzerà i livelli di leptina, ma appunto creerà grazie anche all'insulina, un ambiente anabolico generale, ecco perchè si deve in questo giorno mantenere l'apporto di grassi molto limitato.........(grassi che verrebberò veicolati MALE....grassi che non hanno quasi impatto sulla leptina). Sulla quota proteica, vi sono diverse opinioni, io sto con la maggioranza, che in quel giorno riduce l'apporto, tanto son calorie in più che andrebbero in eccesso e la gluconeogenesi lasciamola a quando effettivametne potrebbe servirci......poi ricordate il PROTEIN SPARRING dei carbs???Allora lasciamogli fare anche questo, e farsì che funzioni.
                              Ah, inserisco il discorso fruttosio con la leptina.....se ne parla ogni tanto....nei refeed non sarebbe opportuno consumarne in grandi quantità (magari concentriamolo nella prima parte per il suo favorente percorso vs il glicogeno epatico e non a grandi quantità), ma ricordiamo che al di là di un lento e limitato enzimanticamente processo di ripristino glicogeno, ha una attività praticamente nulla rispetto alla leptina........e qui potremmo parlare anche di appetito e leptina.......
                              salvato grande doc
                              "Success is not the key to happiness. Happiness is the key to success. If you love what you are doing, you will be successful." - H C

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                                e che ne parliamo a fà... Dottò hai esposto in modo eccelso la sapienza che regna sovrana nella tua preparazione...
                                Leggendo mi rassereno , perchè nella mia ultima strategia ho agito cosi per i muscoli carenti , che ovviamente pompavo meglio e sembravano più pieni (glicogeno?) nei giorni seguenti...
                                grande dottò..
                                sigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
                                NITRO

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