*** Professional BBing x Avanzati ***

[The Undertaker]

Io non vado il pal...ne approfitto per fare 10 giorni di scarico (per la dieta) e 3 per la pal (mercoledì si riparte!!).
Poi domenica dovrò partire di nuovo per 3 giorni, sarò ad un corso di aggiornamento, molto probabilmente andrò poi a farmi un wo a Fiuggi.

io ho molto mal di gola e un raffreddore allucinante...

Grazie Ennio

[dr.j]

Come te Matteo, ne ho approfittato di fermarmi mentre passavo uno dei miei recenti acciacchi di stagione......e consiglio di riguardarsi e curarsi bene, onde favorire ricadute.....aggiungiamoci un periodo di mille pressioni.......oltre al visibile peso corporeo perso, siamo ancora ad oggi che nel secondo decente allenamento, accuso fatica profonda, insieme a forza veramente regredita e resistenza imbarazzante........e non è che abbia fatto tanto anche stasera......pettorali+abs.....
Distensioni su panca inclinata a 45° 3 work sets da 7/10
Croci con manubri su panca inclinata "thumbs in" 3x8 reps senza chiusura ma con breve contrazione "volontaria"
Dip 3x10/14 tensione continua, 3/4 o mezze reps con enfasi in allungamento ovviamente....un po' come vedete fare a Branch
Croci ai cavi alti 7s......
Domani credo avrò anche i pettorali in fiamme che si potran dare la mano coi lombari e il mio centro-schiena infuocato.......
Ragazzi, se non state bene, non date ulteriore stress al vostro sistema immunitario, un allenamento in meno o due non vi cambia nulla, ragionate a lunga scadenza e curatevi prima, senza trascinarvi....verso peggioramenti e regressi.....

[DORIAN]

si comincia...week.ed ho deciso finalmente cosa fare in questo mese di marzo. l'obiettivo è di scendere ancora 3 kg...

farò come promesso lun-mer-ven allenamento pesi e mar e gio 40 minuti di tappeto in camminata in salita + addome.

la scheda che voglio seguire è la seguente :

SCheda A) Petto & Braccia
a) Panca Piana 3x5+5+5 , 2' 30"
b) Panca 30° 6,8,10,12 , 2'
c) Croci ai cavi 7x10. 30"

D1) Curl in piedi 4x8 , 0'
D2) French man sopra la testa 4x8,2'
E1) Manubri su panca inc 4x10, 0'
E2) Push down 4x10, 2'

Scheda B) Gambe
a) Leg press 3x5+5+5 , 2' 30"
b) Squat Avanti 6,8,10,12, 2'
C) Stacco rumeno 4x6, 2'
D) Leg curl in piedi 7x10, 30"
e) Calf in piedi 5x10, 1' 30"

SCheda C) SPalle & Dorso
a) Lento Avanti 3x5+5+5 , 2' 30"
b1) Alzate laterali 3x10, 0'
b2) Panca inversa 3x10,2' tirate al petto 3x10
c) Alzata front 3x12, 2' via...

d) Rematore Yates 3x5+5+5, 2'
e) Lat machine Presa stretta par. 6,8,10,12, 2' presa larga.
alz lat 90 3x10
f) Pulley basso 7x10, 30"

questo è a primo acchitto...voi cosa cambiereste?

la preferisco cosi'.

forse...cosi...vedendola bene...darei una cambiata forse alle spalle...un qualcosina in meno x favorire un pò di ampiezza per il dorso...

leggi su.

ci sono già passato...4 giorni di diarrea e nausee.... una tragedia x allenarmi cmq!!! adesso un pò di mal di gola...ma in confronto sto da DIO! Rimettiti presto!

ennio

lascia stare che ieri ho visto la madonna diomio..
Oggi mi sn allenato cmq...pero' nn sn andato male...

[dr.j]

Quali sono le tue priorità Ennio?

[criss]

Doc, calcolando che la prima gara sarà a metà maggio..pensavo di tenere l'fst-7 e poi diminire un po il carico quando andrò ad abbassare le kcal..il carico eh non i carichi ben inteso, magari lavoro un po di super set o altro, in modo da diminuire un po' l'allenamento essendo in ipo, mantendeo però una intensità molto alta..come lo vedi.?
ah ovvio fst-7 solo per i muscoli piu grossi

[menphisdaemon]

Pensavo a una modific del genere per queste 3 settimane...

Mercoledì schiena (ampiezza alternato spessore con relativo richiamo)+ abs + cardio

Lat prona 4X4/10/6/12
Trazioni supine 2Xmax
Rematore su panca a 45° con DB 2 X10
Row machine o pulley 7's

cardio 20'

abs 3xmax
calf donkey W1 50 reps/W2 60 reps/W3 70 reps R30"


La settimana seguente...
Barbell Row 3X8
Db Row 3X10
Lat dietro 2X10
Pulley barra dritta 7's

cardio + abs + calves


Il sabato diventerebbe (sacrificando ancora per ste sett i femo):
Squat 4X4/10/6/12
Hack squat 2X10
Affondi 2Xmax
DL 8X1@ 50/55/60 Dinamico R30"
GM vith bands 2X10/8

Penso sia un buon compromesso ascoltando i condigli dati

[dr.j]

Doc, calcolando che la prima gara sarà a metà maggio..pensavo di tenere l'fst-7 e poi diminire un po il carico quando andrò ad abbassare le kcal..il carico eh non i carichi ben inteso, magari lavoro un po di super set o altro, in modo da diminuire un po' l'allenamento essendo in ipo, mantendeo però una intensità molto alta..come lo vedi.?
ah ovvio fst-7 solo per i muscoli piu grossi

Bravo Criss.....tutto dipende dalla dieta/condizione.........

Pensavo a una modific del genere per queste 3 settimane...

Mercoledì schiena (ampiezza alternato spessore con relativo richiamo)+ abs + cardio

Lat prona 4X4/10/6/12
Trazioni supine 2Xmax
Rematore su panca a 45° con DB 2 X10
Row machine o pulley 7's

cardio 20'

abs 3xmax
calf donkey W1 50 reps/W2 60 reps/W3 70 reps R30"


La settimana seguente...
Barbell Row 3X8
Db Row 3X10
Lat dietro 2X10
Pulley barra dritta 7's

cardio + abs + calves


Il sabato diventerebbe (sacrificando ancora per ste sett i femo):
Squat 4X4/10/6/12
Hack squat 2X10
Affondi 2Xmax
DL 8X1@ 50/55/60 Dinamico R30"
GM vith bands 2X10/8

Penso sia un buon compromesso ascoltando i condigli dati

Bene Marco, ora andiamo meglio! Poi vedi, se ti senti, passa a tre serie dove prima ne facevi solamente 2, voglio vedere che ti alleni e tanto

[DORIAN]

Pensavo a una modific del genere per queste 3 settimane...

Mercoledì schiena (ampiezza alternato spessore con relativo richiamo)+ abs + cardio

Lat prona 4X4/10/6/12
Trazioni supine 2Xmax
Rematore su panca a 45° con DB 2 X10
Row machine o pulley 7's

cardio 20'

abs 3xmax
calf donkey W1 50 reps/W2 60 reps/W3 70 reps R30"


La settimana seguente...
Barbell Row 3X8
Db Row 3X10
Lat dietro 2X10
Pulley barra dritta 7's

cardio + abs + calves


Il sabato diventerebbe (sacrificando ancora per ste sett i femo):
Squat 4X4/10/6/12
Hack squat 2X10
Affondi 2Xmax
DL 8X1@ 50/55/60 Dinamico R30"
GM vith bands 2X10/8

Penso sia un buon compromesso ascoltando i condigli dati

Bravo Criss.....tutto dipende dalla dieta/condizione.........



Bene Marco, ora andiamo meglio! Poi vedi, se ti senti, passa a tre serie dove prima ne facevi solamente 2, voglio vedere che ti alleni e tanto

[cirillo]

dorsali:
lat machine larga 4x10
rematore bilancere 4x10
pulley maniglione largo 3x12
lat machine larga dietro la testa 7x12 30"rec
iperex 4x30
tappeto 30'

condizione fisica migliora visibilmente giorno x giorno anche se la stanchezza si comincia ad affacciare... mi sento un po spossato ma forse ho beccato una lieve influenza l'altra sera avevo quasi 37°...

l'idea delle superserie non è male avevo intenzione di inserirle anche io ma non ho capito una cosa ... fst7 si puo fare fino all'ultimo cioe propioha ridosso della gara o è sconsigliabile??

[DORIAN]

dorsali:
lat machine larga 4x10
rematore bilancere 4x10
pulley maniglione largo 3x12
lat machine larga dietro la testa 7x12 30"rec
iperex 4x30
tappeto 30'

condizione fisica migliora visibilmente giorno x giorno anche se la stanchezza si comincia ad affacciare... mi sento un po spossato ma forse ho beccato una lieve influenza l'altra sera avevo quasi 37°...

l'idea delle superserie non è male avevo intenzione di inserirle anche io ma non ho capito una cosa ... fst7 si puo fare fino all'ultimo cioe propioha ridosso della gara o è sconsigliabile??

e' un discorso molto soggettivo...sicuramente ai tuo muscoli un cambio di strategia sarebbe cmq utile. ovvio che poi dipende da cm reagisci e come si evolve la tua condizione.

[cirillo]

e' un discorso molto soggettivo...sicuramente ai tuo muscoli un cambio di strategia sarebbe cmq utile. ovvio che poi dipende da cm reagisci e come si evolve la tua condizione.

grazie dorian...che intendi come cambio di strategia?le mie intenzione era tenere fino all'ultimo mese questo tipo di approccio poi inserire delle varianti xesempio superset o giantset o scalate...te come faresti considera che ho sempre allenato i muscoli con un volume abbastanza alto...

[menphisdaemon]

Bene son contento che vada meglio! Ho già cominciato ieri devastando i bicipiti e dando una bella strapazzata anche ai pettorali. Sto lavorando molto sulla qualità della contrazione/no lock out/traiettoria...lasciando da parte pesi ed ego. Speriamo bene..

Per quanto riguarda la voglia di allenarsi c'è Gabri, tranquillo...senza voler fare il figo penso di essere ad uno stato patologico: non allenarmi o allenarmi male equivale ad una coltellata.
Per le serie, come dicevo a Fabio già domenica, alzo il volume di settimana in settimana..una specie di penduluum wave se la condizione lo permette.

Stasera cardio. Ah, tra l'altro, con questa settimana dovrei passare a 3 sedute settimanali...

Devo dire che le misure (petto e grand dorsali a parte son semrpe là) ma l'impatto visivo è differente...molto bene calcolato anche che la mia domenica free è una cosa del genere: "mangia quello che ti pare"

[dr.j]

grazie dorian...che intendi come cambio di strategia?le mie intenzione era tenere fino all'ultimo mese questo tipo di approccio poi inserire delle varianti xesempio superset o giantset o scalate...te come faresti considera che ho sempre allenato i muscoli con un volume abbastanza alto...

A costo di essere ripetitivo ragazzi, tutto dipende dalla dieta!
Ne ho parlato più volte del FST7 e in che situazioni/momenti (anche nel pre-contest) applicarlo.
Cmq la variabile di stimolo deve essere un fattore che caratterizza anche la tua preparazione alla gara, per cui IL cambiamento può essere sempre visto in maniera positiva (se fatto con criterio).
In questo momento, nessuno dei membri agonisti della "crew del doc" sta seguendo l'FST7, ma questo solo per dire che bene o male è questa l'ORA in cui DEVI PASSARE a TECNICHE eventualmente, non arrivare alle ultimissime settimane dove i giochi devono essere già fatti e si è depleti come stracci......se devi fare questo passaggio di intensificazione, e la tua dieta lo "approva" ovvero lo può sostenere, fallo ora cirillo........che si tratti di drop sets, supersets, giants and so on.....

[dr.j]

Menphis: fatti vedere e chiaramente sei invitato anche tu domenica se volessi partecipare lo sai...

[menphisdaemon]

In questo momento, nessuno dei membri agonisti della "crew del doc" sta seguendo l'FST7, ma questo solo per dire che bene o male è questa l'ORA in cui DEVI PASSARE a TECNICHE eventualmente, non arrivare alle ultimissime settimane dove i giochi devono essere già fatti e si è depleti come stracci......se devi fare questo passaggio di intensificazione, e la tua dieta lo "approva" ovvero lo può sostenere, fallo ora cirillo........che si tratti di drop sets, supersets, giants and so on.....

Menphis: fatti vedere e chiaramente sei invitato anche tu domenica se volessi partecipare lo sai...

Non ho detto nulla erchè non sono sicuro visto che dovrebbe tornare un caro amico da Londra che vedo 3-4 volte all'anno. Se non torna vengo volentierissimo, sempre che vi serva un secco come spotter
Per le foto alla fine delle 3 sett arrivano Doc...ti tedierò con un'altra mail di posedown disastroso..guardale a stomaco vuoto ah ah ah