Tricipiti si :) Bicipiti poco :(

[Terno]

Ciao a tutti.
Vi chiedo un consiglio su un valido esercizio x i bicipiti.

Dunque, la storia è questa: da oltre 1 anno ho allenato i bicipiti prima con curl, poi panca scott e ho avuto (considerando la base da cui ero partito) risultati soddisfacenti (almeno credevo).
Per i tricipiti nn ho mai fatto nessun esercizio specifico, ma venivano impiegati negli altri esercizi.

Poi, un giorno, comincio la french press (e x i tricipiti SOLO quella), 2 volte la settimana, 3 serie da 6-9. In 2 mesi ho avuto risultati straordinari: raddoppio di volume del muscolo, le braccia ke mi sembrano triplicate come dimensioni, aumento di massa (ma anche di definizione muscolare x il tricipite).

E non c'è confronto con il bicipite che, si c'è, ma se si fosse sviluppato come il tricipite... non riesco a immaginarlo .

La domanda fatidica: è il tipo di esercizio? O i tricipiti sono muscoli che rispondono meglio? O hanno una anatomia particolare x cui risaltano maggiormante?

P.S.
Adesso sto provando con il curl con il bilancere x i bicipiti e vedrò ke succede.

[DR. MORTE]

Ciao a tutti.
Vi chiedo un consiglio su un valido esercizio x i bicipiti.

Dunque, la storia è questa: da oltre 1 anno ho allenato i bicipiti prima con curl, poi panca scott e ho avuto (considerando la base da cui ero partito) risultati soddisfacenti (almeno credevo).
Per i tricipiti nn ho mai fatto nessun esercizio specifico, ma venivano impiegati negli altri esercizi.

Poi, un giorno, comincio la french press (e x i tricipiti SOLO quella), 2 volte la settimana, 3 serie da 6-9. In 2 mesi ho avuto risultati straordinari: raddoppio di volume del muscolo, le braccia ke mi sembrano triplicate come dimensioni, aumento di massa (ma anche di definizione muscolare x il tricipite).

E non c'è confronto con il bicipite che, si c'è, ma se si fosse sviluppato come il tricipite... non riesco a immaginarlo .

La domanda fatidica: è il tipo di esercizio? O i tricipiti sono muscoli che rispondono meglio? O hanno una anatomia particolare x cui risaltano maggiormante?

P.S.
Adesso sto provando con il curl con il bilancere x i bicipiti e vedrò ke succede.

1)il tri è il 60% del braccio...quindi se cresce si vede molto.
2)non aver fatto mai french è come non aver fatto mai squat...appena lo inserisci vedi subito il cambiamento.
3)genetica.

[Totaldemawesome]

Non hai precisato numero di serie, recuperi, metodo di allenamento per i bicipiti e i recuperi nei tricipiti.

[Terno]

Non hai precisato numero di serie, recuperi, metodo di allenamento per i bicipiti e i recuperi nei tricipiti.

Giusto! Sry.

Bicipiti: 3 serie da 6-8 rip. max 120'' di recupero.

Tricipiti: max 120'' di recupero.

[Totaldemawesome]

Giusto! Sry.

Bicipiti: 3 serie da 6-8 rip. max 120'' di recupero.

Tricipiti: max 120'' di recupero.

Bene per i tricipiti hai fatto french press per 3 serie da 6-9 reps con rec di max 120 secondi.
O.K. questo dimostra che nei tricipiti hai una certa predisposizione per allenamenti di durata, con la prima serie hai impegnato le fibre bianche, poi recuperando meno di 2 minuti sei subito passato ad esaurire le rosse.
Se ti ha dato risultati continua con serie a recuperi brevi ed anzi inserisci serie a stripping e serie triple, ovvero max peso per 6 reps, poi scarica il 30% e fai subito senza recupero altre 6 reps, scarica ancora il 30% e fai le ultime 6-10 reps.

Questo tipo di allenamento invece non ti ha dato risultati nei bicipiti, per cui prova un allenamento più breve ed intenso, tipo 2 esercizi base, solo 1-2 set pesanti per ognuno di essi con recuperi di 5 minuti tra i set e sempre di 5 minuti tra i due esercizi. Poi intensifica con forzate e rest pause nel curl col bilanciere e vedi se qusto tipo di allenamento ti sblocca la situazione.

[Terno]

Grazie 1000!!!

Vedrò in 2-3 mesi cosa succede, poi ci risentiamo... sarò sempre qui...

[Terno]

Come promesso... eccomi qua...

Che dire...
I tricipiti continuano a crescere in una maniera spaventosa. Sono grossi, tondi, definiti.

I bicipiti... cresciucchiano, nel senso che 1 aumento c'è stato (facendo poche serie ma pesanti, ovvero 5 reps 3 volte, pausa di 5 min poi sotto ancora), ma sempre minore rispetto ai tric.

Il fatto è che nn so se accontentarmi o cercare altri esercizi (o modi diversi x lo stesso ex) x "evolvere" meglio e ancora.

Consigli?

[Totaldemawesome]

L'avere dei muscoli che rispondono meglio ed altri no è normale, succede a tutti. Bene se proprio vuoi variare ritorna ad un allenamento pù olistico (completo) per i bicipiti del tipo:

1) cul bila imp media 1x6 rec 4 minuti.
2) curl manubri in supinazione in piedi 3x8 rec 3 minuti.
3)curl manubrio panca scott 2-3x10-12 rec 90 secondi.

[vabo74]

la rispostnad i dr death è validissima

aggiungo come quarta cosa che occorre variare e (possibilmente) capire quali sono i punti deboli nei sollevamenti per i bicipiti
ad esempio..
stacchi?
eh
rematore?
eh
trazioni?
eh

poi c'è tanto lavoro per gli avambracci (quando nn curi particolarmente i bicipiti)
e veniamo a noi...
1) lo scott è un curl e si chiama curl scott appunto!
curl è la flessone
curl bicipiti è la flessione del gomito
leg curl la flessione del ginocchio (gamba e nn coscia!)
2) quando si usano i manubri occorre fare movimenti parziali per avere una tensione più costante
se faccio curl in piedi i primi gradi sono quadi perpendicolari alla direzione della forza di gravità?
morale?
niente resistenza o quasi..
quindi per il curl in piedi o seduto (schiena dritta)
a) spalle indietro per stirare al meglio il bicipite capo lungo versante spalla
b) nn fare i primi gradi di movimento (qundi fermarsi prima) e gli ultimi (stesso discorso di cui sopra)
c) come sempre mantenere il collo in posizione neutra
ehehehe

viene poi il cur scott che invece stressare la prima parte di movimento (e quindi un maggiore allungamento dei bicipiti con gomito esteso)
buona parte del movimento finale nn va fatto per gli stessi motivi di cui sora
terzo esercizio da considerare
curl di concentrazione
tutta la prima parte del movimento nn va fatta!

3) cura delal tecnica! niente estensioni dei polsi (possibilmente enfatizzare il contrario) per nn creare cheating e reclutare altri muscoli per favorire il sollevamento

4) brachialuccio caro...
di tot volume di lavoro per i bicipiti (compresi rematore e trazioni) quanto viene svolto con presa prona o martello?
se la risposta è 80 vs 20 è la volta buona che passiate a 20 vs 80 (FARE QUASI TUTTO IL LAVORO CON PRESA PRONA)
in questo modo migliorerà pure lo shape dei bicipiti

5) di stacchi, rematori, trazioni ne abbiamo parlato

6) usare varietà maggiore di metodi
quindi anche lavoro isometrico (trattenute) di vario modo (anche trazioni con presa stretta e gomiti a 90°), super set trazioni-curl, serie giganti (variando le prese), OI (lavoro isometrico oscillatorio)*



*afferratte con forza un bilanciere e tenetelo in posizione di contrazione
rilasciatelo e fatelo cadere per alcuni cm
riafferratelo (in pratica mollerete la presa e la riprenderete, sia chiaro)
fate serie da 15-20 rps

[Totaldemawesome]

[quote=vabo74;1882467]la rispostnad i dr death è validissima

aggiungo come quarta cosa che occorre variare e (possibilmente) capire quali sono i punti deboli nei sollevamenti per i bicipiti
ad esempio..
stacchi?
eh
rematore?
eh
trazioni?
eh

poi c'è tanto lavoro per gli avambracci (quando nn curi particolarmente i bicipiti)
e veniamo a noi...
1) lo scott è un curl e si chiama curl scott appunto!
curl è la flessone
curl bicipiti è la flessione del gomito
leg curl la flessione del ginocchio (gamba e nn coscia!)
2) quando si usano i manubri occorre fare movimenti parziali per avere una tensione più costante
se faccio curl in piedi i primi gradi sono quadi perpendicolari alla direzione della forza di gravità?


casomai sono paralleli alla direzione della forza di gravità.



morale?
niente resistenza o quasi..
quindi per il curl in piedi o seduto (schiena dritta)
a) spalle indietro per stirare al meglio il bicipite capo lungo versante spalla
b) nn fare i primi gradi di movimento (qundi fermarsi prima) e gli ultimi (stesso discorso di cui sopra)
c) come sempre mantenere il collo in posizione neutra
ehehehe

viene poi il cur scott che invece stressare la prima parte di movimento (e quindi un maggiore allungamento dei bicipiti con gomito esteso)
buona parte del movimento finale nn va fatto per gli stessi motivi di cui sora
terzo esercizio da considerare
curl di concentrazione
tutta la prima parte del movimento nn va fatta!

3) cura delal tecnica! niente estensioni dei polsi (possibilmente enfatizzare il contrario) per nn creare cheating e reclutare altri muscoli per favorire il sollevamento

4) brachialuccio caro...
di tot volume di lavoro per i bicipiti (compresi rematore e trazioni) quanto viene svolto con presa prona o martello?
se la risposta è 80 vs 20 è la volta buona che passiate a 20 vs 80 (FARE QUASI TUTTO IL LAVORO CON PRESA PRONA)
in questo modo migliorerà pure lo shape dei bicipiti


hai invertito le %.


5) di stacchi, rematori, trazioni ne abbiamo parlato

6) usare varietà maggiore di metodi
quindi anche lavoro isometrico (trattenute) di vario modo (anche trazioni con presa stretta e gomiti a 90°), super set trazioni-curl, serie giganti (variando le prese), OI (lavoro isometrico oscillatorio)*



*afferratte con forza un bilanciere e tenetelo in posizione di contrazione
rilasciatelo e fatelo cadere per alcuni cm
riafferratelo (in pratica mollerete la presa e la riprenderete, sia chiaro)
fate serie da 15-20 rps