Deltoide laterale

[asdsa]

Per allenare il deltoide laterale, oltre alle aperture laterali, che esercizi consigliate?
Ad esempio, le alzate frontali vanno bene?

[GIULIO]

Per alzate frontali intendi il lento avanti? Puoi inserire anche le spinte sopra la testa se vuoi alternare gli esercizi, e comunque anche le aperture laterali le puoi eseguire in diversi modi tra cui uno molto valido lo stripping.

[huge8020]

Per allenare il deltoide laterale, oltre alle aperture laterali, che esercizi consigliate?
Ad esempio, le alzate frontali vanno bene?

Prova a fare le alzate laterali disteso su un fianco su una panca.. Oppure le alzate laterali singole ai cavi...
Oppure con le braccia a L..

Ma se vuoi un consiglio concentrati più su un bel esercizio cn il lento con i manubri e cerca di aumentare i carichi, vedrai come crescerà tutto il complesso del deltoide.

[Naransa]

le alzate frontali proprio no!

un esercizio diverso dal solito sarebbe il rematore verticale ...

[Hombrillo]

Per alzate frontali intendi il lento avanti?

no, sono due esercizi diversi.

[GIULIO]

no, sono due esercizi diversi.

Infatti era come supponevo, ma prima volevo esserne sicuro, spesso c'è chi da un nome e poi intende un'altra cosa!

[BIGSHOW77]

a seconda dell'esecuzione le alzate frontali coinvolgono anche il deltoide laterale...certo che pero' tra quest'esercizio ed i rematori verticali a presa larga...questa sezione poi dovrebbe essere stimolata anche da una presa leggermente larga del lento,e se mi ricordo bene il lento dietro è + efficace...
l'allenamento migliore x me è stato doppiare i deltoidi con questo schema x provare molti esercizi appunto x vedere le reazioni:

lunedi'
(pettorali)
alzate laterali braccia a L
rematori larghi barra ez
(tricipiti)

venerdi'
(gambe)
(polpacci)
military press seduto
rematori verticali bilanciere
alzate laterali braccia tese
alzate tergali

questo fino a vedere quali abbinamenti tra le alzate e rematori verticali andassero meglio x me...

ora con lo stesso schema(beh,proprio ora no ma fino ad agosto e riprendo tra breve) ho trovato l'allenamento penso ideale x me:
lun
rem vert bilanciere
alzate braccia tese

ven
military press o lento manubri
alzate braccia quasi completamente tese(modifica delle alzate ad L)
alzate tergali

il rematore verticale che eseguo viene portato fino al mento e spesso fino al naso,la larghezza ,molto + ampia delle spalle,è di poco inferiore a quella delle aperture a L,eseguo un rematore verticale circa fino a oltre lo sterno,dopodichè il movimento lo trasformo in una sorta di cuban press con bilanciere,ho notato che meno allontano il bilanciere dal corpo + i deltoidi laterali rispondono,esecuzione lenta ed accurata con carichi (relativamente) alti,a cedimento il + delle volte...

questo è come stavo allenando le spalle

[Curva Sud]

le alzate frontali proprio no!

un esercizio diverso dal solito sarebbe il rematore verticale ...

Secondo me coinvolge troppo i trapezi

[BIGSHOW77]

Secondo me coinvolge troppo i trapezi

ci sono diversi tipi di rematori verticali,vero che quelli a presa stretta coinvolgono di + il trapezio,ma quelli con presa larga agiscono di + sui deltoidi

[Power clean]

consiglio di aprire il dorso (come la classica posa da mr olimpia) e la gabbia toracica,dopo di che effettuare le alzate laterali. provate

[BIGSHOW77]

consiglio di aprire il dorso (come la classica posa da mr olimpia) e la gabbia toracica,dopo di che effettuare le alzate laterali. provate

eh si,è un trucchetto valido,io lo uso (imho quando mi ricordo di usarlo ),credo che la bonta' stia nell'esclusione del deltoide anteriore a causa del parziale retroposizionamento dell'omero,è cosi'?

[GIULIO]

consiglio di aprire il dorso (come la classica posa da mr olimpia) e la gabbia toracica,dopo di che effettuare le alzate laterali. provate

...e a cosa dovrebbe servire???

[huge8020]

serve a far fare quello per cui è stato creato il deltoide laterale: la rotazione verso l'alto dell'omero sulla spalla. Quando si fanno le alzate laterali, il crocifisso, molta gente alza solo le braccia usando i deltoidi come leve, nn come cerniere, e molto lavoro viene fatto dai trapezi.. Il problema a volte sono pesi troppo grossi....
Quello di aprire il dorso potrebbe essere un buon sistema per isolare i delts

[GIULIO]

serve a far fare quello per cui è stato creato il deltoide laterale: la rotazione verso l'alto dell'omero sulla spalla. Quando si fanno le alzate laterali, il crocifisso, molta gente alza solo le braccia usando i deltoidi come leve, nn come cerniere, e molto lavoro viene fatto dai trapezi.. Il problema a volte sono pesi troppo grossi....
Quello di aprire il dorso potrebbe essere un buon sistema per isolare i delts

Grazie della dritta, d'ora in poi starò più attento e ci proverò!

[cocon_82]

le alzate frontali coinvolgono un' altra zona del deltoide(anteriore), e cmq credo che un esercizio migliore delle alzate laterali x far lavorare la parte laterale nn ci sia..fai per esempio 3 x 8+6, lavora sull' INTENSITA' e sulla perfazione del movimento e vedrai che i risultati arriveranno...