Frequenza allenamenti di forza

**SteveTheZane** · 07-10-2006, 15:28:02

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

....Oltre tutto, a livello di ipertrofia, è vero che gli allenamenti con volumi e intensità di sforzo più concentrati sono una via ottimale per mettere massa ma nn dimentichiamoci che questa è influenzata anche dall'elevazione dei processi di risintesi proteica (oltre che di reazioni ormonali alle singole sedute).
la multifrequenza favorisce la massa!.....

In pratica l'organismo si adatta alla multifrequenza sul breve periodo accelerando il turn over proteico

**marco78** · 07-10-2006, 18:45:42

Originariamente Scritto da vabo74 Visualizza Messaggio

hai trovato benefici ulteriori passando a routine meno frequenti e con minori buffer?

penso di si

**marco78** · 07-10-2006, 18:50:34

Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza Messaggio

Marco, mi daresti la schedule che hai seguito? Sets, reps e carico % o quanto buffer. Mi interessa molo questa routine!
Steve, se vuoi darmi qualche altra indicazione, ben venga!
Ciauz

Allora:

1. MAI cedimento

2. Mi sono trovato bene con i jump set (1 serie di parallele, riposo, trazioni, riposo, parallele....)

LUN: 8-12 x 5 / rest 90''
MAR: 3 x 5 / rest 90''
MER: 6 x 1 con carichi a onda / rest 60''
GIO: come martedì
VEN: ladders 1,2,3,4 e poi 1,2,3 / rest 90''

Mi ha aiutato Vabo74 nel fare sta scheda..

**GIGIGIGI** · 07-10-2006, 19:20:59

Porca vacca... okkkkkkey, giusto per "capire". Scusate l'ignoranza...
Ladders sarebbe un piramidale decrescete? 1 rep, 2 reps. 3 reps e 4 reps con carichi sempre meno intensi?
I carichi ad onda sono tipo 95%, poi 90%, poi 97%, poi ancora 90% e 95%? Le percentuali le ho messe a caso... cioé, i carichi sono sali e scendi quasi random.
E....................... ok, quasi mi vergogno ma... 8x5 vuol dire 8 serie da 5? No? E 6x1, 6 serie da 1 rep... Quindi mai oltre le quintuple?

**marco78** · 07-10-2006, 19:26:41

Allora i ladders sono un allenamento inventato da Pavel Tsatsouline.

Si fa così
1 reps - riposo 5 secondi,
fai 2 reps - ti riposi 10 secondi,
fai 3 reps - ti riposi 15 secondi
fai 4 reps

Questo è un ladders 1/2/3/4 ed è quello che riuscivo a fare io.

Io utilizzavo queste % nell'onda 85/90/95/87/92/97...

8 x 5 vuol dire 8 serie da 5 ripetizioni. Si mai andare oltre le 5 reps... se vuoi allenarti 5 x week non puoi permetterti di ingolfarti di acido lattico.

Spero di esserti stato utile!