*** Professional BBing x Avanzati ***

[ennio78]

è il mio primo post! sono stato promosso!!! che felicità!!!

apparte le cazzate... passiamo a Filippo. ho visto le foto, qui parliamo di gareggiare...non di fare i fighetti sulla spiaggia...quindi spero di darti un parere un pò + tecnico che da Velina!

Vedendo le foto ho notato che lo spessore della tua schiena è migliorato parecchio come il petto che sembra bello gonfio. Ad occhio mi sembra che tu abbia adosso tanta acqua ma in questo periodo poco importa.in generale forse le gambe(DALLE FOTO QUESTO TRASPARE) sono quelle che stanno "accusando" di + la massa a livello di acqua e grasso.sopratutto sui glutei hai accumulato un pò di + rispetto alle altre zone. Detto questo naturalmente è evidente il miglioramento e sopratutto inizi ad acquisire un pò di maturità muscolare che naturalmente non si ha i primi anni.
ho letto che ti aspettano 13 settimane di def... son parecchie...datti da fare!

in bocca a lupo!

ps i polpacci come li stai trattando?

ennio

[zanelike]

è il mio primo post! sono stato promosso!!! che felicità!!!

apparte le cazzate... passiamo a Filippo. ho visto le foto, qui parliamo di gareggiare...non di fare i fighetti sulla spiaggia...quindi spero di darti un parere un pò + tecnico che da Velina!

Vedendo le foto ho notato che lo spessore della tua schiena è migliorato parecchio come il petto che sembra bello gonfio. Ad occhio mi sembra che tu abbia adosso tanta acqua ma in questo periodo poco importa.in generale forse le gambe(DALLE FOTO QUESTO TRASPARE) sono quelle che stanno "accusando" di + la massa a livello di acqua e grasso.sopratutto sui glutei hai accumulato un pò di + rispetto alle altre zone. Detto questo naturalmente è evidente il miglioramento e sopratutto inizi ad acquisire un pò di maturità muscolare che naturalmente non si ha i primi anni.
ho letto che ti aspettano 13 settimane di def... son parecchie...datti da fare!

in bocca a lupo!

ps i polpacci come li stai trattando?

ennio

thank's: prima di fare def farò altre foto..perchè ti assicuro queste rensdono poco..semvra che sia più ciccio di quel che è...ma cmq va bene così

[ennio78]

thank's: prima di fare def farò altre foto..perchè ti assicuro queste rensdono poco..semvra che sia più ciccio di quel che è...ma cmq va bene così

fil, non scherziamo...si intravede l'addome e lo stacco spalle braccia! NON SEI CICCIO!!! non fare il permaloso con me! ti ho solo detto che le gambe sembrano essere leggermente + appannate del busto!!!
in bocca a lupo ragazzone!

[zanelike]

fil, non scherziamo...si intravede l'addome e lo stacco spalle braccia! NON SEI CICCIO!!! non fare il permaloso con me! ti ho solo detto che le gambe sembrano essere leggermente + appannate del busto!!!
in bocca a lupo ragazzone!

no no hai ragione...è che veramente le luci nn era il max..ma va bene cos'..tanto per la def ne faccio altre

[RAYBAN]

no no hai ragione...è che veramente le luci nn era il max..ma va bene cos'..tanto per la def ne faccio altre

Fili, stai benissimo...

Bella davvero la parte superiore...

Ora vedremo man mano che ti definisci quel che viene fuori!

[maracujabeach]

...i bicipiti secondo me mancano un po di picco

il bicipite ha molto piccofoto migliori te lo mostreranno,(queste le ho fatte io seduto a terra con un i-phone...)le gambe son molto piu' pesanti dietro,davanti hanno una buona separazione per il periodo.

[cirillo]

oggi spalle:

lento avanti smith machine 15-12-10-8 max 100kg
alzate frontali manubrio con due mani 4x10 max 28kg
alzate a 90° 3x8 max 38kg
alzate laterali da seduto 7x10 30"rest 20kgmax
scrollate bilancere 4x8 max 160kg
addome a circuito
tappeto 30'

ps:la ettimana è finita domani rikiamo braccia poi fine Doc quando vuoi se puoi consigliami sul da farsi x cambiare un po modo...??? aspetto te...

[maracujabeach]

oggi spalle:

lento avanti smith machine 15-12-10-8 max 100kg
alzate frontali manubrio con due mani 4x10 max 28kg
alzate a 90° 3x8 max 38kg
alzate laterali da seduto 7x10 30"rest 20kgmax
scrollate bilancere 4x8 max 160kg
addome a circuito
tappeto 30'

ps:la ettimana è finita domani rikiamo braccia poi fine Doc quando vuoi se puoi consigliami sul da farsi x cambiare un po modo...??? aspetto te...

ottimi carichi

[DORIAN]

il bicipite ha molto piccofoto migliori te lo mostreranno,(queste le ho fatte io seduto a terra con un i-phone...)le gambe son molto piu' pesanti dietro,davanti hanno una buona separazione per il periodo.

[criss]

-per la strategia d'allenamento aspetta il doc...
-per la strategia alimentare invece come stai mangiando?quanto manca alla gara?a che bf sei?
-per il pasto post w.o. invece nn ti preoccupare dell'ig bensi' delle quantita' e della dieta in generale...l'ig piu' low si consiglia nei gg cardio.

alle gare mancano circa 12 settimane
a bf non so di preciso cmq piu' asciutto dell'anno scorso a quest'epoca..e senza dubbio piu' voluminoso.
la dieta è semrpe la stesa..tipo quella che avevvo postato tempo fa e tu mi avevi consigliato di aumentare le gallette per pasto e cosi ho fatto
a proteine stiamo intorno ai 200/240 g do pro a di e di cho circa 100/120 g
di grassi tra omega 3-6 e evo stiamo a circa 30/40 g

coem fonti proteiche faccio girare:
manzo/bresaola/tonno/fesa/pollo


io cardio lo faccio 3 volte a settimana , 15/20 minuti di ellittica, sempre dopo il wo per ora..non lo faccio solo quando alleno le gambe

[The Undertaker]

il bicipite ha molto piccofoto migliori te lo mostreranno,(queste le ho fatte io seduto a terra con un i-phone...)le gambe son molto piu' pesanti dietro,davanti hanno una buona separazione per il periodo.

marac io esprimo un giudizio sulle foto in questione...magari dal vivo cambia tutto.

Sei tu quindi l'autore delle foto...

[maracujabeach]

marac io esprimo un giudizio sulle foto in questione...magari dal vivo cambia tutto.

Sei tu quindi l'autore delle foto...

chiaroper fortuna ci son cose che mi vengono meglio del fotografo..

[maracujabeach]

se va bene è merito mio..se va male la forma è colpa unica e sola di alby

questo e' ovvio,tra l'altro se per sbaglio non arrivi piu' tirato e piu' grosso che al 2t gli insulti li prendo iome li immagino gia',ma come se zane lo segue al 100% quell'altro ha sbagliato....MA NON SBAGLIERO'

[zanelike]

questo e' ovvio,tra l'altro se per sbaglio non arrivi piu' tirato e piu' grosso che al 2t gli insulti li prendo iome li immagino gia',ma come se zane lo segue al 100% quell'altro ha sbagliato....MA NON SBAGLIERO'

e se arrivo bene è solo merito mio


neanche lo comcepiamo noi lo sbaglio

[dr.j]

per favore se è meglio oppure no evitar le maltodex o il vitargo nel bibitone during work out in questo periodo?
e se è melgio usare nel pasto dopo il work out un cho a ig basso tipo i fiocchi di avena?

grazie fratelli..lo so che mandco da un po.....ma non è che non son piu' un guerriero del ferro..anzi

ah dimenticavo, sto dinuovo facendo l'fs-7 da 10 gioni..come mi cmporto in precontest? lo tengo fino amaggio?
e poi man mano che scalo i carbo diminuisco un po il volume..cosa ne pensate?
grazie a lot

Ciao Criss,
alla prima domanda, ti ha risposto Dorian giustamente con necessità di più informazioni, "a consiglio" generico si centrano poco precisamente gli obiettivi lo sai, diffidare da chi "ha leggi" in mano da applicare per tutti.......
Cmq alla prima domanda io direi appunto : DIPENDE (tanto per cambiare).
Mentre alla seconda, il "DIPENDE" può andar bene fino ad un certo punto, ne ho parlato spesso di FST7 & dieta, carb cycling, cheto.......sicuramente il sistema è vantaggioso in maniera determinante in fasi di crescita e nelle prime fasi del precontest, dove riusciamo a sostenere il pump in maniera perlomeno discreta. Andando avanti con le settimane, opto per altri sistemi di intensificazione o mirati a questa fase e alla condizione soggettiva.....tenendo presente che:
- in precontest non aspettiamoci di far crescere i muscoli, facciam saltare fuori al meglio quelli che abbiamo e stop;
- la dieta e il cardio fanno dimagrire, l'allenamento è importante ma "solo" un supporto mirato.....per cui ben vengano ssets, drop sets, giant sets e via intensificando e contraendo, ma senza una termogenesi indotta da una dieta super MIRATA....non si va da nessuna parte.
Eventualmente manterrei l'FST7 per determinati gruppi, ma passerei pian piano vs altri lidi......ma ripeto, dipende tutto dalla dieta!

oggi spalle:

lento avanti smith machine 15-12-10-8 max 100kg
alzate frontali manubrio con due mani 4x10 max 28kg
alzate a 90° 3x8 max 38kg
alzate laterali da seduto 7x10 30"rest 20kgmax
scrollate bilancere 4x8 max 160kg
addome a circuito
tappeto 30'

ps:la ettimana è finita domani rikiamo braccia poi fine Doc quando vuoi se puoi consigliami sul da farsi x cambiare un po modo...??? aspetto te...

Cirillo posta in thread o a me direttamente le foto+peso+data gara......vedo che sei forte e va bene, ora dovremmo intensificare o cmq concentrarci su altri fattori....


Appena ho un secondo di tempo, viste le tante domande che ricevo in privato, riparleremo di carb cycling e perchè si usa e funziona......anche se abbiam già scritto spesso in materia io e Dorian......

Later

DocJ