*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

allenaento divino

oggi petto tric
panca declinata 2x6-4 con rest pause ultimo set
spinte mp inclinata 8" neg devastanti come al solito, solo gli ac/dc mi davano una mano nelle cuffie 2x6-8
croci panca inclinata 2 manubri 2x7 con 3" allungamento
croci cavi impostazione perfetta 2x30
california press 2x6
estensioni 1 man seduto 4-6-10
est alla lat 1x10
estensioni singole alla yates inverse 1x10


squezzamento tra le serie
allugamento fasciale
destrosio+1 gaspari size one bustina (ce l'avevo li) bcaa 3 litri di acqua durante post
pollo e riso


sensazioni molto ma molto positive di pienezza infinita e grossezza.
molto molto contento.

[dr.j]

cambiando discorso..per quando è previsto l'incontro a bologna?

Eccomi Criss, ti rispondo anche qui, in modo da essere utili ad altri che volessero partecipare....
ne ho parlato con Fabio e Sergio, dovremmo incontrarci per l'allenamento "in gruppo" e successiva chiaccherata con cheat meal libero una domenica pomeriggio di gennaio (penso già le prime perchè poi sarò via per una convention).
Pensavo di affrontare in maniera più "soggettiva" l'FST7 ed eventualmente di spaziare (come abbiam fatto le altre volte) verso il chiarimento di altri eventuali dubbi, tutto in maniera molto amichevole. Cmq daremo la data precisa qui appena ci saremo messi d'accordo.


Dorian: mi fa molto piacere l'entusiasmo che ho percepito anche via tel, vedrai che raggiungeremo qualche sostanzioso risultato.
Sottolineo che gran contributo sarà dato dalla tua meticolosa strategia alimentare...cmq abbiamo appena iniziato la prima fase......


GS: molto bene....postami le foto nei prox gg di festa......poi discutiamo della fase successiva.....e non temere questi gg di pausa/riposo totale....ti ci vogliono tutti....vedrai dopo come ripartirai rigenerato!

[menphisdaemon]

Ha cominciato anche Menphis sulla scia del WO di Fabio with some changes...
-Panca 4-6-8-10 R2'
-spinte 45 8 R90"
-croci 30 3x12 con negativa 3" e pausa ina allungamento di 3"
-Dips senza lockout 2x8
-Panca stretta with board 8 cm 2x8
-rope push down 7x10 R40" con contrazione dopo ogni serie di 10".Fine lavoro 30" per tricep di stretch + contrazione di 20"
-lento dietro parziali 2x10 R90"
-Alz lat unilat cavo basso 3x12 R1'

Sensazioni: il petto è raddoppiato senza motivo.. i tricipiti invece erano belli irrorati ma non sono riuscito ad esprimere il massimo con i carichi. Devo abituarmi a questo sistema. Cmq inizio soddisfacente. Domani biceps e dorso...

[dr.j]

Bravo Menphis, un altro contributo prezioso si aggiungerà al gruppo "sperimentale"..........Mezzo86 mi ha chiamato entusiasta di questa seconda fase di FST7....incuriosendomi.....Alby?tu che ce l'hai sott'occhio, come lo vedi?

LE difficoltà di inizio possono accadere, specie se si esce da sistemi di allenamento molto diversi. Ne ho parlato a lungo prima con Dorian, credo che una base alimentare solida sia fondamentale, e trattando attualmente di periodi di accumulo di massa/offseason ben ricca di carbo....."ricca" è un termine ovvimanente relativo per ciascuno di noi.... ci sarà qualcuno che ne tollererà senza immerdarsi 200gr/day, altri ben di più...(ma quello è soggettivo e sta a voi aggiustarlo gradualmente o lo dovrebbe fare ogni competente tecnico)........ma non abbiate paura di mangiare ora. Sono il primo a dire di evitare di diventare palle gonfie di lardo in offseason, ma un conto è mangiare per crescere, un altro per mantenere ciò che si ha e un altro ancora per dimagrire.......come abbiamo detto tante, i carboidrati ora sono necessari.....per i motivi che abbiamo tantissime volte sottolineato, no carbs=no risultati e di conseguenza no muscoli....ma non perchè essi sono direttamente correlati alla costruzione ricordiamo anche quello, proteine e grassi lo sono......(ok ok maracuja ha ragione, la sindrome del professorino caga***** salta fuori......)

- rigenerazione del glicogeno!
- sostegno all'allenamento.....carbs=attività dipendenti....(qui di volume di lavoro ce n'è....l'intensità anche...)
- sostegno alla sintesi proteica!
- creazione di un ambiente anabolico adeguato!

Quindi, se partite con questo sistema, guardate bene come sono i vostri feedbacks, se la saturazione di sangue è al massimo, tipo strappa pelle dopo l'allenamento (e spesso si prolunga qualche ora dopo) allora il sistema alimentare/integrativo è ottimizzato, altrimenti dovrete cercare di rivedere dove aggiustare il tiro...
Inoltre tenete presente l'andamento dei vostri carichi, allenamento dopo allenamento....almeno la prima settimana deve essere una sorta di rodaggio.....

[maracujabeach]

Doc va molto bene Mezzo,he looks harder and fuller,magari pesa uguale a prima o magari meno ma l'aspetto e' buono,non lo vedo ingrassato e, forse quello che piu' conta(anche a fini ipertrofici) he looks happy,si ,felice di allenarsi perche' soddisfatto dell'insieme...oh,fa anche cardio
D. il tuo dottrinismo sai che e' apprezzatissimo,anzi a volte mi eccita,sai bene che ci sono 2-3 persone qui dentro di cui leggo e rileggo i posts,TU E
IRONPAOLO SEMPRE E COMUNQUE,il terzo e' a rotazione.
talk soon

[GS1]

doms pazzeschi apetto e tricipiti

[DORIAN]

doms petto e tricipiti ma contenuti a quest'ultimi...meglio cosi'...
Oggi gambe...
squat 6-8-12
affondi smith tensione continua 2x10
Leg ext 7x10 30" maria addolorata cn trattenuta stacita 15-20" ultima reps+strech in allungamento e in accorciamento...
leg curl 3x10 1x10 2:2:4
Rumeni smith 2x12 lock meta' tibia di 3" tensione continua
Devo inserire uno squat finale a sfinimento da 1+1/2 reps in burns
Calf con trattenuta 4" 3x8
Calf sitting 5x10
Core...
La fame e' assurda...ho sempre costantemente fame e sete...i muscoli sembran chiamare cibo e acqua...molto bene...

[dr.j]

Appena rientrato e posso definirmi IN FERIE! Ho da fare del lavoro al computer, studio&rielaborazione dati x i diversi impegni dell'inizio 2009....ma....A CASA!

GS1: dopo le foto, i tuoi ultimi feedbacks che voglio dettagliati, decideremo la tua prossima strategia, non temere, nè guastarti il meritato riposo.....E MANGIA!

Maracuja: I've really appreciated your words......thank you my friend......all the best from 2009
I'll text/call you soon. Stay tuned


Dorian: allora MANGIA!Nutri quei muscoli.........ti ringrazieranno
Ho avuto diverse emails dagli Usa e tra un augurio e l'altro ho qualche nuova info da sviscerare.....cmq ne parleremo qui..............


Sergio: hai ricevuto il mio pm? cmq parleremo anche di te......
Segui la linea "classica" FST7 ora.....(com moderato volume)


Later

Doc

[EGMario86]

ecco la mia idea per la versione high volume da intraprendere al ritorno dalle vacanze:
1)Petto+bicipiti
spinte 2 manubri inclinataa 3x8-10
croci su panca 30° 3x10-12
panca declinata 3x8-10
cross over ai cavi 7x10
curl 2 man 3x8
curl concentrato 3x10
curl cavo basso 7x10
addome

2)arti inferiori
pressa 45° 3x10-12
front squat 3x12
leg extension 7x10-12
stacchi gambe tese 2x8
leg curl da in piedi 2x6
leg curl sdraiato 7x10
calf pressa orizzontale 3x12-15
calf seduto 7x12


3)dorso+tricipiti
lat avanti 3x8
rematore 1 man 3x8-10
pulley 3x10
estensioni lat 7x10
panca stretta 3x8
dip machine 3x8-10
estensioni sopra la testa cavo 7x10



4)spalle+polpacci
lento manubri 3x10-12
alzate frontali 2x10
alzate post 90° 3x12
alzate laterali 3x10
alzate lat cavo unil 7x10
calf seduto 3x15
calf pressa 7x10


che ne pensi doc? rest 2'-90" sui fondamentali e complementari e 30" sul 7x

[Alberto84]

Sto seguendo come ho detto un simil FST-7, sto recuperando molto bene dal periodo in cui non mi sono allenato. Queste le foto di oggi a freddo a 78Kg

[bigluke]

Dr ciao, sai se phil heath farà la gara a berlino l'anno prossimo?
Dopo l'olimpya ha staccato completamente come colema per 3 mesi o fa altre gare ec ontinua ad allenarsi?
Ciao

[GS1]

oggi ultio allenamento
dorso bic
rematore bil+mezzi stacchi 2x8 squeeze bastard squeeze eheheh
lat unilaterale 2x6-8 con 8" neg eterne
rematore 1 man 4"allungamneto 2x8
pulley singolo scapolare 2x30
hammer 2 man non alternato 4x10-8-8-8
curl conc al cavo basso gomito sul ginocchio max 6" neg 2x7
curl caqvo basso 1x25rip
tutto cotto..
ehehehhehe
le foto le faccio appena posso doc!!!!!!!!!
il petto e i tricipiti sono sempre più impastai mi fan un male cane e già il dorso e ibicipiti-brachiali cominciano a bestemmiare, scrivere sulla tasiera è una tragedia sembro hamdicappato mi faccio le serie con le lettere ehehhe+

[GS1]

doc oggi mi sono studiato, quando ho finito il pulley al cavo alto con la fune, sento il dorso molto molto intensamente che dici si potrebbe inserire nel contesto?
imito dorian nel movimento solo che sono in ginocchio, fronte alla poliercolina, busto distanziato max allungamento e chiudo coi gomiti sul davanti serrando il back e strizzandolo bene. il movimento si sente divinamente sia sull'allungamento che nella contrazione.. spero di esser stato chiaro nella descrizxione dell'esercizio... a volte non mi spiego bene

[dr.j]

ecco la mia idea per la versione high volume da intraprendere al ritorno dalle vacanze:
Di primo impatto, se non sbaglio, mi sembra la versione classica pubblicata inizialmente da RAmbod, per cui essendo una routine standard, cerca di adattarla alle tue esigenze strutturali ok?.....ti consiglio per le prime settimane di stare sull'ordine di un volume leggermente minore Mario, ovvero parti con 2-3 sets allenanti per esercizio, mentre per i gruppi minori (bicipiti, tricipiti ed eventualmente spalle) stai più sulle 5 serie di pompaggio, con tanto di spremitura isometrica finale....una volta partito, dopo un paio di settimane, potrai aggiungere qualche serie.....TENENDO PRESENTE CHE IL DISCORSO ALIMENTARE DEVE ESSERE ADEGUATO....
giusto Dorian?....quindi prima di iniziare guarda di stabilire una buona copertura di macros che poi pian piano aggiusterai in base alle sensazioni, progressi, feedbacks vari e....allo specchio.....hai visto come fanno gli altri amici no?
1)Petto+bicipiti
Distensioni con bil panca inclinata imp. larga3x6-10
croci su panca 30° 3x10-12
panca declinata manubri o macchina 3x8-10
cross over ai cavi 7x10
curl 2 man 3x8
curl concentrato 3x10
curl cavo basso 7x10
addome

2)arti inferiori
Squat frontali 3x6/10
PRessa 1 leg 3x10/12
leg extension 7x10-12

leg curl da in piedi 2-3x6/8
Stacchi alla rumena 2-3x8/12
leg curl sdraiato 5x8/12
calf pressa orizzontale 3x12-15
calf seduto 7x12


3)dorso+tricipiti
lat avanti 3x8
rematore 1 man 3x8-10
pulley 3x10
estensioni lat 7x10
panca stretta 3x8
dip machine 3x8-10
estensioni sopra la testa cavo 7x10



4)spalle+polpacci
Push press 3x8-12
Tirate al petto larghe 3x8/12
alzate post 90° 3x12
alzate lat cavo unil 7x10
calf seduto 3x15
calf pressa 7x10


che ne pensi doc? rest 2' se molto "pesante" e su determinati esercizi, se no stai sui-90-60" sui fondamentali e complementari e 30" sul 7x

Buon allenamento Mario, con l'augurio di una 2009 pieno di soddisfazioni che non siano solo in palestra!

DocJ

[dr.j]

Sto seguendo come ho detto un simil FST-7, sto recuperando molto bene dal periodo in cui non mi sono allenato. Queste le foto di oggi a freddo a 78Kg

Direi che andiamo molto bene Alberto, ottima condizione poi....
Continua a scaldare i motori, a breve potrai iniziare una dieta ed un allenamento più mirati...cmq ottima base di partenza

Dr ciao, sai se phil heath farà la gara a berlino l'anno prossimo?
Dopo l'olimpya ha staccato completamente come colema per 3 mesi o fa altre gare ec ontinua ad allenarsi?
Ciao

L'ultima volta che ci siam sentiti via msg mi confermava solo di saltare l'Arnold per poter concentrarsi al 110% sull'Olympia. Quindi unica direzione è quella per ora, e non credo cambi idea.
Sì sta allenando e mi risulta che abbia un notevole volume.


[
le foto le faccio appena posso doc!!!!!!!!!
il petto e i tricipiti sono sempre più impastai mi fan un male cane e già il dorso e ibicipiti-brachiali cominciano a bestemmiare, scrivere sulla tasiera è una tragedia sembro hamdicappato mi faccio le serie con le lettere ehehhe+[/quote]

doc oggi mi sono studiato, quando ho finito il pulley al cavo alto con la fune, sento il dorso molto molto intensamente che dici si potrebbe inserire nel contesto?
imito dorian nel movimento solo che sono in ginocchio, fronte alla poliercolina, busto distanziato max allungamento e chiudo coi gomiti sul davanti serrando il back e strizzandolo bene. il movimento si sente divinamente sia sull'allungamento che nella contrazione.. spero di esser stato chiaro nella descrizxione dell'esercizio... a volte non mi spiego bene

Sì ho capito, lo terremo presente.....



Colgo l'occasione per ringraziare pubblicamente IronPaolo in questo thread per le belle parole nei miei confronti e per gli auguri per le imminenti festività, ricambiandoli alla stragrande insieme alla stima


Oggi per me son state BRACCIA con una intensità fantastica in un'altra palestra......sotto gli occhi (di compassione) della mia ragazza che mi dava una mano (cercando di imitare Christina Dugdale)