*** Professional BBing x Avanzati ***

[cirillo]

ieri petto:
panca piana 12-10-8-6
panca inclinata man superset croci inclin 4x10
pek dek 3x10+10+10
addome a circuito
tappeto 30'

oggi dorso:
lat inversa 4x10
rematore smith uperset barra t 4x10
puley 3x10+10+10
panca yper 4x30
tappeto 30'

sto tirando di bruto la mia data è il 24 maggio italiani wpf...-10week!!

[dr.j]

Ok Matteo.....giusta considerazione sui pasti solidi quando possibile......se un'alimentazione è ben strutturata, si può benissimo limitare l'uso di integratori e recuperare bene lo stesso.
Cmq continua a usufruire dell'aiuto del cardio e come ti dicevo ieri, vista la fase in cui ti trovi, fraziona i gruppi, in modo da intensificare in maniera più diretta gli stimoli, dare più "motivi" anabolici, bruciando ulteriori calorie.........e accontentare la lady dato che non starai in palestra per delle ore

[criss]

per me sono -8 week

ho improntato grazie all'aiuto del DOC e nache di Dorian il carb cyclung
mi sto trovando bene, faccio 6 pasti e sempre diversi, in modo da non annoiarmi
iri ho fatto petto + tric

panca piana 12 10 8 8
s.s. spinte 30°+c roci 30° 3 x 10
dip 2 x 15

french press 3 x 10
dip 3 x 8
pusch down corda 4 x 10/12

20' camminata 15% 5,5kmh

oggi deltoidi

spinte pek dek 90° 4 x 10
alzate laterali monolaterali 3 x 8
s s aperture fly cavi+alz frontali 3 x 10
scriollate 3 x 12

ellittica 20'

domani dorso
e giovedi signore abbi pietà di me: gambe!!!alla morte

[dr.j]

Come prevista, la sessione è stata influenzata dall'umore.
Staccato il telefono, ho guardato il mio training partner e ho iniziato la sessione romanescamente dicendo: " E mo so' cazzi tua"

SPALLE:
Dopo un opportuno riscaldamento siam partiti con
4 sets da 6/10 reps di HAMMER PRESS in posizione inclinata inversa (pancia contro lo schienale).....movimento esplosivo in 3/4.
Seguono 3 sets "I go-you go" style di alzate frontali con piastra da 15-12-12 reps.
Alzate laterali singole, sempre ala "Glass" per 3 sets da 12 reps e chiudiamo con 7 belle serie di alzate laterali alla macchina.....tempo di idratarsi....stretching.....e.....
DIP machine 4 sets da 8/12 reps
Spinte in basso alla fune 3x10 + esaurimento con spinte in basso a gomiti stretti e cheating
Estensioni alla fune singola 5x8/12 senza pausa tra braccio e l'altro....


Chiacchere e check up vari...

Pappa e ora dopo una telefonata di lavoro fiume...............si riparte.......a LAVORARE sul pc.........................................azzo finirà 'sto stresssssssssssssss

[DORIAN]

Come prevista, la sessione è stata influenzata dall'umore.
Staccato il telefono, ho guardato il mio training partner e ho iniziato la sessione romanescamente dicendo: " E mo so' cazzi tua"

SPALLE:
Dopo un opportuno riscaldamento siam partiti con
4 sets da 6/10 reps di HAMMER PRESS in posizione inclinata inversa (pancia contro lo schienale).....movimento esplosivo in 3/4.
Seguono 3 sets "I go-you go" style di alzate frontali con piastra da 15-12-12 reps.
Alzate laterali singole, sempre ala "Glass" per 3 sets da 12 reps e chiudiamo con 7 belle serie di alzate laterali alla macchina.....tempo di idratarsi....stretching.....e.....
DIP machine 4 sets da 8/12 reps
Spinte in basso alla fune 3x10 + esaurimento con spinte in basso a gomiti stretti e cheating
Estensioni alla fune singola 5x8/12 senza pausa tra braccio e l'altro....


Chiacchere e check up vari...

Pappa e ora dopo una telefonata di lavoro fiume...............si riparte.......a LAVORARE sul pc.........................................azzo finirà 'sto stresssssssssssssss

[dr.j]

Cmq chiamami pure domani Fabio!

[DORIAN]

Cmq chiamami pure domani Fabio!

Certo doc...domani sera sn tranquillo...
Ci facciamo una luuunga chiaccherata.

[GS1]

lat inv 2x8
> pulley presa larga al petto 2x10
> rematore al cavo singolo 2x8
> fst pulldown con corda 7x12
> aerobica.

il lavoro sulla schiena è stato effettuato usando le braccia come "ganci"
ottime le sensazioni su tutti gli esercizi..
come vedet allenao un gruppo a volta il che è un bene cosi da potermi concentrare su un unico gruppo.
e so' già tutto pieno di doms ehehheh

[DORIAN]

lat inv 2x8
> pulley presa larga al petto 2x10
> rematore al cavo singolo 2x8
> fst pulldown con corda 7x12
> aerobica.

il lavoro sulla schiena è stato effettuato usando le braccia come "ganci"
ottime le sensazioni su tutti gli esercizi..
come vedet allenao un gruppo a volta il che è un bene cosi da potermi concentrare su un unico gruppo.
e so' già tutto pieno di doms ehehheh

[The Undertaker]

si doc....finche il lavoro e e miei tempi me lo permettono preferisco dei pasti solidi...

Vi volevo chiedere una cosa che ho notato da quando in inverno mi super alimento molto.
Avendo problemi di tonsillite mi rimangono a volte dei pezzetti di cibo non digerito nelle fessure delle tonsille.
Naturalmente questi "piccoli avanzi" sono infestati da batteri...e puzzano in maniera tremenda.
Mi succede che a volte si staccano e me li ritrovo in bocca....costretto a sputare immediatamente.
Ho provato anche ad utilizzare molto colluttorio...ma non ho risolto niente.

Se avete qualche consiglio...e ben accetto.

allego il wo di ieri...

–Gambe

Squat al MP (appena sopra il //) 1x30@142kg (primo recupero dopo 20 movimenti) rest 30’’

Leg Press 1x30@200kg (senza recupero…allucinante, soltanto dei fermi senza lockout)

Leg Extension 2x6+6+6@50+40+30+bw rest 1.30

FST 7 Leg Curl ai cavi 7x10@55kg (a scalare le ultime 2)

Stretching 90’’

-Polpacci

Calf Seated SS Calf Pressa 3x8+20@55+130 rest 1.30

-Addome

Crunch su swiss ball 3x50 rest 50’’

Decompressione su swiss ball

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

[ennio78]

ho iniziato ad integrare in maniera massiccia con animal cuts, ALC, CEO, AE2 e BCCA.

sto unendo ALC con cuts facendo 1,5 gr la prima week 2 gr la seconda e 3 dalla terza settimana. Vi terrò aggiornati con i feedback. x adesso il peso è stabile a 80 kg... -9 rispetto al 6 Gennaio. mi vedo benino...tra 3 week cercherò di fare qualche shots. Stanno fruttando i 3 allenamenti a settimana...sinceramente mi sento + carico e rispondo meglio agli alti volumi che mi sto prefigendo.


ennio

[cirillo]

oggi braccia:
push down ss panca scott 4x10

french press persa a martello ss curl manubri seduto 4x10

tricpiti cavo dietro la testa ss curl ai cavi presa a martello 3x10+10+10
braccia praticamente con i crampi

addome circuito

tappeto 30'

stavo considerando ilcaso di non ripetere piu le braccia al sabato m,a separare i quad dai femorali perche comincia ad ssere dura unire i due viste le kcal basse... e magari inserire un esercizio di richiamo per la schiena interna che ora come ora è un mio punto debole che dite???

[dr.j]

Matteo: per il tuo problema è meglio che valuti se sia il caso di coinvolgere uno specialista

Cirillo: sì, visto la mole di allenamento (specie per le gambe) che hai e l'impegno preagonistico che ti comporta le calorie basse, vai di frazionamento e cardio

Appena ho tempo e pazienza, viste le richieste e il periodo gare o dove la gente pensa ad asciugarsi e vedere che ci resta addosso, riparlerò ulteriormente di Palumbo diet e i suoi effetti positivi rispetto alle diete con i carbs mentre ci definiamo........diatriba a mazzate di biochimica recentissima in oltreoceano, che ha visto vari esponenti di rilievo scendere in campo. Avendola seguita direttamente, ne parlo non tanto perchè mi definisco un "promotore" di questo sistema piuttosto "estremo" di Dave, anzi, sapete come la penso sulle necessità individuali e dell'eccessivo accanimento sui carbs, che se saputi usare/manipolare, non sono quel demone di cui certi han paura.......ma sicuramente, le cheto diet, ora nelle versioni più modernizzate, vantano cmq un ruolo di rilievo sull'efficacia di un dimagrimento.....anche se vige la regola "per molti ma...non per tutti!"

[zanelike]

Matteo: per il tuo problema è meglio che valuti se sia il caso di coinvolgere uno specialista

Cirillo: sì, visto la mole di allenamento (specie per le gambe) che hai e l'impegno preagonistico che ti comporta le calorie basse, vai di frazionamento e cardio

Appena ho tempo e pazienza, viste le richieste e il periodo gare o dove la gente pensa ad asciugarsi e vedere che ci resta addosso, riparlerò ulteriormente di Palumbo diet e i suoi effetti positivi rispetto alle diete con i carbs mentre ci definiamo........diatriba a mazzate di biochimica recentissima in oltreoceano, che ha visto vari esponenti di rilievo scendere in campo. Avendola seguita direttamente, ne parlo non tanto perchè mi definisco un "promotore" di questo sistema piuttosto "estremo" di Dave, anzi, sapete come la penso sulle necessità individuali e dell'eccessivo accanimento sui carbs, che se saputi usare/manipolare, non sono quel demone di cui certi han paura.......ma sicuramente, le cheto diet, ora nelle versioni più modernizzate, vantano cmq un ruolo di rilievo sull'efficacia di un dimagrimento.....anche se vige la regola "per molti ma...non per tutti!"

mi sa che tu li sai manipolare quei bastardi..avevndo lo sgarro settimanale..fede si sta tirando alla grandebravi entrambi.sabato pome lo scruto come un mastino

[The Undertaker]

doc...ho letto un po sul web...non dovrebbe essere niente di grave...

Per i consigli riguardo le diete...sono tutt'orecchi!