mettere massa sulle gambe

[aHndrea]

Salve sono un ragazzo di 24 anni alto 1,86 peso 75 kg.
Il mio problema è che ho le gambe troppo magre,non riesco proprio a mettere massa,è come se i miei muscoli non assorbissero la quantità di proteine che gli do.Per le gambe faccio lo squat,5-6 serie da 10ripetizioni,aumento il carico fino ad arrivare a 60-65kgnelle ultime serie.Ho provato a prendere anche 10grammi di aminoacidi(5 prima e 5 durante l'allenamento).Per quanto rigurada l'alimentazione,quando alleno le gambe prendo la mattina 25gr di integratore proteico in 300ml di latte,poi pranzo abbondante,pomeriggio alleno le gambe per un ora poi prendo i 25grammi di integratori e la sera cena abbondante come pranzo.La massa nonostante mi uccido negli esercizi non la metto...come devo fare?mi date un cosiglio?Non c'è cosa + brutta delle gambe magre..le odio non posso vederle.

[Sly83]

le gambe crescono se crescono anche i carichi, e se c'è un volume allenante adeguato.
5-6 set di squat a settimana evidentemente non bastano, e il range di ripetizioni va variato.

[aHndrea]

in una settimana quante volte devo allenarle e quante serie e ripetizioni di squat mi consigli.non so se aumentare la quota di proteine,ho paura di affaticare i reni

[Sly83]

in una settimana quante volte devo allenarle e quante serie e ripetizioni di squat mi consigli.non so se aumentare la quota di proteine,ho paura di affaticare i reni

allenale ogni 5 gionri con almeno 6-8 set per i quadricipiti, stando tra le 8 e le 12 serie.
punta ad aumentare il carico progressivamente in sicurezza nel corso degli allenamenti, e vedi come va.
fai anche della leg curl per i posteriori e i calf per i polpacci.
non sapendo null'altro sul tuo programma non posso essere che vago.

[aHndrea]

Ok di squat più di 5-6 serie ad allenamento credo che bastino non credi?Il problema è che non so durante le ultime serie se mettere un carico pesante ma riuscire ad arrivare a 10ripetizioni oppure aumentao di tanto il carico e di conseguenza non arriverei a 10 ma mi fermerei a 6...cioè voglio dire,se aumento troppo il carico non arrivo a 10 ripetizioni...e nn so se fare meno ripetizioni (conseguenza di un carico grande) serve per la massa.questa è l'ultima cosa che ti kiedo poi ti lascio in pace. grazie per il consiglio

[Sly83]

Ok di squat più di 5-6 serie ad allenamento credo che bastino non credi?

non credo proprio, altrimenti nons aresti qui a scrivere che hai le gambe carenti

Il problema è che non so durante le ultime serie se mettere un carico pesante ma riuscire ad arrivare a 10ripetizioni oppure aumentao di tanto il carico e di conseguenza non arriverei a 10 ma mi fermerei a 6...cioè voglio dire,se aumento troppo il carico non arrivo a 10 ripetizioni...e nn so se fare meno ripetizioni (conseguenza di un carico grande) serve per la massa.questa è l'ultima cosa che ti kiedo poi ti lascio in pace. grazie per il consiglio

sul discorso auementi di carichi e bla bla bla...
puoi sempre scalare il epso per arrivare a completare le rip prefissate.
l'aumento dic arichi a cui facevo riferimento riguarda il medio-lungo termine.
e cmq, prova a cnhe a fare la rpessa per variare los timolo, e ricordati di allenare acnhe i muscoli posteriori della coscia.

[Steve Reeves]

Salve sono un ragazzo di 24 anni alto 1,86 peso 75 kg.
Il mio problema è che ho le gambe troppo magre,non riesco proprio a mettere massa,è come se i miei muscoli non assorbissero la quantità di proteine che gli do.Per le gambe faccio lo squat,5-6 serie da 10ripetizioni,aumento il carico fino ad arrivare a 60-65kgnelle ultime serie.Ho provato a prendere anche 10grammi di aminoacidi(5 prima e 5 durante l'allenamento).Per quanto rigurada l'alimentazione,quando alleno le gambe prendo la mattina 25gr di integratore proteico in 300ml di latte,poi pranzo abbondante,pomeriggio alleno le gambe per un ora poi prendo i 25grammi di integratori e la sera cena abbondante come pranzo.La massa nonostante mi uccido negli esercizi non la metto...come devo fare?mi date un cosiglio?Non c'è cosa + brutta delle gambe magre..le odio non posso vederle.

Ciao, un consiglio che posso darti e' questo:
prima di tutto, ancora prima di iniziare in palestra
e a prendere integratori, mangia, mangia e ancora
mangia. Eccome se si deve mangiare!

Secondo per veder lievitare i muscoli (cioe' mettere
centimetri di carne intorno all'osso e vedere qualche
risultato soddisfacente) delle gambe, tutti sia anteriori
che posteriori ci vogliono tanto impegno, almeno
un paio di anni costanti e tanto squat. Senza dimenticare
la pressa, i leg press, legg curl...
Lo squat e' alla base.

Usa dei carichi molto pesanti, fai un paio di serie
di riscaldamento allo squat e comincia a pompare
con bei carichi, e ricordati di mangiare molto altrimenti
come fanno ad ingrossarsi se nn ie dai da magna'?


Ciao e buona palestra.

[animal84]

io mi trovo molto bene con questo allenamento...
squat 6x5
leg extension 4x10-12
stacchi gambe tese 4x8

[anto985]

Leg ext,pressa,squat,curl con 2 e poi con 1 gamba,calf in piedi e seduto!
tutti 4*10-10-8-8 tranne i polpacci k faccio fino a sfinimento!il peso va aumentato prograssivamente ad ogni serie!Io ho ottimi risultati...chiaro un po ci soffri i due giorni dopo ma si vedono i risultati!
A colazione metti carbo ed anche a metà mattina con pro!

[Naransa]

mi raccommando se vuoi allenare tutta la gamba
lo squat deve essere ... PROFONFO!

[flex bistek]

Aumenta la quantità di alimenti
fai sempre un buon riscaldamento( io per le gambe impiego 20 min) in modo da pre-affaticarle, inoltre consiglio di fare qualche serie di crunch e lombari in modo da preparare il tuo corpo alle serie di squat pesante.
puoi fare un 12 10 8 6 6 20( l'ultima è di pompaggio, ti esploderanno.. che bella sensazione...)
inoltre fai pressa cambiando la posizione dei piedi in modo da fare lavorare l'intera gamba, stai su un numero più alto di rip. fai 3 o 4 set
poi leg curl o stacco a gambe tese
infine polpacci

[aHndrea]

Vi ringrazio ragà

[Chevelle]

Una domanda: come vuoi che crescano le gambe con soli 65 kg di squat?

[aHndrea]

65 70 kg 10 ripetizioni....e vabbè non è che sia pochissimo,forse lo è per te che avrai un giro coscia doppio del mio

[animal84]

ogni quanto aumenti i carichi???...purtroppo ho il tuo stesso problema ci vuole pazienza e tanta ghisa....oltre che tanta pappa per supportare il tutto ....cmq cerca di incrementare i carichi ogni settimana...