sbloccate la mia situazione
ciao a tutti....
sono un ragazzo di 19 anni appena iscritto in un questo validissimo forum di bb......mi alleno con i pesi da quasi 2 anni e sono molto contento dei risultati ottenuti fino ad adesso: in pratica sono partito da una situazione di 1.85 x 73 kg a circa 88 kg a digiuno la mattina......il mio problema è lo stallo raggiunto da qualche mese, in pratica è un bel periodo che non vedo miglioramenti fisici nonostante i 4 allenamenti a settimana.....ho appena finito un ciclo di massa forza così strutturato:
lunedì:
panca piana 5x5
dist. panca incln. con manubri 4x8
croci con manubri su piana 3x8/6/4
curl con bilanciere in piedi o su panca scott(dipende quale volevo fare) 3x8/6/4
curl alternato con manubri seduto su panca 3/4x8
20 min di corsa media
martedì:
lento avanti bil. 4x6
alz. laterali 4x max
alz. frontali 2/3 x 10
french press 3x10/8/6
spinte in basso alla lat 3x10/8/8
giovedì
petto come lun
gambe:
squat completo 4x10/8/6/4
leg press 3x8
leg ext. 3x8/10
venerdì:
dorsali
rematore con bil. o manubri o lat machine 4 x 6/8/8/10
pulley basso 4x8
traz. presa stretta 3xmax
panca piana presa stretta 4x10/8/6/6
spinte alle parallele 3x10
20 min aerobico medio
è una scheda elaborata un pò a modo mio, dove ho inserito il petto e i tricipiti 2 times a week...penso che il problema sia proprio l'eccessiva intensità, ma io quando vado in palestra mi devo spaccare di brutto sennò nn sono contento
...altre informazioni: non ho mai usato integratori in vita mia e seguo una dieta non proprio correttissima, che magari posterò nella sezione adatta...non so che dirvi se manca qualcosa ditemelo. Sono sicuro di essermi rivolto alle persone giuste, siete un organico molto ampio di esperti e vi ringrazio in anticipo
ps: magari fra un pò posto qualche foto per ricevere ulteriori consigli.....
sono un ragazzo di 19 anni appena iscritto in un questo validissimo forum di bb......mi alleno con i pesi da quasi 2 anni e sono molto contento dei risultati ottenuti fino ad adesso: in pratica sono partito da una situazione di 1.85 x 73 kg a circa 88 kg a digiuno la mattina......il mio problema è lo stallo raggiunto da qualche mese, in pratica è un bel periodo che non vedo miglioramenti fisici nonostante i 4 allenamenti a settimana.....ho appena finito un ciclo di massa forza così strutturato:
lunedì:
panca piana 5x5
dist. panca incln. con manubri 4x8
croci con manubri su piana 3x8/6/4
curl con bilanciere in piedi o su panca scott(dipende quale volevo fare) 3x8/6/4
curl alternato con manubri seduto su panca 3/4x8
20 min di corsa media
martedì:
lento avanti bil. 4x6
alz. laterali 4x max
alz. frontali 2/3 x 10
french press 3x10/8/6
spinte in basso alla lat 3x10/8/8
giovedì
petto come lun
gambe:
squat completo 4x10/8/6/4
leg press 3x8
leg ext. 3x8/10
venerdì:
dorsali
rematore con bil. o manubri o lat machine 4 x 6/8/8/10
pulley basso 4x8
traz. presa stretta 3xmax
panca piana presa stretta 4x10/8/6/6
spinte alle parallele 3x10
20 min aerobico medio
è una scheda elaborata un pò a modo mio, dove ho inserito il petto e i tricipiti 2 times a week...penso che il problema sia proprio l'eccessiva intensità, ma io quando vado in palestra mi devo spaccare di brutto sennò nn sono contento
...altre informazioni: non ho mai usato integratori in vita mia e seguo una dieta non proprio correttissima, che magari posterò nella sezione adatta...non so che dirvi se manca qualcosa ditemelo. Sono sicuro di essermi rivolto alle persone giuste, siete un organico molto ampio di esperti e vi ringrazio in anticipo ps: magari fra un pò posto qualche foto per ricevere ulteriori consigli.....
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