*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

io gli affondi in tutte le salse li adoro e in det fasi li ritengo superiori allo squat...

[zanelike]

io gli affondi in tutte le salse li adoro e in det fasi li ritengo superiori allo squat...

come stimolazione diretta direi propri di si...madifficle e pericolo farci sopra poche rep senza negative e pre contrazione

[GS1]

come stimolazione diretta direi propri di si...madifficle e pericolo farci sopra poche rep senza negative e pre contrazione

anche se li lavoro attualmente no sopra le 8.

[zanelike]

anche se li lavoro attualmente no sopra le 8.

negli affondi??? 8 mi sembrano pochine..devi stare attento a curare la tecnica al mille per mille

[dr.j]

allora ragazzi voglio dare spazio un po alle mie idee malzane...

Visto che purtroppo non posso allenarmi con notevoli carichi sulla colonna (causa colonna mal messa ) ho intenzione di riprendere lo squat (massimo parallelo) con un protocollo del genere:

1x100 reps

Vorrei strutturare così il wo GAMBE:

leg extension 2x10
squat MP 1x100 piedi uniti
pressa 4x10/20/10/20 (arriva a 200 la pressa fa cacare)
affondi av manubri 3x10+10

FST leg ext

curl sdraiato ai cavi 3x10
curl standing unilaterale 2x15
GHR SS Hyperextension (ne approfitto per irrobustire i lombari) 3x10+10


I rest 1.00.

Nello squat non mi fermo....respiro e riparto...ponendo molta attenzione alla fase eccentrica e un buon TUT.


Poi vi volevo chiedere...
Ma provando ad allenarsi in multifrequenza??
Dite che ci bruciamo immediatamente?Magari abbassando il volume.
Ho notato che il mio corpo risponde alla grande allenandosi in questo modo.

Allenamento A

PETTO/DORSO

Allenamento B

GAMBE

Allenamento C

BRACCIA/SPALLE

e di nuovo A, B, C.

Fondamentalmente raddoppierei solo un wo.

Che ne dite?

1) GAMBE: se usi lo squat a 100 reps arrivi già ad una condizione di notevole impatto sui sistemi di recupero, quindi be careful.....prova, ma non lo vedo come possibile fattore da portare avanti se non per una sessione o due "shock".......sets ad altissime reps sono da intendere come sveglie per i muscoli, ma da un potenziale di costruzione (proprio per motivi di fibre/snc....) molto scarso........

2) La multifrequenza che descrivi, compresa la split (+- perchè era più "hard") è quella che andava di moda negli anni '80, dove lo stesso Arnold, Columbu&co la seguivano con interminabili sessioni.............ad esempio, tra le mie scartoffie sulla scrivania, ho materiale biografico di Stallone che, seguito da Columbu, all'epoca dei Rambo&Rocky più in forma, seguiva queste stesse split..........che dire.....non mi piacciono "per tutti", perchè MOLTO DIPENDE DALLE PERSONALI CAPACITà DI RECUPERO......quindi da tenere presente quelle di ciascuno di noi...........ok? e poi di lì pensare alla strategia.....sicuramente l'unica filosofia che approvo a larga scala se vogliamo, in multifrequenza, è il Dogg Crapp....per il resto, è facilissimo finire "a gambe all'aria" se non calcolate bene il volume di sets per gruppo e su split intera.......anche perchè parliamoci chiaro, in quell'epoca cmq si mangiava tanto, ci si allenava tantissimo, ma cmq era gente che beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep poi chi crede alle favole e ai falsi moralismi............................
Non per screditare la tua idea Matteo, ma cmq se decidi di provare con una split così, fai le opportune valutazioni del caso ok?

[DORIAN]

Ma usi l'fst in questo WO?

Comunque mi piace un sacco...anche io ho fatto in passato wo del genere.

No no..io nn mi alleno cn petto+dorso..era un suggerimento per te.

[GS1]

negli affondi??? 8 mi sembrano pochine..devi stare attento a curare la tecnica al mille per mille

otto è il max...
o per la tecnica certo zane
ti dirò scendo anche a 4...

e li faccio col bilanciere, coi manubri non mi trovo.. sarà anche che avendo sciato tanto e aver praticato sport dove l'equilibrio era molto mportante mi ci ritrovo un casino nel movimento degli affondi... , so strano lo so, per me 12reps di affondi sono già tantissimi, (non che non li abbia mai fatti , anzi anche botte di 30-50) ehehe

[menphisdaemon]

Giusto per capire se ho capito volevo fare una domanda al tutor...

Gabri, in questi mesi abbiamo parlato delle cose più svariate, io vorrei capire la ratio che sta dietro a determinate scelte.

Quasi tutti siamo partiti con il FST_7 alternando versioni high intensity/high volume e dando scossoni in alcuni casi con il pre-loaded e il re-loaded.
Fin qui tutto ok. Poi si arriva ad un punto di adattamento e qui alcuni hano seguito il FD/FS alquanto provante e "tassing", altri il Dogg Crapp. Ora quasi tutti gli agonisti iniziano giustamente a lavorare con SxS, giant set, stripping e tecniche varie.
Tutto questo, a parte questo periodo in cui è stata introdotta l'intensità con chos prima alti e poi medi.

Qualche post fa mi hai detto di proseguire queste 3 settimane con il FST_7 e poi di cambiare...ovviamente lo farò e di sicuro non è tempo per me di tecniche di intensità...ho a disposizione ancora altre 3 settimane per lo meno.

Volevo sapere qual'è la ratio che sta dietro alla scelta di un sistema piuttosto che un altro nel post FST_7....io penso che l'idea di fondo sia cmq un calo del volume ed un aumento di intensità.

In questo senso mi consiglieresti qualcosa di specifico dopo queste 3 settimane?

Grazie per il chiarimento...questo post è solo per capire qual'è il tuo modo di periodizzare a prescindere dalle individualità e quindi nei termini generici di volume/intensità.

[DORIAN]

Giusto per capire se ho capito volevo fare una domanda al tutor...

Gabri, in questi mesi abbiamo parlato delle cose più svariate, io vorrei capire la ratio che sta dietro a determinate scelte.

Quasi tutti siamo partiti con il FST_7 alternando versioni high intensity/high volume e dando scossoni in alcuni casi con il pre-loaded e il re-loaded.
Fin qui tutto ok. Poi si arriva ad un punto di adattamento e qui alcuni hano seguito il FD/FS alquanto provante e "tassing", altri il Dogg Crapp. Ora quasi tutti gli agonisti iniziano giustamente a lavorare con SxS, giant set, stripping e tecniche varie.
Tutto questo, a parte questo periodo in cui è stata introdotta l'intensità con chos prima alti e poi medi.

Qualche post fa mi hai detto di proseguire queste 3 settimane con il FST_7 e poi di cambiare...ovviamente lo farò e di sicuro non è tempo per me di tecniche di intensità...ho a disposizione ancora altre 3 settimane per lo meno.

Volevo sapere qual'è la ratio che sta dietro alla scelta di un sistema piuttosto che un altro nel post FST_7....io penso che l'idea di fondo sia cmq un calo del volume ed un aumento di intensità.

In questo senso mi consiglieresti qualcosa di specifico dopo queste 3 settimane?

Grazie per il chiarimento...questo post è solo per capire qual'è il tuo modo di periodizzare a prescindere dalle individualità e quindi nei termini generici di volume/intensità.

Io dopo ste altre 2 weeks faro' come sai una settimana a 3 split fn coniutgate a buffer in zona normocalorica no cardio per poi fare l'opposto..alzare il tiro kcalorico e il volume diminuendo un pelo l'hit mantenendola solo sulle braccia e i delts...
Da maggio di nuovo HIT low volume cn un cambiamento anche alimentare incentrato piu' sulla qualita'..

[dr.j]

Innanzitutto dico che la tua analisi è opportuna, ma come ho detto poco temp fa, il mio vuole essere anche un modo voluto di esemplificare al meglio forme di periodizzazione più diverse e cmq "più in voga" magari grazie a grandi nomi, spiegandone il motivo......oppure ho appositamente voluto far vedere come si possa partire da una base "comune" che era l'esempio dell' FST7 per poi abbracciare altre vie.
In termini assolutamente generici ti direi che hai ragione, via via dal volume si passa all'intensificazione, invertendo proporzionalmente l'uno sull'altro.....ma darti "LA LINEA" che consiglierei a tutti...........diventa difficile, proprio per:
SOGGETTIVITà che regna da padrona ed influenza tutte le scelte di percorso, dove il background precedente può essere un riferimento vs l'applicazione di nuove metodiche....mi spiego, se un personaggio, (ricorda parlo di gente che porta sulle spalle anni di pesi, allenamenti ed eventuali gare) che ha sempre seguito metodiche di low volume ed alta intensità e magari ha stallato o deve dare una svolta, piuttosto che entrare in precontest, beh lì si dovrebbe portare vs un volume medio-alto ad esempio.........se uno viene da routines tipo pwl, si sceglierebbe una via che porta all'ipertrofia in maniera più diretta......e le soluzioni si moltiplicano......ma tieni presente che, a parte il mio periodo da giovane studente in cui facevo l'istruttore/pt, non ho più avuto a che fare con gente che dovesse costruire basi di forza particolari e costruire quelle che sono le fondamenta.....mi riferisco a routines che periodizzano le varie forme di forza, che ci vogliono, servono, ma solitamente chi chiede i miei suggerimenti, è gente ultratrentenne o quarantenne che ha vent'anni di esperienza massacrante, magari con acciacchi annessi e gare nel passato o nel presente......quindi in base al soggetto, o si aggiusta il tiro, oppure lo si cambia radicalmente.
NEl caso del thread, ho fatto variare i sistemi, cercando cmq di sapere chi fosse ad eseguirli, con foto e più domande possibile, anche se vedersi di persona, specie in allenamento, è tutta un'altra cosa ovviamente, ma qui lo facciamo come possiamo e con quella gente che ho valutato come adatta a certe metodiche, rimandando perdizzazioni più "classiche" coloro che non ritenessi abbastanza maturi come esperienza, che non solo si traduce in anni di prove ed errori, ma anche in una conseguente efficace reclutamento neuromuscolare.....
Quindi, so che probabilmente ti aspettavi una risposta più "chiara", ma credimi, sebbene ho le idee chiare sulle periodizzazioni, a questo punto dico che anche qui, anzi specialmente qui............ad ognuno la sua, in base ad obiettivi e background e tutti i fattori soggettivi del caso......senza volere attaccare metodiche "più classiche"...ma che inidirizzo, ipertroficamente parlando (non perchè tutti i top trainers che hanno a che fare con bbers fanno così), a newbies o cmq gente che deve costruire o solidificare le fondamenta e quindi piazzare dei bei pilastri, specie a livello di snc.
Quanto a te?Eh....sì continua e termina il lavoro sull'FST7, fai le opportune valutazioni, mostrami i progressi e vediamo di indirizzarti il più possibile verso una nuova fase di progresso(come ti ho accennato non ti vedo "pronto" per un HIT/DC ma ti vedrei più consono a scavagnare dei bei carichi con un numero maggiore di sets in generale, chiaramente vedendo e cambiando split per esigenze di muscoli da curare, anche se vorrei vederti fare un bel salto generale!), ma decidi bene i tuoi obiettivi......senza essere troppo maniacale con la dieta ora.......ok?

[The Undertaker]

1) GAMBE: se usi lo squat a 100 reps arrivi già ad una condizione di notevole impatto sui sistemi di recupero, quindi be careful.....prova, ma non lo vedo come possibile fattore da portare avanti se non per una sessione o due "shock".......sets ad altissime reps sono da intendere come sveglie per i muscoli, ma da un potenziale di costruzione (proprio per motivi di fibre/snc....) molto scarso........

2) La multifrequenza che descrivi, compresa la split (+- perchè era più "hard") è quella che andava di moda negli anni '80, dove lo stesso Arnold, Columbu&co la seguivano con interminabili sessioni.............ad esempio, tra le mie scartoffie sulla scrivania, ho materiale biografico di Stallone che, seguito da Columbu, all'epoca dei Rambo&Rocky più in forma, seguiva queste stesse split..........che dire.....non mi piacciono "per tutti", perchè MOLTO DIPENDE DALLE PERSONALI CAPACITà DI RECUPERO......quindi da tenere presente quelle di ciascuno di noi...........ok? e poi di lì pensare alla strategia.....sicuramente l'unica filosofia che approvo a larga scala se vogliamo, in multifrequenza, è il Dogg Crapp....per il resto, è facilissimo finire "a gambe all'aria" se non calcolate bene il volume di sets per gruppo e su split intera.......anche perchè parliamoci chiaro, in quell'epoca cmq si mangiava tanto, ci si allenava tantissimo, ma cmq era gente che beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep poi chi crede alle favole e ai falsi moralismi............................
Non per screditare la tua idea Matteo, ma cmq se decidi di provare con una split così, fai le opportune valutazioni del caso ok?

Doc grazie mille della tua risposta.
Lo squat ad alte reps lo proverò stasera poi ti faccio sapere...Come ti dicevo è l'unica possibilità almeno per ora di inserire lo squat...e sinceramente lo rimpiango...

Per il resto avrei un sacco di voglia di provare una split del genere anche se non so come finirò...molto probabilmente per il mio istinto di volume finirò a gambe per aria...però la voglia è tanta.

[dr.j]

Vedi te Matteo....cmq facci sapere......in queste settimane ho dovuto abbandonare con grande rammarico lo squat, viste le terapie che sto facendo al collo......minchia anni e anni di pesi e pesoni si fanno sentire anche se non sono poi così tanto vecchio........per cui se vedi che non va, lascialo a tempi migliori, fare squat CORRETTAMENTE senza morirci con un bel peso......= NON FARE SQUAT

[The Undertaker]

doc hai pienamente ragione...ma come cavolo posso fare?
Se vedi nella mia firma...dai un occhio alle mie vertebre...


Comunque in questo mese ho buttato giù un po di quella merxa invernale...stò venendo su discretamente.
Se riesco posto nuove foto sabato /domenica.

[The Undertaker]

wo di ieri...dopo l'influenza

Giovedì 05/03/2009

– Petto / Dorso

Panca Piana JS Lat Dietro 4x5+5/10+10/5+5/10+10@100+90/80+75 rest 1.00

Panca Inclinata JS Rematore al Pulley 3x12+15/12+15/12+15@60+60 rest 1.00

Croci Man 30° JS lat Pulley 3x12+12@22+22+70(scalare poi a 60) rest 1.00

Chest Press 1x10+10+10@100+85+60

Lat Dietro 1x10+10+10@75+60+45

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

Cardio : Cyclette 20 Minuti (altre macchine occupate)

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

[DORIAN]

Matte lo stripping finale lo vedo meglio nel 6+6+6...e per la schiena nn la lat dietro ma avanti..giusto per cambiare angoli..
ps
l'integrazione la stacco nella settimana di scarico...credo sia piu' sensato bro'.