*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

molto bene ragazzuoli, adesso dopo Russi faccio una settimana normale, poi dalla prossima si inizia col FST-7 e farò da cavia anche io, prevedo dei bei workout
con una bella integrazione studiata a puntino per rendere massimali le rese di questo approccio di allenamento

[dr.j]

Ho veramente poco tempo oggi, ma ringrazio Alby, Zane, Criss e le varie altre rep. Ciò significa che c'è ancora tanta gente che vive la ns passione in maniera "maniacale" e che vuole guardare avanti, imparare, aggiornarsi....e ciò per me è uno stimolo in più a condividere con voi la mia opera, anche se mi strappo dalla pelle il tempo per postare tipo oggi

ciao,
se posso mi unisco anche io al discorso molto interessante.
vorrei testarlo, magari più avanti, se volete faccio da cavia.
grande dj e marac

Grazie GS1, benvenuto e intervieni quando vuoi

Ciao a tutti...per quanto mi riguarda sono alla prima settimana di fst-7..ho già allenato pettorali e schiena.Per quanto riguarda il petto le sensazioni son state ottime e nel contempo particolari..non solo doms(anche se non forti) ma una sensazione di pienezza nei giorni seguenti che di solito non và a braccetto con i dolori!La schienona è stato il top..ho perso un pò di tempo(e ancora ne perderò..lo considero molto importante) ad affinare i movimenti che il Doc ha rivisto date le mie caratteristiche muscolo scheletriche ma il risultato è stato sorprendente..un pompaggio nell'inserzione bassa del dorsale mai percepita nell'esecuzione del pulley il quale è diventato un esercizio di isolamento!Finito gli allenamenti mi sono sparato un cicchetto di crea etil estere seguita dal beverone...molto bene!..oggi è il turno delle spalle e dei polpacci..vi saprò dire!

E bravo il mio cucciolo......di drago

Ruoto in avanti verso il basso..e rimango con un angolo di 90 tra brac e avam..lavoro solo in pochi cm con le scapole e mentalmente con la parte sup dell'omero dove c'è l'inserzione dorsale cercando di andare quanto più possibile verso il centro schiena e in basso...le mani e i gomiti non si muovono mai a livello articolare...dei ganci...

Il lavoro scapolare è la chiave.....serve tempo magari per imparare ad applicarlo e acqusitare mobilità d'escursione ma dopo.....i carichi risalgono, la schiena migliora e le braccia si affaticano meno

molto bene ragazzuoli, adesso dopo Russi faccio una settimana normale, poi dalla prossima si inizia col FST-7 e farò da cavia anche io, prevedo dei bei workout
con una bella integrazione studiata a puntino per rendere massimali le rese di questo approccio di allenamento

Pensa a fare una strepitosa gara e poi via verso nuovi orizzonti di miglioramento. Intervieni quando vuoi

[GS1]

grande tu dj. sono andato sl sito ufficiale di ran.. molto interessante vi sono degli ottimi spunti.
dunque l'effetto pump quindi è la chiave per la fascai (dilatarla) e personalmente quando utilizzerò questo metodo utilizzerò il tuo approccio e non quello menzionati da alcuni sul suo forum.

volevo porti una domanda.
premetto, non sono preparato in materia come voi quindi nn impalatemi, vorrei solo sapere eheheh passo alquesito

utilizzando l'edt come mezzo non si otterrebbe lo stesso effetto?
personalemente lo provai ed alcuni miglioramenti li ottenni..
cosa ne pensi-aate?

[GS1]

comunque ottimo, leggevo le rotazioni in base ai muscoli indietro, certo che la mole è elevata.
Se ho capito bene lo stesso autore propone un quantitativo di carbo medio-appropriato al soggetto lui faceva l'esempio, ad un iscritto che con 50 gr giustamente non si ha l'effetto che con 300...

[DORIAN]

grande tu dj. sono andato sl sito ufficiale di ran.. molto interessante vi sono degli ottimi spunti.
dunque l'effetto pump quindi è la chiave per la fascai (dilatarla) e personalmente quando utilizzerò questo metodo utilizzerò il tuo approccio e non quello menzionati da alcuni sul suo forum.

volevo porti una domanda.
premetto, non sono preparato in materia come voi quindi nn impalatemi, vorrei solo sapere eheheh passo alquesito

utilizzando l'edt come mezzo non si otterrebbe lo stesso effetto?
personalemente lo provai ed alcuni miglioramenti li ottenni..
cosa ne pensi-aate?

Personalmente trovo tale tecnica molto efficace....sia a livello di shock muscolare indotto sia a livello di miglior capacita' di recuper-forza resistenza...
Ideale cm protocollo di hit ed eccellente anche in regimi low-carb nn troppo ristretti...
Collocato bene secondo me ha il suo perche'...ovvio che nn tutti siamo portati per questi tipi di metodi allenanti.

[maracujabeach]

Ho veramente poco tempo oggi, ma ringrazio Alby, Zane, Criss e le varie altre rep....grazie a te per la passione geniuna,la disponibilita' al dialogo critico e l'olimpionica sapienza


Il lavoro scapolare è la chiave.....serve tempo magari per imparare ad applicarlo e acqusitare mobilità d'escursione ma dopo.....i carichi risalgono, la schiena migliora e le braccia si affaticano meno

anche io ho avuto ottimi miglioramenti nel back(pur essendo lungo) da quando mi rincoglionisco maggiormente in prese,contrazioni incomplete,contrazioni di picco,scapole,extrarotatori omerali...etc..paradossalmente e al contrario di molti ho un'ottima articolarita' posteriore mentre anteriormente faccio un po' fatica a saltarci fuori....chissa' perche'?...e dir che ci son gli specchi,gli occhi per guardarsi....
domanda poco tecnica spiegata da muratore rumeno sorry:
ho notato che proporzionalmente la mia situazione e' comune a diverse persone che hanno morfologie simili a me-clavicole decenti,arti lunghi-
noto mediamenti soggetti un po' piu' "compressi" che faticano con il back,
a parer tuo e' un caso,sono allucinato o c'e' una spiegazione?
thanks

[menphisdaemon]

Quoto Fabio, ma poi l'edt ha dei principi diversi dal fst-7..la portata innovativa è data da altri elementi.
Cmq, siccome menphis non cazzeggia, stasera mi sono prodigato per voi: ho parlato con un amico (doppia laurea in fisioterapia e osteopatia) e gli ho chiesto cosa ne pensa.
Mi ha detto che il massaggio miofasciale (esterno, fatto dal massaggiatore) secondo lui conta poco e che per far allungare la fascia in modo permanente in modo che non si ricontragga nella posizione iniziale bisogna operare un allungamento almeno del 5%..il che non è molto facile come si possa pensare. Solo con un tale allungamento la fascia si allarga in modo da creare spazio per nuovo tessuto connetivale.
Spero di aver dato un piccolo contributo...
Cmq la sett prossima mi porta un libro intero sul massaggio miofasciale

[dr.j]

L'EDT non ha nulla a che vedere con l'FST7 (quante sigle..), il primo è un complesso sistema di allenamento ad alta "densità" e si basa su principi e vie stimolanti differenti, che prendono spunti da vari sistemi.
Densità che sta a significare come l'accumulo di fatica-lavoro muscolare che si può effettuare in un certo periodo di tempo, e il suo progressivo sovraccarico, in termini di tempo/numero reps e pesi può essere una diversa forma di stimolo allenante....anche del sitema cardiovascolare.....ma personalmente lo vedo più un sistema più....Fitnesseggiante o per condizionamenti atletici(Staley è cmq un preparatore atletico)......ma che cmq può dare risultati per un certo periodo di tempo come qualsiasi metodo.
FST7 è molto più "semplice", si stimola con metodi più "culturistici", che sia high volume or high intensity e poi......si pompa sangue per dilatare la fascia e permettere alle fibre di farsi spazio. Il pompaggio che puoi avere dalla velocità degli esercizi in successione che esegui con l'edt è una conseguenza, ma non ottimizzata cmq, perchè più vai avanti, più le reps calano x l'accumulo di acido lattico/fatica(se non ricordo male) e nell'intero allenamento il "carico" pesante non è possibile (infatti Staley ha differenziato il sitema in vari filoni per gli specifici scopi).
Quindi è un discorso che viaggia su basi diverse.....ma rispettiamo tutti i sistemi e i rispettivi autori chiaramente, ma qui stiamo parlando di body building puro (e avanzato).

GS1: il sistema che sto applicando io col basso volume e l'high intensity lo vedo personalmente più affine a me come sistema di allenamento innanzitutto, tanto è vero che diversi ragazzi a cui l'ho impostato stanno viaggiando con la versione alto volume "classic". Cmq X TUTTI, credo che la via migliore sia quella di partire con una versione "intermedia" e senza tecniche, per poter abituarsi ad una mole di lavoro che cmq andrà ad aumentare, POI si deciderà di adattarlo alle proprie esigenze/condizioni.

Una cosa voglio ulteriormente precisare, il protocollo di integrazione pre-during-post workout è molto importante e lo consiglio, ma ricordo che nulla vale più di un PRECISO PIANO NUTRIZIONALE GIORNALIERO!
Se chi con me, sta avendo risultati interessanti e le impressioni che Mezzo descriveva è proprio perchè la copertura calorica è stata adattata in maniera precisa al ns scopo, quindi ben venga waxy/vitargo, sodio, re-feed del giorno prima e le altre chicche, ma prima vedete bene di impostare una strategia nutrizionale mirata.


Per me oggi ancora GAMBE ad alto volume......***** son tornato ai miei cari vecchi.....SQUAT FRONTALI.....................

[dr.j]

Alby ho apprezzato molto....grazie
Non sei assolutamente allucinato, anzi io vedo ottime analisi. Io credo che leve, postura e mobilità aricolare con intervento di muscoli ausiliari magari più predominanti..... vadano vagliati sul campo con la singola persona.......per cui.....se ti andrà, ad un prox meeting ne parleremo insieme più che volentieri

Grazie Menphis per l'intervento, ho visto il libro della Piccin (linea universitaria) ma.....azzo non ho neanche il tempo per pensare di leggerlo....quindi se ci saranno argomenti interessanti.....siam qui...
anche io credo che il massaggio non sia determinante per l'allungamento della fascia ma vedo più diretti il pumping dall'interno del sangue come sostiene Rambod, oppure il brutale stretching

[maracujabeach]

Alby ho apprezzato molto....grazie
Non sei assolutamente allucinato, anzi io vedo ottime analisi. Io credo che leve, postura e mobilità aricolare con intervento di muscoli ausiliari magari più predominanti..... vadano vagliati sul campo con la singola persona.......per cui.....se ti andrà, ad un prox meeting ne parleremo insieme più che volentieri

Grazie Menphis per l'intervento, ho visto il libro della Piccin (linea universitaria) ma.....azzo non ho neanche il tempo per pensare di leggerlo....quindi se ci saranno argomenti interessanti.....siam qui...
anche io credo che il massaggio non sia determinante per l'allungamento della fascia ma vedo più diretti il pumping dall'interno del sangue come sostiene Rambod, oppure il brutale stretching

MOLTO VOLENTIERI...io son abbastanza preciso quindi se intuisco che qualcuno mi puo' portare a quadrare il cerchio mi dedico con voglia...e' strano ribadisco...per dire oggi dorsali ho alternato questa roba:
4-5 sets con tecniche bruttine ma pensate tipo cheating,rimbalzi,sinergia esplosiva dell'articolazione tibio tarsica nella fase concentrica e carichi da youtubenel bent over row,
compound sets e giants nei restanti es alle macchine per altre 15 serie circa....tutto molto naturale e con perfetta connessione mente muscolo sia coi pesoni sia coii pesetti da collegiale...
negli es di spinta invece mi metto li',ci penso prima, guardo quasi vergognandomi i video su internet della perfetta esecuzione pre-w.o. ,valuto il carico,postura da regolamento,talloni a terra,presa forte,nuca che preme,respirazione forzata con manovra di valsava,enfatIzzazione dell'arco lombare su panca etc....va beh in fondo al w.o. ci arrivo e mi massacro ma quell'insana e morbosa soddisfazione che il nostro inconscio ci trasmette quando facciam le cose veramente bene molto raramente ahime' mi assale....take care DOC

[ViNC3NT]

MOLTO VOLENTIERI...io son abbastanza preciso quindi se intuisco che qualcuno mi puo' portare a quadrare il cerchio mi dedico con voglia...e' strano ribadisco...per dire oggi dorsali ho alternato questa roba:
4-5 sets con tecniche bruttine ma pensate tipo cheating,rimbalzi,sinergia esplosiva dell'articolazione tibio tarsica nella fase concentrica e carichi da youtubenel bent over row,
compound sets e giants nei restanti es alle macchine per altre 15 serie circa....tutto molto naturale e con perfetta connessione mente muscolo sia coi pesoni sia coii pesetti da collegiale...
negli es di spinta invece mi metto li',ci penso prima, guardo quasi vergognandomi i video su internet della perfetta esecuzione pre-w.o. ,valuto il carico,postura da regolamento,talloni a terra,presa forte,nuca che preme,respirazione forzata con manovra di valsava,enfatIzzazione dell'arco lombare su panca etc....va beh in fondo al w.o. ci arrivo e mi massacro ma quell'insana e morbosa soddisfazione che il nostro inconscio ci trasmette quando facciam le cose veramente bene molto raramente ahime' mi assale....take care DOC

Mi succede lo stesso con le gambe..

[dr.j]

Diciamo che tutti si ha un qualche muscolo dannato....qui l'aver sperimentato ogni sistema, ogni variante di esercizio immaginabile, aiuta....poi dipende veramente tanto da fattori soggettivi che vanno dall'attaccatura del muscolo, la lunghezza del suo "ventre" alla connessione neuromuscolare e tutti gli altri fattori.......qui ogni trucco può esser buono..ed è il piacere di questa ricerca che dovrebbe tenere viva la nostra......guerra contro.....la nostra stessa.....omeostasi che il ns organismo lotta per mantere......cmq Alby, parliamo la stessa lingua......sei un caso disperato!
Ad un prox meeting coi ragazzi, vedremo insieme se ci possiam saltar fuori direttamente sul campo di battaglia.

Parlando stasera con Mezzo riguardo ad alcune tecniche di esecuzione, è tornato fuori il discorso dell'extreme stretch da fare religiosamente dopo la sessione, ma sempre con estrema cautela. L'inesperienza qui NON E' AMMESSA
Dovendogli spiegare a vocce una posizione che non avevamo visto insieme, mi rendo conto che è più semplice mostrarvi quali sono le principali posizioni: Free Image Hosting and Free Picture Hosting - View Image extremestretches66.jpg

Trovate la posizione, sentite la dolia "buona" dell'allungamento del muscolo interessato e mantenetela per NON meno di 60".
Quads e petto, ma anche schiena, sono in scala le più dolorose, ed anche qui dimostrate quanto siamo casi patologici........

Notte guerrieri

Doc

[GS1]

L'EDT non ha nulla a che vedere con l'FST7 (quante sigle..), il primo è un complesso sistema di allenamento ad alta "densità" e si basa su principi e vie stimolanti differenti, che prendono spunti da vari sistemi.
Densità che sta a significare come l'accumulo di fatica-lavoro muscolare che si può effettuare in un certo periodo di tempo, e il suo progressivo sovraccarico, in termini di tempo/numero reps e pesi può essere una diversa forma di stimolo allenante....anche del sitema cardiovascolare.....ma personalmente lo vedo più un sistema più....Fitnesseggiante o per condizionamenti atletici(Staley è cmq un preparatore atletico)......ma che cmq può dare risultati per un certo periodo di tempo come qualsiasi metodo.
FST7 è molto più "semplice", si stimola con metodi più "culturistici", che sia high volume or high intensity e poi......si pompa sangue per dilatare la fascia e permettere alle fibre di farsi spazio. Il pompaggio che puoi avere dalla velocità degli esercizi in successione che esegui con l'edt è una conseguenza, ma non ottimizzata cmq, perchè più vai avanti, più le reps calano x l'accumulo di acido lattico/fatica(se non ricordo male) e nell'intero allenamento il "carico" pesante non è possibile (infatti Staley ha differenziato il sitema in vari filoni per gli specifici scopi).
Quindi è un discorso che viaggia su basi diverse.....ma rispettiamo tutti i sistemi e i rispettivi autori chiaramente, ma qui stiamo parlando di body building puro (e avanzato).

GS1: il sistema che sto applicando io col basso volume e l'high intensity lo vedo personalmente più affine a me come sistema di allenamento innanzitutto, tanto è vero che diversi ragazzi a cui l'ho impostato stanno viaggiando con la versione alto volume "classic". Cmq X TUTTI, credo che la via migliore sia quella di partire con una versione "intermedia" e senza tecniche, per poter abituarsi ad una mole di lavoro che cmq andrà ad aumentare, POI si deciderà di adattarlo alle proprie esigenze/condizioni.

Una cosa voglio ulteriormente precisare, il protocollo di integrazione pre-during-post workout è molto importante e lo consiglio, ma ricordo che nulla vale più di un PRECISO PIANO NUTRIZIONALE GIORNALIERO!
Se chi con me, sta avendo risultati interessanti e le impressioni che Mezzo descriveva è proprio perchè la copertura calorica è stata adattata in maniera precisa al ns scopo, quindi ben venga waxy/vitargo, sodio, re-feed del giorno prima e le altre chicche, ma prima vedete bene di impostare una strategia nutrizionale mirata.


Per me oggi ancora GAMBE ad alto volume......***** son tornato ai miei cari vecchi.....SQUAT FRONTALI.....................

mille grazie per la delucidazione.

volevo porti un ulteriore (so che rompo ) quesito.
ho sentito testimonianze di rotture della fascai volontarie (POlpacci)
ovvero c'erano sti tizi che dopo un allenametno brutlmente da pompaggio si mettevano a fare stretching come le posizioni che tu menzionavi.
Sentivano una sorta di puntura di spilli a loro detta l'inizio della rottura e intanto continuavano con lo stret (mi sembra di aver capito che le posizioni le mantenevano molto più che 60").
i tizi inb questione per il mese successivo non riuscivano quasi a camminare per il dolore, però dalle misurazioni prese post "terapia" crebbero di 3.5 cm vedendo il "polpaccio molto sceso" loro possedevano inserzioni alte...
ora ti chiedo senza giri di parole è una stronzata?
grazie e complimenti per tutto sei-siete dei grandi

[maracujabeach]

Diciamo che tutti si ha un qualche muscolo dannato....qui l'aver sperimentato ogni sistema, ogni variante di esercizio immaginabile, aiuta....poi dipende veramente tanto da fattori soggettivi che vanno dall'attaccatura del muscolo, la lunghezza del suo "ventre" alla connessione neuromuscolare e tutti gli altri fattori.......qui ogni trucco può esser buono..ed è il piacere di questa ricerca che dovrebbe tenere viva la nostra......guerra contro.....la nostra stessa.....omeostasi che il ns organismo lotta per mantere......cmq Alby, parliamo la stessa lingua......sei un caso disperato!
Ad un prox meeting coi ragazzi, vedremo insieme se ci possiam saltar fuori direttamente sul campo di battaglia.....

eh si'..la genetica eì una brutta bestia ed e' per questo che occorre lavorarci contro..io ci sono per il meeting,hai un idea piu' o meno del quando?considera che zane tra 2 week end ha una gara e tra 4 un'altra....facci sapere

[GS1]

eh si'..la genetica eì una brutta bestia ed e' per questo che occorre lavorarci contro..io ci sono per il meeting,hai un idea piu' o meno del quando?considera che zane tra 2 week end ha una gara e tra 4 un'altra....facci sapere

condivido... ***** di polpacci maledetti

mi segno anche io se non vi dispiace... mi piacerebbe incontrarvi x due chiacchere e imparare!!!