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per oltre 20 anni siamo andati avanti con crunch e flessioni delle gambe. abbiamo solo rovinato la gente creandogli squilibri. oltre al fatto che continuamo a lavorare solo sul retto dell'addome
non sono d'accordo....
il crunch lavora TUTTO e solo il crunch
andatevi a rivedere la biomeccanica degli addominali
sigpic
Originariamente Scritto da piccola bestia
io quelli che stuprano li manderei in galera con dei negroni
mi sa che la biomeccanica te la devi rivedere te! il retto è un muscolo monoarticolare che ha l'inserzione sotto lo sterno e l'origine sul bacino. il suo compito e la flessione della colonna! quindi sia crunch che ruotare il bacino è la stessa identica cosa. il trasverso e gli obliqui (muscoli molto più importanti e poco allenati) si lavorano con altri tipi di movimenti
mi sa che la biomeccanica te la devi rivedere te! il retto è un muscolo monoarticolare che ha l'inserzione sotto lo sterno e l'origine sul bacino. il suo compito e la flessione della colonna! quindi sia crunch che ruotare il bacino è la stessa identica cosa. il trasverso e gli obliqui (muscoli molto più importanti e poco allenati) si lavorano con altri tipi di movimenti
Articolo da Dolfzine.com
del Dott.Mel Siff
"....un'altra cosa sugli esercizi per gli addominali: perchè a volte pensiamo che gli obliqui siano allenati solo se facciamo una torsione alla fine del crunch? Leggendo i libri di antomia appare chiaro che flettendo il busto sono coinvolti sia il retto addominale sia gli obliqui. Gli obliqui ricoprono un ruolo chiave nella torsione del busto, ma anche senon giriamo a destra e a sinistra aiutano gli addominali azionandosi contemporaneamente per eseguire le flessioni del busto.Quasi nessuno sottolinea questa cosa...strano..."
che dici se la deve rivedere pure lui......!!!!
sigpic
Originariamente Scritto da piccola bestia
io quelli che stuprano li manderei in galera con dei negroni
e in fatti tutta la gente che fa solo crunch (rientro anche io) ha degli obliqui da paura,vè? guarda caso i canoisti che fanno rotazioni hanno degli obliqui impressionanti,guarda il signor rossi! invece un movimento che sollecita sia retto che obliqui è il crunch incrociato (spalla dx gamba sx) ma ovviamente nn si lavora in modo specifico ne sul retto ne l'obliquo,resta sicuramente un ottimo compromesso
Allora per quanto riguarda la palla svizzera o swiss ball. Se si ha una iperlordosi si ha probabilmetne i lombari ipertonici e forti e gli addominali deboli e troppo "allungati". Facendo gli esercizi in quel modo si finisce per allungarli e aggravare il problema alla schiena.
Power non capisco cosa significhe appoggiare gli abs e i deltoidi posteriori.
Secondo me per allenare gli abs in modo completo bisogna inserire
1. Flessione del capo (crunch, sit up)
2. Flessione delle anche (tipo crunch inverso)
3. Flessione laterale
4. Movimenti di rotazione
Squat e Co, serviranno per lavorare in isometria l'addome.
giustamente con l'iperlordosi si ha il tratto lombosacrale e i flessori dell'anca contratti mentre gli addominali e glutei/femorali allungati. se fai poggiare i lombari sulla palla,essi si allungano dato che sono contratti. però effettivamente io ho visto che nn è il massimo quindi è meglio appoggiarsi con la parte posteriore della schiena (delt post,trapezio,romboide) sulla fitball e fare il crunch. per chi nn ha problemi di schiena poggiare i lombari è la cosa migliore perchè allunga completamente il retto e di conseguenza lavora meglio (come tutti i muscoli allungati). nella foto invece lavori in isometria con gli abs come avevo detto ed è ottimo per gli iperlordotici.
per quanto riguarda gli esercizi se fai il crunch o la flessione del bacino stai facendo lo stesso identico movimento per il retto,devi dare questo o quello a seconda del soggetto. poi le abduzioni laterali e i movimenti di rotazioni sono il massimo per gli obliqui
Power non saprei perfettamente, King divide gli esercizi di flessione del tronco o delle gambe.
Per quanto riguarda i crunch su SB, se li fai appoggiando la parte alta della schiena non avrai l'allungamento voluto, quindi meglio farli a terra o su panca. Non credi?
si nn allunghi completamente il retto ma cmq stai sempre in una situazione di disquilibrio e ciò è sempre uno stimolo migliore rispetto al crunch statico da sdraiato. cmq mi voglio informare meglio sul fatto che possa causare problemi poggiare i lombari sulla palla..
riguardo alla flessione del tronco o del bacino proprio domenica è stato trattato da massaroni questo discorso (al corso di pt). il retto è monoarticolare è inserito nel bacino e sotto lo sterno,il suo compito è flettere la colonna vertebrale. massaroni ci ha fatto l'esempio della fisarmonica,se fletti da un lato o dall'altro nn cambia nulla. stesso discorso con i quadrati dei lombi; li solleciti allo stesso modo sia se iperestendi la schiena sia se iperestendi i glutei. sono muscoli particolari ed unici rispetto agli altri proprio perchè sono al centro del corpo e perciò si possono allenare con due movimenti.
si nn allunghi completamente il retto ma cmq stai sempre in una situazione di disquilibrio e ciò è sempre uno stimolo migliore rispetto al crunch statico da sdraiato. cmq mi voglio informare meglio sul fatto che possa causare problemi poggiare i lombari sulla palla..
riguardo alla flessione del tronco o del bacino proprio domenica è stato trattato da massaroni questo discorso (al corso di pt). il retto è monoarticolare è inserito nel bacino e sotto lo sterno,il suo compito è flettere la colonna vertebrale. massaroni ci ha fatto l'esempio della fisarmonica,se fletti da un lato o dall'altro nn cambia nulla. stesso discorso con i quadrati dei lombi; li solleciti allo stesso modo sia se iperestendi la schiena sia se iperestendi i glutei. sono muscoli particolari ed unici rispetto agli altri proprio perchè sono al centro del corpo e perciò si possono allenare con due movimenti.
Power hai msn? se si aggiungi l'indirizzo che ti ho dato, mi piacerebbe fare due chiacchiere.
Ragazzi io sono un neofita pero' in palestra mi stanno facendo fare 40 minuti di corsa al giorno e addominali su panca con gambe in alto con 5 serie da 20 per 3 volte a settimana, dicendomi che aumentare le serie di addominali e' assolutamente inutile in quanto escono fuori solo con la giusta dieta e molta corsa su tapis, e' corretta come cosa???
gli addominali vengono se hai una bf% bassa,e per arrivare a ciò,o sei già magrissimo di costituzione o lavori in modo tale da aumentare massa muscolare e in seguito asciugarti e quindi mettere in "risalto" i tuoi abs.
Ragazzi io sono un neofita pero' in palestra mi stanno facendo fare 40 minuti di corsa al giorno e addominali su panca con gambe in alto con 5 serie da 20 per 3 volte a settimana, dicendomi che aumentare le serie di addominali e' assolutamente inutile in quanto escono fuori solo con la giusta dieta e molta corsa su tapis, e' corretta come cosa???
in linea di massima si'
dieta,cardio,pesi ed allenarli un po' piu' spesso degli altri muscoli ma non sempre
poi dopo vari anni ed esperimenti si trova o si ci si avvicina sempre di piu' alla migliore strategia personale
c'e' chi non fa cardio o chi come me vede particolari miglioramenti se oltre che alla dieta "sovrallena" gli addominali allenandoli spessissimo
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