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    oggi spalle:
    manubri alla arnold 4x10
    alzate a 90° con appoggio superset alzate laterali impiedi 4x10
    alzate laterali macchina 3x10+10+10
    addome a circuito
    tappeto 30'

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    • DORIAN
      Wanna dance mod
      • Jan 2006
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      • milano
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      Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio
      ma bro è quello che faccio..prima hai detto che non andava bene

      ti ho detto il contrario..di nn togliere le gallette dal pasto post w.o.
      sigpic

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      • criss
        MARVEL HERO
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        • Nord-West
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        ti ho detto il contrario..di nn togliere le gallette dal pasto post w.o.

        ok, allora è quello che faccio
        nel pasto post work(dopo 20-30') tengo sempre pro solide con gallette, che sia manzo, bresa o tonno, le gallette ci sono d'obbligo
        sigpic...Risin' up, back on the street
        Did my time, took my chances
        Went the distance now I'm back on my feet
        Just a man and his will to survive......

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        • zanelike
          Bodyweb Senior
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          • bologna
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          ok, allora è quello che faccio
          nel pasto post work(dopo 20-30') tengo sempre pro solide con gallette, che sia manzo, bresa o tonno, le gallette ci sono d'obbligo

          vai di albumi+gallette
          sigpic
          prox gara due torri 2010
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          • DORIAN
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            vai di albumi+gallette
            sigpic

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            • criss
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              vai di albumi+gallette

              per carità, non voglio vomitare io e far vomitare le persone che mi stanno intorno
              la bresaola la vedo piu' che ok
              sigpic...Risin' up, back on the street
              Did my time, took my chances
              Went the distance now I'm back on my feet
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                per carità, non volgio vomitare io e far vomitare le persone che mi stanno intorno
                la bresaola la vedo piu' che ok
                non è otmale visto i tempi di assimilazione..cmq va bene
                sigpic
                prox gara due torri 2010
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                • criss
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                  non è otmale visto i tempi di assimilazione..cmq va bene

                  ma per l'assimilazione veloce ho le whey nell'immediato post work, poi dopo 30' il pasto solido, quindi è ok
                  sigpic...Risin' up, back on the street
                  Did my time, took my chances
                  Went the distance now I'm back on my feet
                  Just a man and his will to survive......

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                  • DORIAN
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                    se prendi le whey prima ok...
                    la strategia che ti avevo proposta era differente...
                    allora...
                    post w.o. 10-15g bcaa
                    dopo 20-30 min
                    pasto solido gallette+albumi/whey(meglio il solido specie in cut) ma anche altre fonti magre posson andare..
                    sigpic

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                    • zanelike
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                      ma per l'assimilazione veloce ho le whey nell'immediato post work, poi dopo 30' il pasto solido, quindi è ok
                      non ci siamo...fai post gluta+magari altri ammino...+30 minuti dopo albumi e gallette
                      sigpic
                      prox gara due torri 2010
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                      • menphisdaemon
                        UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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                        Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio
                        ma per l'assimilazione veloce ho le whey nell'immediato post work, poi dopo 30' il pasto solido, quindi è ok
                        Ma sto discorso dell'assimilazione veloce delle whey post WO ci filate un pò troppo su...se ti guardi un pò di studi su pubmed capisci che le whey son meglio prima e post BCAA (meglio iniziare già during visto che bene che vada ci mettono 60')...

                        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                        se prendi le whey prima ok...
                        la strategia che ti avevo proposta era differente...
                        allora...
                        post w.o. 10-15g bcaa
                        dopo 20-30 min
                        pasto solido gallette+albumi/whey(meglio il solido specie in cut) ma anche altre fonti magre posson andare..
                        "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                        Joel Marion

                        "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                        Socrate

                        "Huge By choice, not by chance."

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                        • zanelike
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                          Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                          se prendi le whey prima ok...
                          la strategia che ti avevo proposta era differente...
                          allora...
                          post w.o. 10-15g bcaa
                          dopo 20-30 min
                          pasto solido gallette+albumi/whey(meglio il solido specie in cut) ma anche altre fonti magre posson andare..

                          non sarebbe meglio un pool subito post al posto delle whey o ramificati?
                          sigpic
                          prox gara due torri 2010
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                          • DORIAN
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                            Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                            non sarebbe meglio un pool subito post al posto delle whey o ramificati?
                            preferisco i ramificati a tutto ma anche il pool va benissimo.
                            sigpic

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                            • criss
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                              Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                              se prendi le whey prima ok...
                              la strategia che ti avevo proposta era differente...
                              allora...
                              post w.o. 10-15g bcaa
                              dopo 20-30 min
                              pasto solido gallette+albumi/whey(meglio il solido specie in cut) ma anche altre fonti magre posson andare..
                              Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                              Ma sto discorso dell'assimilazione veloce delle whey post WO ci filate un pò troppo su...se ti guardi un pò di studi su pubmed capisci che le whey son meglio prima e post BCAA (meglio iniziare già during visto che bene che vada ci mettono 60')...



                              ok, ci siamo, ma post quanti bcaa dovrei assumere?
                              adesso assumo 5 g bcaa appena finito poi doccia poi 40g whey + gluta+crea poi dopo 30' pasto solido cho+pro
                              sigpic...Risin' up, back on the street
                              Did my time, took my chances
                              Went the distance now I'm back on my feet
                              Just a man and his will to survive......

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                              • dr.j
                                dr.j Member
                                • Nov 2003
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                                • Himalaya
                                • Send PM

                                Sommerso di impegni....ma ci sono....allora....quanta confusione Criss.....mi sa che ascolti un po' troppi pareri e non è buono, te l'abbiam detto varie volte.....a parte il sottoscritto, Dorian e Filippo ti han dato spunti utilissimi....cmq:

                                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                                Le gallette sn un ottima fonte.
                                Messa cosi' nn si puo' giudicare in quanto nn mi e' chiaro il timing d'assunzione dei carboidrati che e' fondamentale...
                                I carboidrati mi sembran pochini ma nn ti vedo e quindi nn so come sei messo a bf...
                                Per la questione quantita' e' pur vero che ognuno reagisce in maniera differente agli approcci alimentari quindi potrebbero andar bene solo che ripeto i timing d'assunzione e' fondamentale,ad esempio se assumi 90g di cho e pesi 90kg io 50g almeno li assumerei post w.o.
                                Concordo, visto il tuo avvicinarsi alla gara.....come hai postato la dieta, IN LINEA DI MAX e con tutte le evoluzioni e variazioni che dovresti inserirci il rischio di svuotarti è concreto...ocio!

                                Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                                In via del tutto empirica mi sento di concordare. Io in questo periodo sto testando il Waxy maize...sono 3-4 settimane che sto a 60 g during WO. Devo ripetere che non mi ha soddisfatto: rimarrei tra mdx e vitargo.

                                La differenza francamente non è sensibile a mio modesto avviso, mentro lo è il costo. Se posso fare una considerazione userei il vitargo negli sports di endurance dove anche il millesimo fa la differenza nella prestazione. Per noi, che lo utilizziamo come supporto (come ben detto soprattutto in massa) il peso molecolare la vedo proprio una finezza dato che possiamo scegliere il momento in cui iniziare a sorseggiare e possiamo farlo con facilità ad intervalli regolari.
                                Le tue osservazioni sono pertinenti, cmq parleremo di feedbacks più approfonditi appena riesco a valutarli....
                                P.s. Menphis a mio avviso, vista la tua persona e con questo dico (esperienza di allenamento/tipo di allenamento/integrazione/natural...e bla bla bla....) 60 gr. di carbo liquidi sono veramente eccessivi!


                                Originariamente Scritto da criss Visualizza Messaggio
                                il timing è il seguente
                                il numero delle gallette tipo 4+2+3+2..etc
                                si riferisce a:
                                colazione+spuntino+pranzo+spuntino+cena..preannna zero
                                e post work out ho le whey poi dopo 30' un pasto solido con le gallette3-4 adesso non di piu'..prima tenevo 30 g di maltodex ionsieme alle whey..ma un amico mi ha consigliato di usare del fruttosio con le whey anche se sono in pre contest..in ogni modo mancano ancora 8 weeks
                                adesso sono 87 kg x 178 anyway
                                No comment sull'uso del fruttosio in questa maniera. Sicuramente non deve essere demonizzato come veleno, ma da trattare con cautela e nei giusti momenti/incastri dietetici......
                                Ho scritto spesso della sua via metabolica e conversione in trigliceridi facilitata, per non parlare della difficoltà enzimatica di assorbimento che può accadere........


                                Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                                sabgliatissimo...post w.o. i carbo sempre...
                                il fruttosio buttalo nel cesso.
                                Privilegia amidi e collocali sempre a risosso del w.o.
                                Negli altri pasti puoi farne a meno..al massimo tieni una piccola quota a colazione.

                                Amidacei selezionati e fibrosi.....



                                Originariamente Scritto da zanelike Visualizza Messaggio
                                imho ttroppa crea a risosso work out...cmq sono parerei...delle due allora stringi da altre parti con i cho...inserisci di nuopvo pre e during vitargo e veicola meglio la crea
                                troppa crea a ridosso del wo=inutilizzabile efficacemente durante l'allenamento per la difficoltà di assorbimento che può richiamare fastidi e liquidi all'intestino......oltre che ad avere tempistiche "efficaci" più lente di quel che si immagini...........e poi non è quella che fa la differenza


                                Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
                                Ma sto discorso dell'assimilazione veloce delle whey post WO ci filate un pò troppo su...se ti guardi un pò di studi su pubmed capisci che le whey son meglio prima e post BCAA (meglio iniziare già during visto che bene che vada ci mettono 60')...



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