*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Presente

Su SLy....

Domanda seria, dato che sto studiando un pò di cose: vorrei sapere da chi ha seguito il FST-7 quanto ha preso di peso, in quanto tempo e quanto dorme in media per notte. L'ultimo dato è quello che mi interessa di più...feedback agonisti il maggiormente gradito.

Grazie e scusate se abuso del thread per le mie meta-analisi

Parlo per me, per la stagione scorsa ovviamente: quasi 6kg di guadagno in una periodizzazione di novembre-dicembre-gennaio. Tieni presente il mio fisico ultramega sfruttato e massacrato da anni, per un'altezza "non da gigante" di 168 x un peso oscillante di 79-82kg.........ora di pura merdaccia però.
Media di altri 4-5 "bimbi" sono circa 4-6kg in 8-10 settimane, ma teniamo presente LA DIETA per il discorso del peso.....e giustamente del riposo/sonno= IL MIO LIMITE CHE MI DANNEGGIA COSTANTEMENTE.
Dopo mesi e mesi, lo promuovo positivamente come sistema, dal quale ho avuto praticamente solo successi +- evidenti, specie sui punti carenti.....poi ovviamente i miracoli non lo fa nessun sistema........ma la sinergia può arrivarci vicino......

[zanelike]

grsso problema anche per me il sonno

[DORIAN]

Parlo per me...
4-5 kg in 8 weeks
-1kg abbondante circa in un periodo di rotazione al ribasso migliorando leggermente la composizione corporea in 6 weeks...
3-4 kg quindi circa cn un lieve incremento della bf in 14 weeks...comprese 2 di scarico pero'...quindi in 12 weeks...

[GS1]

circa 7

[menphisdaemon]

Innanzitutto grazie della disponibilità a tutti, ma non avete scritto la cosa più importante per la mia mini analisi eh eh eh:il sonno per notte!
Elemento spesso sottovalutato e che invece comporta grossi scompensi a livello ormonale come diminuzione del testosterone ed incremento di adrenalina/noradrenalina e cortisolo

[zanelike]

Innanzitutto grazie della disponibilità a tutti, ma non avete scritto la cosa più importante per la mia mini analisi eh eh eh:il sonno per notte!
Elemento spesso sottovalutato e che invece comporta grossi scompensi a livello ormonale come diminuzione del testosterone ed incremento di adrenalina/noradrenalina e cortisolo

si ma senza fasciarsi latesta

[GS1]

otto ore e mezza in media

[GS1]

si ma senza fasciarsi latesta

infatti nel 2007 rientravo causa lavoro alle 6-6:30 di mattino, dormivo fino alle undici e via....

[menphisdaemon]

si ma senza fasciarsi latesta

Ovvio..non ho mica detto questo. Il fatto è semplice anche se non volevo scriverlo per non influenzare le risposte: il sonno è probabilmente il fattore + sottostimato tra i BBer per ragioni che ho solo cominciato a citare nel post precedente (il + sopravvalutato è il sovrallenamento IMHO). Dato che da alcuni studi che lessi tempo fa da qualche parte sembrerebbe che l'ideale di sonno target si attesti tra le 8 e le 10 ore CONTINUATIVE, indipendentemente se di giorno o di notte, volevo sapere gli atleti agonisti (soprattutto) e non quanto dormono dato che i risultati CI SONO COMUNQUE.

Questo non era per fare terrorismo o per fasciarmi la testa, io mica devo gareggiare...è solo per cultura personale e per avere dei parametri più precisi quando faccio delle routine per me o per altri.

Personalmente credo che il corpo sia il + adattabile degli organismi e che possa benissimo crescere anche con periodi di deprivazioni di sonno a condizione che ci siano periodi di restore come il WE ad esempio...ovvio che ci deve essere sempre una base consistente continuativa...chennesò...indicativamente 7-8 ore die

Vabbè, ulteriori feed sono graditi...anche in PVT senza sporcare il thread...il concetto mi pare di averlo espresso chiaramente...poi, se volete spiegazioni + approfondite si può anche fare, ma le mie conoscenze sugli ormoni sono funzionali e non da Prof. purtroppo

[zanelike]

certamente..ti dico la mia esperienza di solito dormo 5/6 ore max da anni..la cosa dopo un po' non pesa affatto

[dr.j]

Perchè sei giovane Filippo, ma dopo un certo tempo, tutti questi fattori, compreso il sonno come ha ben chiamato in causa Menphis, è fondamentale, proprio per un efficace recupero ed equilibrio ormonale. Parlando ieri con una specialista con cui lavoro, mi diceva che una delle cause di stress (ma è un gatto che si morde la coda) influenti sulla mia situazione di "stallo" è proprio "l'accumulo", o meglio, la trascuratezza del sonno arretrato......4-5 ore per notte e via.....sì, via vs conseguenze successive e dannose. Riferendomi a quello che diceva Menphis appunto, oltre a studi in merito, provate a fare dosaggi ormonali dopo una notte o due di sonno scarso......gli ormoni catabolici saranno in exploit e sensibilmente vi sarà un calo di LH.......
Alla vostra età si è pieni di energia e di entusiasmo, e ben venga, ma sottovalutare il recupero, vuol dire mancare di compensare ad uno dei tantissimi fattori di cui spesso parliamo quando diciamo "SINERGIA" e recover abilities.......

[GS1]

un bel calf in piedi al mp con 177 x 12 reps
> calf seduto 2x12
>
> Leg curl busto sollevato 1x10/12
> Leg curl+affondi camminati
> Leg curl+affondi camminati+stacchi alla rumena
> Leg curl+affondi cammninati+stacchi alla rumena+leg curl singolo con scalciata
>
> ok i femorali sono cotti a puntino. li ho incastrati bene nel leg curl
> affondi fino a 52 kg con bil x 11 passi senza alternare gamba

[rocky 80]

è da 10 giorni che sto integrando con 2 gr al giorni di ALC insime al brucia grassi. Devo dire che ho avuto subito ottimi miglioramenti...sia a livello di tiraggio che a livello di ricettività muscolare. mi sento + sveglio e + aggressivo verso i pesi.speriamo bene. tra 3 week possiamo provare a postare qualche scatto di inizio stagione...

si anche a me da gli stessi feedback
davvero un ottimo supplemento

ALC e' il supplement.
Assieme a bcaa,o3 e multivit...
Io la abbino alla tyrosina perche' nn tollero caffeina e quindi i termo in genere ma alivello di attivita' neurale-fisica e' ottimo specie in regimi stressanti...
Io vado a farmi una seconda full tranquilla..influenza debellata in 2 gg...ultima sudata per darle la botta finale...

purtroppo siamo simili a livello di sensibilità intestinale
però ho trovato qualche termo che non ha caffeina...proprio con tyrosina,alc in alti dosaggi e qualche altro componente..

[EGMario86]

Doc one question for you.... a breve mi accingo a spararmi un pò di settimane di alta intensità in doggcrap style, ho ben chiaro tutto e ci stà anche il topic con la scheda postato in allenamento (la dieta è la carb cycling che avete visto) ma non capisco una cosa:
dante dice:
Every exercise is done with a controlled but explosive positive and a true 6-10 second negative phase.

ma è realmente cosi? nei video non mi sembra che nessuno controlli la negativa per piu di 3 secondi... e cavolo 6 sec sono un'eternità! oggi ho provato nella sessione di dorso di semi-scarico e se normalmente faccio 10 trazioni alla lat con 90kg oggi per tenere la negativa 4 secondi (e non 6!) son dovuto scendere a 70kg con calo di forza dopo la prima serie gia notevole... fare 15-20 rip in RP con negativa da sei secondi ognuna mi sembra infernale

[dr.j]

Dante dice anche che non è da prendere alla lettera quel dettaglio, sicuramente vuole rendere l'idea di una negativa piuttosto controllata e non da sbattacchione, ma direi che circa 3 secondi sono quelli che dovresti mantenere x una esecuzione corretta. Non sono questi i dettagli che rendono funzionale o efficace il Dogg Crapp Mario. Domanda che han fatto a Dante tante volte.
A prescindere dal DC, dovresti avere già un tuo certo rigore di esecuzione controllata. Eseguito alla lettera avresti una riduzione eccessiva dei carichi, con un danno muscolare che ripetuto anche così ravvicinatamente in questa entità diventerebbe eccessivo da guarire e ad effetto di regressione in termini sia di muscolo e che di guadagni di forza-----prima legge del DC, il sovraccarico.