*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Difatti poi partiro' cosi'...
W.O day...
Pasto 1
8 gallette+1 cucchiaio di miele+70g bresaola
-Pre w.o. alc+5g bcaa
-post w.o. 10g bcaa
Pasto 2
120g riso+150g pollo
Pasto 3
100g riso+verdura+200g pesce+2 cucchiai di olio
Pasto 4
6 gallette+100g manzo
Pasto 5
250g patate+verdure+2 cucchiai di olio+200g pollo+o3
Rest
Pasto 1
100g riso+150g pollo+1 cucchiaino di olio
Pasto 2
6 gallette+70g bresaola
Pasto 3
100g riso+verdure+2 cucchiai di olio+150g trita di vitello
Pasto 4
6 gallette+100g pollo
Pasto 5
250g salmone fresco/tonno fresco+250g patate+1 cucchiaio di olio+verdure.
L'apporto proteico dici di farlo partire piu' alto?Io vorrei partire gia' piu' alto visto che cn i grassi sn down e poi dopo 3-4 weeks lascerei invariato e alzerei di 40g cho die...

Sì Dorian, sei basso in proteine....già in partenza....

d'accordo su tutto, niente da aggiungere, cmq ricordi bene, il ribosio è stato studiato prorpio su atleti di endurance e su pazienti con problemi cardiovascolari. Cmq visto il prezzo decisamente alto per qst tipo di prodotto, molto meglio prendere altro (alternativa + che valida la tanto cara e vecchia maltodestrina, o il + nuovo vitargo) tenedo presente che come detto dal doc, il ribosio crea picchi glicemici, cosa che non è proprio utile nel pre o during w.o. (secondo me non và bene neanche nel post, ma questa idea mia)
Bye
Luca
Questi i link degli studi sul ribosio

Criss in pratica ti distendi sulla panca e metti i fermi del rack in alto in modo da fare solo gli ultimi 15-20 cm del movimento. Carichi di più perchè gli ultimi cm della panca sono la parte a maggior vantaggio meccanico.
Diversamente se dovresti fare solo i primi cm dal petto a risalire...
Sistema che utilizzo in certi esercizi "più adatti" (non tutti) imparato dal trainer Charles Glass..........fantastiche contrazioni concentriche, elevato reclutamento di fibre, SCARICO DELL'INERZIA......

Stamattina ho fatto le nuove foto... faccio troppo cagare...
Eccole

Dai dai Hulk, metti su carne e non aver paura di MANGIARE!!
L'FD/FS ti darà una bella occasione di stimoli diversificati......ora sta a te supportarli...coraggio!

[nomoretrouble]

Sì Dorian, sei basso in proteine....già in partenza....





Dai dai Hulk, metti su carne e non aver paura di MANGIARE!!
L'FD/FS ti darà una bella occasione di stimoli diversificati......ora sta a te supportarli...coraggio!

seconto tè doc a quanti gr di pro per kg di lbm bisognerebbe stare?

[Hulkhogan]

Dai dai Hulk, metti su carne e non aver paura di MANGIARE!!
L'FD/FS ti darà una bella occasione di stimoli diversificati......ora sta a te supportarli...coraggio!

Manx mi faceva notare che le gambe son nettamente avanti rispetto alla parte alta. Che ne specializzo la parte alta? Magari togliendo il FD/FS per i quad e mettendolo al massimo per i femorali (che ora ho postato) e mi paiono indietro.

Oppure continuo fottendomene per ora delle proporzioni?

[dr.j]

seconto tè doc a quanti gr di pro per kg di lbm bisognerebbe stare?

1.5grxlbs per i giorni high carbs o ipercalorici
2grxlbs per i giorni low carbs
Questo in una carb cycling ipotetica, ma posso anche tenere costante (come spesso faccio) la quota proteica in un intake correlato al momento.
Qualcosa di meno in fase ipercalorica con apporti tendenzialmente crescenti di carbs o cmq molto alti (1,3-1,5gr/lbm)

Ragazzi, prima di attaccarmi come un folle eretico da mandare al rogo, ricordate che io parlo sempre rivolgendomi ad una utenza di bbers AVANZATI, che si allena alla morte da anni......quindi una quota proteica elevata, sia in offseason che in precontest è fondamentale.
Nei calcoli calorici, prima si fissa la parte proteica e poi gli altri macros.SEMPRE

Manx mi faceva notare che le gambe son nettamente avanti rispetto alla parte alta. Che ne specializzo la parte alta? Magari togliendo il FD/FS per i quad e mettendolo al massimo per i femorali (che ora ho postato) e mi paiono indietro.

Oppure continuo fottendomene per ora delle proporzioni?

Potresti benissimo allenare una settimana sì e una salti le gambe se proprio vuoi, anche se ora mi sembra precario parlare di proporzioni per te......
Se tu lo facessi, piazza i femorali con la schiena quella settimana

[Hulkhogan]

Potresti benissimo allenare una settimana sì e una salti le gambe se proprio vuoi, anche se ora mi sembra precario parlare di proporzioni per te......
Se tu lo facessi, piazza i femorali con la schiena quella settimana

Ok allora continuo così, senza cambiare nulla...

[RAYBAN]

1.5grxlbs per i giorni high carbs o ipercalorici
2grxlbs per i giorni low carbs
Questo in una carb cycling ipotetica, ma posso anche tenere costante (come spesso faccio) la quota proteica in un intake correlato al momento.
Qualcosa di meno in fase ipercalorica con apporti tendenzialmente crescenti di carbs o cmq molto alti (1,3-1,5gr/lbm)

Ragazzi, prima di attaccarmi come un folle eretico da mandare al rogo, ricordate che io parlo sempre rivolgendomi ad una utenza di bbers AVANZATI, che si allena alla morte da anni......quindi una quota proteica elevata, sia in offseason che in precontest è fondamentale.
Nei calcoli calorici, prima si fissa la parte proteica e poi gli altri macros.SEMPRE


Potresti benissimo allenare una settimana sì e una salti le gambe se proprio vuoi, anche se ora mi sembra precario parlare di proporzioni per te......
Se tu lo facessi, piazza i femorali con la schiena quella settimana

Doc nn ho capito...

1,5-2g x lbm, lo consigli ai soggetti nn avanzati...giusto?
X gli avanzati(senza nessun "aiuto") 2,5-3g x lbm potrebbe/dovrebbe essere la regola?

[DORIAN]

Sì Dorian, sei basso in proteine....già in partenza....





Dai dai Hulk, metti su carne e non aver paura di MANGIARE!!
L'FD/FS ti darà una bella occasione di stimoli diversificati......ora sta a te supportarli...coraggio!

Bene come pensavo...alzo il tiro di un 30g die da subito...o meglio tra 2 weeks...per ora tendo cosi'...anche per sfruttare l'up-take proteico abbinato all'high cho-lowfats--

[zanelike]

Doc nn ho capito...

1,5-2g x lbm, lo consigli ai soggetti nn avanzati...giusto?
X gli avanzati(senza nessun "aiuto") 2,5-3g x lbm potrebbe/dovrebbe essere la regola?

io dividerei nei giorni off e nei giorni on

off: 2.2
on 3.5 poi sono mie opinioni

[zanelike]

Bene come pensavo...alzo il tiro di un 30g die da subito...o meglio tra 2 weeks...per ora tendo cosi'...anche per sfruttare l'up-take proteico abbinato all'high cho-lowfats--

a qnt sei?e da che fonti

[RAYBAN]

Anche io sn d'accordo...
Ho scritto in quel modo x abbreviare 2,5nei rest... 3 nei gg on...

[DORIAN]

a qnt sei?e da che fonti

Lo segnata su fili'...
Tra 2 settimane inzio sui 320-280g cho die...in maniera ciclica come piace a me cmq...la terro' tipo 6/8 weeks a salire cn un tetto massimo di 360-320...su c'e' la base ma alzero' un pelo le pro cmq..

[nomoretrouble]

Doc nn ho capito...

1,5-2g x lbm, lo consigli ai soggetti nn avanzati...giusto?
X gli avanzati(senza nessun "aiuto") 2,5-3g x lbm potrebbe/dovrebbe essere la regola?

pure io le ho sempre tenute tra 2,5 e 3,2gr
per ora nessun problema renale
però bevo tantissima acqua, capita anche più di 6 litri

[dr.j]

Doc nn ho capito...

1,5-2g x lbm, lo consigli ai soggetti nn avanzati...giusto?
X gli avanzati(senza nessun "aiuto") 2,5-3g x lbm potrebbe/dovrebbe essere la regola?

No Ray, queste sono le mie linee generali per soggetti avanzati, parti da lì...poi ci sono le variabili in merito come sempre....e tenete presente, parlo di LEAN BODY MASS....non per kg corporeo......se voi teneste presente in maniera così generica (ma ricordate l'attività metabolica del grasso non viene tenuta presente dai grandi nutrizionisti) è chiaro che si vada ancora oltre....

Bene come pensavo...alzo il tiro di un 30g die da subito...o meglio tra 2 weeks...per ora tendo cosi'...anche per sfruttare l'up-take proteico abbinato all'high cho-lowfats--

Da subito Dorian, te lo consiglio, ormai è ora di prepararsi a far sul serio

[DORIAN]

No Ray, queste sono le mie linee generali per soggetti avanzati, parti da lì...poi ci sono le variabili in merito come sempre....e tenete presente, parlo di LEAN BODY MASS....non per kg corporeo......se voi teneste presente in maniera così generica (ma ricordate l'attività metabolica del grasso non viene tenuta presente dai grandi nutrizionisti) è chiaro che si vada ancora oltre....


Da subito Dorian, te lo consiglio, ormai è ora di prepararsi a far sul serio

Sto sui 180-200g die in forza iper...per me nn ci sn problemi cmq...

[zanelike]

Sto sui 180-200g die in forza iper...per me nn ci sn problemi cmq...

sul palco sul palco