massa..massa....massa...........

***Sartorio*** · 07-10-2006, 11:58:43

Originariamente Scritto da luca88 Visualizza Messaggio

ragazi che ne pensate di uesta scheda per un natyral che cerca progressi veloci
ALL.A
panca inclinata 1x20,x15,1x10,1x8,2x6
panca piana 1x15,1x10,1x8,1x6
croci su piana 1x15,3x10

curl aternati man 3x10 1x8+8+8cn stripp.
cur cn bil 1x10,2x8
curl concentrato scott con man 3x10
ALL.B
lat machine a.1x20,1x10,2x8,1x8+8+8stripp.
rematore 1 man 1x10,2x8
lat machine con triangolo 1x10,2x8
mezzi stacchi 1x15,1x10,1x8,2x6
iperestensioni3x20 con peso
calf da seduti 1x30 3x 20
calf in piedi 4x20

ALL.C
pressa 45gradi 1x20,1x15,1x10,3x8+10 mezze rip
squat 1x15,1x10,1x8,1x6
leg ext. 3x15
leg curl 4x10
stacchi a g tese 1x15,3x10

ALL.D
spinte man. 1x15,1x10,1x8,2x6
alzate lat 1x15,1x10,2x8+8+8stripp
alzate lat al cavo 3x10
panca inversa 45 gradi (non so cosa sia)3x10
lzate a 90 4x10
spinte in basso 1x15,1x10,2x8+8+8stripp
prench press 1x10,3x8
cncentrto con man 3x10

quest progrmma mi è stto dato da un ragazzo molto competente in materia che gareggiggia ormai da anni con ttimi piazzamenti
mi dovrei allenare due gg si e uno no per esmpio lun e martedi si mercoledi riposo giovedi e venerdi si sabato e dom riposo che ve ne pare

Se non sei al suo livello, e non ti bombi a tua volta, con questa scheda non vai da nessuna parte.
Butta un occhio ai 3milioni di schede massa già postate su questo forum.

**luca88** · 07-10-2006, 12:05:30

aspetta un attimo come mi consigi di modificarla pensi che riducendo il volume 4 volte a settimana siano cncepibili anche perchè io ho sempre seguito allenamenti basso volume alta intensità per 2 max tre volte a settimana e ora che ho aumentato il volume sono cresciuto di un chilo in due settimane dimmi tu thanks

***Sartorio*** · 07-10-2006, 13:09:30

La verità è nel mezzo.
4 volte a settimana ci possono stare, ma devi cominciare gradualmente ed in maniera sensata.
Due volte a settimana è troppo poco.
Gli alti volumi sono un punto di arrivo.

Devi spiegarmi con quale carico fai 59 reps di panca inclinata seguiti da 40 reps di panca piana.
20 Kg?

**luca88** · 07-10-2006, 13:17:48

boh nn saprei anche perchè è la prima volta che farei una scheda simile cmq secondo te ora che mi alleno 3 volte a sett con un volume poco sopra la media che dovrei fare calcola che i miei max sono 150kgx7 in stacco 123x1 alla panca e squat 128kgx12 peso 74kg e sono alto 1,65m se puoi dimmi tu
grazie per l'interesse

***Sartorio*** · 07-10-2006, 13:37:10

Poco sopra la media che intendi?
Posta un pò la scheda che stai seguendo adesso, e vediamo.

***Sartorio*** · 07-10-2006, 14:02:59

Originariamente Scritto da luca88 Visualizza Messaggio

boh nn saprei anche perchè è la prima volta che farei una scheda simile

Questa me l'ero persa, scusa....
Allora quello che hai intenzione di fare rientra per lo più nella fase di forza (non massa).
Lavorare due giorni si ed uno no è tipico di certi programmi come il GVT.

Se non hai mai fatto un ciclo di forza come si deve in effetti potrebbe aiutarti.
Lo spirito di questi allenamenti è ridurre il carico della metà e fare almeno 5\6 serie da 10reps (idealmente 10 set da 10 reps).
Puoi continuare così per tutto l'autunno, ma in inverno passerei a qualcosa tipo HIT.
Monoserie ad alto carico.

Dovresti ottenere buoni incrementi.

**luca88** · 07-10-2006, 15:06:27

la mia scheda attuale è questa
ALL.A
panca piana 4x12
panc inc con man 3x15
aperture su panca p. 3x12
french press 3x20
concentrato con mannubrio 3x15

ALL.B
stacco da terra a g tese 4x12
latmachine 3x15
lat a presa inversa 3x12
curl alternati 3x15
crunch inversi 3x50

ALL.C
squat 4x12
leg ext. 3x15
polpacci alla pressa 3x25
lento avanti 4x12
alzate lat 3x12
azate lat a 90 3x15
un minuto e mezzo di riposo fra tutte le serie e tutte le serie di ogni esercizio tutte con lo stesso peso

**luca88** · 07-10-2006, 20:07:58

che ne pensi cosa dovrei cambiare????

***Sartorio*** · 07-10-2006, 20:31:27

Usa il primo programma che hai postato, ma rendilo ancora più GVT.
Taglia le serie da 20 ed aumenta quelle da 8.
In pratica devi avvicinarti all'ideale 10x10.

Riduci i carichi ovviamente, portalo avanti ed adattalo alle tue esigenze fino a che ti sembra di guadagnare.
I segnali del tuo corpo sono la cosa più importante.

In inverno proverei l'alta intensità con i cariconi.
Poi posta i risultati, siamo molto simili per altezza\peso, mi piacerebbe un riscontro

Qui c'è qualcosa sul GVT:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=1688671

GVT German Volume Training

http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm

Allenamento G.V.T. 2000

http://www.abodybuilding.com/CURRO21.HTM

**luca88** · 07-10-2006, 20:38:31

ok thanks

**luca88** · 07-10-2006, 20:40:24

solo una cosa ma il peso in GVT deve rimanere uguale in tutte le serie come nel mio vecchio programma ??????

***Sartorio*** · 07-10-2006, 21:26:09

Originariamente Scritto da luca88 Visualizza Messaggio

solo una cosa ma il peso in GVT deve rimanere uguale in tutte le serie come nel mio vecchio programma ??????

Tendenzialmente si, anche perchè con tutte quelle serie faresti fatica ad aumentarli.
Via via che progrediscono le settimane puoi imbastardire la scheda, riducendo le serie ed introducendo piramidali, preparandoti gradualmente per l'alta intensità.