*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

Ragazzi sono fuori per un corso a Fiuggi...
Ieri ultimo allamento in casa...poi sarò ostite...
Un bel circuitino, condito con 20 minuti di cardio e addome.

O.T. ragazzi stasera alle 3.30 l'ho vista brutta....in albergo è tremato di tutto...mi sono veramente impaurito (ero al 5° piano!!)

sono vicino al tutti coloro che hano subito gravi danni dal terremoto.

[DORIAN]

Ragazzi sono fuori per un corso a Fiuggi...
Ieri ultimo allamento in casa...poi sarò ostite...
Un bel circuitino, condito con 20 minuti di cardio e addome.

O.T. ragazzi stasera alle 3.30 l'ho vista brutta....in albergo è tremato di tutto...mi sono veramente impaurito (ero al 5° piano!!)

sono vicino al tutti coloro che hano subito gravi danni dal terremoto.

[cirillo]

sono vicino al tutti coloro che hano subito gravi danni dal terremoto.[/quote]


concordo con matteo sono vicino alle persone che stanotte hanno perso i propri cari e la propria casa una tragedia....

io sono umbro e da noi si è sentito di brutto, stanotte mi ha ricordato il 1997 quando è venuta giu mezza umbria purtroppo è come il vento non si sa quando arriva e non si sa quando passa è un incubo credetemi...
R.I.P.

[menphisdaemon]

pettorali:

panca piana 12-10-8-8
panca incl man ss crossover 3x10
panca incl croci ss spinte su piana 3x10
addome a circuito
tappeto 30'

A quante weeks sei dalla gara?

[dr.j]

Sono orgoglioso di quello che leggo.
Volevo appunto ricordare la catastrofe che ha colpito in maniera diretta e indiretta numerose persone anche con dei lutti.
Come dico sempre, siamo uomini ed anche se sembra che questa epoca stia impoverendosi di valori, è bene tirarli fuori ed essere almeno moralmente vicini a chi ha subìto questa tragedia.....speriamo che lo facciano a dovere anche le istituzioni.......

[menphisdaemon]

Sono orgoglioso di quello che leggo.
Volevo appunto ricordare la catastrofe che ha colpito in maniera diretta e indiretta numerose persone anche con dei lutti.
Come dico sempre, siamo uomini ed anche se sembra che questa epoca stia impoverendosi di valori, è bene tirarli fuori ed essere almeno moralmente vicini a chi ha subìto questa tragedia.....speriamo che lo facciano a dovere anche le istituzioni.......

Io ho sentito solo per radio però so che è già stato firmato lo stato di calamità nazionale e che l'intera protezione civile è già stata mobilitata...persino in Lombardia sono in codice giallo/rosso. Purtroppo questi sono eventi imprevedibili e le strutture architettoniche italiane il + delle volte non sono costruite per sopportare tali eventi, nonostante la tecnica lo permetta. Purtroppo il danaro porta anche a questo...
Ovviamente non serve neache che sottolinei la mia vicinanza emotiva alle persone colpite da questa catastrofe ed il cordolio per i familiari delle vittime.

[cirillo]

A quante weeks sei dalla gara?

-7

[RAYBAN]

sono vicino al tutti coloro che hano subito gravi danni dal terremoto.

concordo con matteo sono vicino alle persone che stanotte hanno perso i propri cari e la propria casa una tragedia....

io sono umbro e da noi si è sentito di brutto, stanotte mi ha ricordato il 1997 quando è venuta giu mezza umbria purtroppo è come il vento non si sa quando arriva e non si sa quando passa è un incubo credetemi...
R.I.P.[/quote]
Idem... Si è sentito e sembrava non finire mai...

Sono orgoglioso di quello che leggo.
Volevo appunto ricordare la catastrofe che ha colpito in maniera diretta e indiretta numerose persone anche con dei lutti.
Come dico sempre, siamo uomini ed anche se sembra che questa epoca stia impoverendosi di valori, è bene tirarli fuori ed essere almeno moralmente vicini a chi ha subìto questa tragedia.....speriamo che lo facciano a dovere anche le istituzioni.......

E' stato firmato un decreto di calamità nazionale che prevede che le zone colpite possono usufruire dei "mezzi economici" ritenuti necessari...
Anche l'UE si è mossa riconoscendo la calamità, con conseguente destinazione di fondi economici...

Io ho sentito solo per radio però so che è già stato firmato lo stato di calamità nazionale e che l'intera protezione civile è già stata mobilitata...persino in Lombardia sono in codice giallo/rosso. Purtroppo questi sono eventi imprevedibili e le strutture architettoniche italiane il + delle volte non sono costruite per sopportare tali eventi, nonostante la tecnica lo permetta. Purtroppo il danaro porta anche a questo...
Ovviamente non serve neache che sottolinei la mia vicinanza emotiva alle persone colpite da questa catastrofe ed il cordolio per i familiari delle vittime.

[Mezzo86]

Gabri - Alby grazie...pensate che oggi mentre salivo le scale ho sentito odor di mallo..dite che son suonato!?!Non vedo l'ora di risalir sul palco e la condizione che migliora non fà altro che aumentare la voglia di dar ancor di più...
ciò che posso dire dopo tante mini variazioni è che a regime dittatoriale(a livello di orario pasti,distribuzione e rispetto nelle dosi,non per quanto riguarda i valori nutrizionali in sè) il mio corpo reagisce in maniera sensibile anche a piccole variazioni sulla dieta e allenamento!Ricordate quando il buon Doc citava lo stadio ready to go...ci siam dentro in pieno io e il Doc!


..per quanto riguarda ciò che stà accadendo non ci son parole..se non che nel 2009 non è possibile morire nel sonno per cause di questo tipo...

[GS1]

sono vicino, se pur solamente col pensiero, alle persone che han perso cari e beni...
ennio, stefano vi sono vicino.

oggi allenamento di petto
ieri sera due scatti al volo della schiena

[GS1]

ecco

[The Undertaker]

gran fisico

[EGMario86]

ottimo gabry braccione incrediibli...
cmq mia carb cycling lievemente modificata rispetto a quella di prima... mi ci son trovato benissimo nelle ultime due settimane ma ho cambiato qualcosina per un approccio piu da massa pulita, gli alimenti son quelli giusti per mia comodità/gusto/sazietà
Giorno normale(2): 290g cho
Giorno basso(3):217g cho
Giorno alto(2):360g cho
Meal 1 (Appena svegli): Carbo e proteine: CHO 80g (medio/basso) / 100g alto - PRO 49
Meal 2 (10:00): proteine, grassi e cho: CHO 40G (medio/basso) / 50g alto - PRO 35 FAT 16
Meal 3 (13:30): Proteine, grassi e verdura PRO 42 FAT 22
Meal 4 (16:30): Proteine, grassi e verdura PRO 51 FAT 13
Meal 5 (Post-workout, attorno alle 20:00): Drink con carbo e proteine: CHO 60g (medio/alto) PRO 23
Meal 6 (21:00): Carbo e proteine: 100g (medio/basso) / 130g (alto) PRO 44 FAT 16>>
Meal 7 (23:00): proteine e grassi PRO 28 FAT 18>>
> >
COLAZIONE
500 g latte PS
30 g whey
75 g di cereali integrali (ALTO 95G)
> >
SPUNTINO
50g gallette di riso wasa (ALTO 60G)
30 g mayo kraft leggeresse
100 g bresaola / 150 fesa tacchino
> >
PRANZO
20 g Olio di oliva extravergine
200 g petto di pollo
> >
SPUNTINO
10 g Olio di oliva extravergine
112g tonno>>
> >
POST-WO >>
60g vitargo >>
30g whey
> >
CENA
130G riso bianco (ALTO 170)>>
200 g manzo semimagro>>
15 g Olio di oliva extravergine>>
20g grana>>
> >
PRENANNA>>
200g fiocchi di latte alpina (26p-3c-9f) >>
20g noci>>
> >
> >
270g proteine 40%>>
116g fat 17%>>
295g cho 43%>>
3328kcal>>

[GS1]

dunque la schiena è milgiorata, merito anche dell'allungamento fatto fin'ora, il doc conferma il tutto.
ora a testa bassa e avnti vediamo come va, sempre fisucioso.

[RAYBAN]

ecco

Bei dettagli nella "medio-bassa" schiena...

Bravo Gab... pian piano la stai trasformando!