Ho iniziato un nuovo ciclo (forza).
Ecco la scheda.
Crunch 4x15
Crunch 3x15
Iperestenzioni lombari 3x12
MARTEDI’
PETTO, BICIPITI
Panca piana 6 x 5 3’
Distensioni su panca inclinata a 35° 4 x 6 3’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con le distensioni)
Pectoral machine 2 x 10 3’
Bicipiti bilanciere
5X5
Bicipiti rotazione alternata
3X6
GIOVEDI’
DORSO TRICIPITI
Rematore con bilanciere 5 x 5 3’ Presa larga
Lat machine avanti 4 x 5 3’
Low Row 2X8
Tricipiti distensioni presa stretta 5X4 Multipower
French press cambered 3X6
Panca piana
Distensioni cavi 2X8
VENERDI’
GAMBE
½ Stacchi 4X6
Iperextension x glutei e femorali
3X15
Pressa 5 x 5 3’
Calf da seduti 4 x 15 2’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con PRESSA E AFFONDI)
Calf raise con manubri 2X20 3’
DOMENICA
SPALLE
Distensioni al multipower lento avanti
5 x 5 3’ Presa larga
Alzate 90° 3 x 8 3’
Alzate laterali 3 x 6 3’
OPINIONS?
Ecco la scheda.
Crunch 4x15
Crunch 3x15
Iperestenzioni lombari 3x12
MARTEDI’
PETTO, BICIPITI
Panca piana 6 x 5 3’
Distensioni su panca inclinata a 35° 4 x 6 3’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con le distensioni)
Pectoral machine 2 x 10 3’
Bicipiti bilanciere
5X5
Bicipiti rotazione alternata
3X6
GIOVEDI’
DORSO TRICIPITI
Rematore con bilanciere 5 x 5 3’ Presa larga
Lat machine avanti 4 x 5 3’
Low Row 2X8
Tricipiti distensioni presa stretta 5X4 Multipower
French press cambered 3X6
Panca piana
Distensioni cavi 2X8
VENERDI’
GAMBE
½ Stacchi 4X6
Iperextension x glutei e femorali
3X15
Pressa 5 x 5 3’
Calf da seduti 4 x 15 2’
TIRATA PER IL PETTO RADER (da alternare con PRESSA E AFFONDI)
Calf raise con manubri 2X20 3’
DOMENICA
SPALLE
Distensioni al multipower lento avanti
5 x 5 3’ Presa larga
Alzate 90° 3 x 8 3’
Alzate laterali 3 x 6 3’
OPINIONS?