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dunque la schiena è milgiorata, merito anche dell'allungamento fatto fin'ora, il doc conferma il tutto.
ora a testa bassa e avnti vediamo come va, sempre fisucioso.
Infatti, oltre alla periodizzazione mirata di due metodiche particolari come FST7, DC e poi ancora FST7, la chiave del miglioramento che sta avendo la schiena di Gabe è proprio la tecnica di esecuzione. Qualsiasi esercizio venga scelto, le braccia diventano cavi di ganci che supportano la trazione, mentre si enfatizza l'allungamento dei vari muscoli della schiena, per poi procedere con una full range of motion.....questo ripteto per TUTTI gli esercizi, che siano svariati in regime ad alto volume(la ripetitività aiuta e fissa una migliore connessione, se non lasciamo predominare i muscoli secondari!) come in un DC in cui doveva per forza ottimizzare quei 2 o 3 esercizi da 1 SOLA serie allenante in cui dare tutto. DOPO, e solo DOPO pretendo i carichi pesanti ADEGUATI ALLA PERSONA.
Una volta connessi al muscolo target, si riesce a portare avanti anche regimi ad alto volume in cui le braccia/avambracci non si stancano in maniera profonda, come ho fatto stasera in un raid per la schiena di quaranta minuti scarsi.
SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA presa larga 3x10/12
REMATORE CON BILANC 3x10/12 esecuzione perfetta, una rep o due "cercata" con un po' di cheating ma solo alla fine!
APERTURE AI CAVI ALTI 3x12
PULLDOWN DIETRO ALLA NUCA 3x12
Pulldown a braccia semitese con fune 7x10/12 30" rest guardando accuratamente il dorsale che si allunga, la spalla che sale e poi abbassare "schiacciando" il dorsale per poi eseguire quella semitrazione di chiusura.
Stretch brutale. Demolito, ma adoro questo ritmo (45"-1 minuto max tra sets)
grande doc...come va il periodo? una bella affubbata tu che puoi a natale e via che passa tuto
Grazie Filippo.
A Natale?????Magari a Pasqua! La carenza dei carbs eh????
Ormai mi son stancato di dire che son presissimo e stressatissimo.....ormai ci si convive e si va avanti verso tempi migliori!
I problemi VERI ora ce li hanno le vittime del terremoto.......agghiacciante......rimango senza parole davanti alla tv.....
ps: le gare si stanno avvicinando..vedo che tutti stanno affilando le lame...un grosso in bocca al lupo a tutti
E tu starai architettando qualcosa di sicuro...
Stasera ho iniziato con il vitargo...fa schifo come gusto ma quello non conta. Tra un pò di weeks un pò di conclusioni dato che ho provato tutto (mdx-waxy-vitargo)
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Grazie Filippo.
A Natale?????Magari a Pasqua! La carenza dei carbs eh????
Ormai mi son stancato di dire che son presissimo e stressatissimo.....ormai ci si convive e si va avanti verso tempi migliori!
I problemi VERI ora ce li hanno le vittime del terremoto.......agghiacciante......rimango senza parole davanti alla tv.....
Infatti, oltre alla periodizzazione mirata di due metodiche particolari come FST7, DC e poi ancora FST7, la chiave del miglioramento che sta avendo la schiena di Gabe è proprio la tecnica di esecuzione. Qualsiasi esercizio venga scelto, le braccia diventano cavi di ganci che supportano la trazione, mentre si enfatizza l'allungamento dei vari muscoli della schiena, per poi procedere con una full range of motion.....questo ripteto per TUTTI gli esercizi, che siano svariati in regime ad alto volume(la ripetitività aiuta e fissa una migliore connessione, se non lasciamo predominare i muscoli secondari!) come in un DC in cui doveva per forza ottimizzare quei 2 o 3 esercizi da 1 SOLA serie allenante in cui dare tutto. DOPO, e solo DOPO pretendo i carichi pesanti ADEGUATI ALLA PERSONA.
Una volta connessi al muscolo target, si riesce a portare avanti anche regimi ad alto volume in cui le braccia/avambracci non si stancano in maniera profonda, come ho fatto stasera in un raid per la schiena di quaranta minuti scarsi.
SOLLEVAMENTI ALLA SBARRA presa larga 3x10/12
REMATORE CON BILANC 3x10/12 esecuzione perfetta, una rep o due "cercata" con un po' di cheating ma solo alla fine!
APERTURE AI CAVI ALTI 3x12
PULLDOWN DIETRO ALLA NUCA 3x12
Pulldown a braccia semitese con fune 7x10/12 30" rest guardando accuratamente il dorsale che si allunga, la spalla che sale e poi abbassare "schiacciando" il dorsale per poi eseguire quella semitrazione di chiusura.
Stretch brutale. Demolito, ma adoro questo ritmo (45"-1 minuto max tra sets)
ciao, esatto doc,non potevi spiegarlo meglio me ne sono accorto molto sulla resistenza delle braccia..
direi molto bene, un tempo mi si cuocevano praticamente subito...
comunqe continua a tirare a nzi a stirare ehehe
dorsali:
rematore smith machine 12-10-8-8
lat machine presa stretta ss pulley presa larga 3x12
rematore manubri app su panca incl ss pull down 3x12
panca yper 4x20
tappeto 30'
Buongiorno a tutti. Oggi alle 7.30 telefonata dagli States, da una persona a me molto cara..........azzo, stanno vivendo una crisi gravissima...........però ascoltare un po' di aria americana....mi ha fatto bene
Ragazzi, tirate fuori unghie e denti, buona giornata e allenamento a tutti!
Buongiorno a tutti. Oggi alle 7.30 telefonata dagli States, da una persona a me molto cara..........azzo, stanno vivendo una crisi gravissima...........però ascoltare un po' di aria americana....mi ha fatto bene
Ragazzi, tirate fuori unghie e denti, buona giornata e allenamento a tutti!
oggi giornata dorso.
sono molto provato dal wo eehhehehh
mezzi stacchi 2x12-10
rematore 2x12
lat dietro 2x10
alla frutta
poi tirate alla fune curate in modo scruposlo, braccia semi tese, lavoro di schiena, bruciore allucinante (fune attaccata alla lat) dovevano essere 7xfst ma sono diventate 6, dopo la 4 non riuscivo più a tirare sta ***** di corda, mi sono fermato qui.
dunque idratazione sempre presente, bestemmia facile pure.
con lo sfondo di un ragazzo che squattava 10 cm l'allenamento è stato molto intenso, a parte sugli stacchi dove l'avvicinamento è d'obbligo, il recupero l'ho tenuto sui 2 min pieni, gli altri dai 45 al 1,30 ai 30" dell'fst 6 ehehheheheh
in poche parole, non per... far lo sboone o che ma ho la schiena a pezzi (in senso nbuono eh) sono un mezzo rottame e se consderate che non prendo caffè dopo le 12 sto crollando ehehehhe
comunque allenamento molto bello, il centro della schiena è stato stimolato, non distrutto, ehehe, a puntino, il reso l'ha fatto la lat e le tirate fatte identiche come samuel 8il caricoera veramente irrisorio, ma il bruciore tanto, mente sul gruppo muscolare e via..la lat è stata scapolare, niente tirate di braccia repentine o altre cose.. erano semplicemnte un prolungamento della sbarra..
***** sta ******* della schiena con il petto devono crescere non ci sono cazzi..
ps ho doms devastanti al petto, tricipiti, ancora quadricipiti da giovedi che figata..
*****, primo allenamento coi controcazzi dopo settimane. Nulla di trascendentale, ma i muscoli rispondevano e si pompavano già dalle prime serie di ogni esercizio, tutto molto "standard" rispetto a molte tecniche di cui si è parlato, ma per motivi di recupero, ho preferito iniziare questa fase "di ritorno" in carreggiata, scaldando una marcia su tecniche varie, ma cercando carichi dove possibile ed intensità con pause ridotte a 45"-1 minuto max, contrazioni di picco allo spasimo in quel secondo o due dove possibile e tensione continua costante. Ma alla fine eravamo grondanti e soddisfatti.
CHEST:
Distensioni alla Hammer decl 3work sets da 8/12
Distensioni alla Hammer incl 3work sets da 8/12
Croci con presa neutra e braccia molto raddrizzate(no distese ovviamentte) per 3 sets da 12
Lock out alla panca piana Smith 2x8 più una serie finale con flessioni sulle braccia contraendo il petto grazie al posizionamento di chiusura dei gomiti.
Stretching brutale e abs at the end
*****, primo allenamento coi controcazzi dopo settimane. Nulla di trascendentale, ma i muscoli rispondevano e si pompavano già dalle prime serie di ogni esercizio, tutto molto "standard" rispetto a molte tecniche di cui si è parlato, ma per motivi di recupero, ho preferito iniziare questa fase "di ritorno" in carreggiata, scaldando una marcia su tecniche varie, ma cercando carichi dove possibile ed intensità con pause ridotte a 45"-1 minuto max, contrazioni di picco allo spasimo in quel secondo o due dove possibile e tensione continua costante. Ma alla fine eravamo grondanti e soddisfatti.
CHEST:
Distensioni alla Hammer decl 3work sets da 8/12
Distensioni alla Hammer incl 3work sets da 8/12
Croci con presa neutra e braccia molto raddrizzate(no distese ovviamentte) per 3 sets da 12
Lock out alla panca piana Smith 2x8 più una serie finale con flessioni sulle braccia contraendo il petto grazie al posizionamento di chiusura dei gomiti.
Stretching brutale e abs at the end
Il doc tornerà ad essere guardabile...
Grande doc...io ho l'intestino alle cozze ultimamente...vuoi stress,cambio stagione-high kcals...ma il peso sale ancora e sto e mi alleno bene...quindi sn piu' tranquillo e ci convivo..fanculo...
Tra un 3 weeks comincio a levare un po' di merda per essere presentabile..ora come ora sembro un tacchino...
Mia sorella nn mi vedeva da 40 gg e' rimasta cosi' oggi...
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grande
Magari a Pasqua! La carenza dei carbs eh????
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