mi alleno a casa quindi non ho la possibilità di usare macchine o panche particolari per allenare l'addome.da un mese alleno gli abs per tre volte a settimana facendo 4x15-20 di crunch su palla medica o da disteso normalmente.inizialmente sentivo una certa fatica con un peso da dieci chili sul petto adesso più nulla.qualcuno può consigliarmi una buona routine anche da solo una volta a settimana che mi faccia sentire ben bene gli addominali?
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O amumenti il peso
o vari il tipo di esercizio adesempio alternando ad esempio il crunch con le chiusure a libretto, con i crunch laterali, le alzate delle gambe ecc...
Originariamente Scritto da Gandhi -
ok grazie mille giulio.consigli anzi di fare una sessione pesante oppure due medie alla settimana?Commenta
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L'addome lo puoi allenare anche 3 volte con 3 serie da 15/20 reps
Originariamente Scritto da GandhiCommenta
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Potresti aumentare il TUT (tempo di esecuzione): rallenta la velocità di esecuzione
oppure aumentare il num delle serie e ridurre le ripetizioni..............
...............variaCommenta
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allora ho provato ad aumentare il tut,cavolo li sento il quadruplo.grazie milleCommenta
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ricorda di espirare tutta l'aria nei polmoni da contratto
altrimenti non potrai chiudere bene il movimento
up per la palla medica, ricordati di allungare bene il retto in eccentricasigpic
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