che mi dite di un allenamento del genere?

[kei-saa]

Causa tempo, mi butto su delle split da 30 minuti max del genere:

A
riscaldamento
squat 5x5
panca inclinata 5x5
squat bulgaro 2x8
rematore 2x8
stretching

B
riscaldamento
lat inversa 5x5
lento avanti 5x5
leg curl 2x8
crunch 2x8
stretching

C
riscaldamento
pressa ad 1 gamba 5x5
petto alle parallele con sovraccarico 5x5
pulley largo 2x8
hiperextension ad 1 gamba 2x8
stretching



COMMENTI.....??????

[Totaldemawesome]

Quale obiettivo ti prefiggevi con questa scheda?

[kei-saa]

vedere tra un mesetto come sto messo a forza, per poi sperare di organizzarmi meglio col tempo per iniziare a far massa....



commentate numerosi

[Totaldemawesome]

Precisa in quella scheda i recuperi che fai tra le serie.
e poi ti interessa solo la forza di petto, schiena e gambe?

[IronPaolo]

Causa tempo, mi butto su delle split da 30 minuti max del genere:
COMMENTI.....??????

Hai 30 minuti al massimo e fai 14 serie a seduta, per vedere come sei messo "a forza", per poi "iniziare a fare massa".

Diamo 5 minuti per il riscaldamento alla prima postazione (cioè preparare i pesi e scaldarsi), 5 minuti per lo stretching (altrimenti che stretching è se non lo fai neanche 5 minuti)

Rimangono 20 minuti. Diciamo che ci metti 1 minuto a cambiare postazione, 4 cambi, hai 16 minuti.

Per fare ogni serie da 5 ripetizioni (stacca il bilanciere dagli appoggi, fai 5 colpi, riappoggia) ci metti 30 secondi. Sono 7 minuti.

Ti rimangono 9 minuti di recupero. Da dividere su 14 serie.

40" di recupero in ogni serie.

Non fai una scheda per migliorare la tua forza, ma un circuito cardio.

Se migliorerai ciò sarà dovuto o ad un livello iniziale molto scarso o a dei carichi iniziali molto bassi. Ciò non significa che questo miglioramento sarà significativo. Magari potresti migliorare lo stesso con un 4x10 a circuito, visto lo stile della scheda!