MARIO: programma con FST7 sui gruppi carenti, giusto? più differenziazione del rep range e di esercizi.......può andare bene, coraggio!
I pettorali li vedo un po' bisognosi di un esercizietto in più....cmq buona la distribuzione del carico di sets generale
Stasera nel turbine di idee che affollano la mia testa che mostra segni di stanchezza e sclero, ho voluto dare un'occhiata al materiale di cui chiedeva Ricky......e tanto c'è su quell'argomento......
Christos S. Katsanos, David L. Chinkes, Douglas Paddon-Jones, Xiao-jun Zhang, Asle Aarsland, Robert R. Wolfe. Whey protein ingestion in elderly persons results in greater muscle protein accrual than ingestion of its constituent essential amino acid content. Volume 28, 2008. Pages 651-65.
In pochissime parole, questo studio vuole confutare una gran parte di precedenti che volevano gli EAA superiori a livello di efficacia anabolica rispetto alle whey.
15gr whey vs 15 gr di EAA. (nelle 15gr whey dovevano esserci circa 6-7gr di EAA).
Studio interessante ma che crea confusione se ci guardiamo poi dentro, i quali punti chiave sono:
- a parità di dose(15 contro 15gr), le proteine whey sono molto più "anaboliche" degli EAA,
- le whey hanno una più potente risposta insulinica degli EAA......percheè?????
Sembra che le whey pro stimolino in maniera potente il GIP(Gastric Inhibitory Polypeptide), conosciuto come peptide insulinotropico glucosio-dipendente----stimolo alla secrezione insulinica!!!
- la cisteina presente nelle whey ha azioni anaboliche e non è presente negli EAA,
- consolidato potere immuno-stimolante delle whey.
A sostegno di ciò materiale ne abbiamo, lo studio sembra di semplice interpretazione............ma............ne abbiamo anche di contraddittori! E attenti guys, impariamo ad analizzare con mente analitica/critica/scientifica gli studi.............intanto è uno studio su anziani......senza particolari citazioni ad attività motoria........cmq le whey protein hanno una potente risposta insulinica che caratterizza la principale differenza a favore di esse, ma i risultati dello studio sono in diretto contrasto ad altri studi che mostrano come grammo per grammo, gli EAA sono molto più "anabolici" delle whey. Attenti qui.....occhio.....ne ho del prof????Alby come ti sembro?LOL (ps la settimana prox farò ancora da tutor un giorno per una neolaureata!)
Andiamo avanti, tenete in mente che quella dose citata di whey pro hanno maggiore quantità di amminoacidi rispetto al gruppo con EAA (non espresso chiaramente nello studio)......per cui il prendere una posizione veritiera deve prima essere specificata.....
Consideranod il grammo x base nitrogena, la forma libera di EAA è superiore.......
Semplifico, perchè potrei creare più caos e non voglio:
15g of whey vs. 15g EAA= EAA meglio!
30g of whey vs. 15g EAA= whey MEGLIO! PERCHè??? Perchè la risposta insulinica è più POTENTE!
L'altro lato da capire sta nel fatto che le whey hanno oltre il doppio dell'apporto calorico rispetto al gruppo che ha utilizzato EAA....
Stasera ho voluto fare un po' di scienza......da arricchire il vs bagaglio culturale in crescita....a mio avviso, come ho già detto, ho idee ben chiare sull'importanza e superiorità del cibo solido che nella sua completezza, se conosciamo le varie proprietà offrirà sicuramente una serie di valori aggiunti a quello che può darci un integratore di EAA ad esempio......vi ho parlato a lungo di effetto termogenico degli alimenti, del fatto che il nostro organismo si è evoluto nel PROCESSARE gli alimenti e che efficientemente funziona con questi, le calorie importanti di sostentamento ai nostri scopi, il fatto che in natura possiamo trovare profili aminoacidici ottimali e ad azione differenziata e sinergica.......e mi fa ridere quando capita di sentire o vedere newbies educati male, prendere BCAA o pro idrolizzate mentre magari otterrebbero cento volte dei risultati se mangiassero di pù.........red meat rulesssssssssssssssss
Meditiamo e ragioniamo...........
I pettorali li vedo un po' bisognosi di un esercizietto in più....cmq buona la distribuzione del carico di sets generale
Stasera nel turbine di idee che affollano la mia testa che mostra segni di stanchezza e sclero, ho voluto dare un'occhiata al materiale di cui chiedeva Ricky......e tanto c'è su quell'argomento......
Christos S. Katsanos, David L. Chinkes, Douglas Paddon-Jones, Xiao-jun Zhang, Asle Aarsland, Robert R. Wolfe. Whey protein ingestion in elderly persons results in greater muscle protein accrual than ingestion of its constituent essential amino acid content. Volume 28, 2008. Pages 651-65.
In pochissime parole, questo studio vuole confutare una gran parte di precedenti che volevano gli EAA superiori a livello di efficacia anabolica rispetto alle whey.
15gr whey vs 15 gr di EAA. (nelle 15gr whey dovevano esserci circa 6-7gr di EAA).
Studio interessante ma che crea confusione se ci guardiamo poi dentro, i quali punti chiave sono:
- a parità di dose(15 contro 15gr), le proteine whey sono molto più "anaboliche" degli EAA,
- le whey hanno una più potente risposta insulinica degli EAA......percheè?????
Sembra che le whey pro stimolino in maniera potente il GIP(Gastric Inhibitory Polypeptide), conosciuto come peptide insulinotropico glucosio-dipendente----stimolo alla secrezione insulinica!!!
- la cisteina presente nelle whey ha azioni anaboliche e non è presente negli EAA,
- consolidato potere immuno-stimolante delle whey.
A sostegno di ciò materiale ne abbiamo, lo studio sembra di semplice interpretazione............ma............ne abbiamo anche di contraddittori! E attenti guys, impariamo ad analizzare con mente analitica/critica/scientifica gli studi.............intanto è uno studio su anziani......senza particolari citazioni ad attività motoria........cmq le whey protein hanno una potente risposta insulinica che caratterizza la principale differenza a favore di esse, ma i risultati dello studio sono in diretto contrasto ad altri studi che mostrano come grammo per grammo, gli EAA sono molto più "anabolici" delle whey. Attenti qui.....occhio.....ne ho del prof????Alby come ti sembro?LOL (ps la settimana prox farò ancora da tutor un giorno per una neolaureata!)
Andiamo avanti, tenete in mente che quella dose citata di whey pro hanno maggiore quantità di amminoacidi rispetto al gruppo con EAA (non espresso chiaramente nello studio)......per cui il prendere una posizione veritiera deve prima essere specificata.....
Consideranod il grammo x base nitrogena, la forma libera di EAA è superiore.......
Semplifico, perchè potrei creare più caos e non voglio:
15g of whey vs. 15g EAA= EAA meglio!
30g of whey vs. 15g EAA= whey MEGLIO! PERCHè??? Perchè la risposta insulinica è più POTENTE!
L'altro lato da capire sta nel fatto che le whey hanno oltre il doppio dell'apporto calorico rispetto al gruppo che ha utilizzato EAA....
Stasera ho voluto fare un po' di scienza......da arricchire il vs bagaglio culturale in crescita....a mio avviso, come ho già detto, ho idee ben chiare sull'importanza e superiorità del cibo solido che nella sua completezza, se conosciamo le varie proprietà offrirà sicuramente una serie di valori aggiunti a quello che può darci un integratore di EAA ad esempio......vi ho parlato a lungo di effetto termogenico degli alimenti, del fatto che il nostro organismo si è evoluto nel PROCESSARE gli alimenti e che efficientemente funziona con questi, le calorie importanti di sostentamento ai nostri scopi, il fatto che in natura possiamo trovare profili aminoacidici ottimali e ad azione differenziata e sinergica.......e mi fa ridere quando capita di sentire o vedere newbies educati male, prendere BCAA o pro idrolizzate mentre magari otterrebbero cento volte dei risultati se mangiassero di pù.........red meat rulesssssssssssssssss
Meditiamo e ragioniamo...........
studi alla mano
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