vorrei un parere su queste due routine per i pettoraliI°
Panca orr. 3X6-8-10
Croce su inclinata 3X8-12
Panca inclinata con manubri 2X10
IIa
Panca inclinata man. 3X6-4
Panca piana bil. 3X8-12
Croci su inclinata 2X15-20
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vorrei un parere su queste due routine per i pettorali
I°
Panca orr. 3X6-8-10
Croce su inclinata 3X8-12
Panca inclinata con manubri 2X10
IIa
Panca inclinata man. 3X6-4
Panca piana bil. 3X8-12
Croci su inclinata 2X15-20
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Devi scegliere o le devi inserire nella stessa scheda?
Cmq io preferisco la prima, ovviamente prima fai qualke serie di riscaldamento?
Potresti anche inserire le croci tra le due spinte, va bene per far riposare un pò l'articolazione.
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza." -
devo sceglierla da tenere per un mesociclo in periodo di massa....Commenta
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della seconda nn i piace la sequenza
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Io farei così
2 serie di riscaldamento
poi panca piana 3 x 4/6-8-10
croci su panca inclinata 30° 3 x 8
Spinte su inclinata con manubri panca 30° 3 x 6/8
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."Commenta
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io in massa farei :
solo panca piana
pesi da 6 reps
n. sets a seconda di come ti senti ( se ti senti di farne 20 fanne 20... )"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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Che vuoi dire? se uso un peso con il quale riesco a completare 6 ripetizioni, lo posso usare per 3-4 serie al massimo, ma poi devo forzatamente diminuire il peso.....Originariamente Scritto da Luna Caprese Visualizza Messaggio
Poi è soggettivo, io ad esempio nn riesco ad allenarmi bene con un solo esercizio fondamentale, devo sempre aggiungere croci e panca inclinata.
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."Commenta
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se si parla di massa basta un solo esercizio
il numero di sets può essere alto o basso e cmq se fai pause lunghe , come bisogna fare in massa , non cali dopo 3-4 serie anzi è probabile che le tue capacità aumentino col passare delle serie"Ho preso il fucile e gli ho tirato due colpi di pistola" ( Aspirante velina )
sigpicCommenta
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se hai una percentuale di fibre rosse alta puoi sollevare anche una casa ma se lo fai per poche ripetute non servira a niente....non esistono numeri magici...devi sperimentare per capire cio che funziona meglio per te!Commenta
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ascolta luna e fatti un bel 6x6 di panca 2 volte a settimana invece di quelle 2 schede a basso volume e bassa frequenza.Commenta
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imho se non si è pl x il bb i manubri sono la manna dal cielo una volta appreso il movimento e il movimento deve essere giusto ed adattato alla biomeccanica dell'individuo...ergo
piana manubri
croci su piana
spinte su inclinata (se fatte in un certo modo)
spinte su declinata
croci su declinata
imho sono gli esercizi che fungono veramente sul petto e fanno miracoli gestisciti tu con questi esercizi
il resto sec me nn funge x costuire un grande petto :=Commenta
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Il 3d è del 2006
In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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e che ne so mica l'ho riuppato ioOriginariamente Scritto da ma_75 Visualizza MessaggioIl 3d è del 2006
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Comunque Patatondi nel frattempo avrà trovato la routine per il petto
In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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o magari sarà morto annegatoOriginariamente Scritto da ma_75 Visualizza MessaggioComunque Patatondi nel frattempo avrà trovato la routine per il petto
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