*** Professional BBing x Avanzati ***

[zanelike]

Il leg curl sdraito puoi metterlo in 2-3x8 cn belle contrazioni prima dei rumeni..
Oggi sano pump per me...vado a divertirmi in palestra...

suggerisco quelo busto alzato..che ne dici dorian?? io da qnd lo uilizzo ho lasciato completamente l'altro

[DORIAN]

suggerisco quelo busto alzato..che ne dici dorian?? io da qnd lo uilizzo ho lasciato completamente l'altro

ottimo...io purtroppo nn avendo piu' il leg curl sdraiato mi devo inventare qualcosa perche' il curl seduto nn lo sento proprio anche stando in contrazione e lavorando cn negative alla moviola...sento di piu' il femorale cn gli squat e affondi profondi...voglio provare il leg curl cn manubrio ma attendo immagini...

[dr.j]

ottimo...io purtroppo nn avendo piu' il leg curl sdraiato mi devo inventare qualcosa perche' il curl seduto nn lo sento proprio anche stando in contrazione e lavorando cn negative alla moviola...sento di piu' il femorale cn gli squat e affondi profondi...voglio provare il leg curl cn manubrio ma attendo immagini...

Al meeting vedremo sicuramente anche questo fantastico esercizio....questo, insieme cmq alla variante a busto alzato, sono esercizi che han svegliato tanti femorali addormentati da tempo (causa tendenza al poco isolamento per il caricone spesso)....la contrazione che ti può dare il leg curl con il manubrio è da crampo...rigorosamente alla prima serie o alla seconda, anche le coscione più grandi.....trac......

p.s.Dorian, ho letto al volo della tua routine per le spalle....c'è qualche cosa da limare bro.....ne parliamo....

Cmq tornando al discorso di Menphis, sarà argomento da continuare...visto che si tratta anche delle specializzazioni in fase avanzata FST

[DORIAN]

Al meeting vedremo sicuramente anche questo fantastico esercizio....questo, insieme cmq alla variante a busto alzato, sono esercizi che han svegliato tanti femorali addormentati da tempo (causa tendenza al poco isolamento per il caricone spesso)....la contrazione che ti può dare il leg curl con il manubrio è da crampo...rigorosamente alla prima serie o alla seconda, anche le coscione più grandi.....trac......

p.s.Dorian, ho letto al volo della tua routine per le spalle....c'è qualche cosa da limare bro.....ne parliamo....

Cmq tornando al discorso di Menphis, sarà argomento da continuare...visto che si tratta anche delle specializzazioni in fase avanzata FST

Ok doc se vuoi ci sentiamo a cellulare dai...magari stasera ok?

[RAYBAN]

Il leg curl sdraito puoi metterlo in 2-3x8 cn belle contrazioni prima dei rumeni..
Oggi sano pump per me...vado a divertirmi in palestra...

suggerisco quelo busto alzato..che ne dici dorian?? io da qnd lo uilizzo ho lasciato completamente l'altro

Proverò

Al meeting vedremo sicuramente anche questo fantastico esercizio....questo, insieme cmq alla variante a busto alzato, sono esercizi che han svegliato tanti femorali addormentati da tempo (causa tendenza al poco isolamento per il caricone spesso)....la contrazione che ti può dare il leg curl con il manubrio è da crampo...rigorosamente alla prima serie o alla seconda, anche le coscione più grandi.....trac......

p.s.Dorian, ho letto al volo della tua routine per le spalle....c'è qualche cosa da limare bro.....ne parliamo....

Cmq tornando al discorso di Menphis, sarà argomento da continuare...visto che si tratta anche delle specializzazioni in fase avanzata FST

Proverò anche questo

[zanelike]

ottimo...io purtroppo nn avendo piu' il leg curl sdraiato mi devo inventare qualcosa perche' il curl seduto nn lo sento proprio anche stando in contrazione e lavorando cn negative alla moviola...sento di piu' il femorale cn gli squat e affondi profondi...voglio provare il leg curl cn manubrio ma attendo immagini...

se hai il leg curl da seduto( ci ho convissuto una vita) prova a mtterti moltoavanti con lo schienale, busto contro i quad( si hai capito bene) , e intraruotare le punte dei piedi..in questo modo i femorali ne gioveranno a discapito dei lombari

Al meeting vedremo sicuramente anche questo fantastico esercizio....questo, insieme cmq alla variante a busto alzato, sono esercizi che han svegliato tanti femorali addormentati da tempo (causa tendenza al poco isolamento per il caricone spesso)....la contrazione che ti può dare il leg curl con il manubrio è da crampo...rigorosamente alla prima serie o alla seconda, anche le coscione più grandi.....trac......

lo debbo sicuramente provare...ma mi ha sempreun poco impaurito

[DORIAN]

se hai il leg curl da seduto( ci ho convissuto una vita) prova a mtterti moltoavanti con lo schienale, busto contro i quad( si hai capito bene) , e intraruotare le punte dei piedi..in questo modo i femorali ne gioveranno a discapito dei lombari

lo debbo sicuramente provare...ma mi ha sempreun poco impaurito

gia' lo faccio seduto in punta cn la schiena avanti...provero' anche questa variante.

[zanelike]

gia' lo faccio seduto in punta cn la schiena avanti...provero' anche questa variante.

in qualche modo bisogna pur fare..perchè almeno a me nella versione classica faceva più male il tendine che il muscolo

[DORIAN]

in qualche modo bisogna pur fare..perchè almeno a me nella versione classica faceva più male il tendine che il muscolo

anche a me dava noie ai lombari e ai polpacci..
cmq vedro' se farlo perche' cn sta ciste sotto l'intersezione del ginocchio nn vorrei aver noie...quello cn il manubrio per me sarebbe il top..
Oggi cmq very easy...

-Leg press 3 varianti 12-12-15
-Panca 3/4 movimento ormai e' un must 12-12-10
-Raw prona media 12-12-12
-Alz lat leggere seduto 12-12-12
-Curl bil 12-12-10
-Push down 12-12-12
-bike 20 min...

[cirillo]

gambe infernali:

squat 15-12-10-10
pressa 4x10
leg extension 4x10 s.s. affondi al multypower 4x10(ZOPPICAVO!!)
leg curl 4x10 s.s. leg curl sdraiato 4x10
leg curl seduto 7x10 30"rest
cyclette 30'

[criss]

gambe infernali:

squat 15-12-10-10
pressa 4x10
leg extension 4x10 s.s. affondi al multypower 4x10(ZOPPICAVO!!)
leg curl 4x10 s.s. leg curl sdraiato 4x10
leg curl seduto 7x10 30"rest
cyclette 30'

ma come fai ancora a fare cardio dopo un massacro simile?
inoltre io credo che sia contrproducente quando si lavorano le gambe..non rischi di catabolizzare?

[zanelike]

ma come fai ancora a fare cardio dopo un massacro simile?
inoltre io credo che sia contrproducente quando si lavorano le gambe..non rischi di catabolizzare?

assomiglia ad una mia vecchia scheda la split ci cirillo..ed io avevo poi 45 min di hiit

[criss]

cmq volgio mettere anche io un contributo di gambe infernali

squat 12 10 8 8 6
pressa monopodale 3 x 8 con negativa dolorosissima
pressa piedi paralleli 1 serie sola con rest pause 10+10''max+10''max
leg ext 7 x 10 30'' rest

stacchi gt 5 x10 stesso carico
leg curl seduto 7 x 10 rest 30 ''

calf pressa 5 x 12 + max

[criss]

assomiglia ad una mia vecchia scheda la split ci cirillo..ed io avevo poi 45 min di hiit

come scusa?

[zanelike]

come scusa?

mracujia docet..la split era molto simile..ma io invece delle sup serie avevo giat's

cmq non sio catabolizza in una unica giornatase tale split viene fatta prima delella ricarica la vedo sensata