cambio scheda massa , servono consigli!

[lubga]

Ciao, mi sto allenando con questa scheda da 1 mese (ho fatto una sett di scarico) e la terrò per altre 2 settimane... poi vorrei fare 4\5 settimane di forsa e tornare poi a fare massa ma con una scheda diversa...

LUN petto-bicipiti
panca piana 8-6-4
distensioni inclinata 3x6/8
croci su piana 12 10 8
curl in piedi con bilancere 3x6/8
alternati hummer 3x8


MERC gambe-spalle
Squat 3x10
leg curl 3x8
culf raise 2x25
alz arnold manubri 3x8-6
alzate laterali 3x10-8
shrug bilancere dietro la schiena 3x10

VEN dorso-tricipiti
lat avanti 3x8-6-4
pulley alla lat machine 3x10
rematore cn manubrio singolo 3x8
french press 8 6 4
dietro la nuca seduto 3x8

addome 2 volte a settimana

recuperi di 2 minuti per es principali e 1’30’’ per i complementari
NON arrivare a cedimento tranne alcune serie


diciamo che la scheda ha funzionato bene, ma il petto, trapezi e i bicipiti sono sempre indietro.

Che ne dite di questa alternativa?

Lunedì Dorso Bicipiti
Trazioni 4 6 8 10
Rematore bilanciere 3 x 6
Pulley 3x10 (NON MI CONVINCE... COSA POTREI METTER PER SOSTITUIRLO?)
Scrollate manubri 3x10
Curl panca 70° 3x6 +3cheating
Scott bil ez 3x6\8


Mercoledì Gambe Spalle
Affondi 3 x 8
Stacchi 3 x 6
Culf in piedi 2 x 20
Lento avanti 2x6 + 2x12
Alz laterali 2x6 + 2x12
Alz posteriori 3x10


Venerdì Petto Tricipiti
Panca inclinata 45° 5X5
Croci cavi inclinata 30° 3x10
Spinte su declinata 3x8
Parallele 3 x 8
Kick back 3x10


THX.

[GIULIO]

Non mi piace

Lunedì Dorso Bicipiti
Trazioni 4 6 8 10
Rematore bilanciere 3 x 6
Pulley 3x10 (NON MI CONVINCE... COSA POTREI METTER PER SOSTITUIRLO?) molto simile al rematore, io farei il push down o lat machine persa inversa
Scrollate manubri 3x10 servono per le spalle.....se servono, a me non piacciono a prescindere!
Curl panca 70° 3x6 +3cheating
Scott bil ez 3x6\8 la panca scott non mi piace e la ritengo dannosa, piuttosto fai un sano curl col bilancere prima dei manubri oppure concentrazioni e starei su ripetizioni un pelo più alte 8/10


Mercoledì Gambe Spalle
Affondi 3 x 8 e piuttosto fare quat o pressa 3 x 10 ?
Stacchi 3 x 6
Culf in piedi 2 x 20
Lento avanti 2x6 + 2x12
Alz laterali 2x6 + 2x12
Alz posteriori 3x10


Venerdì Petto Tricipiti
Panca inclinata 45° 5X5 per il pettorale clavicolare terrei ripetizioni più alte tipo 3x8/10
Croci cavi inclinata 30° 3x10
Spinte su declinata 3x8
Parallele 3 x 8 arrivato a questo punto hai già il petto stanco, quindi farei un bel scull crasher dove isoli di più il tricipite
Kick back 3x10

[Frankie23]

Scott bil ez 3x6\8 la panca scott non mi piace e la ritengo dannosa...

cosa intendi?

[GIULIO]

cosa intendi?

Hai una posizione innaturale quando esegui l'esercizio e i comiti e i polsi si fanno carico di tutto il peso sollevato, e non è mai bene sforzare le giunture.

[lubga]

mi piace, in pratica viene così:

Lunedì Dorso Bicipiti
Trazioni 4 6 8 10
Rematore bilanciere 3 x 6
Lat presa inversa 3x10
TRAPEZI??
Curl panca 70° 3x6 +3cheating
Curl di concentrazione 3x10


Mercoledì Gambe Spalle
Pressa 3x10
Stacchi 3 x 6
Culf in piedi 2 x 20
Lento avanti 2x6 + 2x12
Alz laterali 2x6 + 2x12
Alz posteriori 3x10


Venerdì Petto Tricipiti
Panca inclinata 45° 3x8+1x15
Croci cavi inclinata 30° 3x10
Spinte su declinata 3x6
push down alla lat machine 3x6+6+6 (ultima serie scarico e vado ad esaurimento)
Kick back 3x10

[GIULIO]

Così mi piace già di più!
I trapezi non li alleno mai, si allenano con gli altri muscoli, ma se vuoi mettere un esercizio potresti inserire tirate al mento

[lubga]

non so, le tirate mi danno fastidio alla spalla... le scrollate invece le ho fatte e devo dire che mi sono trovato bene... però le ho fatte con il bilanciere dietro la schiena... è che non ho trapezi, sono proprio un punto dolente.