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Ma xké stai facendo l'allenamento quello "blando"...no?
Sennò con 8set a settimana nn lo stressi a dovere... neanche inserendo tecniche ad alta intensità IMHO
giusto..di solito li faccio 16 serie a settimana ma non credo sia quello il problema..sono anche arrivato a 32 serie...è un mio grosso problema genetico..piano piano arriveranno anche quelli
giusto..di solito li faccio 16 serie a settimana ma non credo sia quello il problema..sono anche arrivato a 32 serie...è un mio grosso problema genetico..piano piano arriveranno anche quelli
Mi sembrava strano solo 8sets...
Arriveranno, arriveranno...
ok oggi spalle polpacci
rem in piedi 3x8
lento dietro mp 2x8 con 8" di negativa molto accusato....
alzate laterali con 4" di allungamento 2x8
alzate laterali eduto 2 man 2x30 con 30" di rec ra i set
ok oggi spalle polpacci
rem in piedi 3x8
lento dietro mp 2x8 con 8" di negativa molto accusato....
alzate laterali con 4" di allungamento 2x8
alzate laterali eduto 2 man 2x30 con 30" di rec ra i set
Purtroppo la questione "polpacci" è un cruccio per tanti....è vero il detto che se la mamma te li ha "fatti" bene, altrimenti......
cmq sostengo che cmq ci sia un margine di miglioramento per tutti, e che vadano allenati brutalmente, tenendo presente della loro struttura, funzione e sollecitazione così a dir poco frequente.....
Non credo esista muscolo che meglio rappresenti la soggettività e la necessità dello sperimentare tecniche e forme differenti di stimolazione, c'è chi li ha migliorati con un alto volume di sets, altri con uno basso, chi con tecniche delle più svariate, chi con allenamenti frequenti, chi trattandoli come gli altri muscoli......qui davvero ragazzi è sperimentate....e con costanza....miglioreranno.....(se li allenate...)
Stretching fasciale anche qui aiuta, non fa miracoli perchè attaccature tendinee non le modifichiamo, però....aiuta a migliorare la forma e la circolazione....e così è importante anche la ricerca della contrazione.........
Giornata di merda, moralmente, ma non mi ha impedito di andare ad allenare le BRACCIA rendendole ipersature da quasi sproporzionarmi alle spalle!(tricipite un punto forte da sempre)
Curl concentrato 3x6/10 con movimento che definirei "parzialmente" completo ma con breve contrazione di picco.
Curl ai cavi con barra dritta lunga 3x6/10 con "tanto" peso ed un filo di cheating nelle ultime
Curl ai cavi alti 7x12/8 30" rest
H2O e tanta
Dip machine 3x10/12
Estensioni al cavo dietro la testa 3x10/12
Spinte in basso 1 braccio con variazioni di presa 7x10 30" rest
(non allungavo particolarmente, e cercavo fluidità nel movimento senza strattonare)
GS: pensaci dai....in ogni caso continua la tua battaglia verso nuovi limiti giorno dopo giorno......
Anche per te è un periodo pesante a dir poco direi....ti converrebbe prima della transizione, farti qualche gg d'assenza dalla palestra.....sparerai cortisolo a valangate...
Anche per te è un periodo pesante a dir poco direi....ti converrebbe prima della transizione, farti qualche gg d'assenza dalla palestra.....sparerai cortisolo a valangate...
La sera nn sto uscendo infatti...
Sai cosa faro'?
3 gg di fila in fts-7 e poi 4 gg di riposo assoluto+kcal a tuono e poi riparto cn un altra marcia.
Vedi te, ti farà sicuramente bene....poi con 'sti gg tipo cheat days.......e un po' più di sonno.........
Io invece mi allenerò continuando le "prove" sul campo....
Dico la mia sui calves rendendomi conto che andrò incontro a forti critiche: distinguiamo massa e qualità/forma. La forma la fanno i vari esercizi che tutti conosciamo: soleo,gastrocnemio, punte interne, punte esterne, ginocchio esteso o piegato, gelato al cioccolato dolce un pò salato ecc...
Ma la massa imho e sottolineo imho la fai con squat e stacchi pesanti. Voglio dire: io peso 84 Kg...i polpacci sono COSTANTEMENTE sollecitati solo per il fatto di stare in piedi, camminare o fare le scale. Pensate veramente che 8 serie possano cambiare qualcosa nel computo dell'universo? Io credo di no soprattutto perchè BW + 20 o quant'è non fanno la differenza. Alla fine, per i nostalgici, pure Arnold diceva che secondo lui vanno allenati con almeno il doppio del peso corporeo + volte la settimana...
Per quel che riguarda l'FST-7 magari funzione pure sui calves, non lo so non avendolo provato...ma se funzionasse lo farebbe per il discorso della fascia...non per le sette serie in sè stesse.
Hoping that can help.
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
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