La mia scheda Heavy Duty..com'è?

[MaxBodyBuilder]

3 sessioni settimanali:

A
Good Morning 20x15
Lat Machine dietro 2x8
Rematore presa inversa 2x8
Curl con bilancere 2x8

B
Panca piana 2x8
Distensioni presa stretta al MultiPower 2x8
Triceps al cavo 2x8
Lento Dietro con bilancere 2x8
Fly 2x6/8

C
Squat 2x15
Stacchi da terra 2x12
Polpacci 2x 12


Recupero tra le serie: 4-5 minuti
Le ripetizioni sono indicative..posso arrivare a 10,come posso smettere a 6,l'importante è arrivare allo sfinimento.
Che ve ne pare?

[huge8020]

Che esperienza di allenamento hai??
Che frequenza di allenamento??
Come sei combinato?? (grasso, magro, ecc.)
Insomma come si fa a dire se una scheda va bene??
Io cambierei alcuni esercizi, mi piace l'heavy duty, ma se prima nn mi dici qualcosa in più, nn posso aiutarti

[Luna Caprese]

non mi pare HD , almeno per come lo conosco io e per come veniva fatto negli anni '70

[marco78]

non mi pare HD , almeno per come lo conosco io e per come veniva fatto negli anni '70

Luna volendo allenare il corpo 2 x week come lo divideresti in due? parte alta / parte bassa non penso sia fattibile, e manco spinta / trazione.....

[swanz]

nemmeno a me pare HD questo; è un semplice allenamento abbreviato. Ci può stare un allenamento del genere per 5-6 settimane una volta all'anno.

[IronPaolo]

non mi pare HD , almeno per come lo conosco io e per come veniva fatto negli anni '70

Infatti sembra quasi una scheda alla Stuart McRobert come struttura, tirata alla morte e senza indicazione di una progressione.

[DANIELS]

heavy duty.....
superset per lo stesso muscolo...!!!!!

[marco78]

heavy duty.....
superset per lo stesso muscolo...!!!!!

Superset di preaffaticamento.

[MaxBodyBuilder]

Che esperienza di allenamento hai??
Che frequenza di allenamento??
Come sei combinato?? (grasso, magro, ecc.)
Insomma come si fa a dire se una scheda va bene??
Io cambierei alcuni esercizi, mi piace l'heavy duty, ma se prima nn mi dici qualcosa in più, nn posso aiutarti

Mi alleno da 4 anni
Polso 17,percentuale di grasso attorno al 15-20%,73 kg,21 anni,175 cm d'altezza.Tendo a non mettere facilmente peso.

E quindi non sarebbe un h.d. questo?..e cosa potrei cambiare??
Lo eseguo da 1 settimana,non mi son trovato male per il momento..l'importante è che mi faccia sbloccare,e crescere un po'..

[corlis1]

ma xche fare hd?:.....

[DANIELS]

e perchè no....?!!!!
ho visto così tante schede di Mer... che l HD in confronto è il re delle schede

[DANIELS]

scheda HD
a
croci con manubri o ai cavi+panca piana
alzate laterali+lento
push down o french+panca stretta

b
squat+leg extension
trazioni alla sbarra o lat+rematore
curl manubri+spider curl

e se c'erano le intercettazioni a weider in quel periodo Arnold non l'avrebbe vinto quell'olimpia contro metzer

[huge8020]

scheda HD
a
croci con manubri o ai cavi+panca piana
alzate laterali+lento
push down o french+panca stretta

b
squat+leg extension
trazioni alla sbarra o lat+rematore
curl manubri+spider curl

e se c'erano le intercettazioni a weider in quel periodo Arnold non l'avrebbe vinto quell'olimpia contro metzer

bravissimo!!
I metodi di Weider, tanto promossi dai suoi discepoli, Schwarzy compreso, hanno fatto perdere tempo e forze a tanti poveri atleti natural, che si consumavano cn tutte quelle serie.. Io stesso sono stato vittima, seguendo le varie pubblicazioni, di quei sistemi...
Se anche Mentzer aveva i suoi retroscena economici (vedi le tanto citate macchine Nautilus) quanto meno ha avuto la forza di opporsi alla corrente del momento... Lo apprezzo molto, così come è stato uno dei pochi del periodo a parlare apertamente di steroidi, pregi e difetti.

La scheda di Daniels è ottima, usa superserie, ogni tanto (ripeto ogni tanto) qualche forzata, al cedimento sempre nell'esercizio principale, e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare.

[marco78]

Daniels nn mi piace la divisione, le gambe e la schiena vengono allenate poco e male.

[huge8020]

Daniels nn mi piace la divisione, le gambe e la schiena vengono allenate poco e male.

In effetti hai ragione.. Una serie di stacco da terra con iperestensioni inverse, cipotrebbe stare.
O.T. Marco ti ricordi cosa ti dicevo per la presa?? ieri mentre facevo stacchi m'è ceduta la presa!!!