*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

oddio

cmq staimo sull'argomento credo sa cmq un piccolo mattona fondamentale della grande anticamera che porta all'ipertrofia.


per qnt mi riguarda prima di un allenamento ricordo tutte le mie sofferenze..tutti i miei sforzi per superarle e la voglia immane di vincere..poi dei bei respironi e via andare..a volte sembro un compressore..ma qnt aiuta il rispiro diaframmatico

[GS1]

e si hai detto bene zane!

[zanelike]

e si hai detto bene zane!

[Hulkhogan]

Ultimamente mi sto riguardando i video dei pro che ho (sono circa una 20ina).

Inizio a capire che non esiste la distinzione di cui si parla da 30 anni, dei pompatori contro i pusher e via dicendo. Togliendo Nubret e la scuola francese, tutti gli altri (da Arnold a Coleman, passando per Levrone, Ruhl, Wheeler e Cutler) utilizzano UNA sola serie allenante, con varie serie di riscaldamento.

La differenza tra Yates e tutti gli altri sta nel fatto che il primo fa meno serie di riscaldamento e nella serie allenante fa forzate e/o negative, mentre gli altri preferiscono fare più volume (grazie a più serie di riscaldamento) e arrivare a cedimento o quasi nell'unica serie dura.

Ma NESSUN professionista del passato o del presente si allena come il ragazzo "medio" che fa prima 2, 3 o 4 serie di riscaldamento e poi più serie allenanti con un peso "tosto".

[zanelike]

Ultimamente mi sto riguardando i video dei pro che ho (sono circa una 20ina).

Inizio a capire che non esiste la distinzione di cui si parla da 30 anni, dei pompatori contro i pusher e via dicendo. Togliendo Nubret e la scuola francese, tutti gli altri (da Arnold a Coleman, passando per Levrone, Ruhl, Wheeler e Cutler) utilizzano UNA sola serie allenante, con varie serie di riscaldamento.

La differenza tra Yates e tutti gli altri sta nel fatto che il primo fa meno serie di riscaldamento e nella serie allenante fa forzate e/o negative, mentre gli altri preferiscono fare più volume (grazie a più serie di riscaldamento) e arrivare a cedimento o quasi nell'unica serie dura.

Ma NESSUN professionista del passato o del presente si allena come il ragazzo "medio" che fa prima 2, 3 o 4 serie di riscaldamento e poi più serie allenanti con un peso "tosto".

tutto questo non vuole dire assolutamente nulla...

ponendo il caso che cmq non è così...come tu dici..

stiamo parlando di bestioni di 120 kili in media nelle fasi di massa..che non debbono più costruire le BASI..bensì riempire, modificare, plasmare isicigià fatti..e cmq se ti piace fallo anche tu..chi te lo impedisce..

poi altra cos..fst-7 di rambod usa una sola serie allenamente( ti ricordo che heath e cutler lo utilizzano)

[RAYBAN]

Ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio: ho il tendine che collega il capo lungo del tricipite al gomito che mi fa dannare. è infiammato (niente di preoccupante credo), la zona prude e da un po' fastidio, ma riesco comunque a fare tutti gli esecizi.

Sapreste consigliarmi un prodotto (anche farmaco da banco) per ridurre l'infiammazione? (ora sto usando l'artrosilene schiuma, ma non ha grandissimi effetti)

Qualche post fa (3-4pag indietro) si parlava (Uan) di una crema, che nn avrebbe effetti collaterali, almeno per ora nn sono conosciuti, e sembra promettente...
O fatti dare il link da Uan...

[menphisdaemon]

Ciao ragazzi, avrei bisogno di un consiglio: ho il tendine che collega il capo lungo del tricipite al gomito che mi fa dannare. è infiammato (niente di preoccupante credo), la zona prude e da un po' fastidio, ma riesco comunque a fare tutti gli esecizi.

Sapreste consigliarmi un prodotto (anche farmaco da banco) per ridurre l'infiammazione? (ora sto usando l'artrosilene schiuma, ma non ha grandissimi effetti)

VIT C ad alti dosaggi che non scrivo per correttezza: con me ha funzionato...avevo una tendinite che mi faceva svegliare di notte.


@ Doc
Secondo me sei poco valorizzato in questo forum e la cosa un pò mi dispiace, poichè la maggior parte dei posts che scrivi sono delle perle da leggere e rileggere e ti assicuro che non mi sbilancio così di solito nei complimenti.
Per quel che può contare, dopo una fase iniziale di diffidenza che ammetto, hai tutta la mia stima come pochissimi altri qui dentro...(Fabio incluso of course eh eh)

@ Hulkhogan
anch'io mi sto convincendo che chi in una maniera, chi in un'altra, tutti utilizzano l'unica serie allenante. Il fatto è che noi fraintendiamo questa benedetta serie ed io, perlomeno, sottovaluto/ho sottovalutato l'intensità delle serie di avvicinamento. Mi spiego: le serie di avvicinamento ad un massimale sono diverse dalle serie di avvicinamento ad una serie allenante ed io questo non lo avevo ben colto.

@ GS1/Zanelike
Io penso che il BBing, prima di una disciplina, sia uno stile di vita ed una maniera di ragionare...è una cosa omnicomprensiva che erode il resto delle passioni per porsi in una posizione di supremazia...a volte fino a renderti schiavo. Il resto passa in secondo piano...tutto passa in secondo piano, come quando si è innamorati. La cosa bella è trovare delle persone che CAPISCANO questo sentimento e con le quali poter condividere la propria passione...cosa che non credo sia assolutamente facile, almeno guardando le persone di cui mi circondo solitamente.

[DORIAN]

VIT C ad alti dosaggi che non scrivo per correttezza: con me a funzionato...aveo una tendinite che mi faceva svegliare di notte.


@ Doc
Secondo me sei poco valorizzato in questo forum e la cosa un pò mi dispiace, poichè la maggior parte dei posts che scrivi sono delle perle da leggere e rileggere e ti assicuro che non mi sbilancio così di solito nei complimenti.
Per quel che può contare, dopo una fase iniziale che ammetto, hai tutta la mia stima come pochissimi altri qui dentro...(Fabio incluso of course eh eh) grazie marco...la penso come te.

@ Hulkhogan
anch'io mi sto convincendo che chi in una maniera, chi in un'altra, tutti utilizzano l'unica serie allenante. Il fatto è che noi fraintendiamo questa benedetta serie ed io, perlomeno, sottovaluto/ho sottovalutato l'intensità delle serie di avvicinamento. Mi spiego: le serie di avvicinamento ad un massimale sono diverse dalle serie di avvicinamento ad una serie allenante ed io questo non lo avevo ben colto. e' quello che cercavo di spiegare ieri a big show...le serie allenanti sn 2 ma ci arrivi dopo un riscaldamente quasi allenante...diciamo che e' in buffer ma nn e' una passeggiata...parlo del primo esercizio...

@ GS1/Zanelike
Io penso che il BBing, prima di una disciplina, sia uno stile di vita ed una maniera di ragionare...è una cosa omnicomprensiva che erode il resto delle passioni per porsi in una posizione di supremazia...a volte fino a renderti schiavo. Il resto passa in secondo piano...tutto passa in secondo piano, come quando si è innamorati. La cosa bella è trovare delle persone che CAPISCANO questo sentimento e con le quali poter condividere la propria passione...cosa che non credo sia assolutamente facile, almeno guardando le persone di cui mi circondo solitamente.in sintonia...

Eccomi...ultima giornata low kcal-protein...devo dire che ho perso volume anche se ancora in high cho cmq...posso affermare il ruolo primario della proteina sul mantenimento-evoluzione-miglioramento tono muscolare OLTRE CHE I W.O ovvio...
da lunedi' si riparta in 300g cho w.o. day+200g rest..
Per almento 3-4 mesi voglio dare continuita' a questo approccio alimentare e di allenamento per poter davvero valutare i progressi...Fino a Giugno Non si tocca la dieta...cardio fisso e bona...a Luglio abbassiamo un pelo il tiro a livello calorico...

[Hulkhogan]

Per quanto riguarda la scelta dei pesi si parte "generalmente" (non si può fare una regola generale) dalla metà del carico che si utilizzerà nell'ultima serie e ci si arriva al massimo carico in 3-5 (alle volte qualcuna in più) serie.
L'importante è utilizzare le stesse reps (o più alte) dell'ultima serie, il volume che si fa (anche se con un carico di riscaldamento) è comunque efficace ad innescare la crescita (probabilmente). Non esistono prove scientifiche, ma se tutti i BBers più o meno da 100 anni si allenano in questo modo, ci sarà una ragione.
In tal senso credo che il "palestrato medio" faccia cmq troppo in palestra.

[menphisdaemon]

Doc, posto la routine mia semi-definitiva...sempre aperto a consigli e/o correzioni da parte di tutti.

Spalle penalizzate in quanto sono il gruppo decisamente + avanti (Doc,Fabio...son cresciute ancora dalle foto). Gambe il sabato a casa con quello che passa la casa..

Fine Marzo mi scade l'abbonamento e vedo se cambiare.

LUNEDI' = PETTO + SPALLE
MARTEDI' = CARDIO
MERCOLEDI' = BRACCIA
GIOVEDI' = REST
VENERDI' = DORSO+ABS+CARDIO
SABATO = GAMBE molto poco eventualmente cardio il pomeriggio
DOMENICA = RICARICA

LUN
DB Press su SWB in super-set Panca Piana Bilanciere
+ 2X12/10 + 10/8 R2'
Tsuki DB Press Inclined
+ 2X12/10 R90'
Chest Press Semisupina
+ 7X12/10 R30"
Seated DB Press
+ Fino a 4/10/6/12 (Piramidale Fifty)R 90'
Alzate A Busto Flesso Ai Cavi
+ 2X12/10 R60' Contrazione 2" in max apertura
Alzate Laterali cavo basso
+ 5X12/10 R30" Braccio al max parallelo al suolo

MAR
CARIO:Tapis Roulant 30'

MER
DB Constant Tension Curl
+ Fino a 2X10 Braccio in isometrica parallelo pavimento R90"
Curl Hummer Cavo Basso
+ 2X10 R90"
Curl cavo Basso Barra
+ 7X12/10 R 30"
Dips
+ Fino a 2X10 R2'
Elbows Out
+ 2X8/10 R90"
Estensioni Cavo Dietro Nuca
7X12/10 R30"

VEN
Rematore Bilanciere
+ Fino a 4/10/6/12 (Piramidale Fifty)R 90'
Pulley Basso Barra V Doppio Movimento
+ 2X10/8 R90"
Lat Avanti
+ Fino a 4/10/6/12 (Piramidale Fifty)R 90'
Trazioni Braccia Semitese Alla Lat
+ 7X12/10 R30"
ABS
CARDIO
BIKE 20'

SAB
Squat
+ Fino a 2X8/6 + 1X10 RP
Pin Squat Concentrico
+ 2 X10
Affondi Con Manubri
+ 2X15/12
GM Wide Stance
+ 3X10
Sumo Deadlift
+ 2X5

In linea di massima questa...al limite esplico le scelte...

[DORIAN]

come mangerai marco?

[uan]

Buongiorno a tutti,
e mi dispiace non aver potuto vedere le foto di GS1, ma sono sicuro che avrà fatto grossi miglioramenti e gli dico di tirare ritto per la sua strada (e cmq vorrei chiedere a GS1 di dove è, è una domanda che già gli ho fatto ma non mi ha risposto).
Per la crema ti posso consigliare Celadrin, basta che la chiedi in farmacia che te la fanno arrivare: io la uso da 2 giorni sui polsi e ti posso assicurare che in soli 2 giorni ho ottenuto una quasi totale scomparsa del dolore e non è plagio a 42 anni riconosco se mi fà male oppure no un polso.
Per i progressi dei discepoli del doc anche io stò facendo i miei piccoli passi avanti, stamattina il mio peso era di 91,5 kg e devo dire che non stò messo poi così male per un natural di 42 anni, 2 figli, una moglie e un casino di impegni
Cmq sempre grazie a Gabriele, disponibilissimo e senza mai cose banali, peccato non poterlo incontrare di persona per vivere una bella giornata di full immersion pro BB, con tutti voi, ma speriamo che l'occasione arrivi.
Da domani 3 settimana del nuovo ciclo modificato FST-7: non vedo l'ora.
Bye
Luca

[GS1]

ciao, luca.
scusa ma le ho ritirate, ormai non le lascio più di uno-due gg.
sono della provincia di to, scusa il non aver risposto alla tua domanda.
domani inizio la 4 sett di DC.

[EGMario86]

finora in 6 settimane (concluse, stò iniziando la 7° e penultima) ho preso 5kg veri (di quelli a digiuno la domenica mattina, durante la giornata arrivo ad averne anche 2-3 in piu). solo che è stato un aumento maggiore all'inizio ora nelle ultime due settimane è stato minore (+0,5x2) ma le misure aumentano parecchio... doc per la prox sett nuove foto in mail

[RAYBAN]

Buongiorno e buona domenica a tutti i guerrieri del 3d!

Oggi sarà una giornata lunghissima... fra vari libri e scartoffie x la tesi... Intervallerò(spero nn troppo) con le letture dei 3d del forum...