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full body di scarico tranquilla...
squat 10-10-8
spinte 45 12-11-10
trazioni in 3 prese 8-8-6
lento bil seduto 12-11-10
curl 2 m 12-12-10
dips pc 3x10
cardio 20 min....
salve a tutti, sono Davide,utente attivo ma in altre sezioni... Questo è il mio primo post in questa discussione,mi auguro che voi aiuterete il sottoscritto dato i risultati mediocri da me presentati ed io,limitatamente alle mie possibilità,aiuterò voi! Chiedo al doc se gentilmente mi manda tramite rep/srep la sua mail,vorrei chiedegli un parere.A breve posterò le mie esperienze e tecniche allenanti,per sapere cosa ne pensate e per essere corretto....ovviamente. Un saluto
ciao ragazzi ieri giornata pazzesca in palestra il lavoro è raddoppiato...
cmq ieri petto:
panca piana 12-10-10-8
panca inclinata12-10-8-5
croci declinata 3x10
pectoral con presa larga sull'imbottitura con i gomiti alti 7x10 30"rest impressionante da provare
addome a circuito
tappeto 30'
oggi dorso:
lat machine avanti 12-10-10-8
rematore bilancere 4x10
pulley largo 3x10
lat machine dietro 7x10 30"rest
panca yper 4x30
tappeto 30'
senzazioni ottime recupero migliorato in questi giorni ho aumento leggermente i carbo e abbassate le pro con miglioramenti evidenti sulla definizione...strano no???
aumetato creatina 10gr die glutammina 20gr arginina 10gr carnitina 4gr
Di quanti grammi hai diminuito le pro e di quanto hai aumentato i carbo? Fat costanti?
(tutto all'incirca eh! NN è che voglio i dettagli!)
salve a tutti, sono Davide,utente attivo ma in altre sezioni... Questo è il mio primo post in questa discussione,mi auguro che voi aiuterete il sottoscritto dato i risultati mediocri da me presentati ed io,limitatamente alle mie possibilità,aiuterò voi! Chiedo al doc se gentilmente mi manda tramite rep/srep la sua mail,vorrei chiedegli un parere.A breve posterò le mie esperienze e tecniche allenanti,per sapere cosa ne pensate e per essere corretto....ovviamente. Un saluto
full body di scarico tranquilla...
squat 10-10-8
spinte 45 12-11-10
trazioni in 3 prese 8-8-6
lento bil seduto 12-11-10
curl 2 m 12-12-10
dips pc 3x10
cardio 20 min....
Giovedi' differenti angoli ma piu' easy...
Quanto hai tenuto il periodo di carico?
COn i carichi come ti comporti [di quanto li diminuisci (circa)? oppure vai totatalmente a sensazioni?]
salve a tutti, sono Davide,utente attivo ma in altre sezioni... Questo è il mio primo post in questa discussione,mi auguro che voi aiuterete il sottoscritto dato i risultati mediocri da me presentati ed io,limitatamente alle mie possibilità,aiuterò voi! Chiedo al doc se gentilmente mi manda tramite rep/srep la sua mail,vorrei chiedegli un parere.A breve posterò le mie esperienze e tecniche allenanti,per sapere cosa ne pensate e per essere corretto....ovviamente. Un saluto
Quanto hai tenuto il periodo di carico?
COn i carichi come ti comporti [di quanto li diminuisci (circa)? oppure vai totatalmente a sensazioni?]
di solito dopo 4/6 weeks scarico...
Per 2 full vado a sensazione fermandomi ovviamente prima del cedimento...recuperi a sensazione e stop...diciamo abbastanza istintiva...cmq ero cotto ho fatto molto bene a scaricare..ho notato subito che lo squat nn era al 100% e neppure le trazioni...cmq diciamo che nn esco devastato dalla palestra Ovviamente solo sano pump e un po' di cardiio..
Giovedi' cambio angoli e sto ancora piu' leggero...
di solito dopo 4/6 weeks scarico...
Per 2 full vado a sensazione fermandomi ovviamente prima del cedimento...recuperi a sensazione e stop...diciamo abbastanza istintiva...cmq ero cotto ho fatto molto bene a scaricare..ho notato subito che lo squat nn era al 100% e neppure le trazioni...cmq diciamo che nn esco devastato dalla palestra Ovviamente solo sano pump e un po' di cardiio..
Giovedi' cambio angoli e sto ancora piu' leggero...
Capito...
Anche io faccio periodi più leggeri dopo 4-6 settimane (a secondo del tipo di allenamenti e dello stress esterno alla pale... ma soprattutto di come mi sento)
Di solito, in qst periodi più leggeri, a differenza tua, diminuisco il volume di un buon 40-50% e i carichi di un 20-30%...reps e rest più o meno costanti...
Anche io faccio periodi più leggeri dopo 4-6 settimane (a secondo del tipo di allenamenti e dello stress esterno alla pale... ma soprattutto di come mi sento)
Di solito, in qst periodi più leggeri, a differenza tua, diminuisco il volume di un buon 40-50% e i carichi di un 20-30%...reps e rest più o meno costanti...
Ray, non deve essere per niente stressante, pompa sangue senza farti prendere "dal voler mantener i carichi" se no che recupero è? ecco perchè spesso consiglio l'astensione totale come fanno certi top trainer....riposo=rigenerazione psicofisica.....oppure in questa situazione, lascio che il "bimbo" si diverta a provare altri esercizi che magari non faceva da tempo, ma tutto con pochissimo volume e serie "poco traumatiche", per cui, oltre ai carichi modificati, no movimenti lenti sulla negativa e neanche enfasi su allungamenti tipo croci coi manubri che "allunghino troppo".....pistons like....fluidità.......mentre il cardio in questa fase è ben consigliato mantenere come supporto ai processi di guarigione/ossigenazione...oltre che x i motivi più volte elencati
Ray, non deve essere per niente stressante, pompa sangue senza farti prendere "dal voler mantener i carichi" se no che recupero è? ecco perchè spesso consiglio l'astensione totale come fanno certi top trainer....riposo=rigenerazione psicofisica.....oppure in questa situazione, lascio che il "bimbo" si diverta a provare altri esercizi che magari non faceva da tempo, ma tutto con pochissimo volume e serie "poco traumatiche", per cui, oltre ai carichi modificati, no movimenti lenti sulla negativa e neanche enfasi su allungamenti tipo croci coi manubri che "allunghino troppo".....pistons like....fluidità.......mentre il cardio in questa fase è ben consigliato mantenere come supporto ai processi di guarigione/ossigenazione...oltre che x i motivi più volte elencati
dopo un bel carico però...scusami doc sono fissato
Ray, non deve essere per niente stressante, pompa sangue senza farti prendere "dal voler mantener i carichi" se no che recupero è? ecco perchè spesso consiglio l'astensione totale come fanno certi top trainer....riposo=rigenerazione psicofisica.....oppure in questa situazione, lascio che il "bimbo" si diverta a provare altri esercizi che magari non faceva da tempo, ma tutto con pochissimo volume e serie "poco traumatiche", per cui, oltre ai carichi modificati, no movimenti lenti sulla negativa e neanche enfasi su allungamenti tipo croci coi manubri che "allunghino troppo".....pistons like....fluidità.......mentre il cardio in questa fase è ben consigliato mantenere come supporto ai processi di guarigione/ossigenazione...oltre che x i motivi più volte elencati
Ok, farò come dici... quando è il momento di scaricare farò ancora tutto più leggero e senza calcoli di nessun genere, in modo da rilassarmi e svagarmi ancora di più...
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Ovviamente solo sano pump e un po' di cardiio..
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