aiuto!!!!!!!!!

[tony82]

ragazzi
mi
serve
un grosso
aiuto
ho bigogno di una skeda
per massa,in15 giorni devo assomiglisre a un modello hollywoodiano..
io faccio palestra da 6anni con buon risultati,ma ho bisogno di una vostra skeda.....
petto 96
vita76
fianchi 94
sono alto 179 80kg aiutatemi per favoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Tom Patatondi]

in 15 giorni si può fare poco....ma io ti propongo
I° Giorno
PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 3X8-12
Croci alte 2X8 - 12
Parallele 2Xmax
Curl Bil. 2X8 - 12
Manubri a martello 2X8 - 12
II° GIORNO
SPALLE-GAMBE
Lento avanti 3X8 - 12
Alzate laterali 2X8 - 12
Alzate 90° 2X8 - 12
Pressa 3X8 - 12
Leg ext. 2X8- 12
Leg curl 3X8 -12
Polpacci in piedi 3X8 - 12
III° GIORNO
DORSALI - TRICIPITI
Rematore bil. 3X8 - 12
Sbarra inversa 3Xmax
Rematore man.2X8 - 12
French press 2X8 - 12
Spinte su panca 2X8 - 12

Le serie sono poche....ma bisogna sputare sangue ad ogni serie...prova e vedrai

[cocon_82]

15 giorni???????

[tony82]

in 15 giorni si può fare poco....ma io ti propongo
I° Giorno
PETTORALI - BICIPITI
Panca piana 3X8-12
Croci alte 2X8 - 12
Parallele 2Xmax
Curl Bil. 2X8 - 12
Manubri a martello 2X8 - 12
II° GIORNO
SPALLE-GAMBE
Lento avanti 3X8 - 12
Alzate laterali 2X8 - 12
Alzate 90° 2X8 - 12
Pressa 3X8 - 12
Leg ext. 2X8- 12
Leg curl 3X8 -12
Polpacci in piedi 3X8 - 12
III° GIORNO
DORSALI - TRICIPITI
Rematore bil. 3X8 - 12
Sbarra inversa 3Xmax
Rematore man.2X8 - 12
French press 2X8 - 12
Spinte su panca 2X8 - 12

Le serie sono poche....ma bisogna sputare sangue ad ogni serie...prova e vedrai

GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE VEDRETE CI RIUSCIRO!!!!!!!!1

[Power clean]

[cocon_82]

nn credo che si possa pensare di vedere risultati visibili in 15 giorni...cmq il consiglio è quello di concentrare il tuo allenamento sui muscoli a maggioranza di fibra muscolare ROSSA, così fanno infatti gli attori che nel giro di pochi "mesi" devono mettersi in forma per girare un film....la tua speranza di mettere su "MASSA" nel giro di 15 gg mi sembra impossibile...

[Power clean]

cosa intendi muscoli a maggioranza di fibra rossa? come fai a sapere quali sono a meno che si faccia una biopsia? ricordiamo che si ipertrofizzano le fibre bianche

[cocon_82]

cioè quei muscoli che sono costituiti da una "maggioranza" di fibra muscolare di tipo rossa(spalle, bicipiti, petto alto)

[Power clean]

a parte le differenze soggettive giusto il deltoide laterale è prevalentemente rosso. quello davanti no! bicipiti e petto sono misti. ma anche se fosse così sarebbe cmq un errore soffermarsi ad allenare determinati muscoli rispetto ad altri. si allena tutto il corpo

[cocon_82]

tutti i muscoli sono misti, la differenza sta nella percentuale..sono daccordo con te che si allena tutto il corpo, ma ad una richiesta folle come quella di mettere su massa in 15gg ho risposto con un consiglio altrettanto folle...

[Tom Patatondi]

in 15 giorni non si fa niente è ovvio...la mia tabella può essere interessante almeno per 3 mesocicli........ma se qualcuno vuole un aiutino perchè non darglielo?????????capirà da solo l'assurdità della richiesta.....

[tony82]

ma lo so che è impossibile,ma il mio fisico è gia muscoloso......e ben definito... mi serviva solo un aiuto!!! fidatevi ci riusciro!!!!!!!!
grazie ancora

[Luna Caprese]

non capisco la scheda di "Pata" ; a parte che le schede non esistono ma semmai esistono i programmi ma se il "nostro" prima faceva qualcosa di più impegantivo passando alla scheduzza del Pata avrà un calo anzichè un aumento

[tony82]

ciao!!!vi diro sto provando questo allenamento.......usando cariki pesanti......ma devo deire funziona!!!!!
ammazza ke bella foto........ ki è? sta biondona
cmq grazie per il vostro interesse!!!!
tony

[tony82]

bhe cmq si accettano altri suggerimenti!!!!!!!!!!!!!