*** Professional BBing x Avanzati ***

[dr.j]

Il tempo della resa dei conti è arrivato per Simone. 3 days out per il musclemania europa...che dire.....è stata lunga, lenta ma come gli avevo predetto...costante...ad ogni manovra un determinato risultato voluto....le dannate gambe e glutei.....quelle sono arrivate in questa ultima fase dove abbiamo spinto sull'acceleratore e drasticizzato un pelo la dieta mentre il cardio (sì Marco, anche lui ne ha fatto parecchio )andava aumentando. Il carb cycling è stato onnipresente dall'inizio delle 14 settimane.....ora siamo arrivati con una blanda scarica (era già bello depleto) e domani inizierà a caricare pian piano......ma sempre tenendo d'occhio la condizione costantemente. Non so che pronostico dare, non sappiamo chi ci sarà e come saranno gli atleti, sta di fatto che è migliorato sui punti carenti ed è particolarmente impressivo nella sua rotondità....non passerà inosservato... Per me questo è già un risultato. E' come mi aspettavo che fosse....ora vediamo come va la ricarica e.....siam pronti a divertirci....

[dr.j]

Già raffreddore? benvenuto...io 10 mesi su 12 jujujuju

Al limite la split potrei farla così se riesco con il lavoro..
petto high
dorso high
rest low
gambe high
braccia high
spalle low
cheat

Meglio Marco

[dr.j]

Marco ti ho scritto velocemente in mail.
Ora vado a risp alle altre.....con pacco di fazzoletti di fianco.....

[brosgym]

Già raffreddore? benvenuto...io 10 mesi su 12 jujujuju

Al limite la split potrei farla così se riesco con il lavoro..
petto high
dorso high
rest low
gambe high
braccia high
spalle low
cheat

E' quella che sto facendo io, anche se inverto spalle e braccia, cardio...dipende dal tempo che ho....

[DORIAN]

E' quella che sto facendo io, anche se inverto spalle e braccia, cardio...dipende dal tempo che ho....

anche io splitterei cosi'...nn avevo notato.

[menphisdaemon]

Grazie Gabri.

Eh ragazzi...avendo il tempo questa era l'idea originaria, ma se non c'è la possibilità tocca fare la prima.
Sulla scelta spalle braccia rimane così...chi mi conosce sa il perchè: spalle miglior gruppo, braccia peggiore. No way out.

[DORIAN]

io lo so marco solo che ho i triceps talmente cotti dopo il w.o. arms che il lento ad esempio nn riesco a farlo tutto qui..

[dr.j]

Federico is BACK!!!sono veramente felice.........un figlioccio è rientrato

[EGMario86]

[quote=menphisdaemon;6354013]Ma sai Mario...dipende sempre dal volume totale...se passassi alla 5 split frazionerei. I miei allenamenti attuali sono sempre sui 60-70'...quando faccio il cardio 90 secchi. E' tanto.

Probabilmente facendo 5 split riuscirei a contenere a 45...60 con cardio.

Marco è una split che potrei vedere benINO per te, perchè 5 gg di fila, per un natural è pesante a livello nervoso e di recupero, diciamo che è fattibile ma i guadagni facilmente sono rallentati.

eh si proprio come dice il doc, io non recupero sopratutto a livello sistemico non tanto muscolare, inizio a diventare piu nervoso, meno fame ecc tutti i sintomi dell'overreaching anche dopo pochissimo tempo con allenamenti simili... mentre su 3day split per dire mi posso permettere tante cazzate che però è difficile sfocino in qualcosa di pesante poi da recuperare... certo sotto le 3 day solo i biiologi amici di davide lo trovano ok

[Cris_RM]

...IMHO proprio per l'importanza del recupero del snc il numero degli allenamenti settimanali è solo uno dei parametri da considerare, più importante è il concetto di distribuzione dell'intensità nel microciclo settimanale.

Quello che conta è la distribuzione delle energie nei diversi allenamenti, pensando la programmazione come un unicum e non come tanti piccoli eventi che si susseguno indipendenti.

Ad esempio ora alleno i quads due volte a settimana, alcuni mi dicono ma non è troppo? Come recuperi?
Quando facevo atletica correvo tutti i giorni e facevo i pesi per le gambe due volte a settimana e allora? Ovvio che la natura e la distribuzione degli stimoli cambia in mono o in multi.

Certo è che per un atleta "bread and water" ovvero che va a pane ed acqua il limite dei 4 w.o. settimanali non andrebbe oltrepassato se non per periodi contenuti, la coperta tra intensità e volume sostenibile è cortina, così come solo tre allenamenti potrebbero rappresentare un carico addirittura maggiore per il sistema.

Su tre giorni si è costretti ad unire nello stesso w.o. gruppi che vuoi per dimensioni vuoi per importanza necessitano di attenzioni (su tutti i fronti) che sarebbe meglio dividere.

Poi contano le caratterisitiche tecniche personali, come dice EGMario e li il ventaglio si apre parecchio.

[Hulkhogan]

...IMHO proprio per l'importanza del recupero del snc il numero degli allenamenti settimanali è solo uno dei parametri da considerare, più importante è il concetto di distribuzione dell'intensità nel microciclo settimanale.

Quello che conta è la distribuzione delle energie nei diversi allenamenti, pensando la programmazione come un unicum e non come tanti piccoli eventi che si susseguno indipendenti.

Ad esempio ora alleno i quads due volte a settimana, alcuni mi dicono ma non è troppo? Come recuperi?
Quando facevo atletica correvo tutti i giorni e facevo i pesi per le gambe due volte a settimana e allora? Ovvio che la natura e la distribuzione degli stimoli cambia in mono o in multi.

Certo è che per un atleta "bread and water" ovvero che va a pane ed acqua il limite dei 4 w.o. settimanali non andrebbe oltrepassato se non per periodi contenuti, la coperta tra intensità e volume sostenibile è cortina, così come solo tre allenamenti potrebbero rappresentare un carico addirittura maggiore per il sistema.

Su tre giorni si è costretti ad unire nello stesso w.o. gruppi che vuoi per dimensioni vuoi per importanza necessitano di attenzioni (su tutti i fronti) che sarebbe meglio dividere.

Poi contano le caratterisitiche tecniche personali, come dice EGMario e li il ventaglio si apre parecchio.

Beh Cris dipende anche quello che vai a fare in palestra. Una cosa è fare 3 sessioni con squat, panca e stacchi spesso e volentieri, un'altra è fare 5 sessioni, ma in alcune delle quali alleni solo braccia, spalle o polpacci.

Insomma è più che altro il tonnellaggio settimanale (inteso proprio come kg) piuttosto che il numero di sessioni.

[Cris_RM]

...è vero hulk ma un culturista non farà mai tre sessioni con stacchi panca e squat.

Ne tantomeno ragiona in termini di tonnellaggio.

[Hulkhogan]

...è vero hulk ma un culturista non farà mai tre sessioni con stacchi panca e squat.

Ne tantomeno ragiona in termini di tonnellaggio.

Si, concordo su questo, avendo provato sulla mia pelle cosa significhi farle, però non lo vedo un modo impossibile di allenarsi, specialmente per chi è un minimo "portato" per questo sport.

[divemaster]

Il tempo della resa dei conti è arrivato per Simone. 3 days out per il musclemania europa...che dire.....è stata lunga, lenta ma come gli avevo predetto...costante...ad ogni manovra un determinato risultato voluto....le dannate gambe e glutei.....quelle sono arrivate in questa ultima fase dove abbiamo spinto sull'acceleratore e drasticizzato un pelo la dieta mentre il cardio (sì Marco, anche lui ne ha fatto parecchio )andava aumentando. Il carb cycling è stato onnipresente dall'inizio delle 14 settimane.....ora siamo arrivati con una blanda scarica (era già bello depleto) e domani inizierà a caricare pian piano......ma sempre tenendo d'occhio la condizione costantemente. Non so che pronostico dare, non sappiamo chi ci sarà e come saranno gli atleti, sta di fatto che è migliorato sui punti carenti ed è particolarmente impressivo nella sua rotondità....non passerà inosservato... Per me questo è già un risultato. E' come mi aspettavo che fosse....ora vediamo come va la ricarica e.....siam pronti a divertirci....

...come dicevo con l'altro ragazzo che gareggerà sabato (diego...junior...l'ha prep Davide...trasformato anche lui ), visto come si presentava Simo PRIMA di cadere nelle tue grinfie, ho letteralmente PAURA di vederlo sabato verso le 13 diciamo

...da quel poco che ho visto comunque, le braccia e il petto (che erano "indietro" rispetto al resto) sono letteralmente ESPLOSI...

p.s. ci vediamo sabato, penso x le 10:30-11

[DORIAN]

se nn lavorassi il sabato un 5 split cn il giusto rest lo farei for life..e nn mi dispiacerebbe nemmeno fare un on-off costante sempre avendo il tempo dalla mia...