*** Professional BBing x Avanzati ***

[DORIAN]

Cioa Dorian, anche io sento in maniera 'sublime' l'ALC. Io normalmente la assumo ciclicamente prendendone 4-5 grammi complessivi al giorno in assunzioni di 1 gr alla volta prima dei pasti e pre e post w.o. Ti volevo chiedere se a te dava 'fastidio' il gruppo acetilico se prendevi ALC vicino l'orario di andare a dormire: a me non fà riposare molto bene se assunta intorno l'orario di 'ninna' .
ultima chicca: presa insieme a caffeina e simili, ne beneficia anche una piccola perdita di grasso
Bye
Luca

prima di dormire la eviterei proprio per le sui caratteristiche attivanti...
io ne assumo poca diciamo sui 2g die massimo...pero' ti garantisco che il NICETILE a livello qualitativo e' superiore alle altre alc in commercio..
io nn tollero a livello intestinale caffeina e agenti irritanti...al massimo in ipo o cmq nel periodo che dedico alla qualita' ci affianco 1g di tyrosina..

[DORIAN]

Io poi non capisco perchè fare queste alimentazioni "all'americana" nelle quale ti fai 6 pasti tutti identici, mangiando sempre la stessa cosa ed essere costretti a farsi a metà mattina 70 gr di riso e carne, invece di aumentare i carbo nei pasti principali e mangiare meno agli spuntini, quando poi si hanno gli stessi identici risultati.

Cioè mi pare (lo dico senza offesa) che ci si entri in una parte e se non si fanno queste alimentazioni strane uno non si sente BBers.

Inoltre non capisco perchè usi 200 gr di pollo e tonno contro i 150 g degli altri tipi, hanno tutti (grammo più grammo meno) la stessa quantità di pro. Solo per la bresaola vanno bene i 100 gr essendo parecchio più proteica.

Sn scelte...anche io preferisco spuntini meno calorici spezza fame ma ognuno si deve cucire addosso il proprio regime aliemntare diventando NUTRIZIONISTA DI SE STESSO...

[dr.j]

Dorian, ora voglio vederti metter su dei muscoli!

[DORIAN]

Dorian, ora voglio vederti metter su dei muscoli!

dubiti?
E' tutto pronto...sn partito da ieri cn:
280g cho w.o.
230g cho rest
Proteine 180-200g
fats 70-80g...
3 settimane cn 1 free meal settimanale...
Poi inizia l'ascesa ipertrofica..

[dr.j]

...bueno, alla quale aggiungerai un lieve incremento calorico (specchio e pliche permettendo) più uno o max due refeed settimanali.
Poi limata all'allenamento e non puoi sbagliare

[criss]

Io poi non capisco perchè fare queste alimentazioni "all'americana" nelle quale ti fai 6 pasti tutti identici, mangiando sempre la stessa cosa ed essere costretti a farsi a metà mattina 70 gr di riso e carne, invece di aumentare i carbo nei pasti principali e mangiare meno agli spuntini, quando poi si hanno gli stessi identici risultati.

Cioè mi pare (lo dico senza offesa) che ci si entri in una parte e se non si fanno queste alimentazioni strane uno non si sente BBers.

Inoltre non capisco perchè usi 200 gr di pollo e tonno contro i 150 g degli altri tipi, hanno tutti (grammo più grammo meno) la stessa quantità di pro. Solo per la bresaola vanno bene i 100 gr essendo parecchio più proteica.

Sn scelte...anche io preferisco spuntini meno calorici spezza fame ma ognuno si deve cucire addosso il proprio regime aliemntare diventando NUTRIZIONISTA DI SE STESSO...

io lo faccio per comodità, manguio sempre fuori casa, quindi mi devo preparare tutti i pasti!cmq mi trovo bene cosi..però è vero, le fonti di cho non le vario, ma le fomnti ci pro le vario, a volte uso anche pesce, carne rossa e gamberetti.
per qule che riguarda un frutto..behnon spaventatevi..io mangio in quei pasti al massimo un mandarino..quindi non crdo disturbi molto.

la colazione non la faccio sempre con all bran, molto spesso anche con gallette di riso e farro + hero diet e whey

per le foto..ok, appena ho un momento le faccio
l'alc la usavo fino a 2 settimane fa che l'ho finitaora la riprenderò

[Hulkhogan]

Anche io sto aumentando le kcal poco alla volta, devo cercare di arrivare a 70 kg più pulito possibile...

[GS1]

Stasera se riesci cena con un refeed a base di carbs+fats+sodio, poi domani, se nelle settimane precedenti distinguevi schiena "spessore" vs "ampiezza", domani sfruttiamo la ricchezza calorico-glucidica della tua alimentazione per provare il sistema SHOCK FST7 "PRELOADED" ovvero con un pre-affaticamento a base di un pre-stretch della fascia.
ATTENZIONE: DON't TRY THIS AT HOME per gente che non ha una solida base alle spalle di allenamenti, masse muscolari&co. Questa variante è un "regalo" che mi permetto di fare a GS visti i risultati ottenuti, il suo essere mio omonimo e la fila di cene promesse se tornerà a gareggiare con successo..giusto GS???
Colgo questo esempio per introdurre le versioni "più avanzate" del sistema FST7, che si avvale di un brutale pre-affaticamento di pompaggio con il lavoro sulla fascia ANCHE all'inizio.....ovviamente qui il volume di sets decolla, e VA SOLO UTILIZZATO SALTUARIAMENTE IN CERTI MOMENTI MIRATI e PROGRAMMATI. Lavoro sulla fascia il solito obiettivo, più tutti i vantaggi di un classico pre-exhausting.....
OVVIAMENTE NON LO CONSIGLIO COME SISTEMA PER TUTTI I GRUPPI E PER UN INTERO PROGRAMMA, RIPETO, SISTEMA SHOCK (ve ne sono altri...) che deve essere adeguatamente programmato, ma che voglio mostrarvi per continuare la mia opera......e poi c'è gente che dice che me la tiro eh????

Cmq GS (e tutti i seguaci) eccoci:
PULL OVER ALLA MACCHINA/PULL DOWN A BRACCIA SEMITESE 5-7x10 con 30-45 sec di recupero
Sollevamento alla sbarra presa larga 2 sets di risc. 2wsx6/8 con event sovraccarico
Rematore con 2 manubri o bilanc 2 sets di risc 2x6/8
Pulldown alla lat machine presa larghissima oppure pulley 5-7x10/12 con 30-45" recupero.
Alla fine ti appendi per più tempo possibile e stiri quelle ***** di fibre dorsali....scendi e non mandarmi imprecazioni....di solito mi attaccano e goditi il brutale pumping......
Idratati a dovere e attento al refeed, se non riesci a farlo, aumenta il pasto 1 e 2 di domani di ulteriori 100gr totali.
Ti ho fatto il regalo di S.Lucia in anticipo

Il sistema del PRELOADED lo consiglio a chi esce da fasi di pre-gara, dopo la gara si beneficia di un ambiente anabolico unico e il pumping è enfatizzato.....rimane cmq un sistema SHOCK

grazie doc.
apprezzo tantissimo.
sul serio
scusa ma ieri non ero conneso, ho avuto degli imprevisti, un mezzo casino, comunque faccio alla lettera poi ti dico le impressioni.

[GS1]

oggi mi spacco il dorso. segnato tutto.

[RAYBAN]

prima di dormire la eviterei proprio per le sui caratteristiche attivanti...
io ne assumo poca diciamo sui 2g die massimo...pero' ti garantisco che il NICETILE a livello qualitativo e' superiore alle altre alc in commercio..
io nn tollero a livello intestinale caffeina e agenti irritanti...al massimo in ipo o cmq nel periodo che dedico alla qualita' ci affianco 1g di tyrosina..

Ma x il NICETILE, nn serve la ricetta medica?

[RAYBAN]

Io poi non capisco perchè fare queste alimentazioni "all'americana" nelle quale ti fai 6 pasti tutti identici, mangiando sempre la stessa cosa ed essere costretti a farsi a metà mattina 70 gr di riso e carne, invece di aumentare i carbo nei pasti principali e mangiare meno agli spuntini, quando poi si hanno gli stessi identici risultati.

Cioè mi pare (lo dico senza offesa) che ci si entri in una parte e se non si fanno queste alimentazioni strane uno non si sente BBers.

Inoltre non capisco perchè usi 200 gr di pollo e tonno contro i 150 g degli altri tipi, hanno tutti (grammo più grammo meno) la stessa quantità di pro. Solo per la bresaola vanno bene i 100 gr essendo parecchio più proteica.

Hulk dai, nn è proprio lo stesso...
Saranno finezze, ma farsi un pasto da 100gr di cho oppure 2pasti da 50g di cho nn è la stessa cosa (carico glicemico, risposta glicemica e insulnica, glicogeno,...)

[RAYBAN]

Quanta roba interessante Doc...
Grazie...

[OT: Ma xké a te e a Fabio nn posso darvi delle REP? Mi dice che devo darle in giro prima di potervele ridare..eppure in giro le ho date!!]

[Hulkhogan]

Hulk dai, nn è proprio lo stesso...
Saranno finezze, ma farsi un pasto da 100gr di cho oppure 2pasti da 50g di cho nn è la stessa cosa (carico glicemico, risposta glicemica e insulnica, glicogeno,...)

Questo sulla carta, poi in verità non cambia nulla, l'IG ha ben poco conto se si fanno pasti completi. Se fosse vero questo chi fa l'IF sarebbe un ciccione e invece...

[RAYBAN]

Questo sulla carta, poi in verità non cambia nulla, l'IG ha ben poco conto se si fanno pasti completi. Se fosse vero questo chi fa l'IF sarebbe un ciccione e invece...

Più propriamente, parlavo di carico glicemico...

A parte qst, nell' I.F. è un altro discorso... Piccolissimi pasti, tot ore di digiuno e poi pasto unico( una sorta di warrior diet "soft")... e tutto ciò massimizza la sensibilità all'insulina...

Ma in un "regime alimentare comune/classico" sono convinto che un minimo di differenza, il mettere pasti "strategici" e con macro calcolati in ogni pasto, una piccola differenza in meglio la faccia... ma poi ovvio che son "tecnicismi" di cui l'atleta di medio livello, che nn gareggia, che nn segue diete estreme e allenamenti estremi, nn vedrà una grande differenza...

[menphisdaemon]

Troppa frutta...ricorda che in regimi carboidratici la frutta nn e' cosi' ben tollerata dall'arganismo,il fruttosio e' uno zucchero ANTIPATICO che facilmente,quando le riserve di glicogeno sn piene viene convertito in riserva di adipe(detto alla grezza),oltre a poter causare problemi di fermentazione e di mal assorbimento macros...
Tieni al massimo 1-2 frutti die e magari nella prima parte della giornata oppure tagliali pure...

Parole sante...
Doc Berardi docet

...bueno, alla quale aggiungerai un lieve incremento calorico (specchio e pliche permettendo) più uno o max due refeed settimanali.
Poi limata all'allenamento e non puoi sbagliare

Fabio vedi che la mia modifica è corretta eh eh eh
Sabato a 3000Kcal (incremento da glucidi puliti), domenica totally free...