Allenare gli addominali

[Power clean]

Dipende... se sei iperlordotico secondo me aggravano la situazione. Cercatevi qualche routine dei ginnasti... non ne uscirete vivi!

aspè ma come palla medica intendiamo la fitball o il pallone medicinale che pesa vari kg?

[nicnoc]

fitball

[Power clean]

beh la fitball viene usata a posta per correggere cifosi e iperlordosi. chiaramente per chi ha una iperlordosi nn deve poggiarsi con i lombari su di essa ma con gli addominali e con la parte posteriore delle spalle

[flex bistek]

gli esercizi migliori sono crunch, crunch inverso, alzate gambe da appesi, e flessioni laterali del busto. Preciso che la mia risposta è totalmente soggettiva. Sono quelli che faccio di solito.
un bell'allenamento, come variante, dell'addome è un bel circuito con l'immissione oltre che di es per l'addome di torsioni, e di esercizi cardio, inoltre non mi dispiace anche l'aggiunta di esercizi forzati, specie al termine del circuito.

[Power clean]

per oltre 20 anni siamo andati avanti con crunch e flessioni delle gambe. abbiamo solo rovinato la gente creandogli squilibri. oltre al fatto che continuamo a lavorare solo sul retto dell'addome

[nicnoc]

scusa power clean ma tu cosa consigli per allenare a modo gli addominali per evitare di creare squilibri

[Power clean]

sono dell'opinione che innanzitutto in un programma devono essere presenti esercizi come stacco,squat,trazioni,ecc.. dopodichè bisogna fare gli innumerevoli esercizi su fitbal e in altre situazioni di disequilibrio. bisogna fare i vari bridgs anche su fitball e movimenti torsivi con palloni medicinali e con elastici. sicuramente la chiave sono il disequilibrio e i movimenti complessi su più piani. questo nn vuol dire che nn si possano fare esercizi analitici come i classici crunch o flessioni delle gambe ma nn solo ed unicamente quelli come tutti facciamo.
ps ricordiamoci di portare indietro l'ombellico quando si fanno gli addominali per lavorare i trasversi e RESPIRARE. gli addominali lavorano anche respirando! ricordiamo il vacum di zane

[Masterpiece]

io li alleno cosi' nella fase di definizione

Cardio a digiuno e dopo addome

Crunch 5 x 20 15 sec recupero
Crunch inverso 4 x 12 15 sec recupero

Allenamento(5-6 volte settimana)
fine sessione addominali

Crunch al cavo con fune 4 x 20 15 sec recupero
Total abdominal(macchina) 4 x 20 15 sec recupero
Alzate gambe alle parallele 3 x 12 15 sec recupero

1 volta a settimana Obliqui 4 x 20 15 sec recupero

insomma in pratica 2 volte al giorno!
per me caxxate allenarli una volta la settimana,se un prep. mi esordisce cosi',prendo la porta e me ne vado,tutti i giorni, 2 volte al giorno!
provare per credere,ma fatte bene pero' le reps!

[Punisher]

sono dell'opinione che innanzitutto in un programma devono essere presenti esercizi come stacco,squat,trazioni,ecc.. dopodichè bisogna fare gli innumerevoli esercizi su fitbal e in altre situazioni di disequilibrio. bisogna fare i vari bridgs anche su fitball e movimenti torsivi con palloni medicinali e con elastici. sicuramente la chiave sono il disequilibrio e i movimenti complessi su più piani. questo nn vuol dire che nn si possano fare esercizi analitici come i classici crunch o flessioni delle gambe ma nn solo ed unicamente quelli come tutti facciamo.
ps ricordiamoci di portare indietro l'ombellico quando si fanno gli addominali per lavorare i trasversi e RESPIRARE. gli addominali lavorano anche respirando! ricordiamo il vacum di zane

dai miei studi fatti (lureato in scienze motorie)sono d'accordo con te sopratto se parliamo di respirazione ecc...i crunch e crunch inversi li riputo una base da impostare a gente che si trova alle prime armi io personalemnte alleno l'addome in maniera frose strana ma come dici tu lo alleno sempre in condizioni di squilibrio tenendo sotto controllo la respirazione per poi arrivare al cedimento e fare una piccola fase negativa certo ci vuole esperienza e lavoro di base perchè io personalmente ai 2X30 3x20 crunch vorrei vederli proprio come vengono eseguiti io porca miseria eseguo l'addome in maniera forse troppo rigida e arrivo al cedimento dopo 10 12 ripetizioni al massimo e logico il recupero fra le serie e quasi inesistente almeno io mi trovo bene cosi quindi non posso che quotarti!

[luca88]

Ciao raga allora mi servirebbe un allenamento per allenare gli addominali cosa mi consigliate??

Ciaoo

i migliori risultati li ho ottenuti allenando gli addominli una vlta ogni 5 gg con poche rip e numero moderato di serie (5) con carichi alti un programma semplice semplice che più semplice nn si può ecco quelo che ti consiglio
crunch 5x12rip con pesi elevati riposo 1minuto e mezzo

[Power clean]

dimenticavo una cosa importante. innanzitutto il crunch e il cruch inverso sono lo stesso identico esercizio,nn cambia nulla sempre il retto si allena. quale fare? a seconda della morfologia della schiena,in senso c'è gente che ha la schiena con una riduzione delle curve fisiologiche e trova difficoltà a fare il crunh quindi per loro è più indicato flettere il bacino (nn la coscia che lavora lo psoas). poi è importantissimo lavorare il trasverso soprattutto per diminuire il giro vita.
i muscoli dell'addome sono muscoli a prevalenza di fibre rosse e quindi nn è logico lavorare con grandi carichi e poche rip

[nicnoc]

mi spieghi come si allena il trasverso?bisogna fare il vacuum?

[Iron_Guest]

Ciao a tutti... mi sono appena registrato e questo è il mio primo post... Stavo seguendo con interesse questa discussione sugli addominali e tal proposito volevo riportarvi la mia esperienza: ho fatto per molto tempo gli addominali obliqui alla panca hpx ed il risultato e che adesso mi ritrovo con un girovita un pò largo....cosa posso fare per rimediare a questo secondo voi ? grazie ...

[Power clean]

mi spieghi come si allena il trasverso?bisogna fare il vacuum?

devi portare indietro la pancia quindi ad esempio da sdraiato prendi tutta l'aria, porti in sotto l'obellico,dopodichè contrai il retto isometricamente (come quando ti sforzi per cacà) e butti fuori completamente l'aria. così si lavora il trasverzo! ottimo se lo abbini alla contrazione dell'addome,quindi fai ciò che ho appena detto e subito dopo fai il crunch (cambe flesse sul bacino mi raccomando) o la rotazione del bacino (tanto è la stessa identica cosa)

[Power clean]

Ciao a tutti... mi sono appena registrato e questo è il mio primo post... Stavo seguendo con interesse questa discussione sugli addominali e tal proposito volevo riportarvi la mia esperienza: ho fatto per molto tempo gli addominali obliqui alla panca hpx ed il risultato e che adesso mi ritrovo con un girovita un pò largo....cosa posso fare per rimediare a questo secondo voi ? grazie ...

il girovita (per quanto possibile,ricordiamo anche che c'è il grasso e lo devi togliere con altri metodi) lo diminuisci proprio lavorando con il trasverso