*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

sali sergio sali e acqua!

[RAYBAN]

Accidenti, un altro allenamento "tentando" un FST-7, dico tentando perchè sembro al momento non reagire bene a questa tecnica, sembra essere troppo intensa o per lo meno non ancora alla mia portata.
Oggi ho fatto spalle e bicipiti, durante l'ultima serie di pompaggio sul curl al cavo ho avuto la sensazione che il bicipite sinistro iniziasse a "grippare", si, questo è l'unico termine con il quale riesco a descrivere la cosa, naturalmente ho rallentato, fatto una serie più tranquilla e poi stretching senza forzare eccessivamente.
Destrosio+isolate, torno a casa, cena dopo un oretta e mezza circa e mi ritrovo con i muscoli duri, quasi con i crampi, dolenti.
Suggerimenti ? Sali minerali, potassio, magnesio ? Bere molto, verdure frutta ? E' una sensazione strana

X "grippare" intendi tipo il muscolo che si blocca? E anche con pesi ridicoli è difficile completare il movimento?
Se sì, a me succedeva alla leg extension (FST-7), ma è tutto normale e dove c'è qst sensazione i miglioramenti, dopo un po' di tempo, sono tangibili...

Cmq, idratati molto bene prima, durante e dopo il wo... Inserirei del sodio nella bevanda e magari è necessario aumentare la quota di cho... Credo inoltre che un po' di frutta, durante l' FST(produce molto acido lattico), possa essere assunta senza prob...
(da tener presente che: frutta e verdura aiutano ad alcalinizzare la nostra alimentazione, sempre troppo acida... L'acidità mi sembra che possa essere anche la causa dell'elevata "espulsione" di minerali, vedi calcio, per controbilanciare qst acidità(e, come detto, nel FST si produce molto acid lattico)....con conseguente possibilità di crampi o "grippaggio"
Verdure io faccio sempre a volontà...sbaglio!?

...Aspettando il DOC...

[DORIAN]

Ray amico...nn vedo molto bene la frutta in regimi iperglucidici per il semplice fatto che troppo fruttosio cn le risverve epatiche piene altro nn fa che depositarsi sotto forma di adipe...
Ora nn voglio denigrare la frutta cm alimento,assolutamente ma e' meglio nn abusarne(max 2 frutti)in questi regimi...
Io nn ne uso per altre ragioni in questi approcci alimentari ma sn scelte dovute...
Sn invece daccordo sull'importanza di un buon multivit+antiox+acqua a go-go....
Ero invece tentato dall'inserire dei sali nell'acqua during w.o. che reggo cmq benone anche se e' estenuante....
Per quanto riguarda il potere alcalinizzante delle verdure aime' e' ben poco...
Cmq male nn fanno...

[Hulkhogan]

Ray amico...nn vedo molto bene la frutta in regimi iperglucidici per il semplice fatto che troppo fruttosio cn le risverve epatiche piene altro nn fa che depositarsi sotto forma di adipe...
Ora nn voglio denigrare la frutta cm alimento,assolutamente ma e' meglio nn abusarne(max 2 frutti)in questi regimi...
Io nn ne uso per altre ragioni in questi approcci alimentari ma sn scelte dovute...
Sn invece daccordo sull'importanza di un buon multivit+antiox+acqua a go-go....
Ero invece tentato dall'inserire dei sali nell'acqua during w.o. che reggo cmq benone anche se e' estenuante....
Per quanto riguarda il potere alcalinizzante delle verdure aime' e' ben poco...
Cmq male nn fanno...

Dorian onestamente non concordo... frutta e verdura sono gli unici alimenti "alcalinizzanti" che abbiamo a disposizione per limitare (almeno parzialmente) il carico acido dovuto a diete piene di pro animali e amidi.
E acidità tissutale = disgregazione proteica = minor funzionamento della lipasi (l'avrò letto sul forum di Lyle McDonald, non ho studi alla mano).
Perciò io mangerei sempre frutta e verdura, in qualunque regime alimentare.

[DORIAN]

Dorian onestamente non concordo... frutta e verdura sono gli unici alimenti "alcalinizzanti" che abbiamo a disposizione per limitare (almeno parzialmente) il carico acido dovuto a diete piene di pro animali e amidi.
E acidità tissutale = disgregazione proteica = minor funzionamento della lipasi (l'avrò letto sul forum di Lyle McDonald, non ho studi alla mano).
Perciò io mangerei sempre frutta e verdura, in qualunque regime alimentare.

Ma hai letto?
Credo di no...allora rileggi...
Ho scritto di nn esagerare...2 frutti e verdure(anche se ripeto la verdura ha ben poco potere alcalino...)
Io nn la mangio per altre ragioni.

[DORIAN]

Ray amico...nn vedo molto bene la frutta in regimi iperglucidici per il semplice fatto che troppo fruttosio cn le risverve epatiche piene altro nn fa che depositarsi sotto forma di adipe...
Ora nn voglio denigrare la frutta cm alimento,assolutamente ma e' meglio nn abusarne(max 2 frutti)in questi regimi...
Io nn ne uso per altre ragioni in questi approcci alimentari ma sn scelte dovute...
Sn invece daccordo sull'importanza di un buon multivit+antiox+acqua a go-go....
Ero invece tentato dall'inserire dei sali nell'acqua during w.o. che reggo cmq benone anche se e' estenuante....
Per quanto riguarda il potere alcalinizzante delle verdure aime' e' ben poco...
Cmq male nn fanno...

.

[RAYBAN]

Ray amico...nn vedo molto bene la frutta in regimi iperglucidici per il semplice fatto che troppo fruttosio cn le risverve epatiche piene altro nn fa che depositarsi sotto forma di adipe...
Ora nn voglio denigrare la frutta cm alimento,assolutamente ma e' meglio nn abusarne(max 2 frutti)in questi regimi...
Io nn ne uso per altre ragioni in questi approcci alimentari ma sn scelte dovute...
Sn invece daccordo sull'importanza di un buon multivit+antiox+acqua a go-go....
Ero invece tentato dall'inserire dei sali nell'acqua during w.o. che reggo cmq benone anche se e' estenuante....
Per quanto riguarda il potere alcalinizzante delle verdure aime' e' ben poco...
Cmq male nn fanno...

D'accordissimo amico mio... (conosco "la faccenda" del glicogeno epatico)
Io, per "un po' di frutta", scritto nel post in risp a Sergio, intendo, come te, un paio di frutti...
Personalmente faccio una mela a pranzo (nn resisto) e a volte una banana nel postwo (che vuoi fare...è più buona del Vitargo!)...

P.S.: Problemi intestinali, vero? Se sì anche un po' di fruttosio(derivante dalla frutta) ti "rompe le scatole"? O causa fibre?

[Hulkhogan]

Si Dorian ho letto... 2 frutti non è una misura perchè ci sono frutti di 100 gr e altri di 300 gr.

Inoltre non sarà quel pò di frutta che farà ingrassare, semmai la quantità troppo alta di altri macronutrienti.

Inoltre la frutta contiene mediamente la metà di fruttosio, quindi mezzo kg di frutta avrà più o meno 30 gr di fruttosio. Non penso che possano fare la differenza se parliamo di diete con 300-400 gr di carboidrati.

Poi è normale che non parlavo di mangiare 2 kg di frutta...

[DORIAN]

D'accordissimo amico mio... (conosco "la faccenda" del glicogeno epatico)
Io, per "un po' di frutta", scritto nel post in risp a Sergio, intendo, come te, un paio di frutti...
Personalmente faccio una mela a pranzo (nn resisto) e a volte una banana nel postwo (che vuoi fare...è più buona del Vitargo!)...

P.S.: Problemi intestinali, vero? Se sì anche un po' di fruttosio(derivante dalla frutta) ti "rompe le scatole"? O causa fibre?

A livello intestinale sto abbastanza bene ora ma cn le dovute precauzioni...
Ho notato che se assumo frutta durante pasti ricchi di cho ho noie e cmq ho noie in generale in regimi high carb...se dovessi assumerla in uno spuntino cm fonte glucidica sarei scomodo dato il lavoro che faccio..
In regimi meno calorici e glucidici una mela al giorno cmq nn manca mai...
In pratica 3-4 mesi l'anno nn ne mangio(compenso cn multivit strong e antiox cmq)

[RAYBAN]

Ma hai letto?
Credo di no...allora rileggi...
Ho scritto di nn esagerare...2 frutti e verdure(anche se ripeto la verdura ha ben poco potere alcalino...)
Io nn la mangio per altre ragioni.

Vero...
Per alcalinizzare l'alimentazione di un BB servirebbe verdura in ordine dei 10kg...aihme

[DORIAN]

Si Dorian ho letto... 2 frutti non è una misura perchè ci sono frutti di 100 gr e altri di 300 gr.

Inoltre non sarà quel pò di frutta che farà ingrassare, semmai la quantità troppo alta di altri macronutrienti.

Inoltre la frutta contiene mediamente la metà di fruttosio, quindi mezzo kg di frutta avrà più o meno 30 gr di fruttosio. Non penso che possano fare la differenza se parliamo di diete con 300-400 gr di carboidrati.

Poi è normale che non parlavo di mangiare 2 kg di frutta...

Tra gente di un certo livello di maturita' nn credo si debba andare a specificare il peso della frutta...dai hulk...e poi io mele di meno di 200g nn ne mangio...mi finiscon in un dente...
Per 2 frutti intendo sul mezzo kg scarso...cmq e' un punto di riferimento..
Poi ovvio che nn fa ingrassare la frutta di per se ma ripeto che se la inserisci in grosse quantoita' in un regime di perse' LIPOGENETICO IPERCALORICO-IPERGLUCIDICO un esubero aiuta questo processo di accumulo....

[RAYBAN]

A livello intestinale sto abbastanza bene ora ma cn le dovute precauzioni...
Ho notato che se assumo frutta durante pasti ricchi di cho ho noie e cmq ho noie in generale in regimi high carb...se dovessi assumerla in uno spuntino cm fonte glucidica sarei scomodo dato il lavoro che faccio..
In regimi meno calorici e glucidici una mela al giorno cmq nn manca mai...
In pratica 3-4 mesi l'anno nn ne mangio(compenso cn multivit strong e antiox cmq)

Parentesi: A me 2 frutti al giorno "nn mi rompono"... Sai? ho dovuto eliminare l'avena(in qualsiasi forma e/o cottura...anche quella istantaneizzata x bambini!). Pensa che anche meno di 10grammi mi rompeva... Se ad es. ne mangiavo un etto la mattina, verso mezzogiorno cominciava a darmi un gonfiore assurdo, con relativa flatulenza, e dolori alla pancia in generale molto forti e diarrea... ( e pensare che all'inizio avevo solo qualche gonfiorino, che imputavo a nuovi integratori... mi sbagliavo, era l'avena... Poi, come detto, ha cominciato a darmi ogni gg più prob...)

Fortunatamente me ne sono accorto, e una volta eliminata tutto è tornato nella normalità...

Nel mio caso i cho migliori sono il riso integrale

[DORIAN]

Parentesi: A me 2 frutti al giorno "nn mi rompono"... Sai? ho dovuto eliminare l'avena(in qualsiasi forma e/o cottura...anche quella istantaneizzata x bambini!). Pensa che anche meno di 10grammi mi rompeva... Se ad es. ne mangiavo un etto la mattina, verso mezzogiorno cominciava a darmi un gonfiore assurdo, con relativa flatulenza, e dolori alla pancia in generale molto forti e diarrea... ( e pensare che all'inizio avevo solo qualche gonfiorino, che imputavo a nuovi integratori... mi sbagliavo, era l'avena... Poi, come detto, ha cominciato a darmi ogni gg più prob...)

Fortunatamente me ne sono accorto, e una volta eliminata tutto è tornato nella normalità...

Nel mio caso i cho migliori sono il riso integrale

Anche per me...riso-gallette di riso integrali-mele e patate (in low/medium carb pero')
Mi concedo sempre un cheat meal a settiman cmq in ogni regime per nn diabituare gli enzimi a digerire e gestire altre fonti di chos...
Ascoltarsi e' fondamentale cmq...
Anche a me l'avena dava qualche noia...sn le fibre cmq...
Supplements ne prendo pochissimi perche' nn voglio irritare la mucosa che gia' lo e' di natura...

[RAYBAN]

Anche per me...riso-gallette di riso integrali-mele e patate (in low/medium carb pero')
Mi concedo sempre un cheat meal a settiman cmq in ogni regime per nn diabituare gli enzimi a digerire e gestire altre fonti di chos...
Ascoltarsi e' fondamentale cmq...
Anche a me l'avena dava qualche noia...sn le fibre cmq...
Supplements ne prendo pochissimi perche' nn voglio irritare la mucosa che gia' lo e' di natura...

Concordo sulla questione enzimi...
X l'avena credo sia qualche intolleranza/allergia (nn so come chiamarla)... ho provato anche a mangiare un sacco di fibre x vedere se erano quelle o l'avena...
Con molte, ma molte fibre, nn ho cmq quegli episodi sgradevoli...
Tieni presente che la stessa cosa la subisco mangiando nocciole e mandorle. Tuttavia mandorle e nocciole mi infiammano lo sfintere e mi fanno perdere sangue da lì... (ma qst già l'ho eliminate in età adolescenziale).
Ecco xké nn mangio mai dolci o biscotti o cereali dolci da colazione...

[Hulkhogan]

Ray l'avena (a detta di Poliquin) è uno degli alimenti più "allergizzanti" che esistano. Probabilmente se facessi un RAST te ne accorgeresti.

Dorian allora concordo...