* Professional BBing x Avanzati *

***menez*** · 25-09-2008, 23:30:16

sono palliativi.

**ViNC3NT** · 25-09-2008, 23:32:00

Siamo di nuovo di fronte all'ennesimo sistema che sicuramente sarà contornato da tutta una serie di strategie di marketing..

Secondo me, pubblicizzare un sistema d'allenamento (come già qualcuno ha detto) con le braccia di heat non è il massimo dell'affidabilità.

Analizzando le poche notizie che si hanno su questo sistema (che, come tante altre metodologie, resta affascinante), si tratterebbe di fare 2 esercizi multiarticolari in 3x8-12 e poi spararsi un bel 7x8-12 con 30-45" di recupero tra i set..

Ora, premetto che questi allenamenti di pompaggio mi affascinano da impazzire, ma secondo voi avremo un volume di lavoro sostenibile? Sono 13 set per gruppo muscolare.. non che non sia fattibile, ma occorre necessariamente splittare almeno su 4-5 giorni.. sennò è un casino..

Mah.. vedremo...

***BIGSHOW77*** · 25-09-2008, 23:38:09

si,infatti consiglia 2on,pausa,3on -pausa

***menez*** · 25-09-2008, 23:46:02

personalmente come ogni atelta desideroso di nuovi traguardi muscolari, ho seguito svariati programmi scegliendo tra questi quello/i più idonei per il mio massimo rendimento.
Ho scambiato molte informazioni in questi anni con chi più esperto di me ha calcato per anni la scena del bbing, ho provato e riprovato a seguire delle "regole metodologiche" anche scrupolosamente, ma mi sono accorto che dopo un pò perdevo sempre contatto con con la situazione reale, perchè questi programmi, tutti i programmi, ad un certo punto ti dicono che teoricamente dovresti essere stanco oppure l'inverso, teoricamente ora a questo punto dell'allenamento dovresti essere nel pieno delle energie, in realtà è tutto il contrario.
quando poi alcuni programmi sono sponsorizzati da culturisti di rinomata fama, allora sicuramente se anche volessimo applicarlo, assomiglierebbe troppo a qualcosa di già provato..... magari anche molti anni fa.

**ViNC3NT** · 25-09-2008, 23:47:11

Eh lo so. .. cmq aspettiamo dettagli va.. .

***menez*** · 26-09-2008, 00:23:52

non si legge molto bene ma è comprensibile.

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FST-7.zip (799.6 KB, 468 Visualizzazioni)

**ViNC3NT** · 26-09-2008, 01:13:44

Grazie menez x l'articolo. ..

Ripeto, è un metodo "affascinante", ma lo vedo davvero poco applicabile ad un natural.. .

Io mi sento di farmi promotore di allenamenti "misti" con i primi set a basse reps (4-7) e molto carico per poi aumentare, con l'andare avanti nel wo, il range di reps (8-12) e per finire con 2-3 sets di pump (12-20 reps). Non credo che, quello indicato nell'FST-7 sia un volume sostenibile.. . magari adattandolo. . ... ..

**bigluke** · 26-09-2008, 09:05:40

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

si,infatti consiglia 2on,pausa,3on -pausa

Ciao, heath allora fa 5 allenamenti a settimana?
Cambia anche la routine in questo tipo d'allenamento?
Potresti per favore spiegarmi meglio cosa vuol dire pressione della fascia muscolare?

**bigluke** · 26-09-2008, 09:06:52

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Grazie menez x l'articolo. ..

Ripeto, è un metodo "affascinante", ma lo vedo davvero poco applicabile ad un natural.. .

Io mi sento di farmi promotore di allenamenti "misti" con i primi set a basse reps (4-7) e molto carico per poi aumentare, con l'andare avanti nel wo, il range di reps (8-12) e per finire con 2-3 sets di pump (12-20 reps). Non credo che, quello indicato nell'FST-7 sia un volume sostenibile.. . magari adattandolo. . ... ..

Ciao, anch'io uso un ibrido passando da un fondamentale per la forza a un finale con un complementare per il pompaggio, è un sistema simile al FST?
Perchè dici che non è sostenibile?

***Hulkhogan*** · 26-09-2008, 12:02:32

Alla fine mi sembra una cosa che i BBers fanno da decenni. Questi hanno preso un nome esotico, hanno dato un numero (7) e hanno creato un metodo. Per altro non hanno manco avuto l'accortezza di usare un esercizio in allungamento nell'ultimo esercizio.

**bigluke** · 26-09-2008, 12:12:37

si in effetti su questo sono dei geni, pur di farsi conoscere e vendere il made in USA riciclano qualsiasi cosa..

**ViNC3NT** · 26-09-2008, 16:52:38

Originariamente Scritto da bigluke Visualizza Messaggio

Ciao, anch'io uso un ibrido passando da un fondamentale per la forza a un finale con un complementare per il pompaggio, è un sistema simile al FST?
Perchè dici che non è sostenibile?

Prendiamo per esempio il wo gambe.. anzi scusa.. SOLO QUADS..

Leg ext 3-4x8-15
Squat 4x8-12
Hack squat o Leg press 3x8-15
Leg ext o Leg press 7x8-15

sono 17-18 serie.. a cui poi dovrai aggiungere (nello stesso wo o in un wo separato un altro giorno) il lavoro (sicuramente altrettanto voluminoso) per i femorali..

Tu riusciresti a farlo e soprattutto, riusciresti a farlo con la giusta intensità?? Mmm m... .

Comunque io, che sono nessuno in confronto a questi mostri di programmazione, non vedo nulla di particolarmente innovativo in questo sistema e soprattutto nulla di particolarmente utile per un natural.

***naoto*** · 26-09-2008, 16:54:43

Originariamente Scritto da ViNC3NT Visualizza Messaggio

Prendiamo per esempio il wo gambe.. anzi scusa.. SOLO QUADS..

Leg ext 3-4x8-15
Squat 4x8-12
Hack squat o Leg press 3x8-15
Leg ext o Leg press 7x8-15

sono 17-18 serie.. a cui poi dovrai aggiungere (nello stesso wo o in un wo separato un altro giorno) il lavoro (sicuramente altrettanto voluminoso) per i femorali..

Tu riusciresti a farlo e soprattutto, riusciresti a farlo con la giusta intensità??

Ma che dici... qui c'è gente che dice di spararsi 30 serie a wo...

Per l'insieme di esercizi di cui sopra, inutile ogni commento...

**ViNC3NT** · 26-09-2008, 16:56:51

Originariamente Scritto da naoto Visualizza Messaggio

Ma che dici... qui c'è gente che dice di spararsi 30 serie a wo...

Per l'insieme di esercizi di cui sopra, inutile ogni commento...

**bigluke** · 26-09-2008, 18:57:57

vincent oggi ho provato proprio con le gambe.
Leg ex 4x15-12
squat serie di avicinamento ad un 3x6
pressa 4x12/10
leg ex 7x12

leg curl 6 serie fino ad un 2x6
leg curl in piedi unlaterale 4 serie e poi leg curl seduto

è molto duro e spossante ma fattibile se le alleni una volta a settimana.
Domani provo con i dorsali