*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Divertiti allora con le MIDPOINTs bro..........

stay tuned..
dammi ste 6 settimane e ti sorprendero'..

[GS1]

Ciao Fabio,
allora, DIPENDE dal tipo di allenamento, quindi con il sistema Dogg Crapp, le serie di riscaldamento sul base possono essere 3,4,5 quelle che ti servono per arrivare al carico-obiettivo da battere o da superare. Per il widowmaker generalmente non faccio serie di riscaldamento e vado direttamente a tutta...generalmente, perchè anche qui dipende dall'esercizio.

Opzione 2: Allenamento HIT ala Yates/Dugdale, idem come sopra per il primo esercizio (regola che accomuna tutte le strategie ad alta intensità) ma per i successivi, essendo già caldo, generalmente come Yates, precedi 1 max due serie preparatorie all'esercizio, che ti fanno connettere a quella confidenza biomeccanica necessaria e poi via sulla serie all out.

Opzione 3: Allenamento di volume, la cosa è più "imbastardita" perchè pian piano mi avvicino al max carico con progressione graduale del peso, ma poi arrivato al target kg più o meno stabilito per range reps, parto ma non ad esaurimento e qui salta fuori il discorso di Hulk.....specie se si fanno diverse serie per esercizio....in cui le realmente pesanti sono l'ultima o le ultime due effettivamente..........anche se quelle prima cmq non sono la passeggiata di piacere

amen bro'

[uan]

Ciao Luca,
.....cmq prima di nanna evitabile......

Ciao Gabry, siccome è una cosa che credo possa interessare a tutti non te lo chiedo privatamente, ma qui sul forum: xchè prima di dormire no?
Grazie come sempre
Bye
Luca

[uan]

grazie dei feed luca..

E' ora di risvegliare le spalle anche per me visto che il petto dominante me le nasconde.

Cazzarola Dorian uguali anche in questo...
Bye
Luca

[Hulkhogan]

Opzione 3: Allenamento di volume, la cosa è più "imbastardita" perchè pian piano mi avvicino al max carico con progressione graduale del peso, ma poi arrivato al target kg più o meno stabilito per range reps, parto ma non ad esaurimento e qui salta fuori il discorso di Hulk.....specie se si fanno diverse serie per esercizio....in cui le realmente pesanti sono l'ultima o le ultime due effettivamente..........anche se quelle prima cmq non sono la passeggiata di piacere

Concordo.
Se si fa un 4-5x8-10 reps, anche se si parte da un carico esiguo (ad esempio il 60% del 10 RM), tutto il volume cmq inficierà l'ultima serie che non sarà "semplicissima" come se avessi fatto solo 2-3 serie di riscaldamento da 3-5 reps.
Anche un grande trainer (non di bodybuilding) del passato come Bill Starr usava una progressione simile.
Dopotutto se lo fa la maggior parte dei BBers da 40 anni, una ragione ci sarà.

[menphisdaemon]

Hai metabolizzato gli imput che ti ho dato Marco?
Nella semplicità spesso stanno le soluzioni più "rapide"....

Penso di si..vediamo come procede...


Oggi ho male alla spalla sinistra..il tanto lavoro di spinta dopo quasi 10 giorni OFF si è fatto sentire. Non sono preoccupato poichè la cosa era prevedibile non essendo la seduta bilanciata. Con il lavoro di trazione di venerdì sicuramente le cose andranno molto meglio. Stasera braccia.

[cirillo]

oggi braccia:
bicpiti bilancere angolato 4x10 superset pushdown corda 4x12
french press 4x10 superset bicipiti manubrio 4x10
curl al cavo basso 7x10 superset tricipiti al cavo dietro la testa 7x10 praticamente senza recupero(quasi sboccavo)
addome a circuito
tappeto 30'

[dr.j]

Ciao Gabry, siccome è una cosa che credo possa interessare a tutti non te lo chiedo privatamente, ma qui sul forum: xchè prima di dormire no?
Grazie come sempre
Bye
Luca

Ultimamente mi trovavo ad esaminare alcuni studi sul suo potere anticatabolico in determinati stati patologici, visto il suo affermato potere anticatabolico, sfruttabile anche per "noi" (del resto siamo casi patologici in qke modo).
Per cui sai bene il o i motivi che ti han portato alla sua assunzione, che non sto qui ad elencare per motivi di tempo..........ma che meriterebbe per il suo particolare/importante meccanismo d'azione....
Trovo idoneo ai fini del bber, una applicazione in determinati momenti della giornata, visto che dobbiamo tenere conto non solo del suo potere di ATTIVATORE della SINTESI PROTEICA, e INSULINOGENICO!Di sicuro lo spike che avremo da questa, non sarà mai paragonabile a quello potente avuto dai carbs, ma in fase notturna, preferiamo avere pasti che in ogni caso vengano assorbiti lentamente e senza intoppi nello..."stoccaggio" dato da una qualche spinta in più......ma con questo non voglio dire che sia sconsigliabile in assoluto, ma viste le sue proprietà singolari, cerchiamo di sfruttarle quando ci servono al meglio....quindi PRE-POST ALLENAMENTO sono i momenti chiave, sfruttando anche il fatto che ABBINATA A PASTI RICCHI DI PRO+CARBS lavora in maniera fantastica come agente che migliora la sintesi proteica!
Possiamo farne a meno???Certo, come di tutti gli integratori virtualmente.....ricordate che la proteina "intera" necessita di tanto tempo per essere digerita, passare dallo stomaco all'intestino e poi cacciarla in circolo......anche le whey seppur ricche di bcaa possono andar bene....sono un po' lentine anche loro......quindi tenete presente che per la leucina servono ore per la sua "estrapolazione" dal pasto solido e non ne consegue mai un picco particolarmente alto a livello ematico, è un rilascio graduale.....ecco perchè appunto sfruttare il potenziale di spike potente e veloce nel pre&post wo insieme magari alle whey.....oppure come citavo all'inizio, insieme al pasto pro+carbs post post wo o comunque ad un pasto ben ricco di questi macros....in sostanza, prima di dormire, a noi serve un supporto lento e il più costante possibile di amino, che possiamo rallentare ancor di più con un pochino di grassi, mantenendo al meglio l'ambiente favorevole all'anabolismo/anticatabolismo ratio e magari favorendo anche qualche "sputo" in più(per i più vecchiotti proprio qualche....) di GH.

Nel postwo con la leucina e le sue caratteristiche, riusciamo in maniera più rapida a:
-attivare la sintesi proteica
-sinergico aiuto all'immagazzinamento di glicogeno.
Il + importante più di tutti i bcaa ovviamente.......


Polpettone di info, ma devo scappare e volevo scrivere tante cose........beh speriam di esser stati chiari

[uan]

Polpettone di info, ma devo scappare e volevo scrivere tante cose........beh speriam di esser stati chiari

+ che chiaro, direi chiarissimo...
Una cosa: ma era riferito a me questo passaggio:
avorendo anche qualche "sputo" in più(per i più vecchiotti proprio qualche....) di GH

sai che scherzo ovviamente, grazie come sempre Doc
Bye

Luca

[uan]

Doc, cmq in molti studi si evince che l'effetto della leucina dura relativamente poco (generalmente intorno alle 2 ore): è per questo motivo che la consigli nel pre, post e magari during, giusto?
Bye
Luca

[dr.j]

Doc, cmq in molti studi si evince che l'effetto della leucina dura relativamente poco (generalmente intorno alle 2 ore): è per questo motivo che la consigli nel pre, post e magari during, giusto?
Bye
Luca

Esatto, proprio per sfruttare velocemente (quando ci serve!) e quindi al max le sue caratteristiche di attivatore e di (leggero chiaramente) insulinogenico

[Hulkhogan]

Nel prenanna la leucina potrebbe darti problemi a farmi addormentare a causa della competizione con il triptofano nella BBB.

[RAYBAN]

Nel prenanna la leucina potrebbe darti problemi a farmi addormentare a causa della competizione con il triptofano nella BBB.

Vero...

[dr.j]

Vi sono alcune persone (io credo siano tanti) che seguono il thread ma che non hanno l'abilitazione all'intervento, quindi consiglio di farsi avanti coi mods per le procedure di "ingresso" e poi eventualmente intervenire.
Agonisti e non, qui è puro e dannato professional bbing per tutti i "malati" che abbiamo voglia di ascoltarsi e aprire le loro vedute......

[DORIAN]

Cazzarola Dorian uguali anche in questo...
Bye
Luca

giornataccia..domani dorso+bike credo perche' ho le gambe spappolate...