Help Spalle !!

[ARCI]

Ciao ragazzi potete aiutarmi ? mi alleno da 8 mesi tutti i giorni
(ovviamente con le necessarie pause giornaliere) sto iniziando a svilupparmi molto bene, ma le spalle non so come mai non stanno dietro al resto del corpo.
Ora svolgo i seguenti esercizi:

Spinte con i manubri con panca 30° 4 serie 12-10-8-8

Alzate laterali 4 serie 10-10-10-10

Tirate al mento 3 serie 12-10-8-8

Alzate lat. a 90° 3 serie 10-10-10

e poi inizio a lavorare i dorsali.


Consigliatemi voi !!
Grazie in anticipo Andrea.

[The_Pilonwolf]

Io ti consiglierei di fare al max 6 serie, un multiarticolare com il lento in piedi (molti grandi allenatori lo consigliano, in più aiuta nella panca ed a sviluppare la forza del corpo in generale), poi puoi pensare di migliorare le spalle facendo magari un stripping oppure aggiungendo densità. I deltoidi dovrebbero reagire meglio alla densità.

[GIULIO]

Ciao ragazzi potete aiutarmi ? mi alleno da 8 mesi tutti i giorni
(ovviamente con le necessarie pause giornaliere) sto iniziando a svilupparmi molto bene, ma le spalle non so come mai non stanno dietro al resto del corpo.
Ora svolgo i seguenti esercizi:

Spinte con i manubri con panca 30° 4 serie 12-10-8-8 QUESTO SERVE PER IL PETTO PIù CHE PER LE SPALLE!!!!! TIENI LA PANCA DRITTA A 90°!!!!!!!!!

Alzate laterali 4 serie 10-10-10-10

Tirate al mento 3 serie 12-10-8-8

Alzate lat. a 90° 3 serie 10-10-10

e poi inizio a lavorare i dorsali.


Consigliatemi voi !!
Grazie in anticipo Andrea.

Io metterei un buon lento avanti da alternare con le spinte coi manubri ( ma con lo schienale dritto mi raccomando, altrimenti fai petto clavicolare!!!!)
Toglierei le tirate la mento
e varierei gli esercizi e la modalità di esecuzione ogni 4 settimane.


.......allenarsi tutti i giorni non è un pò troppo??? Quando recuperi???

[ARCI]

Scusa l'errore, ho sbagliato a scrivere, la panca la tengo a 90° non a 30°
e poi faccio anche delle alzate frontali 3 serie da 10.

Mi alleno lunedì (petto e braccia) martedì (gambe) mercoledì (spalle e dorsali)
giovedì riposo venerdì (petto e braccia) sabato e domenica riposo.

il venerdì della settimana successiva invece del petto e braccia, faccio spalle e dorsali.

Avreste anche qualche consiglio per un eventuale dieta?

peso 70 kg e sono 1.81
Grazie Andrea.

[animal84]

io alterno periodi di lento avanti in piedi e tirate al mento con peridodi di lento ocn i manubri e alzate laterali...mi trovo molto bene

[SteveTheZane]

Ciao ragazzi potete aiutarmi ? mi alleno da 8 mesi tutti i giorni
(ovviamente con le necessarie pause giornaliere) sto iniziando a svilupparmi molto bene, ma le spalle non so come mai non stanno dietro al resto del corpo.
Ora svolgo i seguenti esercizi:

Spinte con i manubri con panca 30° 4 serie 12-10-8-8

Alzate laterali 4 serie 10-10-10-10

Tirate al mento 3 serie 12-10-8-8

Alzate lat. a 90° 3 serie 10-10-10

e poi inizio a lavorare i dorsali.


Consigliatemi voi !!
Grazie in anticipo Andrea.

Consiglio drastico: prova a dimezzare le rep e a raddoppiare le serie. Come logica conseguenza devi aumentare i pesi di un bel po'. Mantieni cmq lo stesso recupero attuale tra le serie e non andare a cedimento, almeno esclusa l'ultima serie.

[cocon_82]

troppi lavoro, prova a fare un "MASSIMO" di 9 serie totali...

[animal84]

io farei 5 serie di un esercizio di base e 4 del complementare con rep un po piu alte...io faccio un 5x8 del base e 4x12 del complementare

[Sly83]

Consiglio drastico: prova a dimezzare le rep e a raddoppiare le serie. Come logica conseguenza devi aumentare i pesi di un bel po'. Mantieni cmq lo stesso recupero attuale tra le serie e non andare a cedimento, almeno esclusa l'ultima serie.

STRAQUOTISSIMO

[huge8020]

STRAQUOTISSIMO

Se va benissimo per il lento con i manubri, non penso che lo stesso si possa dire per le alzate laterali... Usare pesi grossi in questo esercizio comporta l'innalzamento delle spalle stesse durante l'esecuzione.. Il deltoide laterale lavora come una cerniera, nn come una leva...
Sinceramente io per le spalle faccio solo due belle serie pesanti di lento con i manubri, più difficili da gestire del bilanciere, mentre sento lavorare deltoidi laterali e posteriori in movimenti rematori e stacchi..
Può sembrare strano, ma è così..
In passato sono riuscito a sovrallenare i deltoidi laterali al punto che nemmeno riuscivo a contrarli!!!

[SteveTheZane]

Se va benissimo per il lento con i manubri, non penso che lo stesso si possa dire per le alzate laterali... Usare pesi grossi in questo esercizio comporta l'innalzamento delle spalle stesse durante l'esecuzione.. Il deltoide laterale lavora come una cerniera, nn come una leva...

Per le alzate laterali - quando uso pesi per me elevati, cioè di circa 26-28 kg a manubrio - non sollevo molto le braccia (lo so che non è un'esecuzione ortodossa) e faccio poke rep ma molte serie. Ti assicuro che il deltoide laterale è stimolato discretamente. Infatti è proprio la parte bassa del movimento che li chiama in causa, più che quella alta.
E' verissimo poi quello che dici sul lento manubri: anch'io mi trovo molto meglio rispetto al bilanciere (che cmq non tralascio di fare) se voglio attaccare i deltoidi laterali.

[DANIELS]

deltoidi laterali ai cavi bassi con inclinazione del busto in maniera tale da avere le braccia dietro il corpo
la panca per la distensioni a 70°....
cia

[Sly83]

mi sono sovrallenato i deltoidi

"pesi grossi" è un conto, pesi MAGGIORI di quelli che si usano un altro.
l'esecuzione è sottinteso debba essere curata.
per cui, 2+2 non sempre fa 4 nel bbing.