*** Professional BBing x Avanzati ***

[EGMario86]

Mario è giusto, la versione che si predilige per i naturals è quella divisa in A e B, anche se a volte anche la 3-split può andare. Poi abbiamo il caso estremo di Dave Henry che alterna entrambe (attualmente stanno seguendo la versione più classica con qualche modifica)....questo sta a dire che come tutti i metodi, vanno provati e adattati alle proprie capacità di recupero.....ma consiglio, di video dimostrativi validi di vero DC te ne salvo 3 o 4, quelli dei veri seguaci di Trudel....e cmq mi dicono che il sistema negli ultimi anni dilaga tra tutte "le taglie"

ehi doc grazie come al solito, per quello che riguarda i video se e quando hai tempo ti và di postarne qualcuno che ritieni valido del DC come hai fatto per un periodo con quelli HIT? buona settimana anche a te mitico!

[dr.j]

Doc io CERCO di capire...non è che voglio fare quello che voglio: se volessi non chiederei consigli a te, no?

Cmq ti dico le impressioni e poi modifico (il petto mi sta facendo impazzire..non riesco a sentirlo)
Allora, mi sono trovato bene con le croci (indipendentemente dalla SWB) poichè ho stirato bene il pettorale, probabilmente però ci vuole un 90" prima di passare al secondo esercizio...A1-->90"->A2 X3
Come secondo esercizio panca sucks..voglio provare a variare: pensavo o ad una piana con manubri (al limite alzo le reps se 26 Kg non bastano) o alla neck press per scaricare le spalle.
Al posto della tsuki che ha sollecitato + le spalle dei pecs pensavo alla chest press bella pesante

Ricapitolando farei:
Croci;90"-->piana DB/neck press X 3
chest press-- 2X10 cedimento
pectoral machine 7X12/10 R30"

Pensi che così possa andare? Guarda Doc, con la massima umiltà...io sto PROVANDO. Se continuo a fare ciò che programmo io per me ed altri rischio di fare ciò CHE MI PIACE e non ciò CHE MI SERVE

Definirei il petto la tua priorità PRIMARIA.
Dunque, in primis attua la rieducazione esecutoria di cui ho più volte parlato, posizionamento scapole-spalle-schiena-petto bello sparato vs l'alto, questo per tutti gli esercizi. Tutti! poi elemento essenziale, mandare a fanculo l'ego ed entrare con la testa davvero in ogni cm di escursione...escursione che dovrai magari modificare (ecco il limite di non vederti sul campo), con movimenti pressochè in 3/4 ma senza escludere i lock out spesso usati dal caro Glass.
Nel tuo caso non scarterei il pre-affaticamento del tutto, ma gli dareipiù che altro importanza come "attivatore" di una pessima connessione....vedi cosa dici? "non lo sento".........anni fa lo dicevo anche io e le ho provate TUTTE, ma dico TUTTE! la migliore concentrazione sulle esecuzioni e la scelta di esercizi mirati (escludendo la panca piana per il trauma e gli scarsi risultati) alla fine si è rivelata la più semplice ma la più efficace....dopodichè ho iniziato a: sentire il petto lavorare, incrementare i pesi, la rassegnazione ad avere un'assa da stiro e spalle-braccia prominenti si è tramutata in piacevole risultato.
Per cui proviamo questa prox volta a stare sulla tua linea:
croci coi manubri inclinate o declinate, ai cavi, in ogni variante delle centinaia che ci sono, in cui sì allunghi ma se hai i cavi CONTRAI, altrimenti evita le chiusure.....con assoluto focus, poi ti fiondi alle distensioni coi manubri inclinate (NON GUARDARE IL PESO) riposi e ripeti. Poi riprendi con la chest press e spremi, oppure potresti appunto inserire come spesso mi capita di consigliare i LOCK OUT, ma questo alla prox volta forse....
E' un passaggio che devi fare, devi riprogrammare le esecuzioni, più isolamento, meno ego....i carichi poi arrivano.....
Credo che questa parte ora per te sia più determinante del pump.....

ehi doc grazie come al solito, per quello che riguarda i video se e quando hai tempo ti và di postarne qualcuno che ritieni valido del DC come hai fatto per un periodo con quelli HIT? buona settimana anche a te mitico!

Caro Mario...il tempo è poco......ma se riuscissi lo farò....

[GS1]

guarda mario io mi son guardato tutto il guardabile in rete, non scarico nulla per principio.
alcuni sono molto interessanti

[GS1]

Definirei il petto la tua priorità PRIMARIA.
Dunque, in primis attua la rieducazione esecutoria di cui ho più volte parlato, posizionamento scapole-spalle-schiena-petto bello sparato vs l'alto, questo per tutti gli esercizi. Tutti! poi elemento essenziale, mandare a fanculo l'ego ed entrare con la testa davvero in ogni cm di escursione...escursione che dovrai magari modificare (ecco il limite di non vederti sul campo), con movimenti pressochè in 3/4 ma senza escludere i lock out spesso usati dal caro Glass.
Nel tuo caso non scarterei il pre-affaticamento del tutto, ma gli dareipiù che altro importanza come "attivatore" di una pessima connessione....vedi cosa dici? "non lo sento".........anni fa lo dicevo anche io e le ho provate TUTTE, ma dico TUTTE! la migliore concentrazione sulle esecuzioni e la scelta di esercizi mirati (escludendo la panca piana per il trauma e gli scarsi risultati) alla fine si è rivelata la più semplice ma la più efficace....dopodichè ho iniziato a: sentire il petto lavorare, incrementare i pesi, la rassegnazione ad avere un'assa da stiro e spalle-braccia prominenti si è tramutata in piacevole risultato.
Per cui proviamo questa prox volta a stare sulla tua linea:
croci coi manubri inclinate o declinate, ai cavi, in ogni variante delle centinaia che ci sono, in cui sì allunghi ma se hai i cavi CONTRAI, altrimenti evita le chiusure.....con assoluto focus, poi ti fiondi alle distensioni coi manubri inclinate (NON GUARDARE IL PESO) riposi e ripeti. Poi riprendi con la chest press e spremi, oppure potresti appunto inserire come spesso mi capita di consigliare i LOCK OUT, ma questo alla prox volta forse....
E' un passaggio che devi fare, devi riprogrammare le esecuzioni, più isolamento, meno ego....i carichi poi arrivano.....
Credo che questa parte ora per te sia più determinante del pump.....




Caro Mario...il tempo è poco......ma se riuscissi lo farò....

quoto tutto, ed ogni giorno imparo nuove piccole variazioni.
ora sento il petto lavorare e bruciare, come tutti gli altri gruppi

[GS1]

logicamente con pochissimi set, come il doc sa bene ehehhehe

[dr.j]

Piccole variazioni fanno spesso grandi risultati.....specie dopo un certo livello di esperienza.....
Sicuramente, anche quando mi trovo a lavorare con protocolli high volume come può essere l'FST7 o altro, non arrivo più a dei numeri di sets enormi come un tempo.....e magari senza sentire il petto allenato al top come negli ultimi anni.......azzo mi ricordo negli anni "da bull" (sembravo un vitello d'allevamento) spesso e volentieri arrivavo a 16-18 ma anche 22-24 serie......ora se voglio in 2 soli sets allenanti ala DC son già soddisfattamente demoliti......

[menphisdaemon]

Definirei il petto la tua priorità PRIMARIA.
Dunque, in primis attua la rieducazione esecutoria di cui ho più volte parlato, posizionamento scapole-spalle-schiena-petto bello sparato vs l'alto, questo per tutti gli esercizi. Tutti! poi elemento essenziale, mandare a fanculo l'ego ed entrare con la testa davvero in ogni cm di escursione...escursione che dovrai magari modificare (ecco il limite di non vederti sul campo), con movimenti pressochè in 3/4 ma senza escludere i lock out spesso usati dal caro Glass.
Nel tuo caso non scarterei il pre-affaticamento del tutto, ma gli dareipiù che altro importanza come "attivatore" di una pessima connessione....vedi cosa dici? "non lo sento".........anni fa lo dicevo anche io e le ho provate TUTTE, ma dico TUTTE! la migliore concentrazione sulle esecuzioni e la scelta di esercizi mirati (escludendo la panca piana per il trauma e gli scarsi risultati) alla fine si è rivelata la più semplice ma la più efficace....dopodichè ho iniziato a: sentire il petto lavorare, incrementare i pesi, la rassegnazione ad avere un'assa da stiro e spalle-braccia prominenti si è tramutata in piacevole risultato.
Per cui proviamo questa prox volta a stare sulla tua linea:
croci coi manubri inclinate o declinate, ai cavi, in ogni variante delle centinaia che ci sono, in cui sì allunghi ma se hai i cavi CONTRAI, altrimenti evita le chiusure.....con assoluto focus, poi ti fiondi alle distensioni coi manubri inclinate (NON GUARDARE IL PESO) riposi e ripeti. Poi riprendi con la chest press e spremi, oppure potresti appunto inserire come spesso mi capita di consigliare i LOCK OUT, ma questo alla prox volta forse....
E' un passaggio che devi fare, devi riprogrammare le esecuzioni, più isolamento, meno ego....i carichi poi arrivano.....
Credo che questa parte ora per te sia più determinante del pump.....

L'esecuzione l'ho modificata da + di un anno oramai, ma spero di migliorarla ulteriorimente magari ad un meeting. Movimento lo faccio sempre completo Proverò ad utilizzare i 3/4 most of times...
Grazie ancora per le correzioni...procederò come detto e vediamo i feed..

[dr.j]

Bravo...fammi sapere....esatto, ad un meeting si potrebbe valutare e risolvere probabilmente tanti problemi del genere....a proposito di questo prox evento, mi ha msg zane per sapere....confermo che proveremo a farlo una delle prox domeniche, tipo il primo di marzo.....(va bene Filippo?)

[zanelike]

Bravo...fammi sapere....esatto, ad un meeting si potrebbe valutare e risolvere probabilmente tanti problemi del genere....a proposito di questo prox evento, mi ha msg zane per sapere....confermo che proveremo a farlo una delle prox domeniche, tipo il primo di marzo.....(va bene Filippo?)

grazie doc..ad occhio e croce potrebbe andare..ma non riesco a darvi il si al 100%con sta cosa del negozio è un po' un casino..cmq non rinuncerò

[EGMario86]

guarda mario io mi son guardato tutto il guardabile in rete, non scarico nulla per principio.
alcuni sono molto interessanti

si credo di aver visto tanto su youtube a proposito del DC, filmati interessanti ce ne sono ma altri...

[GS1]

schiena allenata
schiena devastata
molto bene incrementato i carichi anche sul wm (cosa che prme molto al doc e che fa piacere a me perchè da proprio l'idea della devastazione)

[GS1]

fame molta fame, è sempre cosi post allenamento e nelle ore seguenti

[Sergio]

Raga, visto che domani sono a Bologna per lavoro e visto che molti di voi sono di Bologna o sono limitrofe non è che mi sapete suggerire una palestra dove potermi allenare nel dopo pranzo ?

Siamo io e mia moglie, due ingressi una tantum, potrebbe essere l'occasione per incontrare qualche d'uno.
Alla sera temo di non trovare tempo e poi nella palestra che frequento ora dopo una certa ora finiscono l'acqua calda

[maracujabeach]

mithos club,via emilia levante 17,casa mia e di zane,palestra vecchio stampo in tutto e per tutto,giornaliero 8 euro....oppure palestra king's a funo di argelato,la mia preferita,impeccabile per attrezzatura e accoglienza+parcheggio giornaliero euro 13,ma se TU SERGIO conosci Fabbri del 2t...

[dr.j]

Oh che bella sfibrata stasera.....
Pettorali alla hammer incline e alla Smith = battuti alla grande i records
Midpoints
Alzate laterali alla macchina
Distensioni con bilanc imp stretta
Spinte in basso ai cavi

Dopo diverse serie di riscaldamento, di solito per gli esercizi base ne faccio almeno 3-4 e 2-3 per esercizi meno impegnativi o dove non devo salire troppo coi carichi oppure se son già caldo e pronto...sia a livello muscolare che nervoso....poi....6 serie allenanti di fondo in estremo REST PAUSE ad esaurimento.....bellissimo......