Sinceramente non vedo l'ora che finisca questo mese....son veramente preso da mille impegni e pensieri....ma.....almeno quell'ora (strappata a fatica da chi mi vorrebbe far chiaccherare)......è ancora mia!
Oggi in puro stile DOGG CRAPP, era bicipiti e schiena.....sì, prima i bicipiti, come Dante consiglia in questa split particolare (una delle advanced) in cui si fa fuori il muscoletto per poi lavorare in trazione con veramente le braccia in condizioni tipo "ganci"......sinceramente non l'ho mai usata questa split anche in passato perchè voglio essere potente e prestante quando alleno la schiena (non mio punto forte), poi dopo aver acquisito nel tempo quella padronanza di lavoro scapolare in isolamento.....non ho più avuto problemi nel reclutare i muscoli targets del back senza stancare bicipiti ed avambracci....cmq sto facendo delle prove in questo periodo e tra queste vi sono anche elementi mai provati di Dogg Crapp.....
La sensazione era strana....perchè prima di bombardare la schiena (che ovviamente ha risentito di un 20-30% in meno)...i bicipiti son stati conditi così:
PREACHER CURL con bil 1x9+3+2 (14rp)
HAMMER CURL PinWheel 1xrisc 1x8
Curl alternati su panca inclinata 1x15widowmakers (viene bene questo esercizio perchè volutamente ci mette in posizione di allungamento buona e con pausa)
Dopo una qualche serie di riscaldamento,
SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA 1x7+3+2 merda, quanto erano pesanti!Sensazione cmq buona, ma....
Pulley ala DC 1x15widowmakers durissimi (qui dovrei farveli vedere per spiegarveli meglio)
REMATORE CON MANUBI 1xrisc 1x12 1x8
Stretching brutale di 1 minuto e poi via al cardio e alle chiacchere concesse......
Soddisfatto dalle sensazioni potrei dire anche di sì, ma la soddisfazione principale nel DC è il fatto di battere il logbook anche di sole poche reps o di 5kg.....ma sento che ci siamo e dai commenti direi che sono tornato in allenamento......io dico che questa tipologia di allenamento, permette cmq di ottimizzare carichi che crescono, e anche alla svelta, e con l'intensità mirata+stretching fasciale, riusciamo a dare una componente anabolica(arricchita da una dieta ipercals)efficace.....tenendo presente che il mio recupero sistemico sembra giovarne sempre(ovvio), ogni volta che entro in una fase DC.........
Forse non ci sarà il tempo anche ad ASti, ma se ci riusciamo a salutare almeno(dato che ho delegato accompagnatori e sarò a godermi la gara tra il pubblico), sarò lieto di chiarire eventuali vari dubbi in attesa del meeting....
Oggi in puro stile DOGG CRAPP, era bicipiti e schiena.....sì, prima i bicipiti, come Dante consiglia in questa split particolare (una delle advanced) in cui si fa fuori il muscoletto per poi lavorare in trazione con veramente le braccia in condizioni tipo "ganci"......sinceramente non l'ho mai usata questa split anche in passato perchè voglio essere potente e prestante quando alleno la schiena (non mio punto forte), poi dopo aver acquisito nel tempo quella padronanza di lavoro scapolare in isolamento.....non ho più avuto problemi nel reclutare i muscoli targets del back senza stancare bicipiti ed avambracci....cmq sto facendo delle prove in questo periodo e tra queste vi sono anche elementi mai provati di Dogg Crapp.....
La sensazione era strana....perchè prima di bombardare la schiena (che ovviamente ha risentito di un 20-30% in meno)...i bicipiti son stati conditi così:
PREACHER CURL con bil 1x9+3+2 (14rp)
HAMMER CURL PinWheel 1xrisc 1x8
Curl alternati su panca inclinata 1x15widowmakers (viene bene questo esercizio perchè volutamente ci mette in posizione di allungamento buona e con pausa)
Dopo una qualche serie di riscaldamento,
SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA 1x7+3+2 merda, quanto erano pesanti!Sensazione cmq buona, ma....
Pulley ala DC 1x15widowmakers durissimi (qui dovrei farveli vedere per spiegarveli meglio)
REMATORE CON MANUBI 1xrisc 1x12 1x8
Stretching brutale di 1 minuto e poi via al cardio e alle chiacchere concesse......
Soddisfatto dalle sensazioni potrei dire anche di sì, ma la soddisfazione principale nel DC è il fatto di battere il logbook anche di sole poche reps o di 5kg.....ma sento che ci siamo e dai commenti direi che sono tornato in allenamento......io dico che questa tipologia di allenamento, permette cmq di ottimizzare carichi che crescono, e anche alla svelta, e con l'intensità mirata+stretching fasciale, riusciamo a dare una componente anabolica(arricchita da una dieta ipercals)efficace.....tenendo presente che il mio recupero sistemico sembra giovarne sempre(ovvio), ogni volta che entro in una fase DC.........
Forse non ci sarà il tempo anche ad ASti, ma se ci riusciamo a salutare almeno(dato che ho delegato accompagnatori e sarò a godermi la gara tra il pubblico), sarò lieto di chiarire eventuali vari dubbi in attesa del meeting....
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