Deltoide laterale

[Power clean]

serve a far fare quello per cui è stato creato il deltoide laterale: la rotazione verso l'alto dell'omero sulla spalla. Quando si fanno le alzate laterali, il crocifisso, molta gente alza solo le braccia usando i deltoidi come leve, nn come cerniere, e molto lavoro viene fatto dai trapezi.. Il problema a volte sono pesi troppo grossi....
Quello di aprire il dorso potrebbe essere un buon sistema per isolare i delts

esattamente! cmq molte persone lavorano i trapezi anche per dei blocchi. li fate mettere su un calf machine da seduto per vedere se hanno problemi. al calf se nn riescono a fare le alzate c'è qualche cosa che nn va

[Hombrillo]

esattamente! cmq molte persone lavorano i trapezi anche per dei blocchi. li fate mettere su un calf machine da seduto per vedere se hanno problemi. al calf se nn riescono a fare le alzate c'è qualche cosa che nn va

perdona l'ignoranza ma non ho capito!
puoi rispiegare il concetto? grazie

[Power clean]

hai ragione scrivo come un cane. Si vede molta gente con trapezi grossi e deltoide laterale "ridicolo" questo può dipendere perchè effettuano male l'esercizio o perchè c'è un "blocco" (anche da altri problemi ovviamente è). allora si può fare un semplice test mettendoli seduti sulla calf machine (quella per il soleo) con le gambe bloccate. gli fate fare le alzate laterali e se le fanno bene vuol dire che in piedi eseguivano il movimento male,viceversa c'è qualcosa che nn va e bisogna intervenire

[SteveTheZane]

Altra tecnica efficacissima durante le alzate laterali per stimolare i deltoidi laterali: alla fine del movimento - cioè con le braccia quasi parallele al terreno - allontanare i manubri dal corpo, quasi a dare un pugno all'esterno e quindi estendendo le braccia.
Non si può per forza di cose usare un peso elevatissimo però con questa tecnica.

[Hombrillo]

ok grazie

[BIGSHOW77]

Altra tecnica efficacissima durante le alzate laterali per stimolare i deltoidi laterali: alla fine del movimento - cioè con le braccia quasi parallele al terreno - allontanare i manubri dal corpo, quasi a dare un pugno all'esterno e quindi estendendo le braccia.
Non si può per forza di cose usare un peso elevatissimo però con questa tecnica.

lo provo domani poi posto le impressioni

[huge8020]

Un altro sistema indiretto per stimolare i deltoidi è quello di fare gli shrug. Personalmente non li faccio, ma quando è capitato che quando faccio stacchi da terra anche i trapezi e i deltoidi laterali sono indolenziti dal semplice fatto di tenere su il peso...
Pensateci un attimo: vi è mai capitato di portare una valigia, un sacchetto pesante per un tempo prolungato? deltoide laterale e trapezio bruciano..
Un altro esempio? Ci sono manovali che a forza di caricare caldarelle hanno spalle così grosse che sembrano palestrati.

[asdsa]

Mamma mia quante risposte mi avete dato!
Ora provo a rispondere un pò a tutti...

Per alzate frontali intendi il lento avanti? Puoi inserire anche le spinte sopra la testa se vuoi alternare gli esercizi, e comunque anche le aperture laterali le puoi eseguire in diversi modi tra cui uno molto valido lo stripping.

Le alzate frontali non sono il lento avanti...cmq per quanto riguarda lo stripping, mi puoi spiegare come si esegue? (non l'ho mai sentito...)

[asdsa]

Prova a fare le alzate laterali disteso su un fianco su una panca..

In pratica si fanno le alzate un braccio per volta, solo non verticalmente ma orizzontalmente?

Ma se vuoi un consiglio concentrati più su un bel esercizio cn il lento con i manubri e cerca di aumentare i carichi, vedrai come crescerà tutto il complesso del deltoide.

Io il lento con manubri lo eseguo già...solo che voglio eseguire anche un esercizio che stimoli maggiormente il deltoide laterale e vorrei fare un esercizio diverso dalle aperture laterali dato che ho sempre eseguito quelle (vorrei cambiare un pò lo stimolo)

[asdsa]

le alzate frontali proprio no!

un esercizio diverso dal solito sarebbe il rematore verticale ...

Ma il rematore verticale non può provocare problemi alle articolazioni?

[asdsa]

a seconda dell'esecuzione le alzate frontali coinvolgono anche il deltoide laterale...certo che pero' tra quest'esercizio ed i rematori verticali a presa larga...questa sezione poi dovrebbe essere stimolata anche da una presa leggermente larga del lento,e se mi ricordo bene il lento dietro è + efficace...
l'allenamento migliore x me è stato doppiare i deltoidi con questo schema x provare molti esercizi appunto x vedere le reazioni:

lunedi'
(pettorali)
alzate laterali braccia a L
rematori larghi barra ez
(tricipiti)

venerdi'
(gambe)
(polpacci)
military press seduto
rematori verticali bilanciere
alzate laterali braccia tese
alzate tergali

questo fino a vedere quali abbinamenti tra le alzate e rematori verticali andassero meglio x me...

ora con lo stesso schema(beh,proprio ora no ma fino ad agosto e riprendo tra breve) ho trovato l'allenamento penso ideale x me:
lun
rem vert bilanciere
alzate braccia tese

ven
military press o lento manubri
alzate braccia quasi completamente tese(modifica delle alzate ad L)
alzate tergali

il rematore verticale che eseguo viene portato fino al mento e spesso fino al naso,la larghezza ,molto + ampia delle spalle,è di poco inferiore a quella delle aperture a L,eseguo un rematore verticale circa fino a oltre lo sterno,dopodichè il movimento lo trasformo in una sorta di cuban press con bilanciere,ho notato che meno allontano il bilanciere dal corpo + i deltoidi laterali rispondono,esecuzione lenta ed accurata con carichi (relativamente) alti,a cedimento il + delle volte...

questo è come stavo allenando le spalle

Grazie del consiglio ma non penso che eseguirò tutti questi esercizi per i deltoidi...(ho intenzione di fare un esercizio per gli anteriori ed uno per i laterali, mentre i posteriori li allenerò indirettamente con il dorso..)

[asdsa]

le alzate frontali coinvolgono un' altra zona del deltoide(anteriore), e cmq credo che un esercizio migliore delle alzate laterali x far lavorare la parte laterale nn ci sia..fai per esempio 3 x 8+6, lavora sull' INTENSITA' e sulla perfazione del movimento e vedrai che i risultati arriveranno...

So che le alzate laterali sono un ottimo esercizio per i deltoidi laterali...però voglio cambiare un pò!

[GIULIO]

Le alzate frontali non sono il lento avanti...cmq per quanto riguarda lo stripping, mi puoi spiegare come si esegue? (non l'ho mai sentito...)

Lo so che non sono la stessa cosa, ma molti sbagliano a definire gli esercizi!

Lo stripping utilizzi un peso che ti consente 5 reps e fai la prima serie, cambi manubri al volo abassando un pò il peso e ne fai altri 5, cambi i munubri nuovamente calando ancora un pò il peso e ne fai altri 5......il tutto per 5 volte... X 3 serie così fatte.

[asdsa]

Lo so che non sono la stessa cosa, ma molti sbagliano a definire gli esercizi!

Lo stripping utilizzi un peso che ti consente 5 reps e fai la prima serie, cambi manubri al volo abassando un pò il peso e ne fai altri 5, cambi i munubri nuovamente calando ancora un pò il peso e ne fai altri 5......il tutto per 5 volte... X 3 serie così fatte.

Ottimo...magari domani lo proverò

[Hombrillo]

io faccio 6 + 6 + 6