*** Professional BBing x Avanzati ***

[GS1]

ciao a tutti ragazzi.
dunque dunque sono qui coi miei doms che mi tengono compagnia.
molto bene, personalemnte mi appagano molto, vivo didoms ehehe

quoto per le diete senza carbo.
anche io personalemente sotto una certa soglia in def sbrocco, logicamente è ponderata, ma aumentantando il volume e intensità in preparazione sono arrivato ad usarne anche abbastanza e 1 pasto libero alla domenica.

tom prince: biisogna rendere efficienti il corpo

ora vediamo di crescere porca *****! eheh
il gabriello iracondo e accidioso

[Hulkhogan]

Gab il corpo lo si rende efficiente assecondandolo, non brutalizzandolo con allenamenti e diete demenziali...

[zanelike]

ciao a tutti ragazzi.
dunque dunque sono qui coi miei doms che mi tengono compagnia.
molto bene, personalemnte mi appagano molto, vivo didoms ehehe

quoto per le diete senza carbo.
anche io personalemente sotto una certa soglia in def sbrocco, logicamente è ponderata, ma aumentantando il volume e intensità in preparazione sono arrivato ad usarne anche abbastanza e 1 pasto libero alla domenica.

tom prince: biisogna rendere efficienti il corpo

ora vediamo di crescere porca *****! eheh
il gabriello iracondo e accidioso

[criss]

Buongiorno...
Criss ma la diet che hai postato e' di 300-350g cho pero'..

ma come?

ho 50 g a colazione, 50 spuntino, 50 pranzo, 50 merenda, 50 cena, 0 prenanna
che poi quando mi alzo tardi come opggi che lavoro al pomeriggio sono 50 in meno, quindi solo 200
il frutto che haio copntato lascilao stare, non lo metto semrpe, magari 1 volta al giorno

[DORIAN]

ma come?

ho 50 g a colazione, 50 spuntino, 50 pranzo, 50 merenda, 50 cena, 0 prenanna
che poi quando mi alzo tardi come opggi che lavoro al pomeriggio sono 50 in meno, quindi solo 200
il frutto che haio copntato lascilao stare, non lo metto semrpe, magari 1 volta al giorno

quella che hai postato aveva 100g di cho dalla frutta..

[criss]

quella che hai postato aveva 100g di cho dalla frutta..

ah ok, ma li avevo messo 1 mandarino una tantum..che poi in realtà massimo ne mangio 1/2 al giorno
mi fai un ìesmpio di refeed la rsera prima di fare un gruppo che neccessita + carne?

[DORIAN]

ah ok, ma li avevo messo 1 mandarino una tantum..che poi in realtà massimo ne mangio 1/2 al giorno
mi fai un ìesmpio di refeed la rsera prima di fare un gruppo che neccessita + carne?

Ok allora.
Cheat meal ne ho postato gia' un esempio..
ricco di cho e sodio e grassi...
se lo fai al restourant:
crudo-pane etc..
risoptto o pasta
Tagliata o pesce+patate al forno in quantita'...
se te lo prepari a casa idem oppure
focaccia crudo-grana e pomodorini
sn solo esempi eh..io mi sfascio peggio a volte.

[criss]

Ok allora.
Cheat meal ne ho postato gia' un esempio..
ricco di cho e sodio e grassi...
se lo fai al restourant:
crudo-pane etc..
risoptto o pasta
Tagliata o pesce+patate al forno in quantita'...
se te lo prepari a casa idem oppure
focaccia crudo-grana e pomodorini
sn solo esempi eh..io mi sfascio peggio a volte.

azz tutto molto buono
ma la fiocaccia la fia in casa?
senti come quantità?

[menphisdaemon]

Un'osservazione per quanto riguarda leptina e cheat-meal: quest'ultimi funzionano solo se sono ricchi di carboidrati (piuttosto che di grassi), in quanto la leptina risponde quasi totalmente solo ai carbs. Quindi il pasto di patatine fritte non credo che sia utili ai fini del rialzo della leptina.
Palumbo quando parla di cheat meals cosa fa usare? Inoltre fare cheat meals ogni 5-6 gg sia probabilmente un obbligo per gente che non ha praticamnete grasso addosso, anzi si potrebbe portare anche riavvicinare la ricarica per come la vedo io... una 3+1 potrebbe andare a meraviglia.
Per altro nella UD2.0 (ma anche Duchaine) si consiglia giorni interi di ricarica con 10-16 g/kg di carbo/die non un solo pasto...

Il mio discorso sulla leptina era solo marginale e non aveva pretese di esaustività. Concordo che il refeed deve essere chos dominant e, imho e non solo, BASSO in fats. Non solo: anche il fruttosio ed il saccarosio dovrebbero essere limitati (diciamo 50 g in 48 h).
Per quel che riguarda la quantità quelle cifre non sono saballate: il problema della perdita di massa e degli stallli il + delle volte sta proprio nel NON riuscire ad ingurgitare quella quantità di chos nel refeed e preferendo junk food a ricariche pulite.
Ovviamente + la ricarica è ravvicinata + dovremmo stare sugli 8-10g, + è distanziata e maggiore deve essere la grammatura.

Cmq tutto questo non è molto in topic..ho risposto solo per puntualizzare un fraintendimento.

ovvio dominante in cho e cmq cn la presenza di grassi...un esempio te l'ho postato.
10-16g cho per kg amico nn credo vengano bene tollerati e gestiti da nessuno specie dopo gg di privazione glucidica..
Comunque ovvio che sn strategie da adattare al proprio organismo.

Sui 10-16 ho risp sopra.

Se è una cosa saltuaria per un veloce dimagrimento allora va bene anche, altrimenti non mi piace per nulla. Pare che durante la chetosi (anche dopo l'adattamento) ci sia una perdita netta di 20 gr di muscolo/die. Letto sul miglior testo di biochimica/nutrizione esistente.

Non è che hai un link o mi faresti una scansione please??

[nomoretrouble]

azz tutto molto buono
ma la fiocaccia la fia in casa?
senti come quantità?

se sei off season senza molte pare ti puoi fare anche 1/2pizze con bresaola o crudo

[DORIAN]

azz tutto molto buono
ma la fiocaccia la fia in casa?
senti come quantità?

Io la faccio in casa...200g di farina+200/300g di patate e mucho evo...
Un pizzico di lievito e via...
Va bene anche un par de pizze(io nn tollero la mozzarella...)
ripeto criss sn solo esempi.

[Hulkhogan]

Non è che hai un link o mi faresti una scansione please??

Amico il libro c'è l'ho sottomano, ma non ricordo la pagina... dovrei mettermelo a trovare in mezzo a 200 pagine... se mi capita sott'occhio te lo riporto.

Non volermene...

[maracujabeach]

Se non chiedo troppo sarebbero graditi titolo ed autore del libro,grazie

[RAYBAN]

Se non chiedo troppo sarebbero graditi titolo ed autore del libro,grazie

Mi associo...

[DORIAN]

siamo 3.