*** Professional BBing x Avanzati ***

[criss]

Tributo ad un MITO. Brutto strutturalmente, ma degno rappresentante di una filosofia di cultura del corpo vissuta davvero. Lo si può attaccare, criticare....aaaaaaaaaa lasciam perdere cazzate varie, giudizi fuori luogo o inutili.....
E' sempre stato fin da bambino un vero idolo....chi di voi non si è esaltato o caricato nel guardare in particolare i pezzi di allenamento dei vari Rocky????????
Qualità da vero body builder agonistico in diversi film......
Long life to Sly!
Con l'augurio di una buona settimana a tutti dal doc:

YouTube - Sylvester Stallone Training For Rocky Balboa

a chi lo dici
grandissimo Sly

[RAYBAN]

Che carica che da... grande

S L Y

[EGMario86]

grande Sly non si può non adorare i vari rocky!

[EGMario86]

Mario: ho visto e ti ho inviato il commento.
Beh prima di iniziare ad allenarti.......eri piuttosto "ragnetto", ma il miglioramento che hai avuto nel giro di poco e ben evidente, come è giusto che sia alla tua età ed è ancora tutto da sfruttare!
Attento alla dieta ok? non mangiare per solo ingurgitare cals come ti ha detto Alby ok?
Keep the good work

grazie Doc per ora mi ritengo mediamente soddisfatto ma ancora è lunga la strada!

[maracujabeach]

gran personaggio sly,esponente primario anche dell'ambizione e dell'ideale "american dream",rappresentata nel suo caso da un figlio di immigrati italiani,povero e sottoacculturato che arriva sul tetto del mondo non denigrando le sue origini
belli tutti i suoi allenamenti,chiaramente li ho visti tutti e un occhio attento vedra' ottimi movimenti e ottime idee in questi...
simpatico e "avanti" anche nel predicare e praticare varie formulazioni anti aging con ottimi risultati..LOL..stop o.t.

[DORIAN]

criss...rotazione dei carbo senza punti di riferimento...ne abbaimo parlato piu' volte...tieni il metabolismo sempre sulla corda...

[dr.j]

criss...rotazione dei carbo senza punti di riferimento...ne abbaimo parlato piu' volte...tieni il metabolismo sempre sulla corda...

Concordo.....non è solo togliere quà e là carbs....ecco perchè parlavo di programmazione alimentare MIRATA

[DORIAN]

Concordo.....non è solo togliere quà e là carbs....ecco perchè parlavo di programmazione alimentare MIRATA

Ovviamente il timing e' FONDAMENTALE...la quantita' di cho passa in secondo piano anche se ovviamente nn puo' essere spropositata...io metterei un tetto ai 200g cho max/die.
Intanto oggi petto+biceps...doc che dire mi vedo strameglio..piu' pulito/denso...ho perso poco peso ma era h2o..per sto mese avanti cosi'..faccio solo 2-3 modifiche al programma come detto senza assolutamente snaturare ma dando qualche stimolo nuovo dopo sta week..
La schiena mi da un po' di noie *****..oggi bike post w.o. e vediamo domani senza fare stacchi come risponde..

[The Undertaker]

sbaglio o stallone si allenava pure con columbu...almeno così mi sembra di ricordare!!

allego il lavoro di venerdì e domenica

Venerdì 20/02/2009

– Quadricipiti

Pre Affaticamento:

Leg Extension 3x10@45 rest 1

Step Up (non alterno) su gradone alla Smith 3x10+10@42 rest 1

Leg Press 4x12/12/10/10@150/150/170/170 rest 1 (eccentrica 6’’) senza lockout

FST-7 Leg Extension 7x10@35 30’’x5 45’’x2

Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)

Contrazione 20’’

– Polpacci

Calf Seduto 3x10@55 lentissime rest 1.00

Calf Manubrio Singolo 3x15@18 rest 1

Stretching fasciale 60’’

– Addome

Crunch Swiss 3x10+10’’+10+10’’+20+20’’ rest 30’’

Nota: Pumping Assurdo

Integrazione:

90 min PRE WO : 20 gr di WHEY

1,5 L di acqua durante WO + 3 gr di L-glutammina + 4,5 gr di BCAA +

POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 4,5 gr di BCAA

Domenica 22/02/2009

Corsa 20 minuti

Stretching

Addome

Esercizi di decompressione per la schiena

[dr.j]

Bravo Fabio, le modifiche sensate da un punto di vista biomeccanico vanno sempre bene, sperimenta.....
Quantità totale e in low carbs....timing d'assunzione.....non mi sento di dare singoli suggerimenti non vedendo e sapendo più dati, tipo %lbm....ma comprendo anche la reazione a determinate variazioni alimentari/allenanti........

[dr.j]

Stallone per un buon periodo si è fatto seguire da Columbu.
Ora da un punto di vista di training lo segue Gunnar Peterson

[uan]

buongiorno a tutti,
oggi inizio la 5 settimana di fst-7 modificato e devo dire che i miglioramenti continuano. il doc che ha visto le foto solite del fine settimana mi pare che sia abbastanza soddisfatto (io molto a dire il vero, ma c'è sempre da migliorare e imparare) e per il momento abbiamo deciso di iniziare una carb cycling. Io l'ho tirata giù come meglio credevo e lui ha avuto la pazienza di darmi consigli e modificarmela: GRAZIE. Fra poco credo che mi modificherà anche l'allenamento, vedremo, ma già sono in fibrillazione.
Cmq in linea generale petto e spalle stanno rispondendo bene, i quadricipiti alla grande, e anche le braccia e la schiena iniziano a 'vedersi' (ma la strada è lunga). A volte mi viene da sorridere quando dico che la strada è lunga, all'età di 42 anni sembrano discorsi 'strani' ma ho lo stesso entusiasmo di quando iniziai tanti anni fà, e qst mi fa sempre sentire in grado di valicare qualsiasi ostacolo
Bye

Luca

[uan]

Ovviamente il timing e' FONDAMENTALE...la quantita' di cho passa in secondo piano anche se ovviamente nn puo' essere spropositata...io metterei un tetto ai 200g cho max/die.

ciao Dorian,
il discorso dei 200 gr di carbo è in generale oppure per te: io come dieta ho un tetto di 280 gr

bye

Luca

[cirillo]

oggi petto arrosto:

panca piana 12-10-8-6+1scalata alla fine fino alla morte
panca inclinata manubri 4x12
croci su inclinata 3x12
crossover 7x10 30"rest
addome a circuito
tappeto 30'

[ennio78]

oggi petto arrosto:

panca piana 12-10-8-6+1scalata alla fine fino alla morte
panca inclinata manubri 4x12
croci su inclinata 3x12
crossover 7x10 30"rest
addome a circuito
tappeto 30'

non mi piace messo li. i cavi io li lavorerei su reps + alte...l'fst7 lo sposterei su altri lidi...magari mettendo una chest press verticale...inolte non sò i tuoi obiettivi...ma farei qualcosa di + pesante all'inizio...

ciao ennio