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Sono un po' dubbioso su questa suddivisione, ma ben vengano le sperimentazioni....e ancora meglio se funzionano!
GENTILMENTE MI POTRESTI DARE QUALCHE CONSIGLIO PER L'ALLENAMENTO DELLA SCHIENA???....SUPRATUTTO PER LAVORARE IN AMPIEZZA.....TE NE SAREI DAVVERO GRATO DI RICEVERE QUALCHE SUGGERIMENTO DAL QUALE POTREI TRARNE QUALCHE OTTIMO SPUNTO SU LAVORARE....
PERDONA LA ROTTURA DI SCATOLE
E GRAZIE MILLE PER L'ATTENZIONE.....SEI UN GRANDE!!!!!
Considerazione opportuna Cris, one diceva di utilizzare le sserie solo per una settimana......cmq il discorso che fai, in maniera estremamente generalizzata, è il modo in cui pianifico.....specie negli ultimi anni
GENTILMENTE MI POTRESTI DARE QUALCHE CONSIGLIO PER L'ALLENAMENTO DELLA SCHIENA???....SUPRATUTTO PER LAVORARE IN AMPIEZZA.....TE NE SAREI DAVVERO GRATO DI RICEVERE QUALCHE SUGGERIMENTO DAL QUALE POTREI TRARNE QUALCHE OTTIMO SPUNTO SU LAVORARE....
PERDONA LA ROTTURA DI SCATOLE
E GRAZIE MILLE PER L'ATTENZIONE.....SEI UN GRANDE!!!!!
QUando sul campo (e magari non in giacca e cravatta come con Alex stamane) devo pianificare e correggere questo tipo di problemi (frequentissimi) valuto in primis quanto intervento delle braccia vi sia nei movimenti, la mobilità scapolare e la, anzi le posizioni dei gomiti nei vari esercizi. Da lì costruisco, e ben vengano enfasi su movimenti di allungamento, magari favorendoli con delle pause tra reps nei pulldowns alle lat.....negative rallentate, variazioni di angolazione....e dopodichè la scelta mirata degli esercizi.....nel tuo caso, parlando di FST7 avresti una vasta scelta di percorso, ma PRIMA di tutto parti dalle basi......la maggior parte della gente che ho visto e ha problemi di sviluppo e coinvolgimento della schiena fa cazzate esecutorie....e allora reset di pesi ed esecuzioni....
...bene, mi fa piacere avere conferme, i dubbi sono sempre tanti ma guai a non averne
Nel mentre io proseguo con mezzora di ghiaccio al giorno, 60mg di Arcoxia da oggi (speriamo bene) e tanta pazienza con i miei stramaledetti gomiti (mai un problema fino ad ora in venti anni di allenamenti), però doppiare le gambe sta dando i suoi frutti....cerchiamo di essere ottimisti...
Rigà... Come dicono a Roma, volendo togliere ancora più da una carb cycling cosa ne dite se elimino anche i carbo la mattina e mantengo solo quelli pre-allenamento?
Senza carbo al mattino "sento" che mi asciugo di più, può essere?
La mira al momento è al 60% asciugarmi ed al 40% allenarmi, tirare e crescere.
mah... ricorda sempre che sono le kcal totali a fare la differenza sergio, non puoi abbassare i fat invece di togliere un pasto con i chos? oppure semplicemente riduci quelli dalla colazione + togli qualche altro grasso sparso nella giornata... non ci credo che non hai altro da limare e devi per forza togliere i chos da li!
Rigà... Come dicono a Roma, volendo togliere ancora più da una carb cycling cosa ne dite se elimino anche i carbo la mattina e mantengo solo quelli pre-allenamento?
Senza carbo al mattino "sento" che mi asciugo di più, può essere?
La mira al momento è al 60% asciugarmi ed al 40% allenarmi, tirare e crescere.
beh sergio sicuramente se limi i carbo limi le kcals e scendi...
la mattina i carbo nn sn cosi' determinanti..e la sensibilita' insulinica nn e' cosi' alta come narran le leggende metropolitane delle palestre..
potresti limare equamente meta' pre e meta' a colazione in modo da tenere una piccola quota in entrambi i pasti..
a grassi come sei messo?si puo' vedere la dieta?
se vuoi facciamo in staff dimmi tu.
beh sergio sicuramente se limi i carbo limi le kcals e scendi...
la mattina i carbo nn sn cosi' determinanti..e la sensibilita' insulinica nn e' cosi' alta come narran le leggende metropolitane delle palestre..
potresti limare equamente meta' pre e meta' a colazione in modo da tenere una piccola quota in entrambi i pasti..
a grassi come sei messo?si puo' vedere la dieta?
se vuoi facciamo in staff dimmi tu.
Concordo in linea di massima..anche se una cinquantina di grammi li lascerei nel pre prima di iniziare a tagliarli da lì...
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
quando sul campo (e magari non in giacca e cravatta come con alex stamane) devo pianificare e correggere questo tipo di problemi (frequentissimi) valuto in primis quanto intervento delle braccia vi sia nei movimenti, la mobilità scapolare e la, anzi le posizioni dei gomiti nei vari esercizi. Da lì costruisco, e ben vengano enfasi su movimenti di allungamento, magari favorendoli con delle pause tra reps nei pulldowns alle lat.....negative rallentate, variazioni di angolazione....e dopodichè la scelta mirata degli esercizi.....nel tuo caso, parlando di fst7 avresti una vasta scelta di percorso, ma prima di tutto parti dalle basi......la maggior parte della gente che ho visto e ha problemi di sviluppo e coinvolgimento della schiena fa cazzate esecutorie....e allora reset di pesi ed esecuzioni....
beh sergio sicuramente se limi i carbo limi le kcals e scendi...
la mattina i carbo nn sn cosi' determinanti..e la sensibilita' insulinica nn e' cosi' alta come narran le leggende metropolitane delle palestre..
potresti limare equamente meta' pre e meta' a colazione in modo da tenere una piccola quota in entrambi i pasti..
a grassi come sei messo?si puo' vedere la dieta?
se vuoi facciamo in staff dimmi tu.
Vuoi vedere la dieta? Ti vuoi spaventare?
Non è che ho una dieta esatta e precisa, per poterla scrivere dovrei pesare tutto, ma a questo punto dovrò farlo, tirare ad occhio e croce non credo si possa fare.
In effetti riflettendo sul fatto della calorie io ha alzato un pò la quota proteica "strafogandomi" di carne, carne magra e con nessun condimento. Dovrò tagliare ancora.
Adesso appena posso peso quello che mangio durante il giorno e poi vi dico, per ora un indicazione.
Colazione (9:00): 4 uova intere ed Avena (dovrei pesarla asciutta, ma ne faccio sempre un tupperware pieno, umida ed addensata, credo di essere sui 80 grammi d'avena secca alla volta)
Pranzo (12:30) : 300-400 g di petto di pollo, insalata condita con un cucchiaino di olio, aceto, sale.
Spuntino pre-Wo (18:00) : 300 g petto di pollo o 160 g di tonno, avena (sempre 80 g secchi circa)
Cena (22:00) : Carne 500 g (varia, pollo, maiale raramente, manzo spesso) insalata come a pranzo o verdure tipo fagiolini lessi, spinaci.
Prenanna (1:00) shaker proteico con 50-60 g di proteine + 400 ml latte.
Scazzi quotidiani : caffè, 3-4 caffè con zucchero, saranno altri 15-20 grammi di carbo. Alle volte mettevo maionese+harisa piccante sui cibi, quantità moderata ovviamente, non spaventatevi , ora alle volte posso aggiungere senape.
... se gli 80gr d'avena "a occhio" sono reali....non sono nemmeno 100gr di carbo!!!con i 3-4 caffè zuccherati () sarai a 120-130...dove li vuoi tagliare?!?
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81
Bam non ha senso stare con una che si fa piazzare ben 4 bordate da uno con un membro equino. Dai retta a Sergio.
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) devo pianificare e correggere questo tipo di problemi (frequentissimi) valuto in primis quanto intervento delle braccia vi sia nei movimenti, la mobilità scapolare e la, anzi le posizioni dei gomiti nei vari esercizi. Da lì costruisco, e ben vengano enfasi su movimenti di allungamento, magari favorendoli con delle pause tra reps nei pulldowns alle lat.....negative rallentate, variazioni di angolazione....e dopodichè la scelta mirata degli esercizi.....nel tuo caso, parlando di FST7 avresti una vasta scelta di percorso, ma PRIMA di tutto parti dalle basi......la maggior parte della gente che ho visto e ha problemi di sviluppo e coinvolgimento della schiena fa cazzate esecutorie....e allora reset di pesi ed esecuzioni....
) sarai a 120-130...dove li vuoi tagliare?!?
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