*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

doc...il richiamozzo l'ho effettuato in quanto l'allenamento di venerdì NON è andato come volevo purtroppo.
Ho avuto in mezzo troppi pensieri da lavoro...infatti ero reperibile e sono stato chiamato 2 volte nel bel mezzo del Wo.

Allora...le impressioni ad oggi sono MOLTO positive...
Devo riuscire a farmi fotografare dallo spotter...proverò stasera...

La mattina appena sveglio sono abbastanza in forma...Un bell'addome...
L'attività aerobica sta dando i suoi frutti...il peso NON sta scendendo...
mi vedo indietro ancora sulle zampe...e NON capisco come mai.

Comunque ho iniziato di nuovo un bel piano di integrazione...

stasera spero di fare 2 scatti...tanto non devo gareggiare e non ho paura di svelarmi...

[menphisdaemon]

Ultima settimana O_O

Riporto il WO per 2 motivi:
1) Ho cambiato qualcosa
2) Annotazioni per me interessanti

La premessa è che sono abbastanza contento...ieri ho ricaricato abbastanza pulito, a parte 1500 Kcal circa...e ho raggiunto i 38 cm di braccio, best ever 4 me...

PETTO-TRICIPITI
FLAT BENCH PRESS:
+ 10X10/10/10/10/8/7/8/6/7/7 @ 63 Kg le prime 4 poi 60 Kg R60"
30°FLIES:
+ 3X10 @ manubri da 16 Kg R90" 3/2/1/0 tenere
XOVER:
+ 3X8 STR @30/25/20/15 Kg sempre per parte 90"
3 scarichi
REVERSE PUSH DOWN:
+ 6X6 @ 25X3 Kg R60" buffer
CORE:
+ 3X10 @ 40 Kg R60"

NOTE: Come visibile sono stati elimiati i primi 2 esercizi ed è stato introdotto un 10X10 (seduta shock in GVT Poliquin) per i pettorali.Veramente devastante...le prime serie mentono!!!Poi cesellatura e stretch che, anche se non indico c'è sempre in versione extreme DC. Incredibile ma vero, il petto è raddoppiato..un pump assurdo che mi ha portato a palparmi le tette sotto la doccia per almeno 5 minuti..jajaja
Questo mi fa capire che sul petto per me ci vogliono 3 fattori:
1) Alto Volume
2) Rest Bassi
3) Carico impegnativo

PESO: 88,3 Kg...ci siamo, ci siamo..

INTEGRZIONE:
+ 5g L- Glutammina
+ 1 g VIT C
+ 20 WPI
+ 50 g VITARGO
+ 8 cps BCAA
+ 6 cps AE2
+ 6,5 CM
+ 1 multivit

[dr.j]

LE sessioni shock servono.......proprio per shoccare i muscoli con sveglie brutali e mirate....un colpisci, devasta fibre e poi lascia supercompensare a dovere.Stop. Per cui ogni tanto qualche bella "pazzia" ci sta all'interno di una periodizzazione.
Una curiosità Menphis, cosa ti ha portato alle 3 conclusioni sul tuo petto? sebbene piuttosto generiche, cmq indirizzi per una via li stai tirando fuori......ma tieni presente che, la congestione muscolare può dare un appagamento orgasmico fantastico, ma come sempre diciamo, non è tutto, non è il segnale di un riuscito allenamento.....e se anche il pump dura tempo anche dopo l'allenamento, ben venga, ma il risultato è frutto di 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1.......and so on.........quindi strutturalmente vi deve essere cmq una progressione, in senso che può essere considerato in tutta la sua vastità (peso,recuperi, volume.....) come tu ben saprai.......
Sicuramente hai centrato il bersaglio con le esecuzioni, e questo è bene, ora lascia recuperare la massacrata e fai in modo di avere almeno più di 40cm quando mi conoscerai........
Dopo la fase di scarico, cosa pensi di pianificare?


Matteo attendo di "visionarti"......


Lieve aumento dei giri del motore, per il sottoscritto. Mi sentivo in forze e positivo (ogni tanto lo sono anche io), per cui all'allenamento piuttosto classico "Glassiano", ho ripreso l'FST7. Per ora credo che lo inserirò solo per i gruppi che ritengo più bisognosi, poi si vedrà...ma credo che fresco di osservazioni "Rambodiane", mi ritufferò sul suo metodo appena lo riterrò opportuno.
Per noi oggi è stato:
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA HAMMER 4x12/6 con qualche forzata
DISTENSIONI SU PANCA PIANA ALLA SMITH 3x8/12
CROCI AI CAVI SU PANCA INCLINATA 2x12
CROCI AI CAVI SU PIANA 2x8/10 (cotti)
*esecuzione modificata per i due esercizi, cercando la contrazione di picco e senza usare le maniglie
Cross over ai cavi 7x12/15 30" rest
Solito minuto infinito di stretching fasciale.........


DORIAN: giovedì sono a Milano........se riesco ti chiamo e facciam 2 chiacchere

[DORIAN]

DORIAN: giovedì sono a Milano........se riesco ti chiamo e facciam 2 chiacchere

riescici...
dai ci conto...passa da me in negozio..cosi' mi rivedi piu' UOMO.

[menphisdaemon]

Ciao Doc. Le tre conclusioni non erano generiche ma riferite al pump per il petto...ovvio che del solo pump (che sarà durato 30') non me ne faccio nulla, ma è una strada..soprattutto se guardiamo al FST-7 che ho fatto tempo addietro.
Cmq l'indicazione è chiara IMHO: reggo molto bene i grossi volumi e ti giuro su tutto quello che ho che ho pensato di chiudere la sessione con altre 10 serie per il petto, segno che la resistenza alla forza c'è e forse avrei dovuto intuirlo già un anno fa in EDT. Probabilmente e dico probabilmente non sono portato per le routine a basso volume/HIT, almeno per il momento...ho bisogno di martellare e di utilizzare la legge degli sforzi ripetuti come dice Poliquin. Per dirla alla Rambod invece magari una variante pre.loaded non sarebbe stata sbagliata sul sottoscritto, ma con il senno del poi è semre facile parlare.

Per la superc ora ho una settimana discarico in cui seguirò totalmente Fabio per due motivi:
1) non c'ho mai voglia di pianificare nulla per me eh eh
2) di lui mi fido ad occhi chiusi

Post scarico vediamo come muoverci..la split che sta preparando lui non mi dispiace ma non so se la utilizzerò e per una questione di soggettività parzialmente diverse e per alcune cose che gli ho appuntato.
La cosa sicura e che cominceranno i SS/drop set/STR e che il cardio andrà progressivamente a 4 sedute.

Per le braccia eh eh...fidati che ti conoscerò prima...se aspetto i 40 vai in pensione Gabri

[cirillo]

dorsali:
rematorew 12-8-8-8

lat avantiss pulley basso 3x12
lat dietro con maniglione a pugno chiuso ss barra t 3x8
panca yper 4x20
scrollate ss tirate al mento 3x15
tappeto 30'

metto qualche foto di stamattina peso 96kg x 173cm...logicamante ho acqua che mi copre ma sono a 35 giorni e quella si toglie x ultimo la luce non è ottimale e vi assicuro che dal vero la pelle è molto attaccata...è il primo anno in questa categoria spero vada bene io ce l'ha sto mettendo tutta....

[RAYBAN]

dorsali:
rematorew 12-8-8-8

lat avantiss pulley basso 3x12
lat dietro con maniglione a pugno chiuso ss barra t 3x8
panca yper 4x20
scrollate ss tirate al mento 3x15
tappeto 30'

metto qualche foto di stamattina peso 96kg x 173cm...logicamante ho acqua che mi copre ma sono a 35 giorni e quella si toglie x ultimo la luce non è ottimale e vi assicuro che dal vero la pelle è molto attaccata...è il primo anno in questa categoria spero vada bene io ce l'ha sto mettendo tutta....

Cavolo!!! Ottimo!

[menphisdaemon]

Cirillo....
La schiena forse è poco dettagliata, ma è inutile dirlo ora se sei pieno di acqua

[zanelike]

viste le foto..allora cirillo voglio essere sincero..vedo una grossa discrepanza tra la pienezza/ def della aprte posteriore rispetto aslla parte anteriore

cerca di recuperare in questi giorni!!!!!!!!!

[RAYBAN]

Cirillo....
La schiena forse è poco dettagliata, ma è inutile dirlo ora se sei pieno di acqua

viste le foto..allora cirillo voglio essere sincero..vedo una grossa discrepanza tra la pienezza/ def della aprte posteriore rispetto aslla parte anteriore

cerca di recuperare in questi giorni!!!!!!!!!

Vero ragazzi...

Ma c'è da tener presente che ha appena allenato la schiena... quindi è normale averla più "appannata" IMHO

[cirillo]

viste le foto..allora cirillo voglio essere sincero..vedo una grossa discrepanza tra la pienezza/ def della aprte posteriore rispetto aslla parte anteriore

cerca di recuperare in questi giorni!!!!!!!!!

si sicuramente è ottimo ma è pur vero che dalle foto non si capisce la reale massa e definizione certo è che davanti sto molto meglio che di schiena...infatti davanti le pliche sono tute sotto al 5% la bassa schiena è ancora coperta e devo lavorarci sopra...

[zanelike]

si sicuramente è ottimo ma è pur vero che dalle foto non si capisce la reale massa e definizione certo è che davanti sto molto meglio che di schiena...infatti davanti le pliche sono tute sotto al 5% la bassa schiena è ancora coperta e devo lavorarci sopra...

imho hai 3/4 kili sicuri da togliere...ma è un unico appuntamento quello di 35 da qui? oppure una qualifica?

[cirillo]

imho hai 3/4 kili sicuri da togliere...ma è un unico appuntamento quello di 35 da qui? oppure una qualifica?

si unico appuntamento ma 3-4kg sicuri li tolgo da qui a 24 maggio considera che i dettagli cominciano adesso ad uscire e l'ultimo mese è quello dove si fa la differenza...

[zanelike]

si unico appuntamento ma 3-4kg sicuri li tolgo da qui a 24 maggio considera che i dettagli cominciano adesso ad uscire e l'ultimo mese è quello dove si fa la differenza...

ok vedi tu...non mollare nulla cmq che sono le ultime battute

[The Undertaker]

complimentoni cirillo....

@doc....ieri ho provato a fare delle foto...ma troppa gente troppo casino....vedrò di farle o sabato o domenica a palestra più vuota (almeno spero).


p.s non capisco come mai ogni anno a 3 mesi dall'estate la gente si rinchiude in palestra.

Ho ripreso l' integrazione massiccia.


Ieri mi vedevo bene...ma sono sotto forze...forse la panca pesante mi crea dei problemi alla spalla.

credo che alzerò ancora il tiro delle reps.

Il peso rimane invariato la bf scende...sto diventando un gallo praticamente...ehehe

ho fatto fuori 120 albumi in una sett