Allenamento bicipiti

[Frankie23]

la mia scheda di allenamento prevede

curl con bilancere alla scott 6 8 10 12 (con due serie di riscaldamento)
e
curl da seduto con manubri (alternato) 3x10



il problema è che quando termino l'ultima serie alla scott ho esaurito completamente la forza...

provo a fare il curl da seduto con i pesi ma non riesco a sollevare quasi niente...8 kg se mi aiuto con l'altra mano...normalmente faccio 12 kg senza problemi...


quale strategia è meglio adottare...? inverto gli esercizi, diminuendo quindi il carico del bilancere alla scott oppure posso fare a meno del secondo esercizio?

grazie a tutti.

edit: alleno i bicipiti dopo 3 esercizi per il dorso

[BIGSHOW77]

secondo la mia opinione(sono cintura nera di panca scott )fai una sola serie di riscaldamento e taglia la serie da 12 finale (troppo acido lattico),se dovessi farlo io farei 6 8 8 di allenamento ed userei la barra ez invece del bilanciere,poi x il secondo come fai non mi sembra male ma...




se hai poche energie dopo la scott vorra' pur dire che ti sei allenato bene,o no?quindi potresti tenerne conto ed allenare l'esercizio seguente dosando meglio il carico/reps

[SteveTheZane]

Non vorrei essere considerato quello che consiglia a tutti le stesse routine, ma anche in questo caso mi sento di consigliarti a provare una strategia basata su meno rep e un po' di buffer (cioè senza la ricerca del cedimento intra-serie) e quindi con peso elevato e molte più serie. Dico questo perché mi pare di capire che non hai mai sperimentato questo tipo di allenamento e ci sta che tu risponda bene.
In pratica potresti fare (un po' come ti ha consigliato giustamente Bigshow77):

1) Curl da seduto manubri (ma non alternato), schienale a 45°: 6x5

2) Panca Scott: 5x6

Logico che nell'esercizio 1 potrai usare un peso più elevato di quello che usi ora (grazie alle rep più basse) ma cmq non andrei a cedimento (salvo forse l'ultima serie)

[SteveTheZane]

PS: scusa, ho letto solo ora che alleni i bicipiti dopo il dorso. Proverei a farli in una seduta diversa

[Frankie23]

secondo la mia opinione(sono cintura nera di panca scott )fai una sola serie di riscaldamento e taglia la serie da 12 finale (troppo acido lattico),se dovessi farlo io farei 6 8 8 di allenamento ed userei la barra ez invece del bilanciere,poi x il secondo come fai non mi sembra male ma...




se hai poche energie dopo la scott vorra' pur dire che ti sei allenato bene,o no?quindi potresti tenerne conto ed allenare l'esercizio seguente dosando meglio il carico/reps

si, uso la barra ez...non il bilancere...

quello che mi chiedo...se arrivo a "sfinire" come si deve i bicipiti alla scott...ha senso fare un altro esercizio tutto sommato abbastanza simile ?

[Frankie23]

grazie per la strategia, Steve, la prossima scheda ritorno a fare i bicipiti nel giorno del petto e seguirò il tuo consiglio!

[SteveTheZane]

si, uso la barra ez...non il bilancere...

quello che mi chiedo...se arrivo a "sfinire" come si deve i bicipiti alla scott...ha senso fare un altro esercizio tutto sommato abbastanza simile ?

La scott la farei dopo, come da post precedente.Cmq fai recuperare i bicipiti un po' prima di passare subito alla scott.