*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

eh si'..la genetica eì una brutta bestia ed e' per questo che occorre lavorarci contro..io ci sono per il meeting,hai un idea piu' o meno del quando?considera che zane tra 2 week end ha una gara e tra 4 un'altra....facci sapere

Polpacci che mi passa la voglia di allenare e braccia che mi reman contro...
Meating ok.

[EGMario86]

Polpacci che mi passa la voglia di allenare e braccia che mi reman contro...
Meating ok.

eh a chi non passa sui polpacci...

[dr.j]

Finito di lavorare, stop con appuntamenti!per oggi......nel week end dovrò studiacchiare ed elaborare alcune cosette e visto che dovrei essere spesso collegato....e magari andremo avanti con gli argomenti.
Maracuja: non preoccuparti, stabiliremo un sabato o una domenica che possa andar bene per tutti, io a parte concedere un po' di tempo alla morosa (che se lo merita) non ho congressi o impegni particolari fino a fine anno, quindi valutiamo...magari dopo le gare di Zane....vale anche per te Dorian e gli altri.....MezzONE!

Allora, i polpacci....eh una eterna dannazione per chi non ha mamma o papà con due coppe sotto al ginocchio senza fare un c***.

Tra le innumerevoli strategie che si possono provare, al di là di fibre bianche e rosse nel gastrocnemio/soleo, attaccatura dei muscoli-lunghezza, credo personalmente che analizzando il movimento del polpaccio, un enfasi su tutto ciò che ne enfatizza l'allungamento, possa aiutare (vedi le pause in allungamento che spesso troviamo in certi sistemi, vedi il mio apprezzato DC)....non ci troviamo in condizioni di particolare allungamento molto spesso nel ns quotidiano.....
e poi GS1 c'è il discorso della fascia.....lo stesso Dante Trudel ma anche altri coaches consigliano allungamenti di 60" che possono arrivare ai dolorosi 90", e sebbene i miei polpacci di sedano siano stati sempre sproporzionati alle mi "cosciotte", ho trovato un miglioramento di vascolarizzazione e "stondatura", grazie all'extreme stretch seguente a qualsiasi metodologia di allenamento seguissi. Doloroso è doloroso.....azzo....ma addirittura parlare di rottura della fascia.....mmmm...dubito....e poi lo vedrei ovviamente più come un trauma inutile. E' diverso parlare di ALLUNGAMENTO DELLA FASCIA CONTENITIVA per far spazio piuttosto che di danno.....è un tessuto connettivo fibroso.....azzo.....

Cmq magari qualche suggerimento (che non sia di installarsi delle protesi o altre cazzate del genere) da provare possiam farlo saltar fuori.

Bello questo interesse per l'extreme stretch.
Dave Henry ne parla come elemento determinante per i suoi miglioramenti, così come i suoi coaches, so di certo che Mark Dugdale lo applicava regolarmente dopo ogni sessione

[dr.j]

Appena tornato dalla palestra, ieri ho deciso di prolungare per il sottoscritto di un'altra settimana la versione "più classica" per avere ulteriori conferme/smentite.
Il menù (a titolo di esempio) è stato questo:

Sollevamenti alla sbarra 3x7/12 (le ultime due con sovraccarico)
Pulldown a braccia strette imp. neutra 3x8/12 con movimento scapolare enfatizzato, vista l'esecuzione (voluta) dei sollevamenti. Quì ho esasperato allungamento e chiusura con belle reps esplosive nella fase concentrica e rallentata nella fase negativa.
Rematore con 2 manubri 3x8/12
7s sets con le "Cobra pulls" (non credo questo sia il nome originale, so' che Munoz, il trainer di Martinez le chiama così), un esercizio "quasi" di isolamento eseguito ai cavi alti x 10/12 reps alle quali ho fatto seguire un brutale minuto appeso alla sbarra e una bella e difficoltosa apertura dorsale.

Anche l'ampiezza della schiena sembra giovare di questo sistema, che non mi stancherò mai di sottolineare, va adattato alla singola persona in termini di alimentazione, esercizi, volume di lavoro.............................

Ora si mangia.......

Later guys

Doc

[GS1]

ciao dj
ot: d.henry e dugdale (a week in the dungedon nn so quante volte l'ho visto e rivisto) sono i miei bb preferiti, dopo dorian e viator..

quindi lo strech estremo va effettuato con apertura dorsale con sovraccarico alla sbaarra giusto?
io, almeno per quel poco che mi son cresciuti i polpacci ho trovato il metodo delle contrazioni di picco molto valido... nella posizione di strech estremo ho fastidi molto pesanti alle caviglie( ho subito tantissimi infortuni a queste articolazioni e molte fratture del piede) per gli altri es nn ho problemi nemmeno sullo squat o che solo nella posizione di allungamento mi danno preoblemi e cedono prima del gastrocnemio e soleo..

[maracujabeach]

Doc ma tu per fascia intendi solo l'epimisio,la guaina che avvolge l'intero muscolo o anche i suoi simili perimisio, endomisio,sarcolemma?

[dr.j]

ciao dj
ot: d.henry e dugdale (a week in the dungedon nn so quante volte l'ho visto e rivisto) sono i miei bb preferiti, dopo dorian e viator..

quindi lo strech estremo va effettuato con apertura dorsale con sovraccarico alla sbaarra giusto?
io, almeno per quel poco che mi son cresciuti i polpacci ho trovato il metodo delle contrazioni di picco molto valido... nella posizione di strech estremo ho fastidi molto pesanti alle caviglie( ho subito tantissimi infortuni a queste articolazioni e molte fratture del piede) per gli altri es nn ho problemi nemmeno sullo squat o che solo nella posizione di allungamento mi danno preoblemi e cedono prima del gastrocnemio e soleo..

Lo stretching fasciale per il dorsale andrebbe effettuato semplicemente.....appeso ed eventualmente poi aggiungerai il sovraccarico.
Problema qui è spesso il cedimento della presa...

Doc ma tu per fascia intendi solo l'epimisio,la guaina che avvolge l'intero muscolo o anche i suoi simili perimisio, endomisio,sarcolemma?

No Alby, quando si parla di stretching della fascia s'intende solo l'allungamento dell'EPIMISIO che è praticamente lo strato contenitivo di tessuto connettivo che lo rende compatto, ne definisce la forma e che facilita lo scorrimento tra muscoli adiacenti

[zeneise]

Ciao Doc,

puoi spiegare come si eseguono le "cobra pulls"?
Sono sempre alla ricerca di esercizi produttivi per le 7 serie finali e questo es. mi incuriosisce parecchio!

[Hulkhogan]

I cobra pull mi pare che sono un esercizio di Thibaudeau, ma nn ricordo perfettamente.

[dr.j]

E' un esercizio "strano", da provare, impugna i cavi alti, in ginocchio (x una più ampia escursione) ed esegui una specie di trazione ma che ha un movimento ad arco, in cui cerchi di far toccare il gomito contro il rispettivo fianco....sì puro esercizio di rifinitura pre-contest o appunto utilizzabile come isolamento per l'FST7

[zeneise]

ok, thanks... penso di aver capito. Martedì, alla fine del prossimo allenamento per la schiena, magari lo provo per le 7 serie finali!

[dr.j]

Oggi finalmente RELAX! Che per me vuol dire cmq studio, valutazioni e lavoro sul pc...ma almeno non corro.
Con piacere ho ricevuto un'altra email di Rambod che mi rispondeva riguardo agli ultimi miei feedbacks e critiche.....attende più sets di foto e commento allegato. Insomma stiamo mettendo alla luce (e aggiustando) questo sistema che apparentemente, ad una prima impressione, può non mostrare nulla di nuovo....

Un sunto dei miei commenti è stato questo:
Versione classica ad alto volume, necessita cmq di una fase introduttiva con incremento del numero di sets ed esercizi graduale. La tolleranza all'alto volume è sostenuta solo se l'alimentazione è stata calibrata al dettaglio e le altre varianti sul recupero son state rispettare o favorevoli.
Oltre al sottoscritto, ho due esempi di persone che stanno eseguendo l'alto volume e dai primi 2 sets di foto, i confronti confermano un netto miglioramento dei muscoli carenti (per loro braccia e spalle) e della massa in generale (per me è sempre una soddisfazione vedere i miglioramenti degli altri, forse più dei miei ormai). Qui rendiamo veramente efficiente il discorso del miglioramento delle condizioni per il carico di glicogeno nella supercompensazione. Davvero carine le rotondità emergenti sulle spalle e le stondature delle braccia.....che attribuisco SEMPRE alla sinergia di una alimentazione ad hoc con variazioni dei macros in base ai giorni di allenamento, supplementazione, stretching fasciale e cmq la variazione di un cambio netto di tipologia di allenamento è sempre un buon stimolo. Cmq i risultati motivano ad andare avanti per decretare ufficialmente l'FST7 un altro dei tanti sistemi "efficaci".
Proprio per la soggettività delle situazioni, voglio proprio creare sistemi diversi che possano adattarsi alla singola persona senza perdere il beneficio di questo metodo, per cui vedrete che in forum da Hany io ho più volte sostenuto la versione "monoset", perchè più vicina ai sistemi che applico ultimamente.
Gli allenamenti sono "adrenalinici", la ricerca del tutto o niente in una singola serie, dove vuoi, anzi pretendi che con quella violenza sul muscolo....lo costringa poi (se alimentato a dovere) a cambiare......sì mi piace proprio la teoria, e ben vengano le serie in pumping finali....ma mi sembra di notare un effetto più lento sui risultati.
Andiamo avanti.
Stamattina ho allenato con uno di questi miei "collaboratori" le SPALLE e i TRICIPITI:
Ho pre-affaticato con pesanti alzate laterali condite con un cheating lieve e controllato per 4 setsx10/12 reps,
poi via di push press per 3 sets da 8/12
rematore in piedi 1 set da 10 e uno da 7 pesante
per finire 5 serie di alzate laterali alla macchina da 10/12 in stile alternato senza pause, via uno sotto l'altro. Pumping fantastico!

Dip alla macchina 3x8/10
Estensioni al cavo dietro la nuca 3x10/12 movimento + "corto" senza lock out
Estensioni al cavo singole 5x10/12 alternando senza pause tra braccia

OT: sosteniamo il 3d nuovo di menez e manx.......chi segue me o cmq questo 3d dovrebbe avere la mentalità giusta...........

Ragazzi, se avete domande da fare o interventi, fatele direttamente sul thread in modo che possano essere d'aiuto per tutti. Io purtroppo ho poco tempo per rispondere a tutti......fatelo qui e sarà anche più utile

Doc is in relax

[zeneise]

Ciao Doc,

mi pare di capire che non ti vuoi ancora esprimere sulla "presunta superiorità" del sistema a maggior volume oppure di quello più HIT style fino a che non hai analizzato un po' più accuratamente i risultati suoi tui collaboratori/cavie (in senso buono ovviamente... anzi se vuoi una cavia in più io sono disponibile :-) ...).
Ad una prima analisi però a chi consiglieresti la variante ad alto volume e a chi quella HIT, tenendo sempre conto del fatto che generalizzare non è mai facile nè, spesso, corretto?

[bigluke]

capitolo polpacci, voi parlate di allungamento ma allora perchè i ciclisti che lo lavorano per ore e ore in accorciamento ce l'hanno grosso?

Nelle alzate laterali partite con manubri ai lati del corpo?
Quando le faccio così arrivo a fatica a 12kg rispetto ai 14 fatti con braccia dal davanti.

[zeneise]

Nelle alzate laterali parto dai lati del corpo e al termine della rep faccio in modo di non arrivare a far toccare il manubrio con il corpo per mantenere una sorta di tensione continua o cmq per non avere momenti di riposo tra una rep e l'altra.

Il fatto che tu usi pesi più bassi non è necessariamente un male. Fatto così l'esercizio dovrebbe essere un po' più "faticoso"... un abbassamento del peso ci può stare.

Ricorda che l'obbiettivo finale non è sollevare quanto più possibile ma sollevare il peso massimo/adatto che ci permette di far lavorare il muscolo in modo produttivo.